Esta es la forma más saludable de trabajar en tu escritorio.
No dejes que ese trabajo de escritorio arrastre su salud junto con ella.
En los últimos años, los profesionales de la salud interminables han sonado la alarma contra los peligros de un estilo de vida sedentario, y con buena razón. Un recienteencuesta Gallup Reveló que la mitad de todos los empleados de EE. UU. De Tiempo Completo pasan 47 horas por semana en el trabajo. Para aquellos de nosotros en las oficinas, eso se traduce en aproximadamente seis días completos de ocho horas estacionados en nuestros escritorios, abarrotados en la típica lunes a viernes.
De acuerdo con laOMS Y un creciente cuerpo de investigación corroborante, toda esta sesión está teniendo un efecto perjudicial en nuestra salud. Un estilo de vida sedentario se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular, el cáncer, la diabetes y la obesidad. Sentado, incluso tiene el poder de retardar nuestros metabolismos, independientemente de si hacemos ejercicio fuera de esas extensas horas de oficina. Entonces, si esa mañana, JOG fue todo su plan de salud, es posible que desee reconsiderar.
Es hora de que tomemos el control de nuestra salud en el lugar de trabajo, comenzando con nuestros hábitos de estar. Muchas personas juran por escritorios de pie, que supuestamente combaten los riesgos para la salud asociados con la sesión. Pero demasiado de algo puede ser malo: segúnHarvard Los investigadores, la posición prolongada sin interrupciones pueden llevar a problemas musculoesqueléticos, incluido el dolor de espalda y la hinchazón en las rodillas y los tobillos. ¿Tu mejor apuesta por un día de trabajo más saludable? Un escritorio de pie transicional. Los escritorios de transición permiten a los usuarios sentarse y pararse, haciéndolo más inclinado a moverse durante todo el día. Un escritorio de transición también limitará el dolor que podría experimentar de pie todo el día.
El primer estudio de laboratorio sobre estaciones de trabajo de santos, realizado por la Universidad de Waterloo Profesor en KinesiologyDr. Jack P. Callaghan, Ph.D., Concluyó que la proporción ideal de sentarse a reposar descansa en algún lugar entre 1: 1 y 1: 3. Esto significa que a lo largo de una jornada laboral de ocho horas, debería planificar idealmente pararse entre 30 y 45 minutos por hora, teniendo en cuenta si está comenzando a sentir algún dolor en su espalda o articulaciones.
Afortunadamente, todavía podemos ver resultados positivos incluso si nuestros empleadores no saldrán para los nuevos muebles de oficina. Incluso los cambios aparentemente menores, como beber más agua, pueden atenuar algunos de los efectos de ampliación de la cintura de un trabajo de escritorio. Según la investigación publicada en elDiario de Nutrición Humana y Dietética.El aumento de un punto porcentual único en el consumo diario de agua de una persona reduce su ingesta calórica total en aproximadamente 257 calorías al mes, además de afeitarse las cantidades graves de sal, azúcar y grasa de su dieta.
Y, como es demasiado fácil de olvidar, intente recordar que su escritorio no es la celda de su prisión. Cada vez que puedas, encuentra un momento para levantarse y alejarse de la pantalla de la computadora. Tómese el tiempo para hablar con sus compañeros de trabajo. Obtenga algo de luz solar. Toma una hora completa para el almuerzo. Estos cambios simples pueden hacer una gran diferencia a largo plazo. Y cuando quiera romperse de ese trabajo sin salida, comience con el40 mejores maneras de impulsar tu carrera!
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