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Aunque la mayoría de las personas saben que deben estar recibiendo siete a ocho horas de sueño por noche, eso no significa que en realidadestán. Por el contrario, un 2013encuesta Gallup Encontró que una friolera del 40 por ciento de los estadounidenses está recibiendo menos de siete horas de ojo cerrado cada noche. Comprensiblemente, dormir es apenas una prioridad para las personas que tienen que equilibrar carreras, familias y vidas personales, pero dadas¿Cuánto de un impacto tiene en su salud?, debería ser. Antes de su próxima noche en la oficina o en la maratón de la película de medianoche, considere estos problemas de salud causados ​​por la falta de sueño.

"El sueño es crítico parasalud cerebral y una falta persistente de sueño puede ser un factor predisponente parademencia"Notas internistasDr. Stephen Schimpfen su libroLongevidad decodificada: las 7 llaves para el envejecimiento saludable..

Es cierto: las personas que sufren de sesiones de sueño consistentemente pobres tienden a tener concentraciones más altas de proteína beta-amiloide en su cerebro, lo que se ha atribuido durante mucho tiempo al desarrollo dedemencia y Alzheimer, según la investigación de 2015 publicada enNeurociencia natural. Los investigadores detrás del estudio confirmaron este enlace cuando encontraron que aquellos que dormían lo peor tenían ambas concentraciones más altas de betaciloide en sus cerebros y se desempeñaron lo peor de las pruebas de memoria.

Esto puede sorprenderlo, pero entre losFactores de riesgo para el cáncer de colon Es una falta de sueño. En un estudio de 2011 publicado en la revista.Cáncer"Los investigadores encontraron que los sujetos que promediaron menos de seis horas de sueño por noche tuvieron un mayor 50 por ciento de mayor riesgo de adenomas colorrectales, que son lesiones precursores del cáncer de colon, en comparación con aquellos que promediaron más de siete horas todas las noches.

En su libro, Schimpf también señala que la privación del sueño "eleva el riesgo dehipertensión, "o presión arterial alta. Investigación publicada en la revista.Hipertensión Incluso encontró que durante un período de 10 años, las personas que dormían cinco horas o menos por noche tenían más del doble de probabilidades de tener presión arterial alta.

Viendo como elClínica mayo enumera la hipertensión como un factor de riesgo para todo, desde el síndrome metabólico hastainsuficiencia cardiacaEsto es definitivamente un problema de salud que vale la pena tomar en serio.

Uno de los problemas de salud más comunes de la falta de sueño es la obesidad. A medida que Schimpf menciona en su libro, al llegar tarde "conduce a bocadillos y, por lo tanto, ganando demasiado peso". Además, "cuando dormimos muy poco, tendemos a anhelar la comida, generalmente los alimentos equivocados".

En un estudio de 2006 publicado en elJournal americano de Epidemiología, los investigadores siguieron a aproximadamente 60,000 mujeres durante 16 años y encontraron que aquellos que dormían cinco horas o menos por la noche tuvieron un riesgo de obesidad del 15 por ciento más que aquellos que obtuvieron siete horas de ojo cerrado.

Otro problema de salud causado por la falta de sueño es la enfermedad cardíaca, porque "las personas con patrones de sueño pobres tienen una mayor acumulación en placas", segúnSanjiv M. PATEL, MD, un cardiólogo en MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center en California.

losCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) incluso advierte que dormir menos de siete horas por noche le pone un mayor riesgo deinfarto de miocardioAsí, así que asegúrate de que estés gastando suficiente tiempo en Dreamland todas las noches.

Lo creas o no, una de las maneras más fáciles de luchar.diabetes tipo 2 Es con una cantidad adecuada de sueño. CuandoInvestigadores de Harvard Analizó 11 informes sobre la relación entre la duración del sueño y la diabetes, encontraron que por cada hora menos de siete horas que una persona dormía, tenían un 9 por ciento de mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Sin embargo, no piense que dormir en todos los fines de semana resolver sus problemas, tampoco: los autores del estudio también encontraron que cada hora adicional que una persona durmió durante siete horas se asoció con un 14 por ciento mayor de riesgo de diabetes tipo 2. Siete horas, el estudio concluyó, es el punto dulce.

