Good Lifestyle

Los de nosotros quecomenzó nuestras carreras Bueno, antes de que el teléfono inteligente fuera inventado.el lugar de trabajo Transformar en la última década. Las empresas han adoptado el trabajo remoto, las innovaciones tecnológicas han facilitado la colaboración en todo el mundo, y más de nosotros estamos dispuestos a "ser nuestro propio jefe" como contratistas y freelancers independientes. Pero todos estos desarrollos han borrado las líneas entre nuestroTrabajo vidas y nuestras vidas personales.. Donde solíamos dejar el trabajo en la oficina, ahora lo llevamos en nuestro bolsillo dondequiera que vayamos, lo que llevamos a una expectativa de que debemos estar de guardia en todo momento y hacer que sea más difícil salir del "modo de trabajo" cuando ' Re vacaciones o solo para cenar con amigos.

Pero el mal equilibrio de la vida laboral puede afectar negativamente tanto nuestras relaciones personales como a nuestros profesionales. Entonces, ¿cómo restauramos el equilibrio y recuperamos nuestras vidas? Hablamos con una serie de expertos que ofrecieron los siguientes consejos fantásticos para lograr un mejor equilibrio entre los trabajos después de 40.

Parte de la razón por la que dejamos que el trabajo sangrar en nuestras vidas personales es que tenemos objetivos de trabajo claros, pero son mucho menos claros en lo que queremos hacer con nuestras vidas fuera del trabajo.

"Si no establece los Perceros por lo que quiere desde su tiempo, no funciona, entonces es fácil para un fin de semana para resolverse y no sentir que tenías tiempo en el tiempo", diceMarianne Cantwell, autor deSé un gama libre humano: escapar del 9-5, crea una vida que amas y aún pagas las facturas. "Así que al comienzo de unas vacaciones, o simplemente el comienzo del próximo fin de semana, pregúntate: ¿Cuáles son las tres cosas que harían esta vacaciones / fin de semana una excelente?"

Eso podría ser una conexión con la familia, el tiempo para un paseo por la naturaleza, hacer algo que ha estado en su lista durante mucho tiempo, o simplemente una sensación que desea mantener con usted, dice Cantwell. Pero el punto es asegurarse de que está maximizando su tiempo libre y obteniendo todo lo que pueda, tal como lo pasaríamos por la tarde trabajando.

Antes de poder lograr el equilibrio de la vida laboral, debe saber en realidad lo que eso significa, no solo "trabajar" y "vida" por su cuenta, sino el "equilibrio" de los dos también colectivamente. Establezca una imagen clara de un día ideal: cómo se ve cuando está teniendo un gran día en el trabajo, cómo se ve cuando está disfrutando de su vida no laboral a su máximo, yluegoCómo los dos se equilibran entre sí.

"El saldo es un concepto extremadamente personal", diceRachel Cooke, fundador dePlomo por encima del ruido, una consultora de la organización-desarrollo. "Para algunos, podría significar irse a las 5 pm o hacer yoga, pero para otros, puede significar poder trabajar en cualquier lugar, o siempre que quieran, o construir en una cita al café cada día. La primera clave para equilibrar es definir sus propios términos que son deseables y alcanzables ".

A menudo, nuestro equilibrio de trabajo-vida se lanzó de golpe porque olvidamos que necesitamos tiempo de inactividad. Tendemos a simplemente pasar por nuestro día en un estado de baja energía que hace que sea difícil trabajar de manera efectiva o disfrutar de nosotros mismos una vez que se realice el día laboral. Para ayudar a mitigar eso, intente tomar descansos designados para recargar. "Para algunos, es una llamada de faceta de cinco minutos con sus hijos. Para otros, es un video de gato rápido, y para algunos puede estar leyendo un artículo o viendo una charla de TED", dice Cooke. Lo importante es "saber lo que necesita y cuándo lo necesita". Y también saber que cuando se hace, volverá al trabajo.

