Good Lifestyle

Todos podríamos usar un pick-me-up ahora y luego. Pero imagina esto: unpermanente recógeme. En lugar de ese espresso de media tarde o redbull, simplemente ... naturalmente, sea enérgico, bombeado, listo para abordar cualquier cosa y todo en su camino. ¿No sería eso genial? Bueno, suerte para ti, eso es un objetivo no imposible. Ya sea que sea un simple cambio dietético o un cambio a su apariencia, hay métodos intentados y verdaderos para impulsar su nivel de energía desde la mañana hasta la noche. Adopte estos 15 hábitos y se transformará en un conejito Energizer Bona Fide en ningún momento. Y para obtener más consejos de salud, echa un vistazo aLas 100 maneras de ser una persona más saludable en este momento..

Tu¿Qué? El Thymus se encuentra en la parte superior de su pecho, a pocos centímetros debajo de su clavícula. Su función principal es producir linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco que, según la energía.entrenadores ypracticantes De la medicina china, puede aumentar sus niveles de energía. Para aprovechar correctamente el timo, respire hacia lenta y profundamente hacia adentro y hacia afuera mientras toque suavemente ese área durante 20 segundos. Haz esto tres a cinco veces al día.

Los investigadores del Departamento de Kinesiology de la Universidad de Georgia encontraron que, cuando se trata de alimentar a través de su accidente de 3:00 PM, una visita a su oficina Stairwell hará Miles mejor que otra Copa de Joe. Caminando hacia arriba y hacia abajo escaleras durante unos 10 minutos, eso es unas 30 historias, ofrece el mismo nivel de energía que aproximadamente 4 onzas de café. Y como un bono adicional, también obtendrás un entrenamiento rápido. Hay una razón por la que esto esLa forma número uno para obtener un impulso por la tarde..

Claro, pueden parecer un poco ... Dorky? ¿Tenso? Lo que pienses en estas gafas funky, en realidad pueden hacer maravillas para sus niveles de energía. Ver, luz azul, las cosas que se emiten desde la computadora portátil y las pantallas de teléfonos inteligentesSirve como un inhibidor de la melatonina.; En otras palabras, le impide que se quede dormido rápidamente. Pero las gafas de lente naranja bloquearán esa luz azul, lo que le permitirá dormir fácilmente, descansar mejor y, como resultado, tener más energía. Entonces, si está usando pantallas por la noche, use estas cosas durante una hora o dos antes de acostarse, cuando su cuerpo comienza a apagarse para la noche, y no experimentará ninguna gota en la melatonina.

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Todo el mundo sabe que pasar unos minutos en el sol puede darles un poco a sus niveles de felicidad en el asiento. (Esa es la vitamina D de los rayos solares haciendo su trabajo.) Pero, por lo que resulta, pasar unos minutos en el sol puede dar una patada a sus niveles de energía, también. De acuerdo ainvestigar Fuera de la Universidad de Newcastle, los niveles de vitamina D están directamente correlacionados con los niveles de energía: los científicos encontraron que la fosfocreatina, o las cosas que alimentan a los músculos, la recuperación se impulsan hasta un 20 por ciento después de 10 semanas de ingesta constante de vitamina D. Para obtener consejos sobre qué tener un poco de sol, echa un vistazo a cualquiera deLos 25 mejores trajes de baño para 2017..

Es el camino del moderno Oficinista: miramos una pantalla de computadora, enfocada en el trabajo, o que seamos honestos, la última cosa viral, delante de nosotros. Pero según elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, esta atención rapt está agotando la energía de nuestro cerebro; Sin darse cuenta, la mayoría de nosotros no estamos parpadeando. Cada vez que parpadezcamos, las cortexes visuales y somatosensoriales del cerebro toman una "Mini NAP", apenas perceptibles, que permite una recarga esencial y un aumento posterior de energía.

¿Incluso, hermano?Según paraMark Moyad, MD, el Director de Medicina Preventional y Alternativa en el Centro Médico de la Universidad de Michigan, "El bombeo de hierro tres veces a la semana puede aumentar los niveles de energía hasta en un 50 por ciento, incluso en días que no levanta".

