Good Lifestyle

De vez en cuando, comiendo comida rápida, consiguiendo unDormir de la noche pobre, y saltarse un entrenamiento no es un trato enorme. Pero cuando estos se convierten en hábitos cada vez más frecuentes, estás obligado a terminar sintiéndose bastante pésimo. Cuando llegue a ese lugar, puede parecer imposible convertir las cosas y volver a suSer saludable, vibrante de nuevo.. La buena noticia es que es más fácil de lo que cree, de hecho, puede mejorar su salud en tan solo 24 horas.

"Soy un gran creyente en pequeños cambios, no solo porque se sienten menos desalentadores, sino porque el impacto puede ser tan inspirador", diceAmy gorin, MS, RDN, un nutricionista dietista registrado y propietario deAmy Gorin Nutrition En nueva york. "Muchas de las formas en que puedes ayudar a su salud en solo un día lo motivarán a continuar con esos comportamientos saludables". Para comenzar a realizar cambios hoy, pruebe estos consejos aprobados por expertos para convertir su salud en tiempo récord. Y para tener una idea de lo sano que ya estás, echa un vistazo a la40 cosas increíbles solo las personas realmente sanas saben.

El ayuno intermitente puede haber sido una tendencia, pero para mejorar su salud rápidamente, querrá desayunar. "Asegúrate de comer dentro de una hora de despertarse", diceCARA CLARK, CN, un nutricionista certificado con sede en California y propietario deCara Clark Nutrition. "Si no estás comiendo a primera hora de la mañana después de ayunar de la noche a la mañana, entonces mantienes un metabolismo más lento y un bajo nivel de azúcar en la sangre, potencialmente incluso haciendo que tu cuerpo almacene grasa cuando finalmente coma". Y por más razones por las que debes comer algo con tu café de la mañana, echa un vistazo aSaltar el desayuno puede acortar significativamente su vida útil, dice el estudio..

Beber un gran vaso de agua a primera hora de que te levantes es una de las cosas más refrescantes que puede hacer por la mañana. Pero la próxima vez que lo haga, agregue un poco de limón para obtener beneficios adicionales de salud. "Comience cada mañana con agua de limón cálida", diceRobyn youkilis, un entrenador de salud certificado en Nueva York y Los Ángeles, y autor deVe con tu tripa. "Es uno de los trucos más antiguos del libro, pero eso es porque funciona".

Según Youkilis, es "una forma suave de despertar su sistema digestivo y puede ayudar a apoyar los sistemas de desintoxicación naturales de su cuerpo, reduciendo la hinchazón y la hinchazón". Si quieres darte un impulso adicional ", también puedes agregar limón a tu agua durante todo el día", dice ella. Y para más formas de comenzar su día libre, echa un vistazo a estos50 citas inspiradoras de la mañana para iniciar tu día.

Sabemos que los alimentos procesados ​​tienen un sabor delicioso, pero desafortunadamente, la mayoría de ellos no harán nada por ti, pero te hará sentir letárgico. "Comer una dieta americana estándar que contiene cargas de sal agregada, azúcar y grasa puede llevar aSíntomas de depresión y ansiedad., mientras comía alimentos reales, sin procesar, como nueces, verduras, frutas y granos integrales, mantendrán su estado de ánimo y le dará energía natural ", diceHilary hinrich, un entrenador de salud certificado y propietario deHilary holístico En nueva york.

El sodio esEn todas partes. Y cuando estás comiendo demasiado, vas a sentir los efectos no divertidos. "Cuando tomas un montón de sodio, puedes sentirte hinchado e inflamado", dice Gorin. "El sodio puede escabullirse en muchos alimentos, especialmente los alimentos empaquetados, incluidas las comidas congeladas. Incluso el pan puede ser un problema".

losAsociación Americana del Corazón recomienda no más de 2,300 miligramos de sodio al día y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 miligramos al día para la mayoría de los adultos. "Cuando disminuyes su consumo de sal, puede sentirse menos hinchado y más saludable", dice Gorin. Y para los alimentos que debe estar comiendo, intente algunos de los33 alimentos que luchan contra el envejecimiento desde adentro hacia afuera..

No se limita a comer tus frutas y verduras. Gorin dice que es importante recordar que también puedes beberlos.

"Una de las maneras más fáciles de ayudar a su salud es incluir verduras o frutos con cada comida o merienda. Eso no solo significa frutas y verduras frescas, sino también el zumo del 100 por ciento", dice. "Obtener sus porciones diarias de productos en el corto plazo puede ayudar a disminuir la presión arterial, la digestión y la hidratación. Luego a largo plazo, ayudaBaje su riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer ".

