Good Lifestyle

El en cursopandemia de coronavirus Probablemente está ocupando la mayor parte de su atención cuando se trata de preocupaciones de salud, pero es importante recordar que otras condiciones de salud no han tomado un descanso. Toma una enfermedad cardíaca, por ejemplo. Es una de lasCondiciones más prevenibles por ahí, sin embargo, afirma más que850,000 vidas Cada año solo en los Estados Unidos. De hecho, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC),Una persona muere de un ataque al corazón cada 40 segundos..

Y, mientras que muchas personas piensan que ocurren ataques cardíacos cuando el corazón deja de golpear, un evento completamente diferente conocido comoparo cardíaco repentino-Los están causados ​​por un bloqueo en las arterias creadas por una acumulación de placa, diceAlexandra lajoie, Md, unCardiólogo no invasivo En Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California.

La buena noticia es que entender su historia familiar y hacer.Opciones de estilo de vida saludables puede reducir significativamentetu riesgo de ataque cardíaco. Aquí hay algunos pasos importantes que puede tomar hoy para que no pierdas un ritmo. Y para más sobre cuidar su ticker, echa un vistazo20 maneras en que no te diste cuenta de que estás arruinando tu corazón.

Si tienes un miembro de la familia que tienetuvo un ataque al corazón, usted tiene un mayor riesgo de tener uno mismo. Es por eso que es tan importante compartir esta información con su médico para que puedan recomendar algunos cambios y proyecciones de estilo de vida que puedan ayudarlo a adelantarse a cualquier problema potencial.

"Todos deben tener proyecciones básicas de colesterol y presión arterial, pero si tiene un historial familiar, su médico podría recomendar una evaluación cardíaca completa", dice Lajoie. Y para formas de mejorar otro aspecto de su bienestar, echa un vistazo14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días..

Asegúrese de obtener un chequeo anual con suMédico de atención primaria Para obtener proyecciones de colesterol y presión arterial de rutina. Algunos médicos también realizan un electrocardiograma, o EKG, una prueba que mide la actividad eléctrica de su latido del corazón.

"Los pacientes que se registran con su médico podrán tener sus factores de riesgo de la enfermedad de la arteria coronaria evaluados en este momento", diceNicole Weinberg, MD, Cardiólogo en Providence Saint John's Health Center. "Tendrá un ekg, control de presión arterial y su colesterol de ayuno comprobado. Si estos se evalúan al menos una vez al año, entonces hay menos sorpresas en las que se relaciona con estos" asesinos silenciosos ".

Si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o vive con una condición de salud crónica que lo pone en riesgo de ataque cardíaco, es importante crear unaequipo de salud de los médicos y tal vez incluso un entrenador de dietista y personal registrado para ayudarlo a mantener un peso y una dieta saludables, y mantenerse en la parte superior de sus proyecciones. Y para más información sobre cómo puede mantenerse en forma en casa, eche un vistazo21 maneras fáciles de hacer más ejercicio todos los días..

Los cortes más fattier de carne de res, cordero, cerdo, mantequilla y queso son algunos alimentos que son naturalmente altos en grasas saturadas, lo que es importante para monitorear la salud de su corazón.

"Comer alimentos que contienen grasas saturadas pueden elevar el nivel de colesterol en su sangre, y los altos niveles de colesterol LDL en su sangre pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca", diceAmnon beniaminovitz, MD, un cardiólogo de Cardiología de Manhattan. Con eso, elAha Recomienda que limite su ingesta saturada de grasas a no más de cinco a seis por ciento de sus calorías diarias, que se reduce a 13 gramos o 120 calorías en una dieta diaria de 2,000 calorías.

Beniaminovitz también recomienda limitar la cantidadgrasas trans Usted consume. Encontrado en alimentos procesados ​​como galletas y galletas, estas grasas poco saludables crían sumalo Colesterol LDL y baja su HDL, obien-Cholesterol, poniéndote en riesgo de arresto cardíaco. Y para aprender lo que una parte del cuerpo inesperada puede contarles sobre otro, echa un vistazoLo que tu lengua podría contarte sobre tu salud de salud..