Si bien, por lo general, lo describimos como un balance de "vida laboral", hay más que esos dos aspectos a la vida de uno. Y para tener éxito en la creación de un verdadero equilibrio entre sus diversos compromisos, obtener una imagen clara de todas las partes móviles es una necesidad. Intente realmente dibujar un pastel y dividir en cinco categorías: carrera, trabajo, social, familiar y hogar. "¿Cuál es su visión de cómo desea dividir su tiempo? Asigir porcentajes para cada uno que represente su estado actual versus futuro", sugiereHilandero mariano, un ex líder Fortune 500 que ahora pasa su tiempo.entrenamiento de carrera Clientes a tiempo de gestión, turnos de carrera, estrategias de búsqueda de empleo y más.

Si eres como muchas personas, hay una buena posibilidad de que inmediatamente eche un vistazo a su correo electrónico de trabajo cuando se despierta. Lo siguiente que sabe, se encuentra en la redacción de una respuesta y, de repente, su jornada laboral ha comenzado antes de que incluso haya puesto los pantalones. "Es mejor comenzar con una actividad no laboral, algo que te energiza", diceReuben yonatan, fundador y CEO deGetVoIP. "Comienzo todos los días sentados a desayunar con mi familia. Tenemos cuatro hijos, así que entre sus actividades y mi trabajo, puede ser realmente agitado una vez que el día se vaya. Al comenzar con una comida juntos, sé que tenemos algunos Tiempo de calidad juntos todos los días, entonces puedo llegar a trabajar y hacer las cosas ".

El desayuno familiar no necesariamente tiene que ser tu ritual de la mañana; En su lugar, podría estar leyendo algunas páginas de una novela, entrando en un breve entrenamiento de la mañana, o meditando. El punto es tomar tiempo para participar plenamente con el día, y ahorrar el trabajo para cuando comience el día laboral.

No, no queremos decir "No revises su teléfono". Quiero decir, apáguelo por completo, por lo que no siente el zumbido cuando llega un texto o un correo electrónico. Cantwell sugiere los tiempos de configuración de su desintoxicación digital. Apague completamente su teléfono durante un período de tiempo establecido, ya sea durante un fin de semana completo o solo para una comida con alguien que le importa, hace una diferencia más grande, mentalmente, que solo decirle que no lo va a verificar.

"La única forma de hacerlo es programarlo tan firmemente como lo haría con una cita con el médico", dice Cantwell. Ella agrega que es tentador estar siempre encendido, pero que a largo plazo, esto ocurre en nuestro pensamiento y creatividad de imagen más grande. "Es fácil de pensar: 'Estoy respondiendo a un mensaje', pero cuando estás 'en el trabajo' 24/7, tu sistema nervioso nunca tiene la oportunidad de cerrarse", dice ella.

"Es tan fácil decir" sí "a cada oportunidad que aparece, pero he aprendido de la manera difícil que nadie tiene tiempo para decir" sí "a todo", dice Yonatan. "Steve Jobs Tiene esa cita que "la innovación está diciendo" no "a 1,000 cosas". Creo que hay mucha verdad a eso, y no es solo verdadero para los negocios. También es cierto para la vida en general ".

Eso puede significar pasar un proyecto que seguramente consumirá semanas de su vida, o rechazar una invitación a tomar bebidas con un amigo para pasar un tiempo de calidad con su familia.

Puede ser muy satisfactorio verificar los artículos de su lista de tareas tarjetas, o eliminar su bandeja de entrada de correo electrónico, o cuidar la llamada telefónica que ha estado saliendo durante semanas. Pero en medio de las docenas de tareas cotidianas del día a día que exigen nuestra atención, tendemos a quedarnos atrapados al tratar de hacer las cosas, solo por hacerlo. Con esa mentalidad, estás obligado a darse cuenta de que siempre hay una cosa más que hacer, y una más después de eso,yUna cosa más después de eso.

"Puede realmente aumentar su eficiencia trabajando menos, lo que libera más tiempo para otras áreas importantes de su vida", sugiereEmma Donovan, Ma, lpc, unTerapeuta y entrenador Con sede en St. Louis. "Centrarse en las tareas que producen los resultados más grandes, y no los que te hacen sentir productivo solo porque estás" haciendo algo ".

