Good Lifestyle

Para cuando lleguesTus 40s, puede parecer que estás atascado en tus caminos. Tienes los mismos hábitos, tanto buenos como malos, que has estado practicando durante años, si no décadas. Pero, dado que sus 40 años son un momento en que su cuerpo, sus intereses, y sus responsabilidades se someten a cambios significativos, sus hábitos deben, especialmente, especialmente en términos de su salud. Con eso en mente, aquí hay 40 hábitos que querrá formar parte de su vida diaria desde aquí, según los profesionales médicos y de salud.

Tus malos hábitos No hay duda profundamente arraigada para cuando se encuentra en sus 40 años, pero en esta etapa de la vida, también tiene un sentido claro del tipo de daño que pueden causar. Tus 40s son el momento de echar un vistazo más de cerca a tus comportamientos y cortar tus vicios en el capullo.

"Si fuma, bebe más de lo que debería (más de una bebida para mujeres y dos para hombres por día), apuesta excesivamente ... o lucha con otras formas de adicción, es fundamental confrontar esos malos hábitos y tomar acción ", diceLisa doggett, MD, un médico de familia con sede en Austin, Texas. "Las consecuencias de los vices sin marcar pueden aumentar con la edad, y llegar a un médico, un amigo de apoyo u otros recursos en la comunidad pueden hacer una gran diferencia".

Programa físicos anuales (o semestrales) con su médico y asegúrese de seguir las órdenes del médico. "Las tasas de enfermedad crónica aumentan significativamente a medida que envejecemos", dice Doggett. "Las condiciones como la diabetes, el colesterol alto y la hipertensión se pueden detectar temprano a través de las visitas médicas de rutina, y el tratamiento temprano reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones.Las tasas de cáncer también aumentan a medida que envejecemos., por lo que las pruebas de detección se vuelven más importantes en nuestros 40s ".

Has escuchadodormir es importante-Y sabes de primera mano con lo miserable que puedes ser cuando no tienes suficiente. Pero una vez que llegue a sus 40 años, es posible que deba reevaluar exactamente la cantidad de sueño que está recibiendo. "LosCalidad de nuestro sueño. tiende a bajar con la edad, en parte debido al aumento del estrés por vida y también debido a cambios hormonales que se producen tanto en hombres como en mujeres mayores de 40 años ", diceIvana Chapman, un entrenador de fitness y nutrición con sede en Toronto. "Obtener la recomendación de siete a nueve horas de sueño mejorará su sistema inmunológico, reducirá los niveles de estrés y optimice su recuperación del ejercicio".

Si desea asegurarse de que el resto de su buenas noches no se interrumpe de manera anormal y insalubriente, es posible que desee deshacerse de su reloj despertador. Y eso no es solo por el bien de su ciclo de sueño. En un estudio de 2005 publicado en la revista.Salud industrial, los investigadores encontraron que mientras la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentaron rápidamente con el uso de un reloj de alarma, niveles gradualmente y más saludables aumentaron cuando los sujetos se despertaron por su cuenta.

Para muchos de nosotros, en solo unos pocos años,teléfonos inteligentes Han pasado de una novedad a una necesidad. Y aunque estos dispositivos proporcionan toneladas de entretenimiento y conexión similares a las ventajas, y también pueden ser perjudiciales para su salud mental y el desarrollo de buenos hábitos.

"Cuando se trata de dormir, 40-somethings son los peores. La mayoría de sus trastornos del sueño provienen del uso excesivo de la tecnología, la luz azul emitida de los teléfonos inteligentes, las computadoras y los televisores interrumpen el ritmo natural circadiano porque inhibe la producción de melatonina", diceWalter Gaman, MD, coautor deQuédate joven: 10 pasos probados para mejorar la salud."Evite la electrónica dos horas antes de la cama y opte poruna gran novela en lugar de."

"Muchos de los trabajos quepersonas en sus 40s Tener llamada al trabajo de computadora pesada. Si bien sus dedos pueden ir a nada a nada, sus músculos grandes están sentados estancados ", dice Gaman."Sentado realmente es el nuevode fumar Debido a que vivir un estilo de vida sedentario aumenta la inflamación y la inflamación es la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas ".

