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Cuando se trata deRecetas de desayuno, se siente como si las posibilidades son infinitas. ¿Debería mantenerlo simple y hacer un tazón de avena o yogur? ¿Deberías ir todo y azotar un lote de panqueques mullidos o un waffle? ¿O debería aclarar algunos huevos para aumentar la proteína en su plato? Independientemente de lo que esté de humor, hay una manera fácil de aumentar el valor nutricional dealguna Desayuno que haces gracias a este truco de desayuno.

El truco viene de Maggie Michalczyk, RDN, fundador deOnceuponapumpkinrd.comy autor reciente deEl gran libro de cocina de calabaza grande. En un rodeo dehábitos saludables Ella compartió con nosotros, había un hack en particular que no pudimos evitar enfocarnos:Incorporando una fruta o verdura en el desayuno.

Al agregar una simple porción de frutas o verduras a su desayuno, está aumentando la cantidad defibra en su comida Dado que la persona promedio no tiene suficiente fibra en su dieta, que en realidadAyuda con la gestión de peso.-Es importante encontrar maneras de agregar incluso más fibra a sus comidas. Este simple hack de desayuno puede facilitarlo hacerlo.

"Alimentos con fibra igual quefrutas, las verduras, las semillas de nueces y los granos integrales son excelentes para la digestión (y ayudan a mantenerlo más completo por más tiempo), lo que puede ayudar a aliviar algo de ese hinchazón [del vientre] ", dice Michalczyk". Me encanta incorporar frutas para más fibra en el desayuno. "Estoy hablando de bayas o bananas en rodajas en mi harina de avena o en el lado de los huevos, etc.

Si bien este truco de desayuno puede parecer simple, puede sentirse complicado para averiguar qué frutas o verduras agregarán a sus comidas.Para comenzar con este pastor de desayuno fácil, redondeamos algunas de nuestras recetas de desayuno que incluyen al menos una fruta o una vegetal.

Así que guarde esta lista en su desayuno el Arsenal la próxima vez que esté listo para preparar una comida para comenzar su día. Y por hacks de comida aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Las frittatas son una forma increíblemente fácil de servir de verduras por la mañana. Mientras realmente pudieras agregar cualquier vegetal que desee, estamos sesgados a esta frittata de verduras de primavera que incluye espárragos, puerros, pimiento rojo, espinacas y queso feta.

Consigue nuestra receta paraFrittata vegetal de primavera.

Si no tiene tiempo para cocinar por la mañana, la avena nocturna puede ser un salvavidas para las mañanas ocupadas. ¡Este rollo de canela durante la noche de avena se puede rematir con cualquier fruta que desee! Nos encanta personalmente la cima con arándanos, pero honestamente, esta receta es versátil. Las posibilidades de frutas son verdaderamente infinitas!

Consigue nuestra receta paraRoll de canela Oatsnight Oats.

El desayuno hash es una excelente manera de obtener sus verduras, así como sus papas grandes paraaplastando tu hambre! Este hash está lleno de pequeñas papas rojas, hongos cremini, pimientos de plátano, cebollas y col rizada. ¡La salchicha de pollo está incluso lanzada por un aumento adicional en la proteína!

Consigue nuestra receta paraHash italiano con huevos.

Los huevos revueltos son ciertamente un desayuno rápido para lanzar juntos por la mañana, así que, ¿por qué no solo agregar unos pocos vegetales en su lucha contra huevos para ir? Esta lucha incluye champiñones y espinacas de Shiitake, que se empareja con el queso de cabra cremoso.

Consigue nuestra receta paraVeggie Scramble con champiñones, espinacas y queso de cabra..

¡Un cuenco simple de avena está lleno de fibra y puede ser rematado fácilmente con cualquier fruta que desee! Para esta receta de avena, lo superamos con plátanos en rodajas para un impulso adicional de potasio también.

Consigue nuestra receta paraAvena con mantequilla de maní y plátano..

¡Convierte tu verdura en el evento principal! Cambie su rebanada habitual de pan con una rebanada de batata. Puede brindar fácilmente una tostadora como lo haría con esa rebanada de pan, lo que lo convierte en una gran alternativa que está llena de vitamina A.

Consigue nuestra receta paraTostadas de batata.

