Good Lifestyle

Aunque inevitable, el proceso de envejecimiento no es agradable. Entre losarticulaciones adoloridas, la piel hundida, y se olvida constantemente dónde están sus llaves, hay una razón por la que las personas temen mucho más. Sin embargo, solo porque tuestán Más viejo no significa que tenga que mirarlo o sentirlo. Al practicar estos hábitos que ralentizan el envejecimiento, puedesMantén tu mente afilada, sus articulaciones Limber, y su piel se deshace, sin duda en sus 60 años, 70, y más allá. Así que lea para aprender a envejecer en reversa!

CortarTu ansiedad En el capullo antes de que te envejeciera desde adentro hacia afuera. ComoStephen C. Schimpff, MD, MACP, ex CEO de la Universidad de Maryland Medical Center y autor deLongevidad decodificada: las 7 llaves para el envejecimiento saludable., señala, uno de los "enfoques más importantes" para disminuir el proceso de envejecimiento es "gestionar el estrés crónico".

Uniéndose a un club de librosUna vez que sus hijos vuelan a la cooperativa O tener una noche de vino semanal con amigos podría ayudarlo a ralentizar el proceso de envejecimiento. De acuerdo con laInstituto Nacional del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos sobre el envejecimiento (NIH), el mayor bienestar social se asocia con niveles más bajos de interleucina-6, un factor inflamatorio asociado con trastornos relacionados con la edad como la de Alzheimer, la osteoporosis, la artritis reumatoide y la enfermedad cardiovascular.

Si se mantiene optimista y mantiene una actitud positiva, su cuerpo seguirá su ejemplo. ComoAnthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo, explica: "Lo que sucede en el cerebro influye en el resto de su cuerpo". Él señala que "los pensamientos y las emociones positivas ayudan aAumenta tu sistema inmunológico y baja la presión arterial ". Y también" ayudanBaje su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes ".

Lo haría y su cuerpo es algo bueno para invertir en algunos suplementos de vitamina D. Kouri señala que casi la mitad de la población tiene una deficiencia de vitamina D, y esto es especialmente un problema para aquellos que desean combatir el proceso de envejecimiento, ya que puede llevar aComplicaciones comunes en la comunidad anterior. Como la osteoporosis, la osteopenia, el cáncer de mama e hipertensión.

Durmiendo bien yDormir lo suficiente Son dos de los hábitos más importantes cuando se trata de desacelerar el envejecimiento. ComoVERNA R. PORTER, MD, un neurólogo y director del Programa de Enfermedades de Alzheimer en el Centro de Salud de Providence Saint John, en California, señala, las personas que no duermen bien tienen "niveles más altos de deposiciones beta-amiloide", una proteína que "interfiere con la función cerebral".

Un estudio de 2018 publicado en elProcedimientos de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. Encontrado específicamente que, después de una sola noche de pérdida de sueño, los sujetos vieron un aumento del 5 por ciento en betaciloide en el cerebro.

Adelante y usa tu almuerzo para tomar una siesta eléctrica de 20 minutos. Investigación de laHarvard School of Public Health y la Escuela de Medicina de la Universidad de Atenas. Encontró que las personas que tomaron al menos tres naps de mediodía una semana redujeron su riesgo de mortalidad coronaria en un 37 por ciento. Viendo comoenfermedad del corazón Es la principal causa de muerte en los EE. UU., ¿Te haría bueno tomar una siesta alrededor del mediodía todos los días?

"La educación a cualquier edad puede protegerse contra el declive cognitivo", dice Porter. "Estudie una lengua extranjera, practique un instrumento musical, aprenda a pintar o coser, leer el periódico o un buen libro. Considere tomar una clase o voluntariado para mantener su encaja en el cerebro mientras se mantiene socialmente comprometido".

No salgas de la casa antes de hablarte en protector solar. Esta sustancia no solo previene el cáncer de piel, sino un estudio de 2016 publicado en la revistaCirugía dermatológicaencontró que el 100 por ciento de las personas quePoner en protector solar todos los días. Durante un año vio la mejora en su claridad y textura de la piel. Además, la mayoría de los sujetos del estudio también vieron una reducción en su pigmentación de la piel y una reversión en daño de la piel relacionado con el sol.

Nunca es demasiado tarde paraEjecuta tu primer maratón! Por el contrario, en realidad esmejor Para que su cuerpo tenga una carrera en sus últimos años. Un estudio de 2018 publicado en elRevista europea del corazón comparado los efectos del entrenamiento de resistencia,Entrenamiento por intervalos de alta intensidady entrenamiento de resistencia en el proceso de envejecimiento de las células humanas y encontró que la capacitación en resistencia fue más efectiva para desacelerar, e incluso revertir, el proceso de envejecimiento celular.

Bert Mandelbaum, MD, Un especialista en medicina deportiva y co-director de asuntos médicos de Cedars-Sinai Instituto Kerlan-Jobe en Los Ángeles, dice que "optan por la alternancia y la variación" cuando se trata de hacer ejercicio. "El ciclismo, natación, senderismo, y levantamiento de pesas son grandes opciones", dice. No sólo probar nuevos entrenamientos que se sienta más motivado para ir al gimnasio, pero también señala que Mandelbaum diferentes ejercicios dirigirse a diferentes partes del cuerpo.

