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Lo gracioso de los ronquidos es que solo lo escuchas de segunda mano. Aunque es una condición que afligeusted, el verdadero sufridor, por supuesto, es la alma pobre que tiene que dormir a su lado. Y como cualquiera que se haya metido en un escupido sobre el tema lo sabe, terminando esos sonidos que no son tan dulces de una vez por todas, y para todos no es tan fácil. Entonces, ¿cómo proceder?

Bueno, para empezar, podría probar la Santísima Trinidad de las soluciones médicas: beber menos, perder peso y dejar de fumar, todo lo cual ayudará a mitigar el problema. (Para el registro: el alcohol es relajante natural que hace que los músculos de la garganta se relajen, mientras que las personas con sobrepeso tienen más tejido graso en la garganta, y ambos problemas crean un exceso de bloqueo, lo que a su vez causa ronquidos. La cosa de fumar debe ser obvia).

Pero, como resulta, hay más para roncar de lo que se encuentra con la oreja. Según la gente en elAsociación de apnea británica de ronquidos y apnea del sueño, existen exactamente cinco tipos de roncadores: roncadores de la nariz, bocadillos, roncadores de la lengua, agolatros palatinos y roncadores multifactoriales. Si ronca, y el 45 por ciento de los estadounidenses lo hacen, una de estas soluciones hará el truco. Y una vez que haya asegurado que nadie tiene que dormir en el sofá nunca más, domina el arte de quedarse dormido en un centavo conLos 11 trucos aprobados por el médico para dormitar al instante..

La nariz de ronquidos es causada si hay una obstrucción en pasajes nasales o si sus fosas nasales tienden a colapsar. Esto te obliga a respirar por tu boca y conduce a ronquidos. Para solucionar este problema, es mejor que la apuesta es girar a tiras nasales o aerosol, o un dilatador nasal. (Algunas grandes Recs: Snorestop Nasospray, $ 13, disponibles enSnorestop; Aliento derecho de la tira nasal, $ 11, disponible enObjetivo; y el dilatador nasal del silencio rinomé, $ 15, disponible enAmazonas.) Los tres ayudarán a limpiar cualquier bloqueo. (Aunque tenga mucho cuidado de no sobreudar el spray nasal, y consulte a su médico si la almacenamiento continúa. Aunque es infrecuente, su cuerpo podría desarrollar una tolerancia a las cosas en solo una cuestión de días, reduciendo su eficacia. En otras palabras, puede tener para subir continuamente la dosis para obtener cualquier alivio.) Y para obtener más consejos de sueño, aprenda.Los 25 mitos de sueño más comunes de todos los tiempos..

No, no estamos hablando del tipo extraño en la contabilidad con los chinos mal ajustados. Un respiro bucal, al menos cuando se refiere a roncar, es alguien con una mandíbula anormalmente relajada. Cuando el bote, los respiradores se duermen, su mandíbula se apaga, lo que lleva a los ronquidos. Puede acercarse a este problema de dos maneras. Primero, pruebe las tiras de chin-up, que mantendrá la boca cerrada. (Mejor vida recomienda la tira de barbilla anti-ronquidos de BEYOUNG, $ 10, disponible enAmazonas.) Si eso no funciona, pruebe un guardia de ronquido, como la guardia de SNORERX SNORE por $ 100 enSnorerx"Que regula el flujo de aire y ayuda a prevenir el problema.

La lengua ronquida es causada si la lengua del snorer cae en la parte posterior de su boca, bloqueando las vías respiratorias. El subsiguiente flujo de aire turbulento conduce a ronquidos intensos. Si eres un Snorer de la lengua, la solución pone en una Thingamajig llamada dispositivo de avance mandibular. (Para el registro: necesitará recomendación de un médico para obtener un dispositivo de avance mandibular. Por elAsociación de sueño americanoAdemás, comienzan alrededor de $ 1,600 y pueden costar hasta $ 2,200). Esto eliminará la mandíbula y la lengua hacia adelante, no duele, no se preocupe, lo que permite espacio adicional para el flujo de aire, ayudando a minimizar el problema. Y si eres somnoliento durante el día debido al sueño impedido por el ronquido, aprendeLa única manera de poder atravesar tu depresión de la tarde..

Un ñaco palatino es si la úvula palatina (eso es lo que crea saliva) y el paladar muscular (eso es lo que cierra los pasajes nasales mientras comes) ambos vibran durante la mitad de la noche. La vibración interrumpe el flujo de aire y causa ronquidos. Si eres un ñatero palatal, prueba la boca aerosol más o menos aerosol nasal para su boca, como laSnorestop Extinguisher Anti-Rning Sprap ($ 20; disponible enritual de ayuda), Que pueden relajar las dos glándulas y evitar que vibren.

En pocas palabras, un snorer multifactorial es alguien que sufre de dos o más de estas condiciones. Puede intentar combatir el problema combinando varias de estas soluciones en tándem: las tiras, los aerosoles, los contrapciones de aspecto tonto, pero la verdad es: es probable que sea hora de ver al médico. Y ahora, por más sueño, aquí está¿Por qué los hombres se duermen después del sexo (y las mujeres no lo hacen?.

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