Good Lifestyle

Si pasaste los años 20 y 30 comiendo comida chatarra, bebiendo refrescos y evitando el gimnasio como la plaga, entoncestu yo de 40 años podría estar en un rudo despertar. Claro, la versión más joven de usted podría haber podido manejar toda esa comida rápida y todas las noches tardías, pero su cuerpo después de 40 necesita más TLC si lo desea, lleve bien en sus 50 años, 60, 70, y más allá de. Con eso, hemos redondeado una lista de los errores de salud que necesita para dejar de hacer tan pronto como ingreseTus 40s-Si no antes.

"Sabemos que mantener una postura alineada y que el fortalecimiento de los músculos abdominales del núcleo puede trabajar maravillas en la noche el estrés en el libro, aliviar el dolor y prevenir las ocurrencias futuras", diceNeel anand, MD, profesor de cirugía ortopédica y director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center. Por lo tanto, si desea aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura, sugiere hacer más ejercicios ab en el gimnasio y enfocarse en una mejor postura mientras se sienta en su escritorio en el trabajo.

"El mayor error que la gente hace a medida que envejecen es exponer sus ojos a luz en las horas antes de acostarse", diceRichard L. Hansler, PhD, Autor deEvite la enfermedad de Alzheimer: elimine la luz azul en la noche.. "Los rayos azules en la luz blanca ordinaria detengan el cuerpo de hacer melatonina. La melatonina puede fluir durante aproximadamente 12 horas si uno evita la luz azul en la noche, y eso es fácil de hacer si usa bombillas que no hacen luz azul o desgaste. Gafas que bloquean la luz azul ".

"Muchos de nosotros queremos ser las personas más concurridas que conocemos, pero para estar constantemente en alerta alta es horrible para nuestros cuerpos", explicaErin wathen, un entrenador certificado de vida y pérdida de peso. "Cuando estamos estresados, nuestras hormonas están fuera dek Whack, no dormimos lo suficiente, y no podemos pensar en serio".

"El mayor error para la multitud de más de 40 no se está moviendo en absoluto", diceJeanette Depatie, un instructor de fitness con licencia que trabaja con clientes de todas las edades, formas y tamaños. "El movimiento saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer por su vida y su salud". Incluso si solo estás caminando por el parque todos los días, un poco de locomoción va un largo camino.

Uno de los errores de salud más grandes que puede hacer es saltarse la porción de protector solar de suRUTINA DE SKINCARE.Incluso en el invierno, los rayos UV del Sol pueden hacer un daño grave. a su piel suave, y "tantas preocupaciones de la piel se pueden aliviar con el uso regular de la buena spf", diceInessa Fishman, MD, un cirujano plástico facial en Atlanta, Georgia.

Sudá todo lo que quieras, pero es simplemente imposible superar a una dieta poco saludable, literalmente. "Un gran error de salud es creer que usted puede hacer suficiente ejercicio para superar los efectos de una mala dieta", diceStephanie D. McKenzie, CRC, un entrenador de ciencias del sueño certificado y fundador deLa firma curativa. Para los adultos mayores, es importante "tomarse el tiempo para averiguar qué rituales dietéticos funcionan" para dar forma a la salud de su cuerpo desde adentro hacia afuera.

Ya sea que tenga 45 o 25 años, la dieta no es la respuesta a su exceso de problema. "Las dietas requieren restricciones de alimentos, lo que conduce a pensamientos obsesivos sobre esos alimentos y binging", explicaAlison Barkman, un dietista registrado y consejero intuitivo certificado. La dieta también acelerará la pérdida muscular, lo que disminuye su metabolismo, dice ella.

Es perfectamente aceptable, e incluso animado aToma el control de tus hábitos alimenticios., pero deberías hacerlo de una manera que no conduzca a una gran cantidad de problemas de salud.

Para las mujeres y los hombres que se acercan a la mediana edad, lo que resuelve demasiado es tan malo que el cuerpo no está funcionando lo suficiente. De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista.Medicina preventiva Encontró que cualquier cosa por encima de 7.5 horas de ejercicio por semana puede dañar su salud mental.

La cantidad de tiempo que despega del trabajo tiene un impacto sorprendentemente sustancial en su bienestar mental y físico. En un estudio de 2018 publicado enLa revista de nutrición, salud y envejecimiento., Los investigadores finlandeses que rastrearon a 1,222 hombres de mediana edad durante un período de 40 años encontraron que los sujetos que tomaron tres semanas o menos de vacaciones anualmente tenían un 37 por ciento mayor probabilidad de morir durante el estudio en comparación con los que aprovechaban la mayor parte de su tiempo. fuera, incluso cuando se tomaron en consideración otros factores como la dieta y el ejercicio.