A menudo pensamos en la "gestión del tiempo" como una capacidad para lograr lo más hecho posible en una cantidad establecida de minutos u horas. Pero como cualquiera, quien ha tratado de hacer un pensamiento profundo después de que un gran almuerzo puede atestiguar, no todas las horas son igualmente propicias para hacer las cosas. "Tengo algunas veces todos los días, donde sé que tiende a ser realmente productivo. Protego aquellos tiempos tanto como puedo, y me hago mucho de esa manera", dice Yonatan. "Si espero hasta tarde por la tarde para hacer los proyectos más importantes de mi día, se tarda mucho más en superarlos. Fue entonces cuando termino trabajando tarde cuando realmente no tuve que hacerlo si acabara de planear mi día a poco mejor."

Saber qué época del día son las mejores para las cuales las tareas pueden hacer que la diferencia entre mantenerse en el trabajo hasta que el sol se haga terminado para obtener una presentación terminada o envolviendo su lista de tareas tareas.

Las personas que se preocupan mucho por la calidad de su trabajo tienden a pensar: "Si quiero que algo haya hecho bien, tengo que hacerlo yo mismo". Pero este enfoque a veces puede llevar a T0 el resultado exacto opuesto de lo que pretendas, tener demasiadas cosas para hacer, algunos de ellos probablemente no van a hacer, correctos o incorrectos. En lugar de,Sara abate rez, fundador deMi marca personal, sugiere sacar una línea entre el trabajo que es su responsabilidad y su trabajo que debe ser delegado a otros.

"Paso de vuelta de algunos de los proyectos que realmente exige mucho tiempo y establecen límites alrededor del tipo de trabajo que está dispuesto a hacer", dice ella. "Determine qué proyectos puede delegar para evitar volver a ese estado abrumado. Date cuenta de que no todos se desmoronarán sin su participación. El cambio de algunas de las responsabilidades le permitirá ganar más espacio en su vida, lo que finalmente le dará Claridad para retroceder y funcionar de manera más efectiva ".

Al igual que la delegación de aspectos mensiales o no inspiradores de su trabajo, puede ser una forma efectiva de controlar mejor cómo pasa su tiempo en la oficina, un enfoque similar de sus tareas fuera del trabajo puede ayudarlo a enfocarse en las cosas más importantes. Si todo su trabajo duro se necesita un poco de efectivo adicional, considere pagar los servicios que pueden ayudar a liberar su tiempo en casa. "Los servicios como detalles automáticos, tiendas de regalos emergentes, entrega de abarrotes, limpieza en seco, escuadrones de barbero / glam móvil, se pueden reservar a través de aplicaciones, liberando un tiempo valioso en su semana", diceTina urquhart, fundador y CEO deCharm City Concierge. "Esto le permite pasar más tiempo con la familia, las mascotas, amigos o trabajar hacia metas fuera del trabajo".

Contratar a alguien para limpiar su casa ocasionalmente podría valer la pena el dinero que cuesta si significa obtener su sábado para pasar tiempo con sus hijos. Averigua qué las tareas en su vida diaria podrían ser subcontratadas y eliminarlas de su lista.

Una de las formas más insidiosas que creamos la borrosidad en la línea entre nuestro trabajo y nuestra vida personal es sumergirse en "trabajo falso", estás en tu computadora de trabajo, pero realmente estás navegando por Internet, revisando las redes sociales, o haciendo otras actividades no laborales.

Según Cantwell, esto es especialmente peligroso para aquellos que son autónomos. "Solo te pagan por lo que haces. Entonces, si estás en el" Siempre ocupado, pero nunca tienes tiempo para quitarme el ciclo ", hazlo un punto para identificar los momentos de" trabajo falso "", dice ella. "Luego, cierra la computadora portátil y se acerca, tomando una hora, o un día libre. Volverás renovado y se sumergirá justo al día siguiente con mejores resultados, ¡y estarás más feliz para ello!"

¿Eres una de esas personas que se acarician en la espalda al final del año por no usar todas sustiempo de vacaciones o días personales? Es posible que desee repensar eso. "En algunas compañías, se puede ver el tiempo de vacaciones, ya que se puede ver como una insignia de honor porque asumimos más tiempo en la oficina significa más lealtad y productividad", dice Donovan. "Pero, en realidad, tomar unas vacaciones le brinda el tiempo crucial, debe aumentar la moral, reducir el estrés y acercarse a trabajar con el vigor". Si todavía tienesdías de vacaciones, ¡usalos, usalos a ellos!