Otra forma fácil de obtener una porción de fruta es hacer una compota casera a la cima de sus productos horneados favoritos. Esta compota de arándanos se combina bien con nuestros panqueques multigranos de semillas de amapola de limón, pero incluso podría funcionar bien para simpletostadora gofres o rematado en un lote deMuffins caseros!

Consigue nuestra receta paraPanqueques multigranos de semillas de amapola de limón con compota de arándanos.

Si se está cansando de hacer la misma receta de avena durante la noche, ¡pruebe nuestra receta única de avena hecha con jengibre! Lo rematamos con semillas de mango brillante y granada para esa porción adicional de fruta.

Consigue nuestra receta paraAvena nocturna de mango-jengibre.

¡Obtener una porción de fruta no es un problema cuando es el ingrediente principal en su plato en los tazones de batidos! Cubra este recipiente açaí con fruta fresca, nueces y semillas para un comienzo fácil y sabroso para su mañana.

Consigue nuestra receta para unCuenco acai.

¡O simplemente haz un batido! Puede disfrutar de esta receta de batido de melocotón de frambuesa o incluso comerlo con una cuchara.

Consigue nuestra receta paraBatido remolino de frambuesa-melocotón.

Si está de humor para un plato de flapjacks, aproveche la dulzura de la fruta en lugar de recurrir a los jarabes azucarados cargados con jarabe de maíz de alta fructosa. Esta receta de panqueques de avena te tiene calentando algunas manzanas con canela para darle un toque de dulzura que es perfecto para una mañana crujiente en el otoño.

Consigue nuestra receta paraPanqueques de avena con manzanas de canela..

Cuando se trata de comer sus verduras por la mañana, hay formas inteligentes en las que puede cocinar las verduras en sus comidas, como en este quiche. Este quiche está lleno de alcachofas (que están cargados con fibra) y también incluyen pimientos rojos tostados para un aumento adicional de la bondad vegetal.

Consigue nuestra receta paraAlcachofa feta quiche.

Si solo está cocinando por sí mismo, puede preparar esta receta clásica de huevos en una taza de huevos en cuestión de minutos, ¡que está lleno de brócoli!

Consigue nuestra receta paraHuevos de brócoli-queso en una taza.

¿Ensalada? ¿Para el desayuno? ¡Sí, en serio! Esta ensalada de desayuno definitivamente lo ayudará a obtener esa porción de verduras, que está rematada con un huevo escalfado y crutones de trigo integral caseros.

Consigue nuestra receta para unEnsalada de desayuno.

¡Otro desayuno fácil hash puedes lanzar juntos! Este hash está hecho con salchicha de pavo, papas dulces y pimiento verde. Incluso puedes colocarlo con Salsa Verde, pero dejamos esa parte opcional.

Consigue nuestra receta paraTurquía-Sweet Breakfast Breakfast Hash.

¡Ilumina tu mañana con este tazón de batido de mango de oro! Embalado con frutas que le dan todo tipo de nutrientes y se mezclan con su leche favorita a base de plantas.

Consigue nuestra receta paraTazón de batido de mango dorado.

Los tomates a fuego lento en esta receta Shakshuka le darán la porción de verduras. ¡Servir con Pita tostada para redondear su desayuno, o brunch!

Consigue nuestra receta parashakshuka.

¿Huevos, salchichas, lado de la col rizada? Este plato de desayuno puede parecer básico, pero está lleno de todos los nutrientes de Satiating que necesita para llevarlo a través de su mañana.

Consigue nuestra receta paraHuevos y salchichas frizzregas con verduras salteadas..

¿Quién dice que los platos de fideos solo tienen que ser para cenar? Este plato de fideos de calabacín está rematado con un huevo escalfado y una vinagreta tibia de tocino. ¡Suena como desayuno a nosotros!

Consigue nuestra receta paraFideos de calabacines con vinagreta de tocino.

Cambie su receta habitual de gofres y use verduras para hacer un gofre en su lugar! Esta gofres de parsnip sabe muy bien con un toque de salsa picante y rematada con un huevo frito.

Consigue nuestra receta paraGofres de parsnip.

Las frutas y verduras que sirven de un lado con su desayuno es bastante fácil, pero también puede usarlas como uno de los ingredientes principales en cualquier plato que decida hornear. Esta receta de muffin utiliza plátanos y batatas, como dos de los ingredientes principales, dándole un impulso de nutrientes e incluso un toque de dulzura.

Consigue nuestra receta paraMuffins de plátano de batata.