Entonces, ¿qué puedes hacer si tienes que ser?en tu escritorio todo el día? Obtenga un escritorio de pie o de la cinta de correr, o tome micro-descansos durante todo el día para estirarse o caminar alrededor de la cuadra. Hay muchos cambios pequeños pero significativos que puede hacer para evitar poner en riesgo su salud.

Este hábito para obtener saludable en sus 40 años lo beneficiará de más formas que una. "Entrenamiento con pesas de dos a cuatro veces a la semana.construye músculoy mantiene la densidad ósea ", explica a Chapman". También hace que sea más fácil mantener su peso, ya que un cuerpo más delgado con más músculo es más metabólicamente activo y quema más calorías durante todo el día ".

"La construcción y la preservación del músculo precioso no es posible si no estás tomando suficiente proteína", dice Chapman. Ella señala que elRecomendación del USDA-5.5 onzas de proteína diaria: es "innecesariamente bajo, y [ellos] no representan la cantidad de proteínas requeridas para la salud óptima y el mantenimiento muscular y el crecimiento". Ella dice que para mantener y construir músculo en sus 40 años, debe apuntar a obtener de 0,8 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día.

Hay una razón por la cual los médicos son nueces para las tuercas, especialmente en edad de sus pacientes. En el transcurso de 20 años, los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard siguieron a casi 156,000 hombres y mujeres en intervalos de cuatro años. Su investigación, que se publicó en elDiario de Medicina Británica En 2019, determinó que los sujetos que comían una porción diaria de cualquier tipo de tuerca tuvieron un menor riesgo de aumento de peso y obesidad.

"Agregar una onza de nueces a su dieta en lugar de alimentos menos saludables, como la carne roja o procesada, las papas fritas o los bocadillos azucarados, pueden ayudar a prevenir el aumento de peso lento y gradual después de ingresar a la edad adulta y reducir el riesgo de obesidad. Enfermedades cardiovasculares relacionadas, "Autor de estudioXiaoran liu, PhD, dijo en undeclaración.

Mientras desea comer sabiamente para ayudar a mantener su peso bajo control, no es solo el tamaño de su intestino que debe estar preocupado en sus 40 años. "El ochenta por ciento de tu inmunidad está en tu intestino", dice Gaman. "Proteger su microbioma debe ser la máxima prioridad. Haga esto evitando los edulcorantes artificiales y aumentando su ingesta de alimentos prebióticos y ricos en periódicos, como el yogur, Sauerkraut y los espárragos".

En estos días, la mayoría de las ciudades tienen al menos un mercado de agricultores, si no varios. Estos son excelentes lugares para ir a productos frescos, y mientras está allí, puede inspirarse para hacer comidas nutritivas con ingredientes de temporada. A través de programas comoPrescripción para la saludAlgunos médicos incluso escriben "recetas" para que sus pacientes visiten el mercado del agricultor para garantizar una ingesta adecuada de frutas y verduras.

Visitar el dermatólogo anualmente se vuelve especialmente importante una vez que alcanza los 40. Según elSociedad Americana del CáncerDemelanoma El riesgo aumenta con la edad, y la edad promedio del diagnóstico es de 65. Asegúrese de que está revisando su piel al menos una vez al año, así que si tienecáncer de piel, puedes conseguirlo tratado en las primeras etapas.

Este es un buen hábito a cualquier edad, pero es especialmente crítico en sus 40 años, ya que a medida que su riesgo de melanoma aumenta con la edad, y elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) enumera la exposición a los rayos UV de Sun como uno de los factores de riesgo controlables más grandes. Encontrar unprotector solar con la crema hidratante para protegerse del cáncer de piel yluchar contra esas arrugas simultaneamente.

Las gafas de sol son más que una declaración de moda; evitan la "exposición UV, [que]promueve el cáncer de piel de los párpados y cáncer de la membrana mucosa de la superficie del ojo ", diceHoward R. Krauss, MD, neuro-oftalmólogo quirúrgico en Providence St. John's Health Center en Santa Mónica, California. Después de los 40, recomienda usar gafas de sol no soloen el verano, pero cada vez que sales afuera.