Marie Kondo, el Gurú de Decluttering e Inventor de laMÉTODO DE KONMARI, insta famoso a aquellos que buscan simplificar sus vidas para recoger objetos en su hogar y preguntar: "¿Esto brilla alegría?" Cuando la respuesta es "Sí", se queda; Cuando la respuesta es "No", se tira. La misma estrategia funciona con un horario diario y semanal. "Tómese un tiempo para imaginar una vida ideal equilibrada, luego pase por sus actividades diarias y pregúntese cuál de ellos brinda alegría y es realmente necesario", dice Donovan. "Puede que se sorprenda de la cantidad de tareas que pasa tiempo en eso sondesordenando tu horario"

Puede parecer que solo se tarda un segundo de su tiempo durante el día para abrir Facebook y ver qué publican las personas, pero en realidad, puede redirigir totalmente su enfoque y hacer que sea difícil llamar su atención a la tarea en cuestión. . Eso a menudo significa hacer su trabajo, se quedará en la oficina más tiempo.

"Cuando trabajas desde casa y estás en redes sociales con fines comerciales, puede ser difícil de enfocar", diceHeather Castillo, fundador del blogLa vida super mamá. "Me aseguro de que limite cualquier interacción personal de las redes sociales durante las horas de trabajo, lo que me deja más tiempo para hacer mi trabajo y, a su vez, me da más tiempo con mi familia una vez que haya terminado mis horas de trabajo. Si quiero volver En las redes sociales por razones personales, lo hago una vez que los niños se han ido a la cama ".

Para mantenerse enfocado en lo que se necesita hacer en un día determinado en el trabajo, la clave es anotar algunos artículos que empujará para completar ese día. Esta claridad, y la sensación de finalización, le brinda una vez que esos artículos se terminan, mejor le permite cerrar la tienda para el día y disfrutar completamente de la oficina.

"Comprar un planificador y enumerar mis tareas diarias ha sido un cambiador de juegos para mí", dice Castillo. "Sé exactamente lo que tengo que hacer cada día y si termino temprano, comenzaré a trabajar en algo durante el día siguiente o tomaré el resto del día libre para pasar con mi familia. La lista me mantiene responsable de mis plazos. Y me ayuda a tomar un poco de tiempo extra cuando lo necesito ".

Dibujar una línea clara entre su día laboral y el tiempo personal es esencial si va a tener éxito en su totalidad. Y eso significa respetar el reloj, cuando dice que la jornada laboral ha terminado, entonces eso significa que se acabó. "Si tiene la intención de dejar de trabajar a las 5 p.m. el jueves, finalice a más tardar 5 p.m.", instaBrian Richie, un asesor principal conLabtuit.com, una organización de asesoramiento y coaching de carrera en Silicon Valley. "Mantenerse a los plazos estrictos para usted ayuda a prevenir que el agotamiento y el trabajo que llevan demasiado en su vida personal. Establezca una noche o dos a un lado cada semana que se dedique a usted mismo. Permítase relajarte, descomprimir y hacer lo que más disfrutas para permanecer. energizado ".

Darse a sí mismo que la parada difícil también lo motiva a completar las tareas más rápidamente y con mayor urgencia de lo que podría, si en la parte posterior de tu mente te dijiste, "siempre puedo quedarme otra hora para terminar esto".

Tienes una posibilidad mucho mayor de pegarse a un gol si le dice a otra persona a otra. Lo mismo ocurre con sus esfuerzos para atacar, y mantener, un equilibrio entre el trabajo y la vida. "Por ejemplo, establezca una meta para una noche de fecha especial con su pareja que ambos disfruten una vez que llegue a un cierto hito", dice Richie. "Ahora, su pareja se entenderá de que trabajará de manera eficiente y efectiva para lograr su objetivo para que también reciban una parte de la recompensa".

Este enfoque puede aplicarse a muchos otros aspectos de fomentar un equilibrio de la vida laboral, como pedirle a un amigo que lo encuentre con bebidas después del trabajo para asegurarse de que abandone la oficina cuando dice que lo hará.

Al igual que decirle a otra persona, sus objetivos son, a menudo, una forma efectiva de ayudarlo a seguir con ellos, también lo está diciendo en voz alta. Eso puede significar simplemente afirmar, "voy a comenzar a trabajar a las 9 y se haré a las 5," o algo más grande.

