Good Lifestyle

Nunca es demasiado tarde paraempezar a centrarse en ti mismo. De hecho, sus 50s son el momento perfecto para priorizar su estado físico. Debido a que ahora eres mayor, lo que resuelve no se trata solo de buscar mejor, se trata de sentirse mejor y poder mantener su movilidad y salud durante décadas. En este documento, hemos completado los 50 cambios cotidianos aprobados por expertos que obtendrán, y lo mantendrán en forma ahora y en el futuro.

Tratar de mantenerse en forma después de 50 puede ser intimidante si su idea de ejercicio es solo aquellos entrenamientos de alta energía. Sin embargo, segúnEscuela Médica de Harvard, hay muchas actividades diferentes que cuentan como ejercicio que es probable que encuentres mucho menos abrumador. Cosas como jardinería, tareas domésticas moderadas, como barrido y aspiración, e incluso bailando, por ejemplo.

"El ballet es ideal para la fuerza y ​​la flexibilidad", el médico de salud deportivoKim Gladden, MD, dijo alClínica de cleveland. "Jazz, Swing y Contra Dancing le darán beneficios de cardio. Y si está buscando hacer algo con su pareja, el baile de salón es fantástico".

Una de las mejores maneras de animarte a trabajar es inscribirse en una clase de fitness de grupo. "Los grupos pueden ser realmente motivadores gracias al componente social", diceDebra Atkinson, un especialista certificado de fuerza y ​​acondicionamiento y el fundador deVolteando 50. "Especialmente si la gente comienza a reconocer cuando no estás allí y te extraño".

Muchos estudios incluso ofrecen períodos de prueba gratuitos o con descuento, lo que facilita la averigua dónde se siente más cómodo y qué tipos de entrenamientos disfrutan. Después de comenzar a asistir a clases regularmente, entrará en una rutina, y tal vez incluso hagas a algunos nuevos amigos en el camino.

Mantenerse en forma significa llenar su cuerpo con alimentos saludables queMejora tu salud y el bienestar, y la evidencia sugiere que las fuentes basadas en la planta pueden ser mejores.

"La investigación durante muchos años ha vinculadoDietas a base de plantas Para reducir las tasas de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, y algunos cánceres, en comparación con las dietas con alto contenido de carne y otros productos animales ",Robert H. Shrelling, MD, un reumatólogo en Boston, Massachusetts, dijoHarvard Health.

De hecho, un estudio de 2019 publicado en elJournal of the American College of Cardiology Encontró que adherirse a una dieta a base de plantas puede disminuir su riesgo de insuficiencia cardíaca en más del 40 por ciento. Además, un estudio de 2019 publicado enEl diario de nutrición Los veganos encontrados tienden a ser más saludables que los que siguen otras dietas.

Nombramientos regulares de médicos Beneficie su salud durante cada etapa de su vida, pero es especialmente importante mantenerse al día con ellos en sus 50 años. "Asegúrese de hablar sobre la salud del corazón y el ejercicio con su médico", diceMichael James, un entrenador en el gimnasio de boxeo.Todos los pelos. "Le harán saber exactamente lo que puede y no puede hacer en función de su salud actual y en cualquier medicamento que pueda estar".

Otra cosa fácil que puede hacer para mantenerse en forma es monitorear sus pasos usando unrastreador de fitness-El rendimiento seguro para cumplir con un objetivo específico a diario.

"Parque más lejos de la tienda, saca a su perro, o salga a pasear con amigos", sugiereHolly roser, un entrenador de celebridades y nutricionista deportivo certificado en San Mateo, California. "Cuanto más te muevas, más energía tendrás, y te ayudará a quemar más calorías en general".

Según un estudio de 2008 publicado en elDiario de actividad física y salud.De Las mujeres mayores de 50 años deben apuntar a 10.000 pasos al día, mientras que los hombres deben disparar por 11,000 para controlar su peso y mejorar su salud.

Sabemos que es difícil resistir sus bocadillos super-salados favoritos, pero está en su mejor interés para practicar el autocontrol cuando se trata de su ingesta de sal.