"Los principales líderes yLa gente más exitosa del mundo. Haz que la condición física sea una prioridad ", diceMarcello Pedalino, un entrenador de fitness, entrenador de atención plena y autor deCelebra la vida. "El sueño, la nutrición y el ejercicio son la base [para una buena salud] y una implementación consistente de los tres son primordiales si desea estar listo para la vida, la vida le arroje su camino".

Es importante hacer un hábito de pasar tiempo con personas que enriquecen su vida.La ciencia ha mostrado Esa negatividad es contagiosa, por lo que hacer planes con personas positivas y edificantes, en cambio, puede recorrer un largo camino hasta subienestar mental y emocional están preocupados.

Según Pedalino, debe preguntarse a sí mismo en qué grupo se inicia una conexión social determinada: una persona VIP (persona muy inspiradora) o un VDP (persona muy drenante). "Salga de su camino para asociarse con VIPs que te inspirará, empoderarlo y sacar lo mejor de usted", dice. "Reténdase de la compañía de VDPS, personas que pueden encontrar un problema para cada solución".

"Pasar tiempo con aquellos que tienen un significado en nuestras vidas, a las que nos sentimos más cómodos, y con quiénes podemos confiar en que nos permitimos sentir una sensación de intimidad, confianza y librarnos del estrés", diceDeborah Heiser, un consultor de estilo de vida y fundador deIMAGEN yEl proyecto mentor. Y aquí hay un bono adicional: un metanálisis de 2010 publicado en la revistaMedicina de planos Encontró que los sujetos que tenían relaciones sociales más fuertes tenían un 50 por ciento de mayor probabilidad de supervivencia.

Los médicos juran por este hábito saludable y de alivio de estrés tanto que la mayoría de ellos incluso la practican. "Tomo 30 segundos para volver a centrar", diceMichael Sinel, MD, profesor clínico asistente en el Departamento de Medicina de la UCLA. "Esto se puede hacer simplemente tomando tres respiraciones profundas lentas, inhalando durante cuatro segundos y exhalando durante seis segundos. Esto me ayuda a aclarar mi mente para que pueda concentrarme".

Quiere quemar algunas calorías ysoplar un poco de vapor en uno cayó swoop? Dibuja un baño caliente. Un estudio publicado en 2017 en la revista.Temperatura Encontró que sentarse en un baño caliente durante 60 minutos quema 130 calorías, que es la misma cantidad que quemaría caminando durante 30 minutos. Además, los participantes del estudio también vieron niveles de azúcar en la sangre más bajos y reducen la inflamación cuando se sentaron en agua caliente durante una hora. ¡Los beneficios de los baños son verdaderamente interminables!

Meterse en el hábito de sonreír cuando entras en una habitación y se ríe fácilmente y abiertamente cuando encuentrasAlgo gracioso No solo es contagioso, también es saludable para ti. ComoClínica mayo Notas, la risa aumenta tu estado de ánimo, reduce el estrés, e inclusomejora la salud de su corazón.

Tómese el tiempo para señalar las cosas que le gustan de los demás, ya sea un amigo,compañero de trabajo, o conductor Uber. Solo un comentario rápido de aprobación sobre los zapatos de alguien o la forma en que hicieron su trabajo dejará que ambos se sientan mejor. Investigación, como este estudio de 2008 publicado en la revista.Neurona-Las personas que se muestran que se complementan activan las buenas áreas del cerebro que mejoran el estado de ánimo y lo motivan a hacer las cosas. Más,regalando cumplidos Es más probable que te consigan cumplidos!

Siestas en una relación comprometida¡Hay una buena posibilidad de que el sexo haya disminuido un poco desde su período de luna de miel. Si este es el caso, intente reinicitar la chispa y hacer sexo un hábito más frecuente. No solo se siente bien, sino que se han encontrado orgasmos paraReducir el estrés y la depresión. yAumenta la inmunidad de tu cuerpo. a la infección.

Hacer un hábito de ser más creativo en el dormitorio tambiénFortalece tu relación Y, a su vez, haz que usted y su pareja más saludables, más relajados y más cumplidos. Un estudio de 2019 publicado en la revista.ciencia psicológica Incluso encontró que durante un período de ocho años, las personas que tenían compañeros felices tenían un menor riesgo de mortalidad.