Con dos décadas de experiencia en la construcción de líderes ejecutivos,Annicken R. Day, ex oficial cultural principal de la compañía de TITanberg, aconseja: "Dígale en voz alta a usted (sí, no estoy bromeando): 'Soy el maestro de mi propia vida. Lo que no me gusta, puedo cambiar. Lo que amo, haré más de. Soy mejor para todos los demás cuando me cobran, y yo, y yo solo, sabe lo que tomará. Por lo tanto, estoy decidiendo que lo que sea lo que apesta mi energía, haré menos y finalmente eliminaré de mi vida. Lo que me da energía, y me hace feliz, haré más de, y lo haré una parte importante e integral de la forma en que vivo mi vida ".

El día también aboga por poner "espacio en blanco" en su calendario, que designa un momento en el que es libre de hacer lo que quiera, siempre que no sea el trabajo. "Hable con su familia y amigos, dígales por qué esto es importante para todos ustedes", dice ella. "Si necesita una buena analogía; use la instrucción de seguridad de los aviones [que dice] Debe poner la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. Recuérdeles que no serás muy bueno con ellos, si usted mismo no puede respirar. "

Hay pocas prácticas probadas para ser más efectivas para mejorar la concentración y la relajación de uno que la meditación. "Le ayuda a conectarse con su potencial interno, le ayuda a ser más eficiente en el trabajo y limpia la mente de la preocupación y el estrés", diceVish Chatterji, entrenador ejecutivo y coautor deEl negocio Casual Yogi. "También te capacita que tengas más presencia y conseguida conscientes en las interacciones humanas. Esto te hace más eficiente al leer a las personas en el trabajo, y estar realmente allí para tus peeps en casa".

Una forma efectiva de reconocer cuando está cambiando de la persona que está en el trabajo con la persona que está en casa es hacer una parte ritual de descompresión de su día. "Tener alguna práctica para descomprimir entre el final de la jornada laboral y ver a su familia", dice Chatterji. "Esa querida al día puede ser un corto paseo, un trabajo, una meditación, o simplemente arranque el volumen durante unos minutos en el viaje en automóvil. No lleve la jornada laboral a la sala de estar".

"Amarte a ti mismo está en el corazón del equilibrio de la vida laboral", diceCharlene Walters, un mentor de negocios y de marca y autor dePosee su otro. "El equilibrio ayuda a las personas en sus vidas personales al darles tiempo a las personas y las cosas que son especiales para ellos sin sentirse demasiado estirado o culpable por no tener suficiente tiempo para todo". Asentido de confianza En ti mismo y sus propias preferencias pueden hacer cualquier otra decisión que tome sobre cómo se gasta su tiempo más fácil.

Una mayor honestidad con nosotros mismos y la transparencia con otros, jefes, colegas, familiares y amigos, sobre la cantidad de ancho de banda que tenemos es más probable que obtenga su respeto y la comprensión que los irritados que no podemos hacer todo lo que nos piden. "Deje que todos sepan dónde están y cuáles son sus límites", dice Walters. "Llévelos a bordo con sus límites y planes y dígales cómo tiene la intención de encontrar tiempo para ellos, donde encajan y lo importante que es su compra es para usted. Se sorprenderá de cómo serán de apoyo. "

Probablemente compartes todo sobre tu vida con tu pareja, y eso incluye tu trabajo. Pero si bien debe incluir a su pareja significativa en esta parte importante de su vida, puede ser fácil dejarlo continuar siendo su enfoque incluso cuando está lejos de la oficina. ¿La solución? "Si usted y su pareja disfrutan discutiendo los problemas de trabajo como una forma de conectarse y descargar, hacer un tiempo establecido donde puede descargar", dice el psicólogo clínicoCarla Marie Manly, Doctor. "Cuando conscientemente" descargan "trabajos de esta manera, nos liberamos de la rumbo sobre el trabajo a lo largo de nuestras noches y los fines de semana".