A medida que envejece, debe hacer tiempo para los ejercicios cerebrales para mantenerse afilados y mantener su memoria en tacto. "El aprendizaje de por vida es crítico para que nuestros cerebros continúen creciendo con la edad", diceKrystal L. Culler, DBH, un miembro del Atlántico Senior con el Instituto Global Brain Health. Según el experto en cráis, participar incluso en solo dos horas de ejercicios cerebrales cada semana es suficiente paramoja tu memoria.

Magnesio Es un mineral que el cuerpo necesita para funciones esenciales, como el movimiento muscular, la regulación de la glucosa en la sangre y la salud ósea. Cuando no recibe suficiente magnesio de los alimentos en su dieta, la investigación ha encontrado que es más probable que sufra cosas comofracturas de hueso yAlta presión sanguínea. Afortunadamente, sin embargo, "los niveles de magnesio pueden ser impulsados ​​a través de cambios y suplementos dietéticos con la ayuda del proveedor médico de uno", señalaChirag shah, MD, un médico de emergencia certificado por la junta y cofundador deAccesa Labs, así que asegúrese de que esté obteniendo sus niveles probados regularmente.

"Es muy importante comer proteína para ayudar a mantener músculo a medida que envejecemos para que podamos permanecer activos en nuestra vida diaria", diceEmma Green, un entrenador personal certificado y entrenador de salud. Ya sea que esté obteniendo su proteína para el día en forma de filete de salmón o una cucharada de polvo de suero, solo asegúrese de que no está escapando en este nutriente nutritivo y todo importante.

"La mayoría de las personas evitan las grasas cuando estántratando de perder algunas libras, pero eso no es como funciona ", dice.Allen conrad, un quiropráctico y un especialista certificado de fuerza y ​​acondicionamiento. "Las grasas poliinsaturadas son buenas para el cuerpo, y también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol".

Incluso cuando está en una dieta, asegúrese de que todavía está comiendo grasas sanas como nueces, aguacates, semillas de lino y semillas de chia para darle a su cuerpo los nutrientes que anhela.

Cuando se trata de maximizar su fuerza y ​​aprovechar al máximo sus músculos, es tan importante estirarse, ya que es hacer ejercicio, especialmente a medida que comienza a envejecer. "A medida que envejecemos, los músculos y los tendones son más vulnerables a las lesiones", dice Conrad. "Debido a los riesgos de tirar de un músculo y el tiempo que se necesita para recuperarse a medida que envejecemos, lo que hace que una parte regular del programa de estiramiento de su rutina diaria lo ayudará a mantenerlo en movimiento".

Probablemente ya lo mejore, todos los beneficios de la piel de beber agua más saludable, un sistema inmunológico más fuerte, etc.), pero es aún más importante para su H2O a medida que envejece. Como un metanálisis publicado enNutrición Reviews Notas, mientras que el agua constituye el 75 por ciento del peso corporal de un bebé, solo compromete el 55 por ciento de las personas mayores. Lo que esto significa es que a medida que envejece, sus reservas de agua se agotan cada vez más, por lo que, por lo tanto, lo que hace que sea más esencial para que usted aumente su consumo de líquidos y manténgase hidratado.

Las personas en sus 40 años deben ser experimentadas y conocedoras lo suficiente como para entender que estar saludable no es necesariamente sobre cuántas calorías consume. Más bien, "Escuchar las señales de hambre y plenitud de su cuerpo es a menudo la forma ideal de determinar qué, cuándo, y cuánto comer", dice dietista registrado.Jessica Jones.

Si aún no ha dejado de fumar, deje que estos hechos rápidos lo guíen en la dirección correcta: según elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 16 millones de estadounidenses viven actualmente con una enfermedad relacionada con fumadores. En los Estados Unidos, los cigarrillos son responsables de más de 480,000 muertes anuales; En todo el mundo, ese número es de casi 6 millones. Por el bien de su salud, debe dejar de fumar lo antes posible.

"La mayoría de la gente pasa mucho tiempo cada díacuidando su cara, piel, cabello y dientes, pero los pies a menudo terminan siendo pasados ​​por alto cuando se trata de rutinas diarias ", diceVelimir Petkov, MD, un podólogo certificado por la junta y un médico residente enPREMIER PODIATRY.

Para mantener sus pies felices y saludables, Petkov recomienda nunca usar calzado viejo y nunca usar tacones altos por un período prolongado de tiempo. Además, el médico sugiere buscar la ayuda de un profesional tan pronto como note cualquier dolor o decoloración en sus extremidades inferiores. "El control con un podólogo de manera oportuna permite un diagnóstico temprano y un tratamiento más fácil", explica.

