Good Lifestyle

Cada año, alrededor de 647,000 personas en los Estados Unidos mueren de enfermedad cardíaca, según elCentros para Control de Enfermedades y Prevención (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Y mientras que su historia familiar y ciertas afecciones médicas pueden aumentar su riesgo de caer en esta estadística, sus hábitos diarios también son a menudo culpables de arruinar su corazón.

Por ejemplo, ¿sabías que comer solo una porción de alimentos fritos a la semana podría aumentar su riesgo de morir de la enfermedad cardiovascular en un 11 por ciento? ¿O que obtener menos de seis horas de sueño una noche podría aumentar su riesgo de acumulación de placa crítica en un 27 por ciento? Para ayudarlo a mantenerse al tanto de su juego, hemos llamado a los expertos para aprender los hábitos diarios que arruinan su corazón. Y para más formas de mantener un ticker saludable, asegúrese de atender estos30 señales de advertencia Tu corazón está tratando de enviarte.

Si bien es genial que se establezca un montón de sueño, es posible tener demasiado bueno. Según un estudio publicado en elRevista europea del corazón, las personas que duermen entre ocho y nueve horas al día aumentan su riesgo deMorir o desarrollar enfermedades cardiovasculares. por cinco por ciento. Y las personas que duermen más de 10 horas al día aumentan su riesgo en un 41 por ciento. Y para más información sobre el sueño, echa un vistazo25 mitos sobre el sueño que te mantienen al día por la noche.

Por otro lado, la falta de sueño también podría dañar tu corazón, diceStacey Rosen, MD, cardiólogo y vicepresidente deEl Instituto Katz para la Salud de la Mujer. en Northwell Health en Nueva York. "La importancia de una buena noche de sueño por la salud del corazón es crítica", dice ella.

Según un estudio de 2019 publicado en elJournal of the American College of Cardiology, las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían un 27 por ciento más probabilidades de teneraterosclerosis-E acumulación de placa en las arterias, que aquellas que recibieron las ocho horas de sueño recomendadas por noche.

Según un estudio publicado en elDiario de la Asociación Médica Americana, tu corazón realmente podría hacer sin ese horario de trabajo de Wacky. El estudio encontró que entre las mujeres que trabajaron como enfermeras registradas, las horas de turnos nocturnas giratorias a largo plazo se asociaron con una estadísticamente significativa.Mayor riesgo de enfermedad coronaria.. Y por otras formas no estás recibiendo suficiente descanso, echa un vistazo25 cosas que estás haciendo eso horrorizaría los doctores del sueño.

Como probablemente hayas escuchado, sentarse es el nuevo fumar. "Ser sedentario por cantidades prolongadas de tiempo aumenta el riesgo de sufrir de un ataque al corazón", diceStephanie Filbey, un fisiólogo de ejercicios, entrenador personal y dueño deSummit Wellness, LLC en Nueva Jersey. "Ese entrenamiento matutino es genial, pero no es suficiente. Necesitamos hacerlo un punto para moverse durante todo el día".

Si evitas salir de la naturaleza, estás haciendo tu corazón un diservicio. Según una revisión de la investigación de 2015 publicada enInformes de epidemiología actuales, las personas que estaban expuestas a niveles más altos de "Greenness" tenían unDisminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.. Es solo otra razón para dar un paseo por el parque en el almuerzo o agregar una caminata de fin de semana a su rutina regular. Y, por más razones para salir al aire libre esta temporada, asegúrate de saber el5 efectos secundarios de no ir suficientemente afuera.

Ya sabes que la comida frita no es exactamente.bien Para usted, pero resulta que incluso una cantidad pequeña podría tener un efecto duradero en su salud. Según un estudio publicado en elDiario de Medicina Británica, las mujeres que comieron solo una porción de pollo frito a la semana tuvieron un 11 por cientoMayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. (El estudio no incluía a los hombres).

Si bien es completamente normal enojarse de vez en cuando,dejando que tu enojo se hubiera terminado De manera regular puede hacer un daño grave a su corazón. De hecho, según un estudio de 2014 publicado en elDiario de la insuficiencia cardíaca, episodios constantes deenojo intenso Puede aumentar exponencialmente el riesgo de un riesgo cardiovascular de una persona, especialmente en los hombres.

Si bien puede parecer más saludable que las bebidas con azúcar real, la dieta Soda todavía lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio de 10 años publicado en 2012 en elDiario de la medicina interna general, gente quebebió soda dieta Diariamente, tenían más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular que las personas que se alejaron por completo.