Cuando no duermes lo suficiente,los estudios han demostrado que su percepción del dolor se ve intensificada significativamente. AdemásLa falta de sueño causa una mayor inflamación. en todo el cuerpo que puede exacerbar los problemas existentes, como el dolor crónico de espalda.

"Perder ese tiempo de descanso precioso puede conducir, o empeorar, el dolor de espalda, especialmente si usted estáDormir en el colchón equivocado o almohada," diceNeel anand, md, Profesor de Cirugía Ortopédica y Director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles.

No estas haciendo tubienestar mentalCualquier favors saltando el sueño. Un estudio de 2018 publicado en elDiario de la terapia de comportamiento y psiquiatría experimental. Encontró que cuando las personas obtuvieron menos de ocho horas de sueño por noche, tenían más probabilidades de habitar en sus pensamientos y sentimientos negativos.

Y si ya estásLuchando con la depresiónEntonces, la falta de sueño solo empeorará su problema. "Hay problemas emocionales graves causados ​​por la falta de sueño", explicaDavid Cutler,Maryland, un médico de medicina familiar en Providence Saint John's Health Center en California. "La depresión es a menudo agravada, y simplemente hacer que los buenos juicios se pueden deteriorar".

Puedes usar todo elhumectantes y la cara de la cara en el mundo, y aún no tendrás impecable,piel sin arrugas A menos que estés tomando lo suficiente.

"El cortisol hormonal, liberado en situaciones estresantes, causa la desglose del colágeno, la proteína queMantiene tu piel suave, tensas y elásticas, "explica Cutler". Además, la hormona de crecimiento se libera durante el sueño, y esta hormona es importante para la reparación de tejidos y el tono muscular ".

Si constantemente se siente en una niebla en el trabajo, es posible que tenga todas aquellas noches a la culpa. Cutler explica que, para muchos, "El funcionamiento intelectual disminuido" es uno de los problemas de salud de la falta de sueño. "Incluso los médicos se ven afectados ya que los registros computarizados indican más errores en las horas de la tarde soñolienta que en la mañana", señala.

Curiosamente, no tener suficiente sueño puede resultar en la deshidratación. Eso es porque, según un estudio de 2018 dePenn State, el cuerpo libera una hormona llamada Vasopressin cuando dormimos para regular los niveles de hidratación, y cuando no dormimos lo suficiente, no hay suficiente tiempo para que se libere una cantidad adecuada.

Los estudios han demostrado que uno de los factores que puede contribuir al sonambulismo es una falta de sueño. Y ver como se ha encontrado que el sonambulismo se ha encontrado paraResultado en las lesiones mayores y hospitalizaciones., las personas que están predispuestas a la condición deben asegurarse de que estén durmiendo lo suficiente cada noche.

A pesar de que la somnolencia diurna podría no parecer un problema de salud, per se, Cutler señala que puede tener consecuencias potencialmente fatales, particularmente en entornos de trabajo peligrosos. "Accidentes industriales graves como elExxon Valdez Derrame de petróleo y elDesastres nucleares de Chernobyl Se han atribuido a los trabajadores con excesiva somnolencia diurna ", dice". Además, un gran porcentaje de accidentes automovilísticos y muertes relacionadas son el resultado de la privación del sueño ".

Sin un sistema inmunológico, su cuerpo no puede luchar contra las infecciones, los virus y las bacterias que vienen su camino día tras día. Y si no estás durmiendo lo suficiente, entonces descansa asegurado (Pun pretendido) que su sistema inmunológico no está haciendo su trabajo, así como sea.

Un estudio de 2017 publicado en la revista.DormirAnalizó 11 conjuntos de gemelos con diferentes patrones de sueño y descubrieron que los gemelos que dormían menos en promedio tenían sistemas inmunológicos más débiles en comparación con sus hermanos que obtuvieron cantidades de sueño adecuadas. Y para más maneras de mantenerse saludable, además de dormir, echa un vistazo a estos40 Easy Tweaks para aumentar su salud después de 40.