Good Lifestyle

Sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que nunca se enferman pueden parecer sobrehumana. Pero es mucho más probable que se están instituyendo algunas de las estrategias de inmunidad-impulsar a continuación para protegerse de los virus insidioso, resfriados y gripe.

Si quieres ser más como ellos (por supuesto que sí!), No espere hasta que se sienta fuera de lugar de algo en su cuerpo. Absorber los siguientes consejos y ver sus posibilidades de ser derribado por una plomada enfermedad. Y la manera inteligente para mantener su sistema inmune fuerte en casa, así, asegúrese de memorizar el11 de manera sorprendente su pareja Impactos su salud.

Algunas personas juran que la equinácea y vitamina C ayuda a evitar el frío y la gripe como pociones mágicas. Son tan firme en esas creencias que la escasez de evidencia científica para apoyarlos no parece tener importancia. Pero eso no quiere decir que estas medidas preventivas científicamente no admitidos no funcionan. El hecho de que la gente cree que lo hacen podría ser por eso, dicen los expertos. Para más formas de reforzar su salud, aquí están40 maneras de prevenir el cáncer de mama después de 40.

Los científicos están de acuerdo en la eficacia del sueño de una noche de en la reducción de las posibilidades de contraer la enfermedad. De acuerdo con investigaciones recientes, las personas que duermen solamente cinco a seis horas por noche tienen un 30% de posibilidades de contraer un resfriado, mientras que los que reciben más de siete horas a reducir su riesgo al 17%. ¿Teniendo problemas? Estas10 maneras de dormir mejor esta noche le ayudará a obtener el mejor conciliar el sueño de su vida.

Aunque no hay mucha evidencia empírica para el papel de la vitamina C en la prevención del resfriado y la gripe, hay datos que muestran que la vitamina A desempeña un papel importante en el sistema inmunológico. Lo hace, ayudando a regular las células T, el equipo SWAT del sistema inmunológico. Sólo una zanahoria mediana contiene 200% de la ingesta de vitamina A diaria sugerida.

Una y otra vez, el estrés se ha demostrado que las personas susceptibles a contraer la enfermedad. Aunque las causas de estrés en su vida puede ser inevitable, la forma en que usted elija para tratar con ellos no lo es. Estrategias para el desvío de estrés son el ejercicio, la meditación, la mejor calidad de sueño y haciendo tiempo para hacer las cosas que realmente le gusta hacer. ¿Necesita ayuda para relajarse? Aquí están30 maneras fáciles de combatir el estrés.

Aunque hay un montón de buenos alimentos para ayudar a combatir el estrés, las fresas son una forma fácil de aperitivos, postres, o adición a una ensalada. La baya está lleno de vitamina C, lo que reduce el estrés si cree que ese tipo de cosas - que a su vez puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. Incluso con las nuevas técnicas de cultivo, el invierno puede ser un desierto de fresa. Comprar fresas congeladas cuando no están disponibles frescos, y añadirlos a un postre caliente para doblar en la comodidad.

Si usted vive en los EE.UU., lo más probable es que usted es la vitamina D deficiente. La mayoría de nosotros vivimos en una latitud en la que se limita nuestra capacidad de sintetizar la vitamina D de la luz solar (o incluso imposible) para la mayor parte del año. Por suerte, también podemos obtener de los alimentos y suplementos. Salmón, por ejemplo, ofrece una gran cantidad de ella. D se ha demostrado que ayuda a los atletas de contrato menos infecciones de las vías respiratorias superiores durante el invierno (también conocido como el resfriado común y otras cuestiones similares). Si usted no es un ventilador de salmón, disfrutar de la leche o DO que está fortificada con vitamina D en su lugar. A continuación, llenar su cocina con estos25 Los alimentos que te mantendrá siempre joven!

Los empleados deben lavarse las manos, y así hacer para evitar un resfriado o la gripe este invierno. Un estudio reciente examinó la eficacia del lavado de manos en 36 hospitales de toda España. La recomendación del investigador:Lavar bien y Con Frecuencia las Manos! (Lo que quiere decir: "Lávese las manoplas buena y con frecuencia")

Cuando se trata de protegerse de enfermedades, estos hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico. A 2015 Universidad de Florida Un estudio muestra que una mayor inmunidad en las personas que comieron un hongo shiitake preparado cada día durante cuatro semanas. Tratar de incluirlos como un lado con su cena favorita, lanzándolos en su ensalada, o agregarlos a una sopa o salsa. Bono: Comer setas shiitake puede evitar que el pelo gris. Descubre por qué en estas50 maneras para parecer más joven en sus años 50!

De acuerdo con un estudio en elDiario del Deporte y Ciencias de la Salud, El ejercicio regular fortalece el sistema inmunológico y te hace menos propensos a contraer infecciones de las vías respiratorias superiores. Exactamente cómo funciona esto no está exactamente claro. Algunas teorías incluyen el efecto del ejercicio de reducción del estrés; la forma en que aumenta la temperatura central, parar el crecimiento de bacterias; aumento de la circulación de las células blancas de la sangre, o el lavado de las bacterias. Cómo funciona, sin embargo, no es tan importante como el hecho de que lo hace.

Ya tiene una copa de vino con la cena un par de noches a la semana? Eso podría trabajar en su favor este invierno. Después de dar 12 vacunas contra la viruela macacos rhesus y medir su respuesta, los investigadores entrenaron a los monos de empaparse por su cuenta y les dio acceso a cualquiera de etanol 4 por ciento o agua azucarada con la misma cantidad de calorías (el grupo control). Se realiza un seguimiento del consumo de alcohol de los monos durante 14 meses, la vacunación de nuevo después de los primeros siete meses. Aunque los monos todos respondieron a la primera vacuna de manera similar, los bebedores moderados de la sierra grupo de ensayo aumentó la respuesta inmune que tanto los no bebedores y los bebedores pesados ​​después de la segunda. A continuación seCómo iniciar una colección de vino, por el # 1 del mundo Wine Expert!