¿Cuándo fue la última vez que realizó un viaje? Si tuvieras que pensar en ello, las posibilidades son altas, tu cuerpo y el cerebro pudieran usar un descanso. Tiempoahorrando para la jubilación es importante, también debe ser presupuestador para algunosVacaciones memorables Al menos un par de veces al año. Estos viajes no solo ofrecen un cambio de ritmo de bienvenida, pero la investigación de 2010 publicada en la revista.Medicina psicosomática También encontró que las actividades pausas, como las que haces, mientras que de vacaciones, pueden reducir los niveles de cortisol relacionados con el estrés yBaje la presión arterial.

Las vacaciones no son la única forma de incorporar las actividades de reducción de estrés en su horario. "Comience a programar cosas buenas [todos los días], como reunirse con amigos, yendo a una caminata, visitando un familiar que no ha visto en años, etc.", diceDavid Bennett, un consejero certificado y experto en relaciones que dirige el sitio web.El hombre popular. "Encontrarás que si comienzas a programar cosas positivas, haces más de esas cosas positivas y se sienten mejor".

Otro hábito que proporciona grandes beneficios de salud, mental,físico, y más allá, es la meditación. "Nuestro mundo es demasiado rápido, y hay demasiadas amenazas percibidas en ella para que nuestras amígdala se manejen", diceJonathan deyoe, autor deDinero consciente y fundador deGestión de la riqueza de deiloe En Berkeley, California. "La práctica de la atención plena, como la meditación, puede retardar nuestra reactividad natural y ayudarnos a pensar en mejores soluciones".

No hay duda de muchas cosas que lo frustran o no son exactamente a su gusto durante todo el día, pero por su propia tranquilidad y bienestar a largo plazo, haciendo un hábito depracticando gratitud Puede resultar enormemente beneficioso.

"La gratitud es un gran hábito que le permite a una persona apreciar las experiencias que han tenido y que los han hecho quiénes son hoy", explicaAnthony Trow, un entrenador de salud masculino. Investigación publicada enLa revisión de la comunicación En 2016 incluso mostró que estar agradecido hace que las personas tengan más probabilidades de golpear el gimnasio.

Una comúnProblema de tez que aflige a los de 40 años. Son esos ojos oscuros hinchados. Para librarse de estos, querrá hacer crema de ojos una parte estándar de su rutina de la mañana. Específicamente, busque una crema que contenga retinol; Como Dermatólogo con sede en Nueva YorkJoshua Zeichner, MD, explicado aSimple, este ingrediente "estimula la producción de colágeno para ayudar a firme la piel debajo del ojo y fortalecer la base de la piel".

El hidratación hace todo tipo de grandes cosas para su salud, mente y cuerpo, y solo se vuelve más vital a medida que envejece. ComoCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades notasagua potable Mantiene la temperatura interna de su cuerpo, lubrica y coja de sus articulaciones, protege su médula espinal y ayuda a librar su cuerpo de residuos a través de la micción, la transpiración y los movimientos intestinales.

No todos los hábitos saludables, recomendados, después de 40, es necesariamente difícil. Caso en el punto: para una mejor salud cardíaca, muchos profesionales de la salud sugierenAñadiendo más NAPS en su horario. Un estudio observacional de 2019 publicado en la revista.CorazónIncluso encontró que los sujetos que rechazaban una o dos veces a la semana tuvieron un 48 por ciento disminuyó un riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y insuficiencia cardíaca en comparación con los que nunca fueron rechazados.

Si hay una emoción, quieres dejar atrás en tus 30 años, es la ira. Además de afectarlo emocionalmente, un estudio 2019 de laAsociación Americana del Corazón encontrado queenojarse Puede llevar al desarrollo de enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca.