Incluso una pequeña cantidad dedeshidración Puede hacer que sea más difícil para su corazón hacer su trabajo. Según un estudio de 2017 publicado en elDiario Europeo de Nutrición, la deshidratación menor causada por un entrenamiento moderado puedeImpedir significativamente la función endotelial. Los estudios han encontrado que la disfunción endotelial precede al desarrollo de la aterosclerosis (que acumulando en sus arterias), de acuerdo conCedars-Sinai Medical Center.

losestresores El encuentro en el trabajo puede afectar más que su salud mental. Según un estudio de 2009 publicado en elDiario de medicina ocupacional y ambiental., los empleados que se ocupan de un jefe incompetente, desconsiderado, secreto o sin comunicaciones fueron60 por ciento más propensos a sufrir un ataque al corazón. En el lado flip, aquellos que sintieron que tenían un jefe "bueno" tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular.

¿Estás skimping en el sexo? Si es así, investigación publicada en elAmerican Journal of Cardiology podría persuadirte de empujar a jugar en elMarvin Gaye. Según el estudio, los que tienensexo menos de una vez al mes Es mucho más probable que sufran de enfermedad cardiovascular que aquellos que tienen relaciones sexuales dos o más veces a la semana. Y si estás atrapado en casa ahora mismo, echa un vistazoHacer esto, una cosa mientras trabajas desde casa puede mejorar tu vida sexual..

Los niveles bajos de magnesio son uno de los mejores predictores de la enfermedad cardíaca, según unarevisión de la investigación por científicoAndrea rosanoff, Doctor.

"El corazón tiene la mayor cantidad de magnesio en todo el cuerpo", diceCarolyn Dean, MD, Autor deFibrilación auricular: remineralizar su corazón. "Es necesario evitar que los músculos del corazón vayan al espasmo y mantengan al ritmo cardíaco equilibrado, pero el magnesio aún no se prueba en un panel regular de electrolitos de sangre". Puede mantener sus niveles en cheque por comiendo alimentos ricos en magnesio o tomando unaMultivitamina diaria.

Los niveles bajos de vitamina D también se han vinculado aenfermedad del corazón. De hecho, según un metanálisis 2018 publicado en elDiario de la hipertensión clínicaDedeficiencia de vitamina D Se ha relacionado con varios tipos de enfermedades cardiovasculares, incluidas las enfermedades de la arteria coronaria como la angina y el ataque al corazón. Además, los datos mostraron que las personas con niveles bajos de vitamina D tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y muerte temprana.

Su rutina dental diaria podría ayudar o lastimar su corazón, diceJeffrey Sulitzer, DMD, el Director Clínico deSmile Direct Club, que produce alineadores claros impresos en 3D. "El cepillado al menos tres veces al día y el hilo dental una vez al día puede reducir la inflamación crónica de las encías y apoyar las estructuras de los dientes", dice. "Los estudios en los últimos 15 años han demostrado que si los pacientes reducen la inflamación crónica que causa la enfermedad de las encías al tener una buena higiene oral, también pueden tener un efecto positivo en su condición de salud diabética, corazón y salud general". Y para más sobre cómo su higiene oral afecta su corazón, echa un vistazoEsto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no halla los dientes..

Quiero mantener tuniveles de estres ¿Bajo para mantener su corazón saludable? Haz más de las cosas que amas con las personas que amas. "El estrés puede mejorarse a través del cambio de comportamiento", diceDavid Gregg, MD, el Director Médico enMantenerse bien, una empresa de bienestar de trabajo. "Participar en actividades con amigos ayuda a aumentar la cantidad de movimiento y ejercicio. Un individuo se completa cada día. Algo tan simple como tomar un paseo [socialmente distanciado] con un amigo ... o incluso tomar [en línea] Las lecciones de baile ayudarán a mantener el cuerpo en movimiento. " Si bien ver a los amigos y familiares cara a cara es difícil en este momento, hay un montón de reuniones y clases virtuales que puede tomar para conectarse con sus seres queridos.

Incluso si simplemente se considera que eres un "fumador social", todavía estáslastimando tu corazon. "Aparte de la comida y el ejercicio, la siguiente cosa más importante que puede tener efectos perjudiciales en la salud del corazón es fumar y vapear", diceAshley madera, Rn, bsn, colaborador enDemitando tu salud. "Dado que ambos contienen nicotina, no son buenos para su cuerpo. La nicotina hace que sus arterias se limiten a corto plazo y después de que esto suceda repetidamente, las arterias comienzan a endurecerse. Si combinas esto con la acumulación de placa," Realmente aumentan sus posibilidades de tener un ataque al corazón ".

Es fácil usar bocadillos sin sentido para sobrevivir a unsituación estresante o para frenar el aburrimiento, pero segúnJason Reed, un farmacéutico y el autor dePrescripción para máximos ahorros., comer en exceso podría hacer un daño significativo a su corazón.

"La mayoría de la gente piensa que los alimentos grasos son malos para tu corazón", dice. "Realmente no lo son, siempre y cuando comes una dieta bien equilibrada. Lo que es más problemático está en exceso consistentemente. Tomando más calorías de las que necesita conduce a la ganancia de peso. Este aumento de peso conduce a la diabetes y la presión arterial alta. En última instancia, Hace que el lado derecho del corazón tenga que bombear más fuerte, y con el tiempo, eso causa una insuficiencia cardíaca ".