"El consumo de demasiado sodio puede conducir a una presión arterial alta y también puede causar inflamación en el cuerpo", diceAmy gorin, un nutricionista dietista registrado en el área de la ciudad de Nueva York que recomienda apuntar a no más de 2,300 miligramos de sodio diariamente. Y si tiene presión arterial alta o pre-hipertensión, limite su ingesta diaria a 1,500 miligramos a diario, dice.

Para ayudarlo a mantenerse a esos números, Gorin recomienda intercambiar su salero para el condimento sin sodio. "Después de todo, el 11 por ciento de la ingesta de sodio de la persona típica proviene de la coctelera de sal", dice ella.

Un buen calentamiento es tan importante como su entrenamiento real. "Te ayuda a quemar más energía durante el ejercicio, aumenta su circulación, y ofrece oxígeno a los músculos de trabajo", dice Atkinson. "Y aumenta la temperatura central de su cuerpo, permitiendo que los músculos y las articulaciones se adapten lentamente a mayores demandas, lo que reduce su riesgo de lesiones". Puede ser tan simple como caminar en la cinta de correr, haciendo algunos tomas de salto, o ir a un rápido trote alrededor del bloque, lo que ayuda a que su cuerpo se afloje y se prepare para el ejercicio.

Si bien es ciertamente importante,Ejercicios cardio centrados No son la única forma de mantenerse en forma, no por un tiro largo. "Una mayoría de mis clientes que están en sus 50 años creían que la cardio era lo único que necesitaban hacer para mantenerse en forma o mejorar su salud", dice James. "No fue hasta que agregamos entrenamiento de fuerza que realmente comenzaron a ver y sentir los beneficios de la época que pasaron en el gimnasio".

Según James, la capacitación de resistencia puede ayudar a mejorar su equilibrio, controlar el azúcar en la sangre, construir la densidad ósea, aumentar su metabolismo, e incluso prevenir la sarcopenia, que es la pérdida muscular relacionada con la edad.

Pensar enagua como el combustible de su cuerpo. Si no estás recibiendo lo suficiente, ¿cómo se supone que se ejecuta correctamente?

"Su cuerpo es de aproximadamente 60 por ciento de agua y debe hidratarse continuamente durante todo el día", dice Gorin. "Una buena cantidad de línea de base es de 15.5 tazas diarias para hombres y 11.5 tazas diarias para mujeres, pero esta cantidad podría cambiar si está haciendo ejercicio o sudando mucho".

De acuerdo con laClínica mayo, obtener suficientes fluidos ayuda a su cuerpo a controlar la temperatura, proteger a los tejidos sensibles, lubricar y amortiguar sus articulaciones y ayuda a la digestión, todas las cosas con las que puede necesitar ayuda adicional al ingresar a sus 50 y más allá.

Incluso cuando se está asegurando de obtener la cantidad correcta de ejercicio regular, no se va a hacer nada bueno sin priorizar el uso de la forma adecuada.

"Cuando tienes más de 50 años, tus articulaciones y ligamentos son un poco menos perdonadores y resistentes de lo que una vez fueron", dice Atkinson. Debido a eso, si no realiza ejercicios correctamente, podría ponerse en riesgo de lesión que solo va a disminuirlo. Si eso significa abandonar pesas pesadas para más ligeras para que pueda realizar los movimientos correctamente, eso es lo que debe hacerse. Construirás y tonificarás tus músculos y estarás más seguro en el proceso.

Si aún no tienes un sólidorutina de ejercicios, podría ser una buena idea darme las cosas con un programa de ejercicios estructurado, algo que le dará un plan de acción y un esquema a seguir. De esa manera, te mantendrás motivado y tendrás algo para empujarte. Cuando termine el programa, el ejercicio se habrá convertido en un hábito. Hay muchas opciones diferentes en línea que puede elegir en función de su entrenamiento de elección, ya sea que sea el entrenamiento de peso corporal, la danza, el yoga o algo más.

A medida que envejeces, su estómago siempre puede manejar lo que una vez podría en sus años más jóvenes. Por eso es importante hacer un seguimiento de lo que estás comiendo, dice Gorin. "Además de registrar lo que come, también puede escribir cómo afectan las diferentes cosas a su cuerpo y los síntomas asociados". Es una excelente manera de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de peso, también.