Los seres humanos tienden a congregarse con otros seres humanos. Ese hecho no se ha perdido en los virus: Han evolucionado con nosotros a través de millones de años. Es lógico, entonces, que las posibilidades de contraer un resfriado o la gripe serían insignificantes si no entran en contacto con otros seres humanos o tocar las mismas superficies. Por el contrario, cuanto más contacto que tenemos con la gente en nuestra vida diaria, mayor es la probabilidad de que vamos a venir abajo con algo desagradable. Si se puede trabajar desde casa un poco más, sus posibilidades de ser golpeado por un virus obtendrán un poco más bajo.

OK, esto puede sonar como información contradictoria que viene a raíz de la punta anterior, pero manteniendo el contacto con amigos y familiares podría ser útil para evitar enfermedades estacionales. Un estudio realizado en 2005 mostró que las personas que estaban más solos y tenían redes sociales más pequeños tenían una respuesta de anticuerpos más pobre a la gripe que sus pares más sociales. Aprovechando FaceTime y Skype puede ser una buena manera de obtener los beneficios de sentirse conectado con otras personas sin ser infectado por ellos.

Nuestro primer instinto puede ser "el poder a través", pero que rara vez es la mejor estrategia para protegerse de una enfermedad se siente acerca. Sea amable con usted mismo, dormir lo suficiente, reducir el estrés, comer bien, y que todo el mundo alrededor de usted sepa que usted está tomando con calma ahora lo que no está humillada por algo más tarde.

Según los CDC, "mientras que la efectividad de la vacuna puede variar, estudios recientes muestran vacuna reduce el riesgo de enfermedad de la gripe en un 50 a 60% entre la población en general durante las estaciones en la mayoría circulan los virus de la gripe son como los virus de la vacuna." ¿La garantía de tiro que no obtendrá la gripe este año? No. Pero si estuviera jugando a la ruleta rusa, no le gustaría tener un poco más de balas fuera de la cámara? Para el seguro adicional, agregue estos10 Los suplementos que debe tomar a su dieta.

Aunque menos investigación se ha hecho sobre la relación entre los probióticos y la salud inmune, algunos estudios han encontrado que ciertas cepas de probióticos ayuda a regular el intestino, que a su vez ayuda a su sistema inmunológico. Además, el yogur le da una dosis adicional de zinc, por lo que puedeDe Verdad reforzar la inmunidad.

Hay un montón de razones por las que el tabaquismo es una mala idea en todos los ámbitos, pero aquí hay otra: se daña y destruye los anticuerpos en el torrente sanguíneo que ayuda a combatir las enfermedades infecciosas. Con menos de estos anticuerpos disponibles, los fumadores pueden experimentar infecciones más graves, y pueden permanecer enfermo ya que los no fumadores. Dejar caer humos de su rutina diaria es sólo una de ellas garantizada10 maneras de reducir la presión arterial Todo el día!

A pesar de una respuesta del sistema inmune es importante cuando los virus atacan, demasiado de una respuesta puede ser problemático. El zinc ayuda a regular esta respuesta a fuerzas externas. La buena noticia es que muchos cereales Cheerios - a - Wheaties le dará una alta dosis de zinc. Compruebe la etiqueta (una porción de Wheaties tiene 45% de su ingesta diaria de zinc sugerido), y estimular su sistema inmunológico antes de salir de la casa.

La risa es la mejor medicina, dicen, pero es igual de probable que evite un resfriado o un ataque de gripe de lo que es curar uno. ¿Por qué? Porque según un estudio de la Universidad Estatal de Indiana, la risa puede aumentar el sistema inmunológico hasta en un 40%. Los expertos creen que la respiración diafragmática que ocurre cuando nos redes duro hace que el fluido linfático se mueva 10 a 15 veces más fuerte y más rápido que normalmente. (A diferencia del sistema circulatorio, el sistema linfático no tiene bomba). Este aumento del flujo aumenta el número de linfocitos que circulan en la sangre, lo que significa una mejor inmunidad hacia todas las enfermedades. (Cualquier movimiento muscular aumenta los linfocitos, pero la risa es un poco más fácil que hacer ejercicio, ¿no es así?)

No solo es la perdición de los vampiros sino la némesis de virus como el resfriado común e influenza, según los estudios. En la reciente investigación británica, se entregaron 146 personas un placebo o un extracto de ajo durante 12 semanas. ¿El resultado? Los tomadores de ajo eran dos tercios menos probabilidades de alcanzar un resfriado. (Aunque ese puede haber sido el resultado de otros gastos fríos, no queriendo acercarse demasiado a ellos). Ajo no es el único alimento con propiedades medicinales sorprendentes: agregue estos20 asombrosos alimentos curativos a su lista de compras.

Siempre mira el lado positivo de la vida, Sang Monty Python enVida de brian - Y con buena razón. Un estudio de 2010 se realizó cambios en el optimismo y la respuesta inmune entre los estudiantes de derecho de primer año y descubrieron que, a medida que los estudiantes se hicieron más optimistas, mostraron una inmunidad mediada por células más fuerte (también conocida como la inundación de las células inmunitarias que responden a una invasión por virus o bacterias extranjeras) . Cuando el optimismo se cayó, también la inmunidad mediada por células. Intentalo. Y si necesitas ayuda, solo di esto.Una palabra que aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

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