Se cree que el ginseng disminuye el colesterol, reduce el estrés y aumenta el deseo sexual. Pero además de todo eso, la hierba mágica parece teneraún otra Beneficio: impulsar su energía. La gente en la clínica mayo.fundar Que, entre 340 pacientes con cáncer, 2,000 miligramos de Ginseng pudo reducir demostrablemente la fatiga en un 20 por ciento durante un período de cuatro semanas. (La mitad de los pacientes recibieron placebos y no se reportaron ninguna reducción en la fatiga).

L-carnitina, un derivado de aminoácidos, se encuentra en todas las partes del cuerpo.PorLos Institutos Nacionales de la Oficina de Suplementos Dietéticos de la Salud, las cosas "desempeña un papel crítico en la producción de energía" y se produce naturalmente a una tasa suficiente para "satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas". Sin embargo, si su cuerpo no está produciendo lo suficiente, o si solo desea una pequeña pizarra más de esta cosa en su dieta. Es más comúnmente encontrado en la carne de res, la leche, el pescado y el pollo. (Los suplementos de venta libre también están disponibles).

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Muchos de nosotros equipamos los bocadillos de alto nivel de azúcar con alta energía, y eso es justo: el azúcar, después de todo, nos da un impulso instantáneo, seguido de un choque. La proteína, por otro lado, proporciona energía sostenida y duradera; Es más difícil para su cuerpo romper las proteínas que los carbohidratos o los azúcares. (Como un bono adicional, estará lleno por más tiempo).

Según A la Fundación Nacional del sueño, casi el 20 por ciento de los estadounidenses usan alcohol para quedarse dormido. Sí, el alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, pero el consumo de alcohol está directamente correlacionado con una mala calidad del sueño: interrumpe el ritmo circadiano, inhibe el sueño REM, y puede enviarlo corriendo al baño en medio de la noche. Todo esto conduce a un mal sueño, que, a su vez, agota sus niveles de energía.

Dicen que es la comida más importante, ¿y sabes qué? Tienen razón. El desayuno aumenta las funciones de su cuerpo y proporciona la energía esencial para llegar a la hora del almuerzo. Pero,por el grupo NPD, 31 millones de estadounidenses-sobrediez porciento del país, salta la comida, más comúnmente porque están "demasiado ocupados o corriendo hasta tarde". Entonces, antes de comenzar su día, disminuya la velocidad durante cinco minutos y agarre un bocadillo. Puedes permitirte cinco minutos.

Enganchando un momento para dormir en algún momento durante el día, entre 10 y 30 minutos, y antes de las 4:00 pm, para no interrumpir su sueño nocturno, tieneha sido mostrado Para aumentar la memoria, la función cognitiva y el estado de alerta. Y si reduce la siesta antes de los 30 minutos, no sufrirá lo que se llama "inercia del sueño", o esa sensación aturdida y confusa que siente entredespertarse y estar completamentedespierto.

Por Científico americano, la música de ritmo rápido otorga un impulso instantáneo de energía al ser esencialmente "anular" las señales de nuestro cerebro para la fatiga. Es por eso que la música optimista se juega en los gimnasios, para evitar que las personas se agoten. Sin embargo, los beneficios de tales superiores a 145bpm. En otras palabras, obtendrías los mismos beneficios al escuchar "sacudirlo" porTaylor Swift (160bpm) como usted escucharía "Nació para correr" porBruce Springsteen (147 BPM).

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De acuerdo a unaestudio enLa revista de nutrición, un nivel de deshidratación del 2 por ciento no se encuentra hasta que empezamos a sentirnos sedientos. El mismo estudio dice que un nivel de deshidratación del 1,5 por ciento es suficiente para que se encienda una fatiga significativa. ¿La solución? Asegúrese de que esté bebiendo suficiente agua para que ustedNunca Siente esa sensación de sed. Para las mujeres, eso es unas ocho tazas de ocho onzas por día; Para los hombres, es diez.

O cualquier cosa con cafeína. (Duh.)