Recortar las grasas saturadas y las grasas trans es esencial para la salud del corazón óptima, pero no significa quetodosLas grasas están fuera de los límites. Consumir grasas saludables, como el aceite de oliva, aguacate y nueces de virgen extra, puede ayudar a aumentar la salud de su corazón, según elAha. Estos alimentos son excelentes fuentes de grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a bajar.Mal colesterol.

grasas similares a otra parte, poliinsaturados omega-3 ácidos grasos encontrados en el pescado graso, nueces y soja-proporcionan a su cuerpo con las grasas que no puede producir por sí mismo, sino que son cruciales para la salud del corazón. De hecho, un estudio de 2011 en la revistaHipertensión sugiere que las dietas bajas en el pescado y las grasas poliinsaturadas puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El sodio hace que el agua en los vasos sanguíneos, lo que hace que su presión arterial se eleve, que Lajole notas pueden conducir a un ataque al corazón si no se trata adecuadamente. "La hipertensión arterial es un factor de estrés en el corazón, por lo que tiene que trabajar más para bombear la sangre a través del cuerpo," dice ella.

Pan, queso, embutidos, sopas enlatadas y aperitivos envasados ​​son los culpables más comunes de alto contenido de sodio, así que trate de limitar estos alimentos en su repertorio. Para ayudar a mantener el rumbo, consulte ladirectrices dietéticas del USDAA los que dicen que consumir menos de 2,300 miligramos de sodio al día. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Junto con el exceso de sodio y grasas saturadas, azúcar es una de las peores cosas para su corazón. De hecho, elAha recomienda que las mujeres limiten su consumo de azúcar al día a no más de seis cucharaditas de azúcar añadido y hombres limitan a ellos nueve cucharaditas.

"El consumo excesivo de azúcar puede aumentar la presión arterial y aumentar la inflamación crónica, tanto de los cuales son vías patológicas a las enfermedades del corazón," dice Beniaminovitz. La exageración de ella sobre el azúcar también puede contribuir a la obesidad y conducir a enfermedades como la diabetes. Y no siempre es tan obvio qué alimentos son altos en el té helado con azúcar, barras de granola, mantequilla de maní, y aderezos para ensaladas son todas las fuentes furtivos de las cosas dulces.

Puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control por comer más verduras, granos integrales y otros alimentos ricos en fibra.

La investigación ha demostrado que las dietas altas en fibra completa con verduras, frutas, granos enteros, frijoles y otros alimentos ricos en fibra, puede reducir la incidencia deenfermedad coronaria. Una revisión en 2019La lanceta muestra que el consumo de 25 a 29 gramos de fibra al día puede ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares.

granos-como enteros quinoa, farro, arroz integral, y copos de avena-se embalan con fibra, vitaminas y minerales. Y de acuerdo con un estudio de 2018 en elDiario Europeo de Nutrición, El aumento de su consumo de avena y salvado de avena puede ayudar a reducir el colesterol total y el colesterol LDL, que promueve la buena salud del corazón y ayuda a prevenir problemas potenciales.

La AHA recomienda que incluye unaporción de 3 onzas-Acerca del tamaño de la palma de la mano de proteína en cada comida. La mejor manera de incorporar esto en su dieta es a través de cortes magros de solomillo semejante a la proteína, la carne picada, el salmón, pavo y pollo con leche materna o de proteínas de origen vegetal, como la soja, frijoles y legumbres. Estos alimentos ricos en proteínas no sólo ofrecen importantes vitaminas y nutrientes esenciales para un corazón sano, sino que también puede ayudar a los antojos de bordillos para alimentos procesados ​​y reducir la ingesta de grasas saturadas.

El consumo de alimentos con alto contenido de ácido fólico, un tipo de vitamina B que se encuentra en las espinacas, cítricos, granos, cereales, arroz y pasta, puede reducir su riesgo de tener un ataque al corazón, según la investigación de 2014 publicado en la revistaMás uno. La vitamina B puede reducir la homocisteína, un compuesto en el cuerpo que es responsable de los niveles de coagulación-alta de la sangre de los cuales pueden conducir a una mayor probabilidad de ataque al corazón.

Cuando sus impresiona dentista sobre ti la necesidad de usar el hilo dental, eso no es sólo por el bien de su higiene bucal. La investigación ha vinculadomala higiene dental con un mayor riesgo de ataque al corazón. Un estudio realizado en 2018Hipertensión incluso encontró que la enfermedad-un trastorno inflamatorio crónico periodontal en las encías-puede causar presión arterial alta, lo que puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar la acumulación de placa que bloquea el flujo de sangre al corazón.

Para prevenir la enfermedad de las encías y proteger su corazón, cepillarse los dientes durante dos minutos dos veces a la semana y asegúrese de usar el hilo dental todos los días.

El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías y grasa, pero también puedefortalecer el corazón.

