Good Lifestyle

Los rollos que aparecen cuando se sientan parcialmente como resultado de cómo estás sentado. Como la mayoría de los chicos, probablemente pases la mayor parte de tu día mirando a unPantalla de la computadora-Una situación que condiciona a su cuerpo a Slouch. Cuando su columna vertebral se acerca, comprime a su mediocría, acentuando cualquier grasa abdominal que pueda tener, dice Thomas Fahey, Ph.D., profesor de Kinesiology en la Universidad Estatal de California.

Si lo estas encontrandodistraído o desconcertante, trate de ser consciente de su postura cada vez que tome una carga, imagine, hay una cadena en la parte superior de su cabeza unida al techo y que está siendo arrastrado hacia arriba. También puedes trabajar elChuleta de estabilidad dividida de alto cable en su rutina de ejercicios, que es la forma más efectiva de fortalecer su núcleo.

Otro consejo: si conduce mucho, ajuste su espejo retrovisor para que tenga que sentarse hacia arriba para ver la espalda. Ambas tácticas ayudarán a entrenar a su cuerpo para mantener una buena postura y ayudar a reducir los rollos antiestéticos. Si realmente desea obtener información sobre las cosas, sustituya un bola suiza para su silla de oficina unos días a la semana. Sentado en la pelota forzará su núcleo para equilibrar su cuerpo, fortalecer cada músculo en su torso, dice Jim Youssef, M.D., un cirujano ortopédico en Durango Orthopedics, en Colorado.

Mantener una buena postura es fundamental para cualquier tipo mayor de 40 años, especialmente a los que sufren dedolor de espalda baja. Una vez en su quinta o sexta década, los hombres pierden gradualmente la densidad ósea. Esta pérdida, llamada osteoporosis, es más pronunciada en la columna vertebral, donde las fracturas microscópicas pueden hacer que se contraiga hasta dos pulgadas en el momento en que tenga 70. (El secado del tejido gelatinoso entre sus vértebras puede tener el mismo efecto). Como Sus vértebras y discos de edad, sus cambios de alineación, lo que hace que su estómago aparezca más grande, dice Andrew Casden, MD, director asociado del Instituto de la Spina en el Centro Médico de Beth Israel, en la ciudad de Nueva York.

Puede revertir el proceso al participar en actividades de estrés óseo, como correr y levantar peso, y aparecer un poco de B12. Los investigadores en la Universidad de Tufts, en Boston, encontraron recientemente que los niveles de la vitamina de 600 microgramos (MCG) facilitan la pérdida ósea. Obtenga sus 6 mcg tomando un multivitamínico diario o comiendo un cereal de desayuno fortificado.

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