Manténgalo simple simplemente disfrutando de la mitad de un aguacate. Arriba conTodo el condimento de bagel Para darle un sabor adicional para un fácil desayuno en movimiento.

Consigue nuestra receta paraAguacate con todo el condimento de bagel..

Claro, puedes rellenar las verduras en el burrito de su desayuno, pero ¿por qué no envolver ese burrito en las verduras? Esta receta de burrito de desayuno se envuelve en una gran hoja verde de colección que le da un poco de fibra extra y mantiene la receta baja en carbohidratos.

Consigue nuestra receta para unBurrito de desayuno.

Si está buscando su desayuno más bajo en Carbo, ¡este hash de Squash Butternut es una alternativa fácil! Además, este hash está puramente hecho de verduras, lo que facilita la servir con un lado de los huevos fritos.

Consigue nuestra receta para unButternut squash hash.

¡Otro plato de huevo fácil que usa verduras es una cazuela vegetariana! Esta receta de cazuela verdosa de la máquina verde utiliza cualquiera de las verduras verdes que tiene en su nevera, como brócoli, col rizada o espinacas.

Consigue nuestra receta para unMáquina verde Veggie Casserole.

¿Por qué no asosar la salchicha de su desayuno con todas sus verduras favoritas? Ya seaSalchicha de desayuno de cerdo O incluso una salchicha de desayuno vegano, esta receta de sábanas es una de las recetas de desayuno más fáciles de lanzar.

Consigue nuestra receta paraSalchicha y verduras veganas de hoja.

No importa la receta de panqueques, las bayas funcionan bien como un cobertura. Estos panqueques de barra de manipulaciones a base de plantas, especialmente, saben grandes cubiertos con una taza de bayas frescas.

Consigue nuestra receta paraPanqueques integrales con mantequilla de anacardo.

¡Incluso un scramble de tofu sabe muy bien con un lado de verdes frescos! Este scramble de tofu mediterráneo se sirve con pimiento rojo, col rizada y rúcula, cebolla roja, tomates cherry, cebollino y perejil. ¡Habla de incorporar tus verduras!

Consigue nuestra receta paraTofu mediterráneo luchando.

Esta ensalada de desayuno requiere huevos hervidos, que en realidad puedeCocinar y preparar en grandes lotes. Así que su ensalada de desayuno es más fácil de tirar juntos por la mañana.

Consigue nuestra receta paraEnsalada de desayuno crujiente con huevos..

El desayuno no tiene que ser todos los huevos y productos horneados, ya sabes. Este plato de burrata de desayuno mediterráneo cambia su rutina habitual de desayuno con calabaza de butternut cocida, rebanadas de pan integral y queso cremoso Burrata.

Consigue nuestra receta para unDesayuno Burrata Plato.

¡Las papas al horno no tienen que ser una comida! De hecho, puede hornear una batata y cargarla con sus ingredientes favoritos de yogur. Es una forma fácil de incorporar un vegetal. ¡Y si lo desea, puede incorporar la fruta y la supera con algunas bayas!

Consigue nuestra receta para unDesayuno cargado de batata.

Si le gusta la idea de hacer avena durante la noche, pero quiere mantener su desayuno bajo en carbohidratos, un pudín de semillas de Chia de la Noche es la alternativa perfecta. Además, es increíblemente versátil! Nuestra receta requiere nueces frescas de mango, coco y macadamia. Pero puedes superar honestamente con cualquier combinación de bayas, nueces y frutos secos que desee su corazón.

Consigue nuestra receta paraPudín de Chia de la Noche.

El tostado de aguacate es sin duda una manera fácil (y sabrosa!) Para agregar algo de verde a su plato de desayuno. Toast también puede ser un excelente vehículo para agregar frutas, o incluso verduras, a su desayuno. Puedes probarlo tú mismo con nuestro15 ideas de receta de tostadas.

Consigue nuestra receta paratostada de aguacate.

La fruta casi siempre se incluye en una receta de batidos, ¡pero las verduras también pueden incorporarse fácilmente! Este batido combina la coliflor congelada para darle su desayuno un aumento de nutrientes y hacerlo cremoso sin cargarlo con grasas pesadas.

Consigue nuestra receta para unBerry Satique Smoothie.

Si amabas este inteligidor desayuno hack, entonces también vas a amar estos5 hacks para los mejores huevos revueltos de la historia.