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Algunos días, puede sentirse como la vida corre en la cafeína. Y si su día ni siquiera comienza hasta que haya terminado su primera taza de café, no está solo. Mientras que laClínica mayo dice ingerir hasta 400 mg de cafeína (o cuatro tazas de café) por día es totalmente segura, ypodría ofrecer algunos beneficios, como un riesgo reducido de diabetes y enfermedad cardíaca, realmente puede comenzar a causar problemas.

Beber la cantidad correcta de cafeína te hará sentir energizado y listo para tomar el día. El problema viene cuando vas más allá de ese 400 mg, qué farmacéuticoLindsey Elmore Dice que puede resultar en algunos síntomas muy notables. "Puede que tenga un ritmo cardíaco rápido o irregular, ansiedad, mareos, diarrea, insomnio, dolores de cabeza o irritabilidad", dice. "También hay síntomas más graves que necesitan atención médica inmediata, incluidos los vómitos, la confusión y el dolor en el pecho".

Y hay una razón detrás de la amplia gama de efectos físicos. Cuando tiene demasiada cafeína en su sistema, subraya todo su cuerpo.

"La cafeína es un estimulante y sus efectos en el cuerpo reflejan que", diceLisa Samuels, Rd, fundador deLa casa feliz. "A través de una serie de caminos, la cafeína alienta a la glándula pituitaria para liberar hormonas que aumentan la producción de adrenalina, la lucha o la hormona de vuelo, que prepara su cuerpo para huir de situaciones peligrosas o estresantes".

Una vez que su cuerpo está demasiado exagerado, ni siquiera está obteniendo ninguna de las cualidades positivas de la cafeína, inicialmente se inscribió, como un aumento de la energía y el pensamiento más claro. En cambio, experimentando cosas como la micción frecuente, un malestar estomacal, calambres y diarrea, sin mencionar una oleada no deseada de adrenalina, tiene el efecto opuesto completo en su cuerpo, lo que lo hacemás difícil para pasar por tu día.

"Debido a estos síntomas, puede perder la capacidad de concentrarse y mantenerse enfocado a lo largo del día", dice Samuels. "La cafeína también afecta sus patrones de sueño, lo que hace que no obtenga la cantidad de descanso restaurador que necesita por la noche. Esto puede aumentar el estrés y dejarlo sentirse fatigado, lo que puede disminuir su productividad y dejar menos tiempo en el día para hacer cosas que tú disfrutas."

Si crees que necesitas retrocederabajo en su obsesión de cafeína, no lo elimine completamente de su vida a la vez. La mejor manera de empezar a sentirse como tú de nuevo es destetarlo.

"Cortar la cafeína, el pavo frío puede causar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga y náuseas, entre otras. Disminuye lentamente la cantidad de café, bebidas energéticas o soda que consume en un día al reemplazar algunos de ellos con agua", asesora Samuels. . "Si te encanta el café, comience a beber decaC o cambie a té descafeinado. O, intente algunos otros reemplazos de beneficio corporal, como la kombucha, el agua de coco y el té de Yerba Mate".

De hecho, incluso podrías aprovechar el agua caliente. "Sé que puede sonar locos a las personas que son bebedores de café ávidos, pero en realidad es realmente satisfactorio", diceKelly springer, MS, RD, CDN, fundador deLa elección de Kelly. "Además, te hidratará y te mantendrá caliente al mismo tiempo". Pero no importa de qué dirección vaya a recortar en la cafeína, eso no significa que sea el final de sus niveles de energía una vez alta durante todo el día. Solo tienes que obtener tu solución de otras fuentes.

"Si descubres que todavía necesita ese impulso de energía, intente hacer ejercicio, yendo por un corto paseo, estirándose en su escritorio y priorizando una buena noche de sueño sobre todo lo demás", dice Samuels.

Una vez que vuelvas a beber una cantidad saludable de cafeína otra vez, y no solo dependiendo de él para pasar por su lista de tareas, se sentirá como una persona completamente nueva. Porque no hay nada de malo en tener un amor serio del café ... hasta que estés desciende toda la olla. Y si está buscando una forma más saludable de poner un poco de PEP en su paso, robe estos25 formas de no café para aumentar sus niveles de energía..

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