Good Lifestyle

Si eres uno de los millones de estadounidenses con unatrabajo de oficina y todavía tienen que saltar a bordo delde pie carro de escritorio, Entonces es probable que estés acostumbrado a pasar la mayor parte de su día sentado. Y, como era de esperar, el gasto de más de ocho horas en movimiento poco más que sus dedos a medida que escribe no hace exactamente maravillas para su salud en general, especialmente a lo largo de una carrera que abarca varias décadas. Pero lo que hace exactamente todas esas horasse desplomó en su silla de escritorio tan dañino? Desde el dolor muscular a problemas respiratorios, sigue leyendo para descubrir lo que sucede a su cuerpo cuando se sienta todo el día.

Los músculos de los hombros flaquean.

No importa cuánto se intenta mantenerse de encorvarse en el trabajo, largas horas sentado, inevitablemente terminan de la misma manera, con su espalda encorvada hacia delante y los omóplatos se dejó caer en un gacho que les obliga a inclinar hacia delante y se curvan hacia adentro. Por lo tanto, como se puede imaginar, esta presión adicional sobre los hombros puede crear un poco de dolor, especialmente para los que están sentados en el día a día de salida durante meses, años o incluso décadas.

Con el tiempo, si esto encorvarse encuentra su camino en su vidafuera de la oficina, En realidad se puede alterar por completo la forma de los omóplatos se mueven y función, de acuerdo con un frecuentemente citado estudio de 2008 publicado en elAmerican Journal of Epidemiology. De hecho, después de largos periodos pasaron sentados, los participantes en el estudio encontraron que era más difícil de levantar los brazos por encima de su cabeza, un movimiento que se hace más difícil para los músculos del hombro después de que se acostumbren a una posición encorvada.

Y, como resultado, este encorvarse también tiene un efecto profundo en su columna vertebral. El mantenimiento de una mala postura, mientras que sentarse durante horas a la vez (incluso si es sólo unas pocas veces a la semana) puede crear desgaste de los discos y las articulaciones, también.

Los músculos de la espalda y las piernas se debilitan, también.

Después de sólo una hora o así de estar sentado sin interrupción, los músculos posturales (los músculos a lo largo de la espalda y las piernas que el trabajo para mantener su postura) comienzan a perder su poder de fuego, o la capacidad de participar adecuadamente. Y, segúnLara Heimann, Un fisioterapeuta y creador de LYT yoga, a menos que se asegure de que estos músculos se están utilizando de forma activa y apretados mientras estás sentado, esto podría conducir a una disminución notable enpostura después de sólo un corto período de tiempo.

"A medida que 'dial hacia abajo' su poder de fuego, sus músculos se dan menos apoyo descansando ... por lo que en consecuencia hundirse en el asiento," dice Heimann. "A menos que traer la conciencia a su posición de sentado y [MANTENER] el núcleo músculos posturales poco comprometidos, que se hundirá más en sus articulaciones y dejar que las fuerzas gravitacionales se haga cargo."

El flujo de sangre disminuye.

Los músculos posturales se redujeron en potencia de fuego también es responsable de la disminución del flujo sanguíneo en las extremidades inferiores. De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en elBritish Medical JournalDe sentado durante largos períodos de tiempo puede causar que la sangre fluya lento, especialmente en las piernas. Esto puede causar la formación de coágulos; cuando esos coágulos se abren camino a los pulmones, pueden causar una embolia pulmonar.

Uno se siente el dolor de espalda intenso.

Después de sólo unas pocas horas de estar sentado, el hueso sacro (el hueso justo por encima del coxis o rabadilla) tiende a la posición, rigidez, y la causa molestias cambiar. "El hueso sacro que se encuentra en medio de los huesos pélvicos se atasca arriba en las vértebras de la zona lumbar y en las articulaciones sacroilíacas," explicaLeTrinh Hoang, HACER.

