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Si no eres una persona de la mañana, tú lo sabes. Presiona Sooze en su alarma más veces de las que puede contar. Y cuando finalmente te arrastraste fuera de la cama, apenas puedes funcionar hasta que tengas una taza de café en ti. Sin duda has fantaseado el día en que tufinalmente Levántate y brilla como un campeón. Pero queda una pregunta: ¿es realmente posible cambiar sus caminos?

Según el psicólogo de Nueva York.Paulette Sherman, la investigación pasada ha demostrado que su genética puede desempeñar un papel en sus formas de tierras superiores o nocturnas. "Los científicos descubrieron recientemente más de 300 lugares en el genoma que influyen en los hábitos de sueño y que los cerebros de las personas reaccionan de manera diferente a la luz externa dependiendo de su código genético", dice ella. Los investigadores tienentambién se encontraron La gente de la mañana podría ser más de cerebro a la izquierda (o más analítica y cooperativa), mientras que las personas de la noche pueden ser más concernídes (o imaginativas e individuales).

Sin embargo, hay buenas noticias: incluso si la genética juega un papel en su capacidad para ser una persona de la mañana o no, todavía hay espacio para el cambio. "Algunos investigadores dicen que el 47 por ciento de su cronotipo, cuando está más genéticamente inclinado a dormir, se hereda, así que supongo que el resto con el que puede trabajar", dice Sherman. Y una de las mejores maneras de comenzar a hacer ese turno es utilizar un factor primordial que afecta a su ritmo circadiano: la luz solar.

"Si desea avanzar su horario de espera de sueño, esto se logra mejor al exponerse a la luz en las horas de la mañana justo después de despertarse. La luz es la mejor manera de impulsar a un ritmo circadiano", dice Nate Watson, MD, A Asesor científico paraSleepSore Labs y profesor de neurología en la Universidad de Washington. "Esto podría estar fuera o dentro, el más brillante, mejor. Aunque incluso el día más nublado aún proporciona suficiente luz para impulsar a estos ritmos".

También ayuda a comenzar a preparar su cerebro para las primeras mañanas la noche anterior. Para asegurarse de que se levante un poco más fácil, una buena noche de sueño es increíblemente importante, y hay un truco que lo ayudará a poner fin a sus caminos del búho de la noche.

"Por las tardes, tomando melatonina durante unas semanas, solo 1 mg, aproximadamente tres horas antes de que su hora de acostarse, pueda avanzar en un ritmo circadiano y hacerle más de una persona de la mañana", dice el Dr. Watson. "Esto podría ayudar a que las personas" tipo de noche "en más de un" tipo de mañana ", pero lograr el éxito para convertirse en una persona de la mañana, pueden ser un poco más de un desafío para estos individuos".

Eso no es todo lo que puedes hacer.

"Bebe su ultima bebida con cafeína antes del mediodía. Esto podría sonar locas a algunas personas, pero la cafeína se queda en su sistema durante al menos cinco horas. Esto ayudará a su cuerpo a bajar naturalmente", dice Hilary Hinrichs, entrenador de nutrición certificado y fundador deHilary holístico. "Además, hacer algo calmante en la noche, como leer un buen libro o hacer yoga ligero o la meditación, puede ponerte en un estado más relajado".

Otro biggie? Deja de pasar tus tardes mirando a una pantalla. Está bien, está bien, todavía puedes ver un poco de Netflix. Pero esa época justo antes de que te hagas las sábanas.

"Ponga sus pantallas al menos una hora antes de su hora de acostarse", dice Hinrichs. "Tus ojos sonexpuesto a la luz azul Desde su teléfono, televisión y computadoras, y esto inhibe la melatonina en su cuerpo ".

Cuando te despiertas, te sentirás totalmente refrescado, tanto, para que realmente querrás saltar de la cama y comenzar tu día. Cuidado, la gente de la mañana, ¡un nuevo pájaro temprano va por el gusano! Y si está buscando más formas de comenzar su día con un poco de PEP en su paso, eche un vistazo a la40 Formas de genio de tener más energía después de 40..