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Perder peso a cualquier edad no es fácil hazaña, pero para cuando llegue a 40, puede sentirse prácticamente imposible. A medida que nos acercamos a la mediana edad, nuestros metabolismos tienden a disminuir la velocidad a la derecha, ya que nuestras carreras están llegando a su vértice, lo que significa que estamos gastando más tiempo en nuestros escritorios y usando los kilos adicionales para demostrarlo. ¿Las buenas noticias? Solo porque derramar esas libras es más difícil después de que 40 no significa que tenga que sentarse ociosamente, ya que los números en la escala se arrastran hacia arriba.

Sin embargo, a diferencia de los 20, cuando no podía optar por ese segundo donut y despertarte a cinco libras más ligero, derramando las libras después de que 40 se necesitan un poco más de esfuerzo. Entonces, ¿cómo puedes zanja que despierta neumáticos de manera segura y efectiva?

Añadir un poco de entrenamiento de peso a su rutina. Mientras, al igual que con cualquier programa de ejercicios, es importante tocar la base con su médico antes de comenzar a asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para participar, la capacitación en peso puede hacer una gran diferencia tanto en su salud como en su apariencia. Según un estudio publicado en la revista.Obesidad, entre un grupo de 249 adultos mayores, aquellos que agregaron entrenamiento con pesas a su rutina les fue mejor que aquellos que reducen las calorías o hicieron ejercicio aeróbico solo.

Los miembros del grupo de entrenamiento con pesas, que también redujeron su ingesta calórica, perdieron un promedio de 20 libras cada una, incluidas 18 libras de grasa y solo dos libras de músculo. En contraste, los ejercicios aeróbicos perdieron la misma cantidad de peso, pero perdieron solo 16 libras de grasa y cuatro libras de músculo. Los participantes que acaba de reducir sus calorías sin hacer ejercicio cobertan un promedio de 12 libras, incluidas dos libras de músculo.

Mejor aún, ambos grupos de ejercicios habían aumentado su resistencia a la parte inferior del cuerpo, potencialmente ahorrándolos de lesiones futuras. De hecho, la investigación publicada en elJournal of the American Geriatrics Society Revela que la adición de entrenamiento de resistencia a las rutinas de mujeres de baja densidad baja entre las edades de 75 y 85 reduce su riesgo de caerse.

Por lo tanto, aunque es poco probable que salga mucho con el peso no deseado con el curl ocasional de mancuernas solo, una combinación de ampliación de las calorías e incorporación de la capacitación en peso en su rutina podría ser la solución a sus problemas de peso que ha estado buscando. Un más delgado, más saludable, está a solo unas pocas repeticiones de distancia. Y cuando quieras comenzar a adelgazar tus recetas, abandona el40 alimentos poco saludables si tienes más de 40, también.

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