Tienes la parte de la música hacia abajo, y ahora necesitas un poco de baile. De acuerdo aun estudio de 2008 Publicado en elJournal of Musicerapy, todo lo que se necesita es un poco de movimiento para dar a sus niveles de energía un impulso. Sin embargo, conseguir su surco en la oficina puede ser un poco complicado, sin embargo, así que tal vez se adhieren a unas grifos de pies y dedos a algunas de sus canciones favoritas favoritas.

¿Hay una peor sensación que cuando estás tomando una buena y caliente ducha y de repente el agua se enfría? Definitivamente no. Pero seguro que te despierta.Un estudio de 2007 Publicado en la revista.Funciones de comportamiento y cerebro.Encontrado incluso tolerando algunos minutos míseros de agua helada al día, no puede deshacerse de cualquier cansancio casi de inmediato, lo que le ayuda a despedirse de la fatiga crónica.

Antes de devorar su almuerzo en la oficina, tirar sus sudos y dirigirse hacia afuera para un trote rápido. Claro, podrías conseguir un poco sudoroso, pero considerandoun estudio en elDiario de medicina ocupacional y ambiental.Encontrados 30 minutos de ejercicio Todos los días pueden darle refugios de energía duraderos, vale la pena.

Quien volvió a comer carbohidratos en algo malo, claramente nunca llegó a apreciar una de las mayores alegrías de la vida en toda su gloria. En lugar de comenzar su día con algo ligero, cambie las cosas con algo más duro como la avena. Cuando comes carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples (como el cereal y el pan blanco) te sentirás energizadosin el choque.

Puede requerir que se despierte un poco antes, pero pateando el día con un paseo por el vecindario es la forma más rápida de animar su cuerpo y darle un impulso de energía que dura todo el día.

"Esto no tiene que ser largo, pero incluso simplemente pisar afuera durante unos minutos en el sol, se asegurará de que sus ritmos circadianos se ejecuten bien", diceAndrea traviliian, un entrenador de vida. "El sol de la mañana tiene más luz azul para irte".

¿Te sientes un poco cansado? Alcanza un pedazo de goma, o, ya sabes, toma uno de otra persona en la oficina. (¡Oye, te deben!) Según la investigación publicada en la revista.Neurociencia nutricional, el simple acto de masticación puede aumentar su nivel de estado de alerta en un 10 por ciento.

Si desea sentirse súper energizado mañana, tiene que prepararse para el éxito hoy. Eso significa planificar todo desde lo que vas a comer cuando te vas a la cama. Confíe en nosotros: tu yo futuro lo agradecerá.

"La forma en que te sientes por la mañana está directamente relacionado con lo que hiciste el día y la noche antes", explicaDenny Hemingson, expertos en dieta y estilo de vida y practicante de nutrición diagnóstico funcional. "¿Comías una dieta limpia, evitar la cafeína después de la 1 PM, apagar la electrónica una hora antes de acostarse y obtener 7-8 horas de descanso tranquilo? Además, no exageres el alcohol, ya que ha demostrado prohibir que el cuerpo entren en lo más profundo. etapas del sueño ".

¿Lo que hay de nuevo viejo? Ruede un truco del conejito de los insectos y agarra una bolsa de zanahorias para tener siempre en la mano en el trabajo para cuando está luchando por un accidente de la tarde.

"Deberíamos consumir entre nueve y 10 porciones de verduras todos los días", diceJeanette Kimszal, un experto en nutrición y fitness. "Esto puede parecer mucho, pero es solo una mitad a una taza por porción. Esto significa que si agrega tres tazas a cada comida, estará en la ingesta recomendada".

Si el magnesio ya no es parte de su rutina de la mañana de la vitamina, es hora de cambiar eso. De acuerdo aNikki Walter, Atleta de equipo para Bodybuilding.com, ayuda a romper la glucosa en energía, lo que le da a su cuerpo solo el empuje adicional que necesita para obtenerlo a través de un día particularmente ocupado.

No crees que la desaceleración lo ayudaría a acelerar, pero eso es exactamente la meditación de poder en el cuerpo. Y la mejor parte? Todo lo que necesita hacer es dedicar un puñado de minutos al día a la práctica antes de comenzar a sentir los resultados.