Antes de comenzar su viaje de mantenerse en forma, asegúrese de preguntarse por qué está haciendo esto. Tal vez sea para asegurarse de que tengas lo suficiente como para vertus grandkids Crece, o tal vez sea lo suficientemente saludable para viajar por el mundo una vez que se jubile. Cualquiera que sea el caso, tener una razón detrás de lo que está haciendo, lo ayudará a seguir con ese compromiso y mantenerlo en su máxima prioridad en su vida.

En lugar de saltar a una fuerza completa de rutina, comienza a lento yaliviar tu camino en un programa de ejercicios que funciona para usted. Luego, una vez que te vayas, no hay nada que no puedas lograr. "Alguien de más de 50 años puede hacer los mismos movimientos que un niño de 25 años", dice Roser. "Realmente no hay contraindicación de edad y trabajando".

Puede ser difícil cambiar las cosas una vez que se mete en una rutina, pero si no lo está ayudando a alcanzar sus metas o no lo está disfrutando, lo que hace que los ajustes correctos puedan ser la clave para encontrar lo que es mejor para usted y su cuerpo.

"Hay varias maneras en que puede especificar su rutina de entrenamiento actual, que incluye impulsar la intensidad de sus entrenamientos", "Jessica Matthews, dicho entrenador de bienestar y profesor asistente de la Universidad de Point Loma Nazarene en San Diego, dijoAcondicionamiento físico. "También puede cruzar el tren y realizar diferentes actividades para brindarle a su cuerpo un nuevo desafío".

Hay una cantidad infinita deVideos de entrenamiento y aplicaciones que le permiten hacer ejercicio justo en la comodidad de su propio hogar, incluidas las sesiones de entrenamiento de alta intensidad, Pilates y las clases de zumba que aumentan el estado de ánimo. Incluso comenzando con algo simple, como un flujo de yoga principiante, es beneficioso. "Si bien puede pensar que los movimientos menos difíciles no hacen nada, esos son los ejercicios más importantes para aprender, ya que serán los primeros en desarrollar su postura, fuerza y ​​aumentar la flexibilidad", dice Roser.

Cuando estás en tus 50s, no quieres hacer nada que vaya acausar lesiones o dolor. Es por eso que James es un gran fan de los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo, Pilates y Tai Chi. Y según la Escuela de Medicina de Harvard, las actividades de bajo impacto son una excelente manera de aliviarse en una rutina de ejercicios, especialmente si no ha estado al día con uno.

Aparte del yoga, siendo una forma suave de mejorar su aptitud física,Escuela Médica de Harvard Dice que también puede mejorar su sueño, lo ayuda a perder peso y aumentar su estado de ánimo. "Incluso si eres nuevo en Yoga, hay muchos niveles diferentes y dificultades que puede elegir, lo que le permite construir sobre su conjunto de habilidades y desarrollarlo a su propio ritmo", dice Roser.

A pesar de ser un entrenamiento desafiante, Pilates es otra excelente opción de bajo impacto que es lo suficientemente suave como para ayudarlo a recuperarse de las lesiones, así como las prevenirlas. "Pilates refuerza el núcleo y la parte inferior del cuerpo, aumentando el equilibrio y la fuerza general, lo que es extremadamente importante para mantener a medida que envejecemos", dice Roser. "Perdemos de tres a cinco por ciento de la masa muscular por década después de los 30, por lo que es importante mantener el entrenamiento de fuerza tanto como sea posible".

Si odias tus entrenamientos, no vas a seguir con ellos. Es por esoKelli Fierras, entrenador de cabeza en todas las películas de todos, dice que su misión número uno debería encontrar algo que realmente disfrutas haciendo. Sus amigos pueden amar a correr o levantar pesas, pero si eso no es usted, cambie las cosas. Cuando descubres algo que aumenta tus endorfinas y te hace sentir feliz, esperas de hacer ejercicio, no lo temo, dice.