¿Otra opción? Reclutar a algunos amigos y probar una nueva clase de yoga divertido! Esto no sólo es una gran forma de ejercicio que le mantendrá delgado, peroDr. Jennifer Greer Cirugía de notas Greer plástico que la práctica "se ha demostrado que los telómeros alargan." Nuestros telómeros tienden a acortarse a medida que la edad, por lo que cualquier hábito que puede alargar sus telómeros es uno que está "más joven que mantiene en un nivel genético."

Aunque es más conveniente para llamar a su lugar de comida china favorita y pedir algo de comida para llevar, se beneficiará en el largo plazo de cocinar algo en casa en su lugar. Un estudio publicado en 2012 elNutrición Salud Pública revista encontró que, durante un período de 10 años, cocinar en casa por lo menos cinco veces a la semana se asoció con un aumento en la probabilidad de supervivencia del 41 por ciento.

Cuanto mayor te haces, más importante es la ingesta de frutas y de verduras se convierte. "Contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres y evitan la oxidación de forma prematura nos envejecimiento", diceAnthony Youn, M. D., Un experto en salud y el bienestar y autor deJugando con la muerte: la evolución de un cirujano moderno. "Los antioxidantes son los pigmentos reales, por lo que cuanto mayor sea la variedad de colores que come, mejor."

Considere probar el ayuno intermitente, no sólo a perder unas cuantas libras, pero también para ralentizar el proceso de envejecimiento sucediendo dentro de su cuerpo. De acuerdo con Youn, este método de comer "es un tiempo relativamentemanera fácil de promover la autofagia, O el proceso de auto-limpieza de las células. Esto resulta en una piel más joven y un cuerpo más joven a su alrededor ".

losNIH señala que "El agua ayuda a digerir los alimentos, absorber los nutrientes de los alimentos, y luego deshacerse de los residuos sin utilizar." H₂O ayuda a su cuerpo a mantenerse joven, tanto en el interior y hacia fuera, así que asegúrese de hidrato, hidrato, hidrato durante todo el día.

Cuando se canse de agua potable todo el tiempo, no dude en disfrutar de una taza de jugo de manzana en lugar. Un estudio de 2010 publicado en elAmerican Journal of Enfermedad de Alzheimer y otras demenciasencontraron que en el transcurso de un mes, los sujetos que bebían sólo dos tazas de 4 onzas de este jugo de frutas por día vieron una mejora del 27 por ciento en los síntomas conductuales y psicóticos relacionados con la demencia. Los autores del estudio señalan que esta bebida dulce resultado en la "reducción del daño oxidativo del sistema nervioso central, la supresión de los sellos con enfermedad de Alzheimer, mejoran el rendimiento cognitivo, y organizados de señalización sináptica."

No hay ningún problema para tomar una copa de vez en cuando, pero si y cuando lo hace salir a un cóctel, asegúrese de que la tapa que en sólo una o dos bebidas. Un estudio de 2019 publicado en la revistaJama encontraron que los individuos mayores de 60 años que no fumaban, ejercicio regularmente, mantienen una dieta saludable,bebido con moderación, Y se quedó mentalmente estimulado tenido una60 por ciento menor riesgo de demencia en comparación con los que lo hicieron, ya sea una o ninguna de estas cosas.

"Trabajar con su médico para comprobar sus niveles de hormonas como la testosterona, tiroides, el estrógeno y la progesterona podría recorrer un largo camino en la lucha contra el envejecimiento de la salida dentro", diceEl Dr. Shawn Vedarmani, Md, Un médico certificado por el consejo en San Diego. Se observa que la disminución de la producción de hormonas, algo que le sucede a la mayoría de nosotros natural a medida que la edad pueden "acelerar muchos de los problemas de la gente asocia con el envejecimiento, como la potencia perdida, aumento de peso y bajo consumo de energía."

Incluso cuando estás agotado, asegúrese de tomar un viaje rápido a la pileta paraCepille sus dientes antes de ir a dormir. Esto no sólo asegurarse de que sus dientes blancos permanecen vírgenes, pero un estudio de 2019 publicado en la revistaAvances de ciencias También descubrieron que la bacteria que causa la gingivitis potencialmente pueden migrar desde la boca hasta el cerebro, causando degeneración y haciéndolo más susceptible a la enfermedad de Alzheimer.

Cuanto más antiguo obtiene, lo más importante es visitar la oreja, la nariz y el médico de la garganta. Esto no solo se asegurará de que obtenga audífonos si y cuando los necesite, pero también puede protegerlo contra problemas relacionados con la edad como el declive cognitivo y la enfermedad de Alzheimer, diceLeslie P. SOILES, AU.D., Director de Audiólogo para la Campaña para una mejor audición.

"Es posible que muchas personas no sepan que algunas de las condiciones más serias vinculadas al envejecimiento, como la disminución del equilibrio ydemencia, se puede conectar a la pérdida de audición ", dice Soiles". Gente60 y más debe obtener el hábito de programar evaluaciones auditivas anuales en los centros de salud auditivos comoVida útil para evaluar su audición y para adelantarse a las condiciones graves vinculadas a ella ". Y para más preocupaciones de salud, debe hablar con un profesional, aquí están50 preguntas que siempre debe preguntar a su médico después de 50.