Puede que te sientas como si estuvieras perfectamente hidratado. Pero cuando lo piensas, ¿cuánta agua estás bebiendo? "El método número uno que puede usar para que su salud en un día está aumentando su ingesta de agua", diceJenny Carr, un entrenador de salud antiinflamatorio certificado con sede en Wyoming y autor dePaz de pastel: el secreto para una dieta antiinflamatoria.. "La agua pura, limpia desintoxica, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lubrica las articulaciones y, de los rostros, los hidratos", dice ella.

Una de las formas más simples de asegurarse de mantenerse hidratado es llevar una botella de agua donde quiera que vaya.

"Beber suficiente agua y ser hidratado adecuadamente puede afectar su salud de muchas maneras, desde disminuir sus dolores de cabeza para ayudar a aliviar el estreñimiento", dice Gorin. "Lleve una botella de agua con usted durante el día, y tome un sorbo. ¡Y no te olvides de beber en las comidas! Si no eres un fanático del agua, el té sin azúcar también puede ayudarlo a hidratarle". Y para algunas opciones de botella de agua chic, pruebe con uno de los25 lindas botellas de agua que te mantendrán hidratadas todo el verano..

Sabes que hacer ejercicio es una necesidad; Estiramiento, por otro lado, a veces se cepilla a un lado. No solo el estiramiento te hace sentir mejor en el momento, sino de acuerdo conEscuela Médica de Harvard, también lo mantiene flexible, fuerte y móvil a medida que envejeces. Además, es una forma rápida y efectiva de combatir la tensión en su cuerpo quepuede causar dolores de cabeza, dolor de cuello, dolor de la mandíbula y más.

Ya no hay necesidad de preguntarse qué poner en su plato para ayudarlo a sentir lo mejor posible. Según Clark, puede mantenerlo simple enfocándose en tres grupos clave que ayudarán a mejorar su salud hoyy en el futuro. "Combine una proteína magra, grasa saludable y carbohidratos en cada comida", dice ella. "Esto conducirá a la energía óptima y la quema de grasa". Y para aún más maneras de aumentar su energía, intente estos25 maneras de aumentar su nivel de energía sin café..

¿Con qué frecuencia se toma el tiempo para respirar realmente durante el día? No es breve, poco profundo, respiraciones estresadas, pero profundas y salidas que te energizan instantáneamente? De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, la respiración profunda, también conocida como respiración diafragmática, da como resultado un intercambio completo de oxígeno en su cuerpo que puede retardar su latido del corazón y mantener su presión arterial en el control, sin mencionar ayuda, sin mencionar la tensión y la ansiedad.

"A menudo realizamos nuestros días ocupados sin registrarse en nosotros mismos para ver cómo nos sentimos", dice Hinrichs. "Tomar respiraciones profundas cada hora puede ayudar a combatir el estrés y hacer que se sienta más feliz y más contenido para continuar con su día". Y para más formas de mejorar la salud de su corazón, evite el27 hábitos diarios que están arruinando tu corazón..

No solo tome algo del estante y lo ponga en su carrito. Antes de que decidascomprar un artículo en la tienda de comestibles, Gorin dice para asegurarse de que primero está leyendo la etiqueta de nutrición. Muchos de los estantes de las tiendas contienen un montón de sodio y agregan azúcar, dos cosas que pueden evitar que se sienta mejor. Una vez que los corte, su salud comenzará a mejorar de inmediato.

Una deficiencia de proteínas probablemente no es algo con lo que debes preocuparse: segúnHarvard Health, la mayoría de los adultos estadounidenses consumen más que suficiente. Lo real de enfocarse para una mejor salud es la amabilidad que estás comiendo.

"Muy a menudo, cuando estamos sintiendo de baja energía, náuseas, o tenga dificultades para enfocarnos, es porque nuestros niveles de azúcar en la sangre están fuera de los golpes", explica Carr. "Comer proteína limpia, la proteína orgánica, basada en plantas, sin relleno, o carne de césped, libre, libre o carne, es una forma rápida de conectarse y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre". Y si todavía estás sintiendo de baja energía, podría ser uno de los45 signos astutos eres poco saludable de lo que puedes pensar.

En estos días, puede sentirse extraño comer sin algún tipo de distracción, como desplazarse por su teléfono oviendo tu espectáculo favorito. Desafortunadamente, ese mal hábito no está haciendo su salud ningún fábrico.

"La alimentación consciente le ayuda a notar sabores y texturas, cómo te sientes cuando comes una comida en particular, y cuando has tenido suficiente, permitiéndote sintonizarte en las señales de hambre y plenitud naturales de tu cuerpo", dice Youkilis. Y si no te detienes para saborear el momento,Esto es lo que le sucede a su cuerpo si sigues comiendo después de que estés lleno.