"Tomar cinco minutos para [respirar] y mantener su enfoque en su aliento", asesora a Hemingson. "Si su mente se deambula, simplemente devuélvalo a su aliento. Es asombroso lo que esto puede hacer por su energía mental".

Mientras que el café siempre es una buena apuesta para aumentar sus niveles de energía, por lo que está tomando un poco de té. Tanto las variedades negras como las verdes le proporcionarán la cantidad perfecta de cafeína para ayudarlo a sentirse más animado.

"Es una forma bastante buena de comenzar tu día, todo Energizado", diceMashfika Alam, un medico. "Puede ayudarlo a mantenerse en forma a largo plazo porque aumenta su corazón para bombear mejor y su metabolismo para funcionar mejor, asegurando la resistencia adecuada".

A pesar de ser pequeños, los semillas de Chia empaquen un golpe increíblemente poderoso. Contienen todo lo que necesita para un aumento sólido de energía, incluida la fibra, la proteína y la grasa saludable, que durará toda la mañana. Además, también contienen fibra que te mantendrá sentir lleno y satisfecho, lo que le ayudará a evitar alcanzar un bocadillo insalubre que podría reducir sus niveles de energía.

Aparte de la moviendo su cuerpo y comiendo saludable, también lo que usas puede desempeñar un papel importante en sus niveles de energía. Mientras lanzaba algo que no estás demasiado aficionado, puedes hacerte sentir mal, vestirse para el éxito tiene el efecto contrario.

"Vístete bien y apropiado y se sorprenderá de cuánta confianza en sí mismo puede impulsar los niveles de energía", dice Alam.

Muy bien, no soloalgunachocolate, pero el cacao crudo. El polvo está lleno de propiedades de potencia corporal, una de las cuales es feniletilamina, que puede ayudar a tomar sus niveles de energía de 0 a 10.

"Cacao sin procesar tiene Peans-aka Phenyletymine, que se sabe que aumenta los niveles de energía en algunas [personas]", recomienda el entrenador de fitnessKylene terhune. "Dependiendo de su nivel de respuesta, puede energizarlo de manera similar a una foto de espresso".

Entrar en algún ejercicio es una forma segura de convertirse en una persona más energética. Si nunca se siente a la altura de golpear el gimnasio después del trabajo, intente de antemano: es posible que tenga que levantarse más temprano, pero ese tiempo que trabaja un sudor lo pondrá en contacto con un día lleno de energía.

"Lentamente, eleva la frecuencia cardíaca moviendo su cuerpo de una manera que disfrute y que lo desafíe", diceGinny wright, un entrenador de nutrición y entrenador personal. "Tal vez haciendo un entrenamiento de peso corporal, nadando o ciclismo. Puntos de bonificación por hacer ejercicio afuera y conectarse con la naturaleza".

Si lo piensas, mucha energía es absorbida por preocupaciones, estrés y ansiedad. Si puedes sacar todo lo que pasa por tu mente al aire libre al anotarlo en un diario, tendrás más energía para las cosas que realmente importan.

"Tómese cinco a 20 minutos para escribir sus pensamientos, sentimientos y su 'to-dos'", dice el entrenador de vidaKathy mccabe. "Esta es una práctica poderosa y un creador de tiempo. Tomar este tiempo lo ayudará a ver qué es 'correr a través de su cerebro' y ayudarlo a organizar sus principales prioridades para el día".

El cepillado seco no es nada nuevo, en realidad ha existido durante siglos. Tan grande como lo es para su piel, el uso del cepillo de madera por todo el cuerpo también es una forma sencilla de hacer que se sienta más energizado.

"¿No solo esto ayudará a estimular su sistema linfático y eliminar la piel de invierno seca, es una forma pasiva de estirarse y comenzar a calentar su cuerpo para el día", diceKara martin snyder, un estratega de salud y estilo de vida que corre.VitalCorps Servicio de bienestar holístico.

Mientras comienza su día con los productos animales y los alimentos procesados ​​pueden hacer que su espiga de azúcar en la sangre, cause un aumento total de sus niveles de energía, comiendo un desayuno de alta fibra, basado en plantas puede brindarle todo lo que necesita para mantenerse alimentado.