Si te encuentras en una constanteestado de preocupaciónPuede que quiera traerlo a su médico antes de que arruine su corazón. "El cortisol es la hormona que se libera en respuesta al estrés o las preocupaciones", dice Reed. "Si está constantemente en un estado de estrés o preocupación, entonces tiene demasiada hormona por mucho tiempo. El cortisol en dosis extendidas puede hacer que el corazón tenga que bombear más fuerte de lo que debería". Si te sientes estresado, echa un vistazoEste simple ejercicio puede ayudar a aliviar tu ansiedad..

Si realmente se opone a beber su café sin edulcorante, es posible que desee alcanzar las cosas reales en lugar de una opción artificial. En un estudio publicado en elDiario de la Asociación Médica Canadiense, los investigadores encontraron que aquellos queconsumir edulcorantes artificiales Tenía una mayor incidencia de obesidad, hipertensión, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y eventos cardiovasculares que los que no.

Por el bien de tu corazón, es posible que desee frenar su consumo de sal, también. En un estudio de 2019 publicado en elDiario de la American Heart Association, Los investigadores chinos descubrieron que20 por ciento de todas las muertes cardiovasculares. Eso ocurrió en Shandong, China, en 2011 se debieron a la alta ingesta de sodio.

Esta estadística tiene sentido cuando miras por qué el sodio es tan peligroso. "Los alimentos que son altos en sodio hacen que nuestros cuerpos retengan agua, lo que hace que sea más difícil para el corazón para bombear sangre", dice la madera.

Aunque su ronquido puede parecer relativamente inocuo, podría ser un signo serio deapnea del sueño Eso podría llevar a problemas de salud más complicados en el futuro. De hecho, según elAsociación Americana del Corazón, la apnea del sueño se ha relacionado con la presión arterial alta, la arritmia, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca.

Si desea asegurarse de que su corazón se mantenga lo más saludable posible, luego tome las escaleras, diceMark Peterman, MD, un cardiólogo enTexas Health Plano. "Las escaleras son una forma subestimada de trabajar ejercicio aeróbico en su día", dice. Las escaleras también son mucho más seguras que un ascensor, donde estás en un espacio pequeño, cerrado con extraños que podrían estar llevando el coronavirus. Además de tomar las escaleras, considere agregar un verdadero entrenamiento de cardio a su rutina. Según un estudio de 2018 publicado enRed de Jama abiertaDeaptitud cardiorrespiratoria Se asocia con una vida útil más larga.

Los cambios de carrera son increíblemente estresantes, y si sus conmutadores implican un cambio en los ingresos, pueden ser aún más. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Circulaciónencontró que aquellos que experimentaron una volatilidad de ingresos extrema tenían el doble de probabilidades deSufrir de problemas cardiovasculares. En comparación con los que fueron financieramente estables.

Si bien puede asumir que su hábito de beber solo afecta a su hígado, también puede lastimar su corazón. Según los CDC, "beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de presión arterial y elRiesgo de enfermedad cardíaca. También aumenta los niveles de triglicéridos, una forma de colesterol, que puede endurecer sus arterias ". Para mantener su corazón en forma superior, el CDC recomienda que las mujeres consuman más de un vaso de alcohol al día y los hombres no consumen más de lo que Dos vasos por día.

Según un análisis científico 2017 publicado en elDiario Internacional de Medicina Preventiva., su afinidad por la carne roja (como la carne de res o el cordero) podría estar poniendo susalud del corazón en riesgo. En su revisión, los investigadores concluyeron que muchos estudios mostraron que una alta ingesta de carne roja (al menos una porción por día) está asociada con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca.

Si vive en una bulliciosa ciudad llena de contaminación acústica, la exposición constante al ruido de alto decribel puede dañar su corazón. Según una revisión de 2018 publicada en elJournal of the American College of CardiologyDeExposición frecuente al ruido fuerte. Puede resultar en disfunción vascular, desequilibrio autonómico y anomalías metabólicas, todas las enfermedades que pueden aumentar la susceptibilidad de una persona a los eventos cardiovasculares.

Al obtener la cantidad adecuada de ejercicio, cada semana puede ser una excelente manera de mantener su corazón saludable, es posible exagerar. De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista.Procedimientos de la clínica mayo encontró que el ejercicio extremo crónico (especialmente para aquellos con factores de riesgo genético) puede llevar aDaños por corazón y trastornos del ritmo.. ¿Entonces cuánto es demasiado? De acuerdo aMedlineplus, Sabrá que ha golpeado su umbral cuando comience a sentirse cansado, experimentando cambios de humor extremos y tiene problemas para recuperarse de cosas como resfriados y lesiones. Y, por más razones para reducir su intenso régimen de entrenamiento, echa un vistazo a estos25 increíbles beneficios para la salud de caminar.