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Incluso para aquellos que les gustan sus trabajos, dirigirse a la oficina, rara vez, lo más destacado de la semana de nadie. Entre las reuniones, la política de la Oficina y las tareas sin sentido que parecen tomar para siempre, la semana laboral a menudo se siente como un borrón en el momento en que termina. Peor aún, según elOficina de estadísticas laborales, la proporción de trabajadores que pasan más de 40 horas a la semana en el trabajo ha aumentado en los últimos 40 años, lo que significa que estamos gastando más tiempo en la oficina, y teniendo menos diversión cada minuto que pasamos allí.

Sin embargo, solo porque estamos trabajando más tiempo que nunca, no significa que estamos cada vez más efectivos en nuestros trabajos. Para muchos de nosotros, las distracciones digitales y la mentalidad nos cuestan innumerables horas en la oficina, reduciendo nuestra productividad y nos hacen menos felices en el camino. Afortunadamente, la solución es simple: implementando solo unas pocas prácticas de atención plena en el trabajo, logrará todas esas tareas en su lista de tareas tareas y serán más felices para ello. Y cuando esté listo para aumentar su capacidad intelectual, esto esEl mejor ejercicio para tu cerebro.!

En lugar de simplemente desplomarse en su silla de oficina para otro día, usar una bola de ejercicios puede ayudarlo a ser más consciente de su postura y su respiración mientras lo ayuda a enfocarse en la tarea en cuestión. De hecho, la investigación publicada en elDiario Americano de Terapia Ocupacional Sugiere que el uso de bolas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales puede aumentar la productividad y la atención. Y cuando necesite una quemadura más de alta intensidad, gire a la5 clases de ejercicios de lujo que todos necesitan probar.

Si alguna vez se ha sentado a través de una reunión de una hora, solo para descubrir que no ha conservado nada de eso, no está solo. En el lugar de trabajo, en particular, muchos de nosotros son culpables de escuchar pasivamente, en lugar de activamente. Una pequeña atención en el camino de la escucha activa, es decir, centrándose en lo que dice el orador y darles toda su atención, tomando notas si es necesario, y repetir conceptos más amplios mientras agrega sus propios pensamientos después, puede recorrer un largo camino cuando Se trata de retener información y hacer que sus colegas se sientan escuchados. Y cuando quieras hacer cada día un poco más brillante, comience con el50 trucos de genio para mejorar tu vida.!

Lo conseguimos: su teléfono se siente como un apéndice en este punto. La investigación incluso sugiere que nuestroadicción a nuestros teléfonos En realidad podría estar cambiando nuestros cerebros. Sin embargo, si quiere trabajar de manera más efectiva y ser más consciente, es hora de apagarlo.

De hecho,un estudio Revela que los trabajadores son un 26 por ciento más productivos cuando no están unidos a su teléfono. Por lo tanto, si desea tener más cuidado en el trabajo, coloque el teléfono, preferiblemente fuera de la vista. Si no puede soportar estar lejos de él todo el día, dése algunos descansos digitales en los tiempos designados. Y cuando quiera que sea más feliz en segundos, pruebe el25 mejores refuerzos de ánimo instantáneos!

¿Quieres disfrutar de un mayor enfoque, creatividad y claridad a lo largo de la jornada laboral? La respuesta puede ser tan simple como tomar algunas respiraciones profundas. De hecho, la investigación publicada en elDiario de Neurofisiología Revela que la respiración profunda puede cambiar la forma en que su mente funciona, en realidad le permite activar las nuevas partes de su cerebro. Comience con participar en ejercicios de respiración profunda durante solo dos minutos cada hora. (O vaya al baño, si está preocupado por distraer a sus colegas).

Siéntate en posición vertical, mirando hacia adelante, y respira profundamente, seguido de exhalas lentas en las que imaginas tu tensión dejando tu cuerpo a través de tu aliento. Y para obtener más consejos de atención plena increíble, aquí están10 maneras de enfocarse mejor durante la meditación.

Probablemente no conduzcas a algún lugar nuevo sin mirar direcciones, así que ¿por qué vas a tu día sin una hoja de ruta? La planificación de su día con cantidades específicas de tiempo asignado a cada elemento en su lista de tareas de tareas puede ayudarlo a seguir siendo más consciente y concéntrese en la tarea en cuestión.

Un suministro de oficina que probablemente tenga a su alcance podría ser la clave hacia un pensamiento más consciente. Muchos terapeutas recomiendan brotar una banda de goma en cualquier momento, los pensamientos no deseados comienzan a ingresar a su mente como un medio para ser más conscientes durante todo el día. Siempre que su mente comienza a vagar, este pequeño acto puede ayudarlo a volver a la pista.

Si bien las computadoras son esenciales para prácticamente todos los lugares de trabajo, tenerlos incluso cuando no los uses activamente, pueden estar obstaculizando su productividad. De hecho, los investigadores de McMaster University y York University descubrieron queportátil multitarea obstaculizó tanto la productividad como la concentración entre los estudiantes. Para sentirse más consciente en el trabajo, apague su computadora cuando esté hablando con sus colegas, en reuniones o tomando un descanso. Y cuando quiera distanciarte de tus dispositivos, echa un vistazo a la11 formas fáciles de conquistar su adicción a su teléfono inteligente!