"Los malos hábitos que a veces entramos en la comida, beber, no hacer ejercicio, etc., pueden ponerse al día con nosotros, especialmente a medida que envejecemos", diceKimberly gomer, RD, LDN, director de nutrición en elPritikin Longevity Center + SPA. "Nuestro mayor error no es reconocer que nuestros cuerpos están cambiando y necesitamos ajustar nuestros estilos de vida en consecuencia".

No trates de luchar por el camino a través dela gripe o cualquier otra enfermedad. Mientras se está esforzando, podría haber trabajado en sus 20 y 30 años, después de 40, su cuerpo necesita la cantidad de tiempo adecuada para recuperarse. Además, debes tener cuidado con salir adelante cuando estás enfermo, ya queno toma mucho por un virus como la gripe para propagarse de una persona a otra.

"Aunque el costo de las primas de seguro de salud aumenta a medida que envejecemos, ninguno de nosotros realmente puede permitirse pasar sin cobertura", diceRuth Linden, PhD, Fundador y Presidente deAbogados de la salud del árbol de la vida.. El seguro de salud podría ser costoso, pero los costos que incurrirán en el hospital sin ellos son mucho peores.

"Si está perdiendo crónicamente el sueño, podría estar en riesgo de serias complicaciones de salud, como la obesidad,enfermedad del corazóny algunos cánceres ", diceAshley LittledeAsesor del colchón. Además, los cuerpos más antiguos requieren cantidades adecuadas de sueño para repararse, así que asegúrese de que está obteniendo las seis a ocho horas recomendadas si desea estar bien descansado y restaurado físicamente.

Lamentamos informar que aquellos temidosVisitas de dentista No se detenga una vez que llegue a la edad adulta, o al menos no deberían detenerse si se preocupa por su salud bucal e higiene. Claro, pinchar y pinchar por el dentista no es divertido, sin importar cómo lo mires, pero lo ayuda a mantener sus dientes y encías en condiciones prístinas.

De acuerdo con laFundación Nacional de Cáncer de MamaDecáncer de mama Es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer entre las mujeres. Aunque es imposible protegerse por completo de la enfermedad, una cosa es cierta: cuanto antes tome la condición, mejor sea que sus posibilidades son de tratarla.

Incluso si no está experimentando ningún síntoma, obtener un examen anual de senos podría ayudar a detectar el cáncer. Según un estudio de 2016 publicado enActualidad actualCuando los investigadores canadienses analizaron el conjunto de datos para 6,333 pacientes con cáncer de mama, encontraron que "no se habría perdido un número significativo de cánceres si no se había realizado un examen de los senos clínicos". Dado que el examen es mínimamente invasivo y toma poco tiempo, realmente no hay razón.no para obtener uno al menos una vez al año.

Embotellando tus emociones en lugar de compartirlas con alguien realmente hace más daño que bueno. Sus 40s son un tiempo para reflexionar, las opciones de carrera, a la familia, sobre los logros, en el futuro, y "la gran cantidad de emociones que se desencadenan con este estado de reflexión, necesitan una salida efectiva", dice un psicólogo clínico con licenciaMelissa Robinson-Brown, Doctor. "De lo contrario, resurgirán como síntomas físicos ysalud mental dificultades."

"En nuestros años 40, estamos invertidos en nuestras carreras y en la actuación como cuidadores, ambos jóvenes criadores y entrando cuando se necesita ayuda con las generaciones mayores", diceHelena Plater-Zyberk,Co-fundador de la red de bienestarSoportivo. "Con todos estos compromisos de tiempo, el error es que no dedicamos tiempo a nuestro autocuidado y para mantener nuestra propia comunidad de redes de apoyo". Por supuesto, tratar con sus responsabilidades es importante, pero también lo está atiende a sus propios deseos y necesidades. Tome un baño, reserve un facial, tome una siesta que lo haya ganado.

No permita que sus médicos le receten más medicamentos de los necesarios. Por un estudio 2016 publicado en elJournal of the American Geriatrics Society, tomar cinco o más medicamentos está vinculado a la fragilidad en los adultos mayores, lo que a su vez aumenta el riesgo de caídas potencialmente fatales.

"Se ha demostrado que el consumo de azúcar activa las vías de envejecimiento y puede acelerar el proceso de envejecimiento, por lo que evitando los alimentos procesados ​​y envasados ​​y cualquier cosa con el azúcar refinado (blanco) puede recorrer un largo camino", diceRachel Fiske, NC, CPT-NASM, un miembro de la Junta Asesora paraFamilia que vive hoy. No tiene que prohibir completamente los azúcares de su dieta, pero la monitorización de su ingesta de fructosa le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre y envejecer.