Esa sensación de niebla de tener más que hacer más, incluso cuando es el fin de semana, está de vacaciones, o hace mucho más allá del final de la jornada laboral, se puede mitigar al ver los grandes proyectos como una serie de pequeñas tareas a completar. En lugar de dejar que el día se arrastre hasta la noche porque todavía se queda mucho por hacer en un proyecto dado, intente envolver un puñado de artículos en su lista. De esa manera, puede sentirse lo suficientemente lo suficientemente lo suficientemente lo suficientemente lenta como para llamarlo un día y dejar las otras tareas micro para mañana.

De la misma manera, los proyectos importantes pueden romperse en las micro tareas, los principales cambios que le gustaría poner en su vida, como mejorar mejor su trabajo y su vida personal, se puede lograr mejor al tomar pequeños pasos hacia el objetivo más grande. .

"Los grandes cambios pueden parecer abrumadores", dice Hansly. "Para evitar que se sientan derrotados, es importante crear pequeñas metas micro para apoyar los cambios que envíe. A medida que imagina su nuevo horario ideal, establece metas micro simples y alcanzables que lo ayudarán a trabajar hacia los cambios deseados. Eres mucho más probable para hacer cambios necesarios cuando sus metas se detallan, específicas y orientadas al tiempo ".

Si no se pone en serio acerca de dibujar una línea entre su trabajo y la vida personal por su propio bien, considere el impacto que tiene en sus relaciones y su familia. Dejar que el trabajo se haga cargo de todo no es simplemente hacer que se pierda las cosas importantes de la vida, está causando daño colateral a aquellos que son más importantes para usted. "Si tiene hijos, no importa su edad, recuerde que aprenden" cómo ser "observándole", dice Hansly. "Si está enfocado en el trabajo incluso cuando está en casa, sus hijos sentirán ese trabajodeberían Sé la prioridad en la vida. Pregúntate a ti mismo: "¿Soy siendo el tipo de trabajador, pareja y padre, quiero que mis hijos modelan?" Saber que sus acciones influyen en los demás, de familiares a amigos, pueden ser una fuerte inspiración para el cambio ".

Si el trabajo está tomando su vida, podría ser el momento de agregar algo nuevo a la mezcla que te excita más que hacer el trabajo. Encontrar un proyecto de Hobby o Passion que te quita la mente de la oficina puede ser la clave para obtener el control de su vida personal. "Escriba ese guión, pintura de los dedos, comience una caridad, voluntaria", sugiere un entrenador de vida y autorRobin H-C. "Haga algo que sea indulgente con sus necesidades específicas, dándole permiso para amar lo que ama y hacer tiempo para lo que reinita su incendio interno".

"Establezca límites muy claros entre el trabajo y su vida privada, y no permita que uno interfiera con otro, al menos no de manera regular", sugiereRoger Maffean, un experto en carrera y estratega de contenido enResumelab. "Trata su casa como un santuario y su tiempo libre como un momento santo para refrescarse y reunir energía para la próxima jornada laboral. Créeme, su familia también lo apreciará".

El jugueteo con la redacción de un informe o algunos detalles en una diapositiva de PowerPoint puede llevarlo a perder horas de su tiempo en lugar de permanecer sintonizado a las cosas que realmente importan. "Tanto como logrando el 100 por ciento puede traer una gran satisfacción, a veces vale la pena rendirse un poco", dice Maffean. "En la mayoría de los casos, lo que usted necesita debe hacerse correcto, no perfecto. Esto no es de ninguna manera, una invitación para aflojarse, pero trabajar más allá de su propia fuerza tendrá el efecto opuesto a largo plazo. Ralentizará y trata de mantener una distancia saludable ".

Numerosos estudios han encontrado que nuestra felicidad y bienestar se pueden mejorar regularmenteReflexionando sobre lo que estamos agradecidos. por en nuestras vidas. También es un hábito que nos hace más efectivos para mantener un equilibrio en nuestras vidas de trabajo y nuestras vidas personales, centrándose en lo que apreciamos sobre cada uno. "Cuando las cosas se ocupan, y se enfatiza el equilibrio de la vida laboral, es fácil sentirse atrapado y drenado", diceMichael O'Brien, director de turno enPeloton Coaching and Consulting. "Tener una práctica de gratitud antes de la cama lo ayuda a cambiar tu perspectiva hacia lo que está funcionando. Es una práctica que incluso puede ayudarlo a ver el valor en su desafío porque nuestros desafíos a menudo provocan el crecimiento futuro y el éxito".