Uno de los entrenamientos más beneficiosos que puede hacer en sus 50 años es nadar, lo que trabaja todo su cuerpo y protege sus articulaciones del estrés y la tensión, laClínica de cleveland dice. "Ayuda a las personas a construir su base aeróbica y cardiovascular, y puede construir su base muscular hasta sin lastimar sus articulaciones",Charles Klettner, MD, un médico de medicina interna en Michigan, dijoParques y recreación de Grand Traverse County.

Puede sentirse tonto tener un planificador separado solo para sus entrenamientos, pero podría ser la clave para mantenerse en buena forma a lo largo de su vida. "Es una forma sencilla de aumentar su éxito de ejercicio", dice Atkinson. "No tarda más de unos pocos minutos para planificar su semana y anotar notas sobre cómo se sentía después del ejercicio, cómo dormiste, y cualquier dolor el día siguiente". Al rastrear todo, puede mirar hacia atrás y ver qué funciona y qué no está en su rutina de acondicionamiento físico.

¿No te gusta correr, pero quieres tener un poco de aire fresco mientras también estás trabajando en tu estado físico? "El poder caminar o caminar cuesta arriba es una gran forma de ejercicio para adultos mayores, ya que es de bajo impacto, fácil en las articulaciones, tiene un bajo riesgo de lesiones, y es rentable", dice Roser. "Es algo que alguien puede hacer casi en cualquier lugar, y se ha demostrado que disminuya el riesgo de enfermedad cardíaca, la presión arterial más baja, aumenta su sistema inmunológico y reduce el dolor de la artritis".

Ya sea que se pasee por su vecindario o camine con algunos senderos en el bosque, lo importante es encontrar una manera de estar activo al exterior, lo que proporciona una amplia gama de beneficios tanto para su salud física como en la salud mental, un estudio de 2013 publicado en el periódicoFisiología Extrema y Medicina fundar.

"La investigación sugiere cuando las personas están activas en la naturaleza, tienen un cambio dramático en el estado de ánimo y la perspectiva", "Kelly mcgonigal, PhD, un psicólogo de salud, contadoLa red despierta. "Hacer ejercicio al aire libre es una medicina increíble para las muchas personas que sufren de depresión, ansiedad, trauma o dolor".

Si aún no ha utilizado la placa de vibración en su gimnasio local, ya que querrá comenzar ahora. De acuerdo con laClínica mayoEsta máquina de mejora de entrenamiento transmite energía a su cuerpo a medida que vibra, lo que a su vez hace que sus músculos se contraen y relajen varias veces por segundo. Tan poco como 15 minutos de ejercicios de peso corporal en la placa al día pueden proporcionar beneficios graves.

La placa de vibración "se ha demostrado que aumenta el desarrollo óseo y muscular en las personas mayores", diceNeil paulvin, Do, un médico de medicina integrado en la ciudad de Nueva York. Además, también podría ayudar con la pérdida de peso, la grasa para quemar y mejorar la flexibilidad.

No tienes que volver loco con los pesos para trabajar tus músculos. Todo lo que realmente necesitas es un par de pequeñas mancuernas y una pequeña dedicación. "Participar en el ejercicio con pesas al menos tres veces por semana", dice Paulvin. "Esto simplemente puede estar usando algunos pesos ligeros para ayudar a mantener músculo y hueso".

Tai Chi es una de las formas más suaves de ejercicio que puede hacer, lo que lo convierte en una mejor opción para todas las edades y niveles de acondicionamiento físico. Los movimientos que fluyen no solo ayudan a mejorar su cuerpo físicamente al aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, también mejoran su salud general. "Hay una serie de estudios que han sugerido que la práctica de los ejercicios de Tai Chi puede reducir la presión arterial, reducir las caídas y reducir la frecuencia cardíaca en reposo," reumatólogoMary Jurisson, MD, dijo alClínica mayo. "También podría ser útil en personas con dolor de espalda y osteoartritis".

Ahora que está en sus 50 años, los músculos y los nervios en su tracto digestivo podrían no funcionar tan bien como solían, lo que lleva a problemas como el estreñimiento y la diarrea. Para seguir sintiéndote lo mejor posible, comience a darle a su intestino lo que necesita para prosperar: suplementos probióticos o alimentos fermentados.