"El ejercicio promueve cambios fisiológicos positivos, tales como el fomento de las arterias del corazón se dilate más fácilmente", dice Beniaminovitz. "También ayuda a su sistema nervioso simpático, que controla el ritmo cardíaco y la presión arterial, a ser menos reactiva." Un estudio de 2017 publicado en elDiario Europeo de Cardiología PreventivaTambién sugiere que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de morir por ataques cardíacos y proteger a los sobrevivientes de ataque cardíaco de la futura insuficiencia cardíaca.

losColegio Americano de Cardiología (ACC) recomienda que los adultos obtengan al menos 150 a 300 minutos de ejercicio moderado, o de 75 a 100 minutos de actividad vigorosa cada semana. El ACC también aconseja a los adultos participar en al menos dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza a la semana.

Ya sea que esté tratando con una carga de trabajo exigente en la oficina o ansiedad en una relación, el estrés crónico es gravar el corazón. Un estudio de 2017 enLa lanceta sugiere que emocionalLos factores estresantes pueden conducir a una enfermedad cardiovascular., que puede ponerte en riesgo de tener un ataque al corazón.

Usted puedereduce el estres en su vida haciendo ejercicio, meditando, diario y participación en actividades sociales con sus amigos y familiares. También debe intentar guardar todos los dispositivos electrónicos, incluido su teléfono, bueno antes de meterse en la cama.

Si recientemente perdió a un ser querido o experimentado un evento traumático en su vida, es importante hablar con un profesional sobre lo que está pasando, ya que se ha demostrado que se han demostrado que los sentimientos profundos de dolor provocan una enfermedad cardíaca.

El síndrome del corazón roto o la cardiomiopatía inducida por el estrés, a menudo ocurre después de la pérdida de un ser querido y tiene síntomas similares como un ataque al corazón, como el dolor en el pecho y el latido irregular del corazón, elAsociación Americana del Corazón (AHA) dice. Y si bien en realidad no resulta de un bloqueo en las arterias, el corazón se agranda temporalmente y no funciona tan bien como si debería.

¿Te sientes un poco solitario? Conectarse con viejos amigos o personas en su comunidad es justo lo que ordenó el médico. Un análisis de 2018 enCorazón sugiere que aquellos que no tienen relaciones sociales tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón ycarrera. Conecte con grupos y comunidades locales que se ajusten a sus pasatiempos e intereses, como clubes de libros, grupos de senderismo y clases de cocina. Incluso si no puede conectarse físicamente, hay formas virtuales de mantenerse sociales.

Fumar cigarrillos puedenLevanta la presión arterial Y los químicos en el tabaco pueden dañar tu corazón. losClínica mayo También señala que el humo del cigarrillo reduce la cantidad de oxígeno en su sangre, aumentando la frecuencia cardíaca. "Dejar de fumar sin ayuda reducirá el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular por 40 a 50 por ciento", diceSanjiv Patel, MD, cardiólogo intervencionista en MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center.

A pesar de lo que inicialmente fue creído por los consumidores, resulta quee-cigarrillos no son mejor que tu. losAccidente Informe que los usuarios de cigarrillos electrónicos tienen un 56 por ciento más de probabilidades de tener un ataque cardíaco y un 30 por ciento más propenso a sufrir un accidente cerebrovascular. Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico acerca de recomendar un medicamento para dejar de fumar o para ayudarlo a desarrollar un plan para iniciar el hábito de una vez por todas.

Beber demasiado alcohol puede elevar su presión arterial y aumentar su riesgo de cardiomiopatía yfibrilación auricular-También se conoce como un corazón irregular del corazón, elAha informes. Para ayudarlo a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades Dice que es mejor evitar el alcohol por completo o limitar su ingesta a una bebida alcohólica diaria para las mujeres y hasta dos para los hombres.

La falta de sueño puede llevar auna gran cantidad de problemas de salud, incluyendo aumento de peso, diabetes y presión arterial alta, todos los cuales son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. "El sueño pobre conduce a un aumento en las hormonas de estrés, lo que puede llevar a una elevación de la presión arterial a través de sus efectos directos de aumentar la rigidez arterial y la frecuencia cardíaca", dice Beniaminovitz.

Hable con su médico si tieneproblemas de caída o quedarse dormido Por la noche, ya que esto podría ser un signo de una condición médica subyacente.

La enfermedad cardíaca a menudo va de la mano con otras condiciones de salud porque comparten muchas de las mismas.factores de riesgo. Por ejemplo, tener niveles de azúcar en la sangre no controlados de la diabetes tipo 2 lo pone en un mayor riesgo de ataque cardíaco. Según la investigación 2019 publicada en elDiario de la American Heart Association, la diabetes tipo 2 puede llevar a anomalías estructurales en el corazón y la calidad deficiente deficiente.