"Pruebe un batido de arándanos y almendras, hecha con su leche no láctea favorita", dice McCabe. "Lanza un poco de lino para tus omega-3 y un par de lanzas de brócoli congeladas, o un puñado de espinacas para antioxidantes adicionales. No sabrás los greens".

El senderismo está creciendo en popularidad por una buena razón: no es solo una forma divertida de hacer un ejercicio. Estar fuera de la naturaleza también es súper energizante. (Y no, eso no significa que necesites convertirte en Paul Bunyan! Incluso un corto paseo hará el truco).

"Un secreto es mantener la actividad divertida y agradable al elegir lugares escénicos o senderismo", diceScott Deuty, autor deSecretos de un Más de 50 ex hombre gordo. "El senderismo también hace una gran fecha, con conversación y la capacidad de conocer a una persona. El último lugar que voy a la actividad está en el interior, especialmente en un 'Dungym'.

Espera unwhaaat? Los rodillos de jade han existido el tiempo suficiente para haberse encontrado en tumbas antiguas, y ahora están haciendo una gran reaparición. La herramienta hecha de la piedra de jade real, tiene muchos beneficios para la piel, como reducir la inflamación y deshacerse de la hinchazón, pero también son increíblemente energizantes. Cuando está necesitado de un pick-up instantáneo, paje su rodillo en el congelador durante unos minutos hasta que se enfríe, luego ejecutelo sobre su cuello.

El olor es mucho más poderoso de lo que piensas. Al igual que los ojos se ensanchan cuando tomas una bocanada de galletas de chispas de chocolate recién horneadas, los aromas como los cítricos y la menta también se animan a su cuerpo. Pero en lugar de hacer que desee devorar una hoja completa de postre, aumentan sus niveles de energía.

Cuando hay algo tuDe VerdadNo quiero hacerlo, es fácil pasar todo el día evitándolo. ¿El único problema? Haciendo así, toma toda tu energía. Sin embargo, solo chuparlo y hacer que esas cosas se hagan instantáneamente, te hará sentir más animado; No hay nada más energizante que sentirse logrado.

Practicar los autosuficientes positivos cada día se sentirá un poco tonto al principio. Sin embargo, una vez que obtiene la reunión, será una forma a prueba de tontos de comenzar su día de descanso lo más energizado posible.

"Por ejemplo, si no está desmotivado para ir a trabajar, tome un momento para decidir cómo quiere sentir ese día", sugiere McCabe. "Podría ser", quiero sentirme concentrado y tranquilo y no abrumado ".

Otra cosa cada vez más moderada que se ha utilizado durante siglos son las hierbas adaptógenas-aka que tienen un potencial de aumento de cuerpo grave. Hay un puñado de opciones que puede agregar a su dieta, ya sea que esté lanzando el polvo en su batido o mezclándolo en su té, lo que le ayudará a aumentar sus niveles de energía.

"Las hierbas adaptogénicas como Rhodiola y Ashwaghanda pueden ayudar a crear un estado de ser enérgico, enfocado y relajado", dice Hemingson.

Una de las maneras más fáciles de retroceder a una gran cantidad de vitaminas y nutrientes que aumentan la energía a la vez es hacer o comprar un jugo verde. Mientras sea principalmente de verduras, cosechará los beneficios sin el choque más adelante. Más, segúnSamantha Kelley, un entrenador de estilo de vida holístico y fundador deSalud sunkissed, todos los greens de hojas densos y densos nutrientes, de hojas de fondo que se tragarán tienen propiedades antioxidantes que también pueden ayudar a "proteger contra el cáncer y otras enfermedades".

¿No hay tiempo para meditar? No hay problema. En su lugar, solo siéntate en tu escritorio y toma unas cuantas respiraciones profundas dentro y fuera. A medida que sus pulmones se llenan y se vacían, tendrás una oleada de energía a lo largo de tu cuerpo, lo ayudarás a seguir empujando tu día como un jefe.