Si bien puede sentir que tomar un descanso es contraproducente cuando está tratando de hacer las cosas, hacerlo, en realidad, puede ayudarlo a ser más conscientes a la larga. Según la investigación de laUniversidad de Illinois en Urbana-Champaign¡Los breves descansos en realidad mejoran significativamente el enfoque, y mejor aún, prestando atención a lo que está comiendo, incluso puede reducir su ingesta general de calorías. Y cuando quieras hacer que todo tu cuerpo sea más saludable, agregue el50 mejores alimentos para tu cerebro ¡En tu plan de comidas!

Tu práctica de la atención plena no debería terminar solo porque estás en la hora de almuerzo. Además de limitar las distracciones digitales y alejarse de su escritorio, prestando atención cuando realmente se llena en lugar de simplemente terminar lo que está delante de usted puede ayudarlo a perder esas 10 libras y desarrollar una relación más saludable con los alimentos.

Su descanso para el almuerzo no debería ser la única vez que se aleja de su escritorio durante el día. Tomar unos minutos para ponerse de pie, estirarse o tomar algunas respiraciones profundas en una base por hora, puede ayudarlo a obtener la cabeza en el juego, lo que lo hace más consciente cuando regrese al trabajo.

De hecho,investigar Incluso sugiere que la concentración prolongada en una sola tarea puede afectar nuestra capacidad de razonamiento. Entonces, sigue adelante y dése a sí mismo que merecía descanso de vez en cuando.

Puede sentir que se está haciendo más cuando se hace multitarea, pero las probabilidades son, no lo son. De hecho, según elAsociacion Americana de Psicologia, la multitarea puede reducir nuestra productividad hasta en un 40 por ciento, lo que también puede hacernos menos conscientes a largo plazo.

¿Sentirse distraído en el trabajo? Intenta escribir sobre eso. Al compartimentar las cosas que están impediendo su productividad y enfoque y se ponen físicamente aquellas distracciones, puede ayudar a centros a sí mismo y volver a la tarea.

Cuando intentas lograr objetivos más grandes en el trabajo, ser consciente puede hacer toda la diferencia. Y mejor aún, todo lo que se necesita es escribirlos para aumentar sus posibilidades de éxito. De hecho, la investigación realizada enUniversidad Dominical de California Revela que la escritura de los objetivos aumentó significativamente las posibilidades de los participantes de los estudios para lograrlos.

La atención plena en el lugar de trabajo no se trata de ser más productivos a nivel individual. Decir "Gracias" puede recorrer un largo camino cuando se trata de mejorar sus relaciones con sus compañeros de trabajo. De hecho, investigadores en elEscuela de wharton Encontró que usar la frase "Gracias" significativamente aumentó los sentimientos de autoestima de los destinatarios. De hecho, lo hará¡Aumenta su estado de ánimo en un 25 por ciento!

Solo porque no tiene tiempo para una clase de meditación de una hora no significa que no pueda ser más consciente en el trabajo. Incluso si solo tienes un minuto a la vez, puedes hacer algunas meditaciones guiadas de un minuto que puedan hacerte más consciente y te ayude a enfocarte. Investigadores enGannon College Incluso encontró que la meditación mejora la satisfacción laboral y las relaciones interpersonales en el lugar de trabajo.

Si alguna vez has notado que tienes tus ideas más brillantes mientras tu mente está vagando, no estás sola. Dejar a sí mismo, en ciertos momentos, en realidad puede aumentar su enfoque cuando regrese a su trabajo, y también puede aumentar su creatividad, según la investigación publicada enciencia psicológica.

Simplemente cambiando su posición física puede ayudarlo a ser más consciente en el trabajo. En lugar de sentarse en la silla de su oficina todo el día, establezca recordatorios en su teléfono para pararse unas cuantas veces por hora. De hecho, la investigación realizada enUniversidad Texas A & M Revela que los estudiantes se involucran más con sus tareas cuando están paradas frente a sentarse, lo que significa que la vertical también podría ayudarlo a enfocar.

Hay pocas cosas que pueden quitarnos la mente de lo que estamos tratando de lograr como tener una bandeja de entrada desbordante. Para mantener su enfoque, responda a los correos electrónicos lo antes posible y abandone la oficina con una bandeja de entrada vacía al final del día.

¿La clave para más atención en el lugar de trabajo? Estableciendo límites en su tiempo fuera de la oficina. Desactivar notificaciones para su correo electrónico de trabajo, dejando su computadora portátil en el trabajo, o simplemente decirle a sí mismo que no responderá a las solicitudes de trabajo durante ciertas horas puede aumentar su productividad, enfoque y compromiso con el trabajo cuando esté allí.

Ese café rancio y iluminación fluorescente en su oficina solo puede capturar su atención durante tanto tiempo antes de que tenga tiempo para estar en cualquier otro lugar. Si está buscando ser más conscientes y motivados en el trabajo, asegúrese de que se salga siempre que sea posible. De hecho, investigadores en elUniversidad de Michigan Han encontrado que la atención al aire libre puede aumentar significativamente el enfoque y la retención de la memoria. Y cuando quiera más energía para su próximo paseo afuera, comience con el25 formas de no café para aumentar sus niveles de energía.!

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