Cuando has llegado a la edad adulta, no debería ser una sorpresa para leer que beber bebidas como soda y jugo de frutas es un gran no-no. Estos son estos SIPScargado con azúcar, Pero también son un residuo colosal de calorías.

Si cree que el uso de edulcorantes artificiales en lugar de un azúcar regular le está ayudando a perder peso, luego piense nuevamente. Aunque los azúcares artificiales son relativamente nuevos para el mercado, en un estudio de 2010 publicado en elYale Journal of Biology and Medicine, los científicos pudieron demostrar que sustitutos como la sucralosa y el aspartamo en realidad hacen que el cuerpo tenga aún más antojos, lo que lleva a un aumento de peso y la obesidad.

Parejas más felices Son parejas más sanas. Eso es de acuerdo aBrigham Young University Los investigadores que rastrearon a 1,681 personas casadas durante un período de 20 años y encontraron que los sujetos con menos conflicto en su relación eran más propensos a informar que estaban en forma superior. Entonces, por el bien de su bienestar mental y físico, asegúrese de que no esté descuidando su matrimonio.

Diviértete en el dormitorio no es solo un buen momento, también es beneficioso para su cerebro. Eso es según un estudio de 2017 publicado enLas revistas de gerontología, que concluyó que los adultos mayores que involucrados regularmente en la actividad sexual se desempeñaron mejor en la fluidez verbal y las pruebas de percepción visual.

Qué hacerjardinería ¿Y tu salud tiene que ver entre sí, pregunta? Más de lo que piensas.

No hace mucho tiempo,Investigadores de Texas A & M University y Texas State University Descubrió que los adultos mayores con un pulgar verde tienen más probabilidades de comer una cantidad adecuada de verduras. Ver a medida que la malnutrición es un enorme factor de riesgo para la muerte, en individuos mayores, especialmente, plantar una jardinería, podría ser la clave para vivir una vida larga y feliz.

Por el bien de su propio bienestar y el bienestar de los demás, debe pasar más tiempo devolviéndonos a medida que envejece. Un estudio de 2014 publicado enBoletín psicológicoEncontró que los voluntarios mayores de 50 años experimentaron una disminución en los síntomas depresivos, una mayor longevidad y menos limitaciones funcionales, en la parte superior de la felicidad que sentían después de hacerlo bien.

"Entrenamiento de resistencia, incluso en las cohortes más ancianas, se ha demostrado queAumentar la síntesis de proteínas., que a su vez ayuda a compensar lo peor desarcopenia, o la pérdida del tejido muscular ", explicaMatthew Dawson, un entrenador personal y profesional de ejercicios en Boulder, Colorado.

Sarcopenia se convierte en una amenaza más grande, más envejece, pero si se enfoca en el entrenamiento con pesas, además de cardio en el gimnasio, puede proteger su cuerpo y mantener su masa muscular en sus 40 y 50 años.

Has escuchado sobre los efectos positivos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, puede tener en su cuerpo, pero ¿qué pasa con su cerebro? Eso es correcto: en un estudio de 2017 publicado en elDiario de neurociencia cognitiva, participar en solo seis semanas de este intenso ejercicio resultó en la mejora de la memoria entre los adultos.

¿Quieres ahorrar dinero y comer menos calorías? Luego salta la comida y cocine en casa en su lugar.Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Washington. Determina que cuanto más cocine en su hogar, más probabilidades de que tenga que cumplir con las directrices federales para una dieta saludable, mientras que el gasto simultáneo sea menos.

La longevidad no se trata de comer bien y hacer ejercicio a menudo; También se trata de rodearte de buenos amigos, también. De hecho, según elEstudio longitudinal australiano del envejecimiento., las personas con la mayoría de los amigos generalmente se sobreviven sus contrapartes más solitarias en un 22 por ciento.

Algunos suplementos Puede hacer una mente y cuerpo envejecidos mucho bien. Tomar vitamina D, por ejemplo. Según la investigación publicada enJama, el 75 por ciento aproximado de los adolescentes y adultos estadounidenses son deficientes en la vitamina, y este es un problema, ya que la deficiencia de vitamina D puede llevar a todo, desde el cáncer y la obesidad hastadiabetes.

Ya sea que esté buscando perder algo de peso o desea mantener el peso saludable en el que está ahora, debe asegurarse de que está comenzando cada mañana con un desayuno saludable y saludable. Un estudio de 2016 publicado en el Diario británico de nutrición Encontró que la comida de la mañana es la clave para perder y mantener las libras, especialmente cuando los alimentos que está comiendo son densos de proteínas.