No te preocupes, aunque, es solo por un tiempo. Tan divertido, ya que podría estar desplazándose a través de todas las actualizaciones de tus amigos, de Instagram o Binge, viendo a tu serie favorita en Netflix, en realidad se está agotando increíblemente. Para recuperar su energía en la pista, la tecnología de zanja para hacer algo que no implique mirar a una pantalla. Quién sabe: incluso podrías recoger un nuevo hobby mientras estás en ello.

Cuando su casa está en falsos, ¿no lo hace instantáneamente sentirte cansado? A pesar de que asumirá un trozo de tiempo, la limpieza y la organización de su lugar hará maravillas para su salud mental, lo que lo hace sentir más energizado y satisfecho. Además, cuando es hora de soltar, puede relajarse en un ambiente agradable sin montones de papel y ropa que lo llevan.

Si bien los bocadillos SUGARIOS pueden enviarlo al modo Crash-Mode, lo que lo drena completamente de energía, teniendo algunas opciones saludables cercanas pueden brindarle solo la ráfaga que necesita, especialmente en ese tiempo de mañana a mediados de la mañana o entre el almuerzo y la cena. De acuerdo aBecky Kerkenbush, un dietista registrado en Wisconsin.Centro médico regional de Watertown, comer constantemente durante todo el día puede "alimentar un metabolismo saludable, mantener la masa muscular, y evitar el hambre entre las comidas. También mantiene el azúcar en la sangre y regula la liberación del cortisol (una hormona asociada con el aumento del apetito y el almacenamiento de la grasa)".

Sabes que el agua es importante para mantenerse energizado, pero también es importante el tiempo. En lugar de esperar hasta la mitad del día para tomar un poco de H2O, comenzar su día con un vaso para ayudar con la digestión, aumentar su metabolismo y asegúrese de que no esté deshidratado de todas las horas que haya dormido rápidamente.

Mente sobre la materia, ¿verdad? Si no te sientes más energizado, solo te engañes a pensar que eres. Si elige ser energizado y visualizarte de esa manera, su cuerpo puede cambiar a sentirse físicamente de esa manera. Puede que suene un poco loco ahora, pero inténtelo, podría cambiar totalmente el curso de su día.

Cuando comience su día, sintiéndle sentir agradecido por todo lo que tiene, puede empujar a todas esas vibraciones negativas a un lado y dejar que realmente brille. Ese pequeño y pequeño esfuerzo de ser positivo acerca de su vida es un rasgo tan energizante que te hará sentir más vivo.

"En lugar de despertarse estresado, que es totalmente drenaje de energía, piensa en dos a tres cosas más importantes que está agradecido por la oportunidad de lograr hoy", diceNatalia levey, autor deJefe de antojos y fundador deIntención saludable. "¿Cómo cambiarás el día de alguien, o la vida? ¿Cómo vas a crecer?"

No importa si es correcto cuando se despierta o la mitad de su día. El estiramiento es una excelente manera de despertar su cuerpo y obtener una ola de energía instantánea.

"Me concentro en mi espalda baja, los isquiotibiales, los hombros y cualquier otra cosa que pueda molestarme", diceRobert Herbst, un entrenador de bienestar. "El estiramiento calienta los músculos, afloja las articulaciones, hace que la sangre fluya y me ayuda a estar centrada y mentalmente preparada para los desafíos y subrayos del día por delante".

Sentado todo el día puede volverse incluso a la persona más enérgica en la más fatigada. Para mantener sus niveles, pregúntele a su jefe si puede cambiar a un escritorio permanente en el trabajo. Usted permanecerá tan cómodo cuando esté trabajando en posición vertical y no tardará mucho en notar una diferencia importante en la forma en que se siente.

Si su viaje al trabajo se está volviendo rancio, averigüe una manera mejor y más energizante de viajar desde el punto A hasta el punto B. Si no vive demasiado lejos de su oficina, considere caminar o andar en bicicleta para entrar en un entrenamiento rápido y Aumente sus niveles de energía antes de que llegue a su escritorio. Para más información sobre cómo alcanzar su más alto potencial, aquí hay7 maneras de aumentar su poder cerebral después de 40.

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