Cepillos de dientes eléctricos han demostrado ser consistentemente que son más efectivos que los manuales. De acuerdo aAzul Atrás Dental, una práctica dental en Connecticut, es mejor para eliminar la placa, mantienen sus encías más saludables y son más fáciles de usar. Con la amplia gama de estilos y puntos de precio ahora disponibles, no hay excusa para no actualizar suDientes y encías te agradecerá

La mayoría de las personas en sus 40 años ya conocen los beneficios mentales y del estado de ánimo de estar en la naturaleza, pero ¿qué pasa con los físicos? Un estudio de 2014 de laUniversidad de Southampton Encontró que la luz ultravioleta, incluso cuando se recibe en dosis pequeñas, dilata los vasos sanguíneos y disminuye significativamente la presión arterial. Otro estudio de 2018 de laUniversidad de East Anglia concluyó que aquellos que pasaban más tiempo en espacios verdes tuvieron un menor riesgo de diabetes tipo 2,enfermedad cardiovasculary la muerte temprana.

Ben Franklin Sabía de qué estaba hablando: los elevadores tempranos tienden a ser saludables,adinerado, y sabio. Y, según un estudio de 2018 publicado en elDiario de la investigación psiquiátrica, también son mentalmente más saludables. En el estudio de cuatro años de más de 32,000 enfermeras, aquellos que eran pastores tardíos tenían más probabilidades de deprimirse que aquellos quedesperté en el lado anterior.

El desayuno es la comida más importante del día, y no solo porque los panqueques son deliciosos. En 2018, investigadores deUniversidad de Tel Aviv encontró que un gran desayuno ayudó a los pacientes y pacientes obesos condiabetes tipo 2 perder peso y disminuir su necesidad de insulina respectivamente.

Ya sea que sea un entrenamiento de soplado completo o solo unos minutos de estiramiento, activo como parte de su rutina de la mañana hará su cerebro bueno. Te sentirá más relajado y más enfocado a lo largo del día. Por ejemplo, un estudio de 2019 publicado en elDiario de Medicina DeportivaEncontró que cuando los adultos mayores trabajaron durante solo 30 minutos por la mañana, vieron una mejor cognición durante todo el día.

Si la distancia desde su hogar a su lugar de trabajo no es absurdamente, intente girartu viaje En un paseo por caminar o en bicicleta, lo que lo hace más activo. Ya que estar activo en la mañana tieneBeneficios mentales y físicos. Que son duraderos, es la manera perfecta de comenzar su día. Más, investigación publicada en elDiario de Medicina Británica En 2017, se encontró específicamente que caminar al trabajo se asoció con un riesgo de enfermedad cardiovascular disminuido.

No tenga miedo de saltar en la sauna después de una sesión de sudor en el gimnasio. "Las saunas ayudan al cuerpo a desintoxicar ... y se ha demostrado que reduce el estrés y el riesgo de accidentes cerebrovasculares", señalaRichard Harris, MD, el fundador deGran salud y bienestar, una clínica de bienestar a base de Houston. "Las saunas hacen que el cuerpo aumente una proteína específica, llamadas proteínas de" choque térmico ", que tienen numerosos beneficios para la salud".

Ya seauna novela, una biografía, o un manual de autoayuda, siempre debe tener un libro que esté en el proceso de lectura. La lectura no solo inspira nuevas ideas, afila sus habilidades de lectura y amplía su base de conocimientos, pero también le brinda los beneficios mentales de expandir su mente. Un estudio de 2013 publicado en la revista.Neurología Incluso encontró que la lectura ralentiza el declive cognitivo natural que se ve en adultos mayores.

"Cualquier etapa [de la vida] en la que esté, es probable que haya perdido de vista su propio yo, objetivos o prioridades", diceJulia Colangelo, LCSW, un terapeuta y trabajador social clínico en la ciudad de Nueva York. "Trate de volver a visitar cómo le gustaría pasar el tiempo y crear un espacio durante el día para preocuparte a ti mismo para enfocarte en ti mismo. Esto puede ser en forma de revisar un pasatiempo que pensó que no tenía tiempo para, Probando algo nuevo, o comenzando una nueva rutina para ti mismo al amanecer o al atardecer ". ¡Este pequeño pero significativo cambio puede tener un impacto grave en su bienestar mental en sus 40 años y más! Y para más formas de permanecer mentalmente en forma, aquí están20 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días.

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