Es divertido comer en los restaurantes o pedir comida para llevar. Sin embargo, lo que no es divertido, se siente horrible por el resto de la noche debido a la misma. En lugar de comer comidas que normalmente se cargan en sodio,aceites de salud, exceso de calorías y grasa dañina al estómago, se adhieren a hacer comidas en casa usando ingredientes sanos y simples. Incluso un día de hacer que el cambio pueda comenzar a ayudarlo a sentirse mejor y mejorar su salud.

Si su desayuno super temprano suele ser seguido por un almuerzo tardío, es posible que desee repensar su horario de comidas. "Coma dentro de tres a cuatro horas de su comida anterior", dice Clark. "Hacerlo protege a su azúcar en la sangre de hacerse demasiado bajo, lo que puede causar ansias en carbohidratos o azúcar. Al mantener un nivel de azúcar en la sangre estable y saludable, no solo está preveniendo la enfermedad, sino que también está ardiendo la grasa como combustible. Esto puede Conduce a mejores estados de ánimo, mejor energía y más ".

El estrés toma un gran peaje en el cuerpo. PuedeAfecta tu salud, estado de ánimo, niveles de energía, productividad, básicamente todos los aspectos de su vida. Al tomarse el tiempo para registrarse en usted mismo y ver cómo se siente, puede abordar cualquier problema que pueda estar sopesando. Mucho de la época, hacerlo lo hará sentir mejor casi al instante.

"Regístrese en usted y cómo se siente", dice Hinrichs. "Visualízate en un tambaleante. Si te sientes muy estresado, el tambaleante se esforzará hacia un lado y permanecerá allí hasta que regrese a un lugar de paz otra vez. Cuanto más tiempo estés en eso. Estado estresado, cuanto más energía se perderá al estrés ". Y para más formas de relajarse, echa un vistazo a la30 formas respaldadas por la ciencia de relajarse cuando estés totalmente estresado.

Usted podríacorrer en cafeína todos los días, pero exagerando podría estar lastimando su salud. De acuerdo con laClínica mayo, tener demasiada cafeína no solo causa problemas de sueño por la noche, sino que también puede empeorar la ansiedad, causar dolores de cabeza y afectar negativamente su estado de ánimo. Si estás bebiendo más de400 mg de cafeína al día, recorte el café o la soda para mejorar instantáneamente su salud.

"Cuando una persona no se siente bien, normalmente alcanzan algún tipo de comida de confort", dice Carr. "Muy a menudo, estos están empacados con ingredientes como azúcar procesados, trigo, lácteos, aceites refinados, OMG e incluso alcohol, los alimentos inflamatorios superiores que te hacen sentir significativamente menos que lo ideal".

La solución, CARR explica, es elegir versiones más saludables de los alimentos que más amas. "Encuentra swaps para los alimentos que amas también apoya tu salud", dice ella. "De esa manera, nunca se sentirá privado, al mismo tiempo que apoya simultáneamente la regeneración y la vitalidad de su cuerpo".

El sueño es una herramienta tan subestimada para mejorar su salud. A pesar de ser tan fácil, mucho más fácil que sudarlo en el gimnasio o cocinar una comida saludable!Obtención de los siete y media recomendados a ocho horas. Puede ser un verdadero desafío. Pero, por lo que su misión lo haga, mejora su salud física y mental.

"Ninguno de nosotros tomamos buenas decisiones cuando estamos sobrecargados o dominados. Sé que siempre me siento como una nueva mujer después de una noche de sueño sólido", dice Youkilis. "[Es una forma tan sencilla de permitir que su cuerpo descanse, reinicie y rejuvenene". Y para algunas puntas de sueño simples, echa un vistazo a laLas 40 mejores formas de dormir mejor después de los 40, según la ciencia..

Si te sientes menos que tu mejor, paso afuera. Un estudio de 2019 publicado en elDiario Internacional de Investigación de Salud Ambiental encontró que simplemente gastaba una miseria20 minutos al aire libre Es todo lo que se necesita para comenzar a cosechar los beneficios. Los que no solo incluyen beneficios físicos, como una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca, sino también los beneficios mentales, como los niveles de estrés reducidos y un estado de ánimo mejorado.

Es hora de finalmente escuchar a tus padres yCome tus vegetales. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de que también estés comiendo el arco iris. "Trate de comer cinco colores diferentes de frutas y verduras cada día", dice Clark. "La guía que siempre hemos sido enseñados es comer siete a nueve porciones de frutas y verduras por día, y es fácil conocer esto cuando los coma con cada comida".