"Comer alimentos como ciertos yogures y Sauerkraut no pasteurizado puede ayudar a su salud digestiva", dice Gorin. "Los probióticos también pueden ser útiles para perder peso".

El estiramiento nunca está en la parte superior de la lista de prioridades de nadie, pero es tan importante como hacer ejercicio. "A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad disminuye y los músculos apretados o cortos lo hacen susceptible a lesiones y dolor, especialmente con las rodillas y, así que baja, así que tómese el tiempo para estirar después de cualquier entrenamiento", dice James. "Cualquier estiramiento estático básico, como un estiramiento de isquiotibiales, por ejemplo, debe durar unos 30 segundos".

No hay mejor motivación que tener un amigo de fitness que te mantiene responsable. "No hagas ejercicio una tarea. Encuentre un amigo para que sea más agradable", dice Fierras. Tal vez sea alguien en quien conoció en una de sus clases de fitness de grupo, un compañero de trabajo o un amigo de la familia. Quien pueda ser, regularmente programar en paseos, sesiones de yoga o lo que ambos disfruten. Es la última vez que tenga doble hombro con alguien que disfrutas estar cerca.yconseguir su sudor en.

Dado que naturalmente pierde músculo a medida que envejece, obtener una proteína adecuada a través de la nutrición es crucial para su salud y bienestar. "Las mujeres, por ejemplo, pierden alrededor del 10 por ciento de la masa muscular cada década después de los 45 años", dice Gorin. "El músculo es importante para la fuerza y ​​la facilidad de hacer actividades diarias. También es importante priorizar el ejercicio y hacer entrenamiento de resistencia, ya que esto puede ayudar a contrarrestar la disminución del metabolismo que ocurre con el envejecimiento". Escogercorazón saludable Opciones como lentejas, nueces, quinua, arroz salvaje, Tempeh y Tofu.

Si una de sus razones principales para encajar en tus 50s esPerder peso, Fierras recomienda hacer un desafío de pérdida de peso para que tenga algo que luchar. Incluso hay formas de hacerlo más divertido, como usarDietebet, que te permite ganar dinero cuando arrojas libras. También funciona: en un estudio de 2008 publicado enJama, aquellos que podrían ganar o perder dinero simplemente por perder peso tenían mejores resultados, perdiendo significativamente más peso que aquellos que no tenían un incentivo. También puede poner su peso de meta en una tabla de borrado en seco y cortar las libras hasta que lo golpee.

Para asegurarse de que esté listo para sus entrenamientos, tómese el tiempo para recuperarse, incluso si no siente que lo necesita. "La recuperación es extremadamente importante después del ejercicio, especialmente para aquellos 50 y más, ya que este es un momento para que su presión arterial vuelva a la normalidad", dice Roser. También es un momento para aprovechar al máximo todos los cambios saludables que se producen en su cuerpo después del entrenamiento, dice elClínica mayo. Eso significa quedarse hidratado, saltando alcohol, agregando carbohidratos y proteínas a sus comidas, y duerme lo suficiente para que pueda curar y sentir lo mejor que pueda.

Podrías experimentar másproblemas para dormir A medida que envejeces un insomnio o ronquido, dice elFundación Nacional del sueño-Pero obtener el descanso de calidad es tan crucial para su salud y mantenerse en forma. De acuerdo aMichael Breus, PhD, un psicólogo clínico y un experto en sueño en Los Ángeles, California, cuando obtiene un sueño deficiente, los problemas de salud pueden seguir, incluida la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca.

"Su cuerpo tiene un tiempo mucho más difícil de combatir contra la enfermedad y la enfermedad cuando está privado de sueño", Breusescribió en su blog.

Otra parte del proceso de recuperación se asegura de que esté equilibrando entrenamientos intensos y con goteo de sudor con los más ligeros. En lugar de hacer constantemente ejercicios de alta energía que lo dejan agotado y adolorido, es mejor agregar algunos entrenamientos de bajo impacto, como un yoga ligero, un trote o sesiones basadas en estiramiento, también en su rutina.

