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Mientras que algunas personas tuvieron un tiempo más fácil abrazando las clases de fitness virtuales yEntrenamientos en casa de la vida de cuarentena.Muchos otros pueden haber ido a un hiato de fitness inadvertidos sin acceso a sus gimnasios y estudios de ejercicios. Si estás entre las últimas, pero encuentras ansioso por volver al gimnasio ahora queLa reapertura está en marcha, los expertos dicen que es crucial que tuno reanudar el ejercicio como si no hubieras tomado los últimos meses. De hecho, dicen que solo debe iniciar el 50 por ciento del nivel de entrenamiento en el que lo dejó.

"Ya estamos viendo nuevos pacientes cojonados porentrenamientos recientes demasiado entusiastas"Monica rho, MD, profesor asociado en la Escuela de Medicina de Feinberg de la Universidad de Northwestern, contada recientementeLos New York Times. "No puedes ir de cero a 60 tan pronto como se abran las cosas".

Si tuviera una rutina de ejercicios regularmente que se detuvo abruptamente, o se redujo significativamente, durante la pandemia, su cuerpo no estará listo para realizar al mismo nivel de intensidad cuando reanude los entrenamientos regulares, explicó RHO. "Cuando no has estado haciendo ejercicio, pierdes masa muscular", dijo.

Para reconstruir el músculo y evitar lesiones, en lugar de ir llena de inclinación justo al lado del bate, comience a hacer aproximadamente la mitad de lo que estaba haciendo antes de la pausa y gradualmente trabajando en su camino de nuevo, recomiendaBrad Schoenfeld, profesor asociado de ciencias del ejercicio en Lehman College en Nueva York.

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"Si ha estado haciendo casi casi ninguna capacitación, planee comenzar al 50 por ciento del volumen y la intensidad de sus entrenamientos anteriores", dijo SchoenfeldLos New York Times.Entonces, si solía correr cinco millas regularmente antes de la pandemia, comienza a hacer entre dos y tres millas a una velocidad moderada. Schoenfeld señala que este enfoque también se aplica al entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, no solo cardio.

Además de hacer ejercicio de la paciencia cuando vuelva a hacer ejercicio, tanto Rho como Schoenfeld están de acuerdo en que es fundamental escuchar a su cuerpo. Mientras que las graves musculares menores y el dolor después de los primeros entrenamientos son normales, si ocurre un dolor repentino o cada vez más intenso, debeDeja de hacer ejercicio inmediatamente. Y para otra trampa de fitness para evitar, echa un vistazoEl único ejercicio que hace que su arrendamiento de riesgo de coronavirus..