El azúcar no es el diablo. Puedes tenerlo y disfrutarlo, pero si quieres sentirte mejor en una breve cantidad de tiempo, apégate a principalmente los tipos que provienen de la fruta, no su pastel de desayuno. "Tu cuerpo rompe el azúcar de la fruta mucho más lentamente, creando energía duradera", dice Hinrichs. "Esto no significa que deba comer 100 plátanos por día, pero comer las tres a cuatro porciones recomendadas de fruta trabajará ideal para obtener energía sostenible".

Los baños pueden ser increíblemente relajantes y vigorizantes, especialmente cuando agrega sal de Epsom a la mezcla. "Los baños de sal EPSOM son uno de mis datos estándar cuando no me siento mejor. Te nutren con minerales, sacan toxinas y te permiten que la hora y el espacio se callen, algo que es muy necesario en lo moderno. Día, mundo acelerado ", dice Carr. "Si haces tu baño de sal EPSOM en la temperatura corporal, alrededor de 98 a 99 grados, es profundamente nutritiva y apoya el sistema nervioso".

La mayoría de las personas no mastan tanto como deben comer; Asegurarse de que lo está haciendo, también puede beneficiar rápidamente su salud. "La digestión comienza en la boca", dice Youkilis. "Cuando mastica su comida a fondo, estimula sus jugos digestivos para procesar mejor su comida. Además, naturalmente se reducirá y probablemente comerá un poco menos".

La desaliñado durante todo el día no está haciendo su salud. Porsentado y de pie recto, su confianza no es lo único que obtendrá un impulso instantáneo, su salud también. De acuerdo con laClínica mayo, mantener su cuerpo correctamente alineado puede prevenirExceso de tensión en sus articulaciones, los músculos y las espinas, que pueden aliviar cualquier dolor que pueda sentirse al día. Eso podría significar que no hay más dolores de cabeza, dolor de espalda y cuello, o dolor de la mandíbula, así como una mejor respiración, menos fatiga y más energía.

EseVino que bebes Cada noche seguramente sabe muy bien. Desafortunadamente, podría ser una de las razones por las que no te sientes mejor.

"Probablemente se haya dado cuenta de que beber después del trabajo puede causar fatiga más tarde en la noche. Eso es porque el alcohol es un depresor y lo ralentiza", dice Hinrichs. "Limitar la cantidad de alcohol que bebe por día o la semana puede ayudar a su cuerpo a mantenerse energizado durante períodos de tiempo más largos. Mientras que la bebida de agua entre bebidas alcohólicas puede ayudar a combatir el problema, la moderación es clave para la energía sostenible".

Mientras se mueve su cuerpo es importante en general, no hay nada como tomar las cosas con una muesca y trabajar un sudor para realmente ampliar su salud general. "Es increíble lo que un entrenamiento sudoroso puede hacer por su estado de ánimo", dice Youkilis. "El ejercicio o el movimiento es la forma perfecta de aclarar su mente, reducir el estrés y aumentar su energía".

A estas alturas, probablemente sepas lo grande que es meditar para su salud. Un estudio de 2015 publicado enMedicina interna de jama Encontrado que puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, combate la ansiedad y la depresión, y incluso puede disminuir su presión arterial y mantener su corazón saludable. Si bien los beneficios para la salud a largo plazo de una sesión de meditación diaria son claros, comenzará a sentir sus efectos de mejora del estado de ánimo y los efectos que reducen la ansiedad el mismo día.

Cualquier tipo de ejercicio que haga puede ayudar a mejorar su salud. Sin embargo, uno que puede ser especialmente útil, es levantar pesas. De acuerdo con laClínica de cleveland, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la densidad ósea y disminuir su riesgo de lesiones, así como mejorar su tasa metabólica basal, lo que ayuda a su cuerpo a quemar calorías mejor. Algo que comenzarás a notar de inmediato es su capacidad para subir sus niveles de energía. Después de una sola sesión, se sentirá como un millón de dólares.

Muchos estadounidenses pasan todo el día sentado yMirando a una pantalla de computadora. Y obviamente, eso no es exactamente lo mejor para su salud física o mental. Para recuperar esa energía perdida, asegúrese de que esté configurando un poco de tiempo todos los días para moverse libremente, ya sea que vaya a caminar, tomando una clase de yoga o estirando.

"Mueva su cuerpo durante al menos 30 minutos al día", dice Clark. "Por lo general, lo recomiendo hacerlo al menos unas cuantas veces por semana, y la pateando lo antes posible, lo ayudará a sentir lo mejor posible". Y por algunas formas simples de empezar, aprende estos50 maneras fáciles de mantenerse en forma después de 50.