"El equilibrio de días difíciles y fáciles es importante en todas las edades; todos vamos a todos más de manera óptima y tener un nivel de condición física más alto si lo hacemos", dice Atkinson. "El ejercicio brinda la oportunidad para la condición física, y la aptitud física ocurre en la recuperación entre el ejercicio. Son aquellos días de movimiento de luz cuando simplemente está aumentando el oxígeno a los músculos que trabajan que optimizan su estado físico. Algunos ejercicios requieren recuperación y algún ejercicio es recuperación."

Si crees que te guiarías mejor a través de tus entrenamientos por un experto, prueba un entrenador personal. "Te ayuda a ver dónde están tus desequilibrios musculares y cómo corregirlos", dice Fierras. También garantiza que está haciendo todos los ejercicios correctamente y desarrollando una buena forma que pueda fortalecer su cuerpo.

Si has estado aflojando enbuena postura A lo largo de los años, ahora es el momento de comenzar a prestar más atención a la alineación de su cuerpo. "Cuando su alineación está apagada, tiene un impacto en todo su cuerpo", "Elizabeth frats, MD, un fisiítrico y profesor en la Universidad de Harvard, contóHarvard Health. "Piense en ello como una reacción en cadena: la mala postura extrae otras partes de su cuerpo fuera de línea, lo que lleva al dolor muscular y otros problemas".

De acuerdo con laClínica mayo, de pie derecho, ayuda a combatir el dolor evitando la tensión en las articulaciones, los músculos y la columna vertebral. También puede aumentar su estado de ánimo, disminuir su riesgo de lesiones y ayudar a mejorar sus entrenamientos y su capacidad para fortalecer sus músculos.

Si no ha agregado entrenamiento de resistencia en su rutina, lo que implica trabajar en contra de su propio peso corporal o usar mancuernas y máquinas de ejercicio, comienza ahora. "Ayudará con el equilibrio, la pérdida muscular y su salud en general", dice Fierras. Incluso comenzando pequeño con un par de sesiones a la semana te hará sentir una diferencia.

Mientras que las pesas pequeñas son una excelente manera de mantenerse en forma, Paulvin también recomienda hacer entrenamientos basados ​​en la banda de resistencia. "Pueden ayudarte a mantener músculo y hueso", dice. Es una forma suave de trabajar cada grupo muscular en su cuerpo, especialmente porque las bandas vienen en diferentes fortalezas, en función de su nivel de acondicionamiento físico actual. Y cuando viajas, son fáciles de empacar y llevar a tus viajes.

Vitamina D Juega un gran papel en tu salud, particularmente con tus huesos. "La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y no tener suficiente vitamina D puede hacer que sus huesos sean más propensos a romper", dice Gorin. "Esos mayores deben esforzarse por tomar en 800 a 1,000 UI por día". Dado que el sol es una fuente tan grande,Escuela Médica de Harvard dice obtener de 10 a 15 minutos de luz solar en sus brazos y piernas varias veces a la semana también puede ayudarlo a mantenerse saludable.

Cuando se trata de mantenerse en forma en sus 50 años, cuidar de su mente es tan importante como cuidar su cuerpo, y hacerlo, puede resultar en grandes beneficios para ambos. Médico de medicina preventivaRoxanne sukol, MD, dijo alClínica de clevelandEsa meditación tiene beneficios a largo plazo para ciertos órganos, en particular el cerebro, ya que mejora la circulación sanguínea allí, así como otras áreas del cuerpo. Tampoco necesitas dedicar mucho tiempo, tampoco. "Cuando comencé, usé una meditación de atención de un minuto. Respira durante cinco segundos, luego respira durante cinco segundos. Ese es tu calentamiento. Luego repite un minuto. Es tan simple, y puedes trabajar desde Allí ", dice Sukol.

Mientras que algunos ejercicios se sentirán geniales, otros podrían no. "Si lo que estás haciendo lastimas, deténgase de inmediato", dice James. Y eso se aplica incluso si estás en una clase rodeada de otras personas. En lugar de quedarse con algo doloroso, solo porque sientes que tienes que hacerlo, siempre vamos con los ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta bien. De lo contrario, eso podría resultar en una lesión que le impida recuperar sus metas.

