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Muy pocos de nosotros tenemos la suerte de tener unaHorario de sueño consistente. Si bien puede obtener ocho horas completas en un martes, venga el miércoles a las 2 a.m., podría estar acostado soloDeseando que puedas quedar dormido.. Sin embargo, hayestán Algunas tendencias de sueño común Muchas de nosotros experimentamos, como encontrarlo duro para levantarse de la cama cuando hace frío. Pero la temperatura no es lo único que lo mantiene bajo las portadas. Según los expertos,Tu cambiante producción de melatonina es la razón por la que estás luchando para levantarse de la cama cuando cambian las estaciones.. Siga leyendo para obtener más información y para otro secreto para dormir el éxito, asegúrese de que sepa¿Con qué frecuencia realmente debería estar cambiando sus hojas?.

La melatonina es una hormona publicada principalmente por la glándula pineal que es responsable de "regular el ritmo circadiano y la sincronización del ciclo de sueño y el día", diceWayne ross, aInvestigador de sueño senior Trabajando con interiorizado.

¿Cuánta melatonina produce está regulada por la exposición a la luz, explicaAlex Savy, aEntrenador certificado de ciencias del sueño y fundador del océano durmiente. Y la razón por la que duermes por la noche es porque sus niveles nocturnos de melatonina están alrededor de "10 veces más que las concentraciones durante el día", señala Ross. Entonces, cuando el otoño y el invierno provocan una mayor oscuridad.Debido al horario de verano, que resulta en inclusomás alto Niveles de secreción de melatonina.

"Menos o menos horas de luz solar durante el otoño y el invierno se traducen en un nivel más alto de producción de melatonina", explica Ross. "Esto causa episodios más largos de sueño durante estas temporadas y está directamente relacionado con la lentitud y la renuencia a levantarse de la cama por la mañana".

Savy señala que esto también puede resultar en otro problema que hace que sea difícil salir de la cama:Trastorno afectivo estacional (TRISTE). "Triste puede ser causado por niveles más altos de melatonina y disminución de la secreción de serotonina, ambos relacionados con la falta de luz solar", dice.

Sin embargo, la época del año no es lo único que puede meterse con su producción de melatonina. Para obtener más factores que pueden afectar negativamente los niveles de hormonas de sueño por la noche, siga leyendo. Y por ayuda adicional a la captura de esos ZZZ,El uso de estos justo antes de la cama podría ayudarte a dormir, estudia los hallazgos..

Si está pensando en tomar ciertos medicamentos para el dolor antes de acostarse, piense nuevamente. Según un estudio de Pivotal 1996, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como aspirina y motrinasuprimir tus niveles de melatonina nocturna.

Según WebMD,Exposición a la luz artificial a la derecha antes de acostarse. hace que sea más difícil dormir al suprimir la producción de melatonina en su cuerpo. Y para un contenido más útil entregado directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

La luz azul también puede afectar su sueño, por lo que apague los medios de las luces.Apagando tus pantallas, así como. Según la Fundación Sueño,La luz azul puede retrasar la liberación de la melatonina.Por lo tanto, mantenerte despierto en la cama. Y para más cosas que pueden estar retrasando su capacidad para descansar, asegúrate de queNunca pongas esto en tu cuerpo antes de acostarse si quieres dormir..

Es posible que desee repensar esa taza de café con el que se inclina para superar sucaída por la tarde.Sharon M. O'BRIEN, MPAS, un asistente médico y escritor médico de asesor clínico, señala que la cafeína ha sido probada parasuprimir la producción de melatonina, haciéndolo más difícil para ti dormir. Y por más sobre cómo medir su ingesta, sepa queSi puedes oler esto, estás bebiendo demasiada cafeína, el estudio encuentra.