Good Lifestyle

Muchos de nosotros hemos estado haciendo nuestra parte justa de sentarse en los últimos meses gracias a las órdenes de estadía en el hogar y más tiempo en el interior que nunca. Pero si está listo para volver al mundo exterior o no, es importante incorporar algún movimiento en su día. Ya sabemos elRiesgos de salud de sentarse demasiado, pero un nuevo estudio muestra por qué es esencial traducir parte de nuestro tiempo de sofá en algo un poco más dinámico. De hecho,Reemplazar 30 minutos de tiempo de estar con actividad física podría reducir su riesgo de muerte del cáncer.

Por supuesto, eso también significa que sentarse.sin Incorporar algún movimiento puede hacer un daño real. Investigación del Centro de Cáncer de la Universidad de Texas MD Anderson, publicado el 18 de junio.Jama oncology, encontró que el estudio es másLos individuos sedentarios tenían un riesgo 82 por ciento más alto de muerte por cáncer. que los menos sedentarios. Los investigadores dicen que este es el primer estudio para un vínculo de manera concluyente, no se mueve y la mortalidad del cáncer.

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Afortunadamente, un poco de movimiento puede hacer una gran diferencia. El estudio encontró que solo 30 minutos de actividad física en lugar de sentarse reducían el riesgo de muerte del cáncer por hasta el 31 por ciento, cuando la actividad era de intensidad moderada, como el ciclismo. Pero incluso 30 minutos de actividad de intensidad de la luz, comoTomando un paseo pausado, bajó el riesgo de mortalidad por cáncer en un 8 por ciento.

"Las conversaciones con mis pacientes siempre comienzan con por qué no tienentiempo para hacer ejercicio. Les digo que consideren que se levanten de pie durante 5 minutos cada hora en el trabajo o tomando las escaleras en lugar del ascensor ", estudia el autor principalSusan gilchrist, MD, profesor asociado de Prevención del Cáncer Clínico, dijo en una declaración. "Puede que no suene mucho, pero este estudio nos dice que incluso la actividad ligera tiene beneficios de supervivencia del cáncer".

Esta no es la única investigación reciente para enfatizar la importancia de la actividad física. Un estudio del 17 de junio publicado enThe Lancet Global Health encontrado queLa actividad física previene casi 4 millones de muertes al año.. A nivel mundial, los investigadores encontraron que había una reducción del 15 por ciento en la muerte prematura gracias a hacer un pequeño ejercicio.

Si está buscando formas de incorporar la actividad física en su vida, los autores del estudio recomiendan paseos diarios, paseos en bicicleta o carreras, así como estiramiento, yoga e incluso jardinería. Además, como señala, hay beneficios comprobados para resolver en espacios verdes. Incluso si tugimnasio ha reabierto, Considere hacer ejercicio en el parque en su lugar.

Y, por supuesto, hacer un poco menos sentado en general, por elJama oncology estudio. "Nuestros hallazgos refuerzan que es importante" sentarse menos y moverse más "y que la incorporación de 30 minutos de movimiento en su vida diaria puede ayudar a reducir su riesgo de muerte por cáncer", dijo Gilchrist. Y para algunas formas rápidas de moverse, intenteLos 50 mejores ejercicios de 5 minutos, cualquiera puede hacer..