Good Lifestyle

Dormir lo suficiente puede resultar en tantos beneficios importantes, incluyendo ayudarloestrés de combate, mantenga sus niveles de energía, yquedarse de buen humor-Pero, lamentablemente, no vas a conseguiralguna De esos beneficios de salud si estás tirando y girando toda la noche.

La forma en que posicionas tu cuerpo mientras estás atrapandoZs hace una gran diferencia en su bienestar general: la velocidad de la manera incorrecta puede hacer que se despierta con nudos en su espalda e incluso cause problemas de respiración, mientras duerme, mientras que duerme, la forma correcta, te sentirá animado, renovado y en la cima del mundo. Antes de escalar debajo de esas coberturas acogedoras esta noche, aquí están las mejores y las peores posiciones de sueño a tener en cuenta, según un experto.

Lo mejor: dormir en tu espalda.

Cuando se trata de atrapar sin dolor.Zs, no hay nada mejor que desmayarse mirando al techo porque le permite permanecer correctamente alineado y distribuir su peso de manera uniforme, lo que resulta en un dolor de espalda extrañocuando despiertas. "Desde un punto de vista fisiológico, acostarse sobre su espalda es la mejor posición para dormir", dice el experto en sueñoMichael J. Breus, PhD. "Vas a querer tus brazos en una posición bastante neutral, como a tus lados o cruzamos tu estómago. Eso asegurará que tenga una mejor circulación y no tenga que sentir los pines y las agujas".

Solo hay una excepción: si tienesAPnea de sueño sin tratar o roncas, Breus dice que dormir en tu espalda, lamentablemente, podría agravarlo, empeorando las cosas.

Lo peor: dormir en tu estómago

Si eres un durmiente, es hora de cambiar tus caminos. Según BREUS, es uno de lospeor Cosas que puedes hacer por tu cuerpo. "Estás girando la cabeza casi completamente a un lado u otro en un ángulo de aproximadamente 90 grados, y eso puede afectar negativamente a su cuello", dice Breus. Eso tampoco es todo. Aparte deel dolor de espalda, Dolor en cuello, y incomodidad general, también puede colocar una tensión en la columna vertebral. Básicamente, te hará más de Achy-Breaky que Billy Ray Cyrus.

Lo mejor: dormir de tu lado.

Dormir de su lado es una buena opción cuando se trata de dormir, nocomo Bien como dormir en tu espalda, pero cerca. Y es una opción popular en eso. "Aproximadamente el 75 por ciento de las personas duermen de su lado", dice Breus. "Cuando duermes en esta posición, puedes acercar tus rodillas más cerca de tu pecho, y eso ayuda a abrir la columna vertebral y libera cualquier presión en la espalda baja".

Lo peor: dormir en tu lado derecho

Perosolamente Si tiene la enfermedad de reflujo GERD-gastroesofágico.Un estudio publicado enJama Encontré aquellos que durmieron en sus lados derecho experimentaron peor reflujo, mientras que los que dormían en sus lados izquierdos en realidad vieron una mejora en el problema. Los investigadores no están totalmente seguros de por qué eso es, pero lo más probable es que "tiene que ver con el contenido de su estómago vacío", dice Breus.

Lo mejor: dormir de lado con una almohada entre las piernas.

Mientras duerme de su lado ya es una opción beneficiosa, obtendrá aún más beneficios para agarrar una almohada suave. "Muchas personas que duermen en sus lados tambiéndormir con una almohada entre sus piernas. Esto es muy útil, especialmente porque tira de cualquier exceso de presión de sus caderas ", dice Breus. Sin la almohada, la cadera que es más alta que la otra podría tirar de la espalda baja, le brinda una tensión de la espalda baja.

Lo peor: en su estómago con los brazos envueltos alrededor de la almohada.

No, levantando tus brazos no hace mejor el estómago. "Has levantado su cuerpo para que su cuello se vuelva más hacia abajo, y está poniendo una tensión adicional en la espalda baja", dice Breus. "Haynada Bueno de dormir en su estómago, y sé de primera mano, a veces soy un durmiente del estómago ".

Lo mejor: Dormir en una posición fetal relajada.

Cuando se trata de un buen sueño, es hora de recurrir a sus días en el útero. Dormir en la posición fetal es una forma aprobada por el médico de obtener un descanso de calidad, y evidentemente esUna de las posiciones de sueño más populares.También, según la Fundación Nacional del sueño. Cuando todos ustedes son acogedores y acurrucados, reducirá el dolor corporal e incluso podría experimentar menos ronquidos, dice BREUS. Además, ¿qué es más reconfortante que acurrucarse como un bebé? (Simplemente no empieces a chupar el pulgar.)

Lo peor: posición fetal apretada.

Mientras que estar en una posición fetal es súper beneficiosa cuando estás relajado, ese no es el caso cuando estás demasiado acurrucado. Según BREUS, esto se debe a que lo dejará sentir todo tipo de rígido al día siguiente y también puede restringir su respiración debido a la presión que pone en su diafragma. Para asegurarse de que su posición fetal permanezca saludable, recomienda agarrar una acogedora almohada corporal para aferrarse.

Lo mejor: dormir en tu espalda con una almohada debajo de tus piernas.

Escuche, durmientes de espalda, porque hay una manera de subir su juego de comodidad. El uso de una almohada puede beneficiar seriamente su cuerpo cuando duerma de su lado, y lo mismo va por su espalda. "Si alguna vez te has acostado y levantado las piernas con una almohada, eso saca toda la presión de la espalda baja", dice Breus. Solo hay un problema: "Desafortunadamente, no puedes moverte porque tus piernas están suspendidas en el aire". ¿Vale la pena? Probablemente.

Lo mejor (en un caso especial): dormir en su lado izquierdo

Si estás embarazada, eso es. Para la mayoría de las personas, dormir por un lado podría no hacer una gran diferencia sobre la otra, pero para las mujeres que tienen un bollo en el horno, girándose a la izquierda podrían hacer mucho bien. De acuerdo con laAsociación de Embarazo AmericanoAdemás, proporciona un mejor flujo de sangre a la placenta e incluso puede ayudar a deshacerse del dolor de espalda y la acidez estomacal que puede ser causado por dormir en su espalda.

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