Hay pocas manifestaciones físicas más claras de un balance de vida de trabajo fallando que tener un teléfono junto a su cama, reconscientemente, recordándole que piense en el trabajo, incluso cuando está durmiendo. Manténgalo fuera de alcance, o (aún mejor) fuera del dormitorio por completo.

Uno de los más grandes habilitadores de un equilibrio de la vida laboral fuera de Whack es cuando somos deshonestos con nosotros mismos sobre cuánto se puede hacer en un día determinado o en un período de tiempo dado. Estamos de acuerdo en obtener un gran proyecto realizado antes del jueves y para el miércoles, nos damos cuenta de que tendremos que trabajar hasta la medianoche para completarlo a tiempo. Mitigar esto estableciendo líneas de tiempo realistas en proyectos, ya sean tareas a largo plazo o simplemente rápidas. Tu jefe te respetará por ser realista.

Configuración de plazos realistas requiere tener una comprensión clara de la cantidad de trabajo que puede hacer en una cantidad de tiempo determinada. Para hacer esto, comience a calcular usted mismo y obtener una comprensión firme de cuánto puede completarse cuando se enfoca en la tarea en cuestión. "El seguimiento de tiempo lo ayudará a descubrir cuánto tiempo le lleva a lograr ciertas tareas", diceEllen Mullarkey, vicepresidente de desarrollo de negocios para elGrupo de personal de Messina. "Una vez que sepa esta información, puede usarla para planificar su horario de manera más efectiva y evitar sobrevelaciones".

Probablemente establezca un tiempo para una reunión con su jefe y probablemente aparezcas a eso a tiempo, mirando lo mejor y idealmente sentir mentalmente afilado. Pero deberías hacer esto con los más importantes para ti en la vida, también. Dale la conversación que tiene con su cónyuge, la misma atención en la que sería una reunión de proyectos, y estará presente para una noche divertida de la forma en que le daría una presentación.

Hay pocas formas mejores de sacar completamente su cerebro del "modo de trabajo" que sudar en el gimnasio. "[Ejercicio] libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, que contribuyen a la ansiedad, y lo ayuda a dormir mejor", diceDavid Strarah, un psicoterapeuta con licencia y autor con sede en Los Ángeles. "El ejercicio es una excelente manera de mejorar el equilibrio de la vida laboral y puede ser una excelente manera de transitar o descomprimir del trabajo al hogar".

Somos lo que comemos, y una dieta equilibrada y saludable es crucial para una vida equilibrada y saludable. Cuando está en medio de un proyecto de trabajo intenso y permanezca tarde en la oficina, es fácil pedir comida para llevar o comida rápida, convenciéndonos de que estamos demasiado ocupados para poder preocuparnos por comer más de manera responsable. Pero comer alimentos más saludables le beneficia en todos los aspectos de su vida. "Te da más energía para trabajar en su negocio, pero luego puedes ir a casa y comprometerte con tu vida sin estrellarse en el agotamiento", diceKayla pendleton, dueño y fundador deHaz su marca, un espacio de trabajo y comunidad para mujeres empresariales.

"Estar fuera de equilibrio ocurre con tanta frecuencia porque creemos que tenemos que hacer todo lo propio", dice Pendleton. "Pero no tiene idea de cuánto más fácil podría ser si solo está dispuesto a pedir ayuda. No solo ayuda con hacer las cosas que necesita hacer, sino también ayudar a aprender cómo las personas exitosas administran su tiempo en los negocios y en la vida. " Al llegar a otros para ayudar a asumir la carga u ofrecer orientación, podrás liberarte a vivir verdaderamente y disfrutar de tu vida.

Al igual que con todo lo demás en la vida, habrá excepciones a las reglas que establecemos nosotros mismos en nuestro objetivo de lograr el equilibrio de la vida laboral, y, en ocasiones, un proyecto importante o una demanda particular podría hacer que sea necesario abrirse y trabajar hasta la noche o trabajar hasta la noche. el fin de semana. Pero esa debería ser la excepción, no la regla. "Me encanta el trabajo que hago ... así que no me importa que a veces, tengo un montón de largos días", dice Pendleton. "Pero entonces, me aseguro de quitarme el tiempo que es de mi familia y mi familia".