Si tienes sobrepeso u obeso,Perder pesoMejorará su salud general y disminuirá su riesgo de ataque cardíaco y otras formas graves de enfermedad cardíaca. Las personas obesas son particularmente en riesgo de enfermedad de la arteria coronaria, que ocurre cuando las arterias que suministran sangre al corazón se vuelven rígidas y estrechas, y la enfermedad de la arteria periférica, que afecta a las arterias en los brazos, piernas y pies, según un Estudio de 2018 en elDiario de la American Heart Association.

Ya sea que esté tomando medicamentos para la hipertensión o el colesterol alto, asegúrese de tomarlos según las indicaciones. Su médico le recomendará una dosis cierta dosificación basada en su estado de salud y estilo de vida específico, por lo que es importante discutir los cambios que realice, o planee hacer, relevante para cualquiera de esos factores, ya que podrían afectar la forma en que su cuerpo responde a un determinado medicamento. También puede preguntarle a su farmacéutico cómo sus medicamentos pueden interactuar con su dieta y otros medicamentos o suplementos que quizás ya esté tomando.

Síntomas de ataque del corazón Varía entre hombres y mujeres. Por ejemplo, algunosLas mujeres pueden experimentar Una dificultad para respirar sin ninguna incomodidad en el pecho, un signo común de ataque cardíaco en los hombres.

"Si normalmente maneja una milla sin ningún síntoma, pero ahora no puede pasar más allá de un bloque de la ciudad, debe ver a su médico", dice Weinberg. "Los síntomas de la enfermedad de la arteria coronaria no siempre son dolor en el pecho o dificultad para respirar, por eso, por eso, usar su ejercicio regular como un barómetro es clave".

Cuando las mujeres ingresan a la menopausia, la cantidad de estrógeno, que, elAha Dice, ayuda a proteger las capas internas de la pared de la arteria y mantiene los vasos sanguíneos flexibles, producen, comienza a disminuir, lo que eventualmente puede conducir a condiciones cardíacas graves. "Tendemos a ver un aumento en los eventos cardíacos durante este tiempo", dice Lajoie.

Otros factores de riesgo de ataque cardíaco como la presión arterial alta y el colesterol también aumentan con la edad, por lo que es crucial para las mujeres hablar con sus médicos sobre qué medidas preventivas pueden tomar.

Su glándula tiroides produce las hormonas que ayudan a controlar lo rápido que late su corazón y quema calorías. Y cuando tieneshipertiroidismo-Una condición que hace que su cuerpo produzca un exceso de la hormona tiroidea, se enfrenta a un mayor riesgo de fibrilación auricular. Cuando no se trata, la fibrilación auricular puede conducir a coágulos de sangre, accidente cerebrovascular y insuficiencia cardíaca.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en mujeres embarazadas y posparto en los Estados Unidos, según un documento de investigación 2019 publicado enObstetricia y Ginecología. Como precaución, dice el estudio, las mujeres que tienen historias familiares de enfermedad cardíaca y están planeando quedar embarazadas deben consultar a un médico para aprender a adoptar hábitos saludables que reducirán sus riesgos de tener un tema de corazón.

La investigación muestra que tener un amigo peludo de cuatro patas a su lado puede ayudarlo a vivir más tiempo, especialmente si ha tenido un ataque al corazón. Un estudio de 2019 publicado enCirculación: Calidad cardiovascular y resultados. Incluso sugiere que poseer un perro puede ayudar a las personas que han tenido un ataque al corazón se recuperan con mayor éxito al aumentar el aumento de la actividad física y brindarles apoyo emocional y social.

Investigación publicada en elNew England Journal of Medicine En 2018 se encontró que tus posibilidades de ataque cardíaco se incrementan en seis veces durante los primeros siete días después de haber sido diagnosticados conla gripe. Entonces, si está en riesgo de tener un ataque al corazón, asegúrese de obtener una vacuna contra la gripe cada año.

Si desea practicar hábitos que promuevan la buena salud del corazón, evite comer cena después de 7 p.m., dice un estudio de 2017 de laEscuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania. Los investigadores encontraron que los que esperaban hasta alrededor de las 11 p.m. Por su último, un poco de comida tenía un peso corporal más alto, y un aumento de cantidades de colesterol y triglicéridos en su sangre, todo lo que puede aumentar su riesgo de problemas cardíacos.

Tener una sensación de humor y poder relajarse lo suficiente como para reírse de ti mismo o en una buena broma para que sus vasos sanguíneos funcionen mejor. ¿Cómo? Bueno, según un estudio de 2005 de laCentro Médico de la Universidad de Maryland, La risa hace que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos se expanda y aumenta el flujo sanguíneo.

Informes adicionales de Adán Biblia.