Hablando de lesiones, una forma en que Fierras recomienda mantenerse delante de ellos está trabajando para mejorar su movilidad, lo que significa que su capacidad de moverse libremente y fácilmente. "Esto no solo ayudará a su flexibilidad, sino también su fuerza neurológica para hacer un movimiento correctamente, lo que crea un cuerpo fuerte", dice ella. Hay muchas maneras diferentes en que puedes hacerlo, como a través de abrelatas de cadera y medio círculos de cuello. Todo depende de qué áreas necesite trabajar.

Te podría gustarTomando un trago De vez en cuando, pero no lo convierten en una ocurrencia regular. A medida que envejeces, la tolerancia de su cuerpo para el alcohol disminuye. De acuerdo con laInstituto Nacional de Salud, que te hace sentir sus efectos más rápido y lo pone en mayor riesgo de accidentes y lesiones. Beber también puede causarMayores problemas de salud. CardiólogoSheldon G. Sheps, MD, dijo alClínica mayo Beber demasiado puede elevar su presión arterial a niveles poco saludables. Y debido a las calorías que contiene, también puede causar un aumento de peso no deseado.

A medida que envejeces, es importante mantenertu espalda fuerte. "El efecto acumulado de una vida de avanzar y hacer todo delante de nosotros causará un redondeo de la columna vertebral y agregará un estrés innecesario", dice Atkinson. "Afortunadamente, puedes evitar fácilmente eso fortaleciendo la espalda".

losClínica mayo Recomienda dedicar 15 minutos al día a un puñado de ejercicios que puedan ayudar a evitar que ocurran cualquier problema que ocurra en su espalda, incluidos los estiramientos, puentes y el estiramiento del gato.

No solo se centre en alcanzar esos enormes metas en su viaje de fitness. "No importa si está haciendo un 5k o haciendo 10 push-ups sin descanso, date algo para trabajar", dice James. Estos logros pueden sentirse pequeños en el momento, pero están mejorando su salud de una manera grande.

Si desea hacer que cada entrenamiento vuelan, disfrute cada segundo que lo suduje, Fierras recomienda centrarse en su lista de reproducción. "Siempre escucha tu música favorita mientras trabajas", dice ella. Hace una gran diferencia en tu estado de ánimo, y cuando te sientes feliz y positivo, tus entrenamientos también irán mejor.

Si encuentra que le toma bastante tiempo recuperarse del ejercicio, una cosa que podría ayudarse es usar la terapia con láser fría, que,Berkeley Wellness Dice, utiliza energía ligera de bajo nivel para ayudar con dolores y dolores.

"Las personas que hacen ejercicio o continúan jugando deportes en sus 50 años pueden mantener la fuerza y ​​la resistencia. El desafío es que se necesita mucho más tiempo para que sus cuerpos se recuperen", diceMarsha Dirks Prada, DC, un especialista quiropráctico y copropietario deDenver Sports Recovery. "Terapia láser fría de todo el cuerpo, comoPOD de la luz prisma, puede ayudar a acelerar la recuperación de cuatro a 10 veces más rápido ".

La terapia de luz roja esconocido por ayudar Con todo, desde la piel más clara hasta el mejor crecimiento del cabello. Una cosa que la gente no se da cuenta es que también es ideal para mantenerse en forma en sus años anteriores. "Se ha demostrado que la terapia de luz roja estimula el crecimiento óseo, aumenta la testosterona en los hombres y ayuda a mantener su tiroides", dice Paulvin. "Esto debería hacerse de tres a cinco veces por semana".

Mantenerse en forma puede ser intimidante, especialmente porque hay muchos tipos de entrenamientos y ejercicios para elegir. Es por eso que James dice que nunca debes tener miedo de pedir una copia de seguridad. "Encuentra un profesional de fitness que confíes", dice. "Los entrenadores que se especializan en ejercicio correctivo y movimiento funcional generalmente tendrán mucha experiencia con una clientela de 50 o mayores".