Dado que estar sentado durante largos períodos de tiempo también puede hacer que los músculos posturales alrededor del sacro más débil, esta combinación de síntomas puede conducir a la inflamación de la articulación sacroilíaca. La inflamación causa dolor a irradiar eltoda la espalda, Hacia las piernas, o fuera de las caderas. De hecho, según una revisión de 2015 de la investigación publicada enMás unoDeexiste una asociación significativa entre la cantidad de tiempo que una persona pasa sentado y la intensidad de su dolor de espalda baja.

Usted puede desarrollar artritis de la espalda.

A medida que los músculos posturales se debilitan y sus turnos de hueso sacro, las articulaciones de las caderas también comienzan a sufrir. Cuando su cuerpo comienza a acostumbrarse a estar sentado durante horas a la vez, relaja los músculos flexores de la cadera: los músculos encargados de levantar la rodilla y llevar el muslo hacia el abdomen, haciendo que se debilitan y se acortan, de acuerdo con Hoang. Este acortamiento de los flexores de la cadera a menudo conduce a un problema más grande que se produce en cuidadores de crónicos: artritis de la espalda.

Dado que los flexores de la cadera, que controlan el movimiento de la pelvis y, posteriormente, la espalda baja, se tense constantemente al sentarse, esto aumenta la presión sobre las articulaciones facetales de la columna vertebral inferior. Según una revisión de la investigación de 2013 publicada enLas revisiones de la naturaleza reumatología, con el tiempo, la degradación de las articulaciones de la faceta puede contribuir a la artritis y el dolor de espalda baja.

Tus pulmones producen menos oxígeno.

Tupulmones Tener menos espacio para expandirse mientras respiras cuando estás sentado. No están funcionando a su capacidad normal y ya no están proporcionando una cantidad saludable de oxígeno al resto de su cuerpo. Esto puede resultar en síntomas como la mareado, la confusión, la frecuencia cardíaca rápida y la falta de aliento.

Su abdomen está comprimido, lo que lleva a problemas digestivos.

Junto con los pulmones, su abdomen también se comprime cuando permaneces asentado en su escritorio durante horas a la vez. Y, dado que esta compresión del abdomen incluye partes de su tracto gastrointestinal, es probable que experimenteproblemas digestivos como hinchazón y gas, calambres, acidez estomacal y incomodidad después de comer, según un estudio de 2015 publicado enEcología microbiana en salud y enfermedad..

Su riesgo de los aumentos de Alzheimer.

Como ya saben, sentarse todo el día puede reducir drásticamente el flujo de sangre en todas las áreas del cuerpo, ytu cerebro No es inmune a este cambio. Junto con esta disminución en el flujo sanguíneo, gastar una gran parte de su vida sentada puede reducir la producción de nuevas neuronas, limitar la plasticidad y aumentar la inflamación, según un estudio de 2018 publicado enMás uno.Esta disminución de la actividad en el cerebro es responsable de una pérdida de grosor en el lóbulo temporal medial, la parte del cerebro responsable de la memoria, entre otras cosas. Por eso, según el estudio, el 13 por ciento de los casos de Alzheimer se han vinculado directamente con los estilos de vida sedentarios.

Además de este mayor riesgo de Alzheimer, sus hábitos de estar también pueden afectar negativamente su desempeño cognitivo de otras maneras, incluida la velocidad de procesamiento reducida y la capacidad de planificar y organizar, según un estudio de 2017 publicado en elBritish Journal of Sports Medicine.

Su riesgo de que aumenta la diabetes.

Después de solo un día de sentado prolongado, esos músculos inactivos de su cuerpo tienen un tiempo más difícil de responder a la insulina, según un estudio de 2011 publicado en la revistaMetabolismo. La insulina es la hormona producida por su páncreas para ayudar a romper la glucosa para obtener energía. Entonces, cuando su cuerpo no descompone efectivamente la glucosa, su riesgo de detectores de diabetes. ¿Listo para dejar de sentarse y hacer que tu jornada laboral sea un poco más saludable? Echa un vistazo a estos40 hábitos de trabajo necesitas caer por 40.

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