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Si hay una cosa que la mayoría de los médicos puede estar de acuerdo, es que no hay nada comoTener una buena noche de sueño para su salud general. Pero solo porque se lleve a la cama a una hora razonable, no significa que no tirará y gire para tratar de descansar realmente. Has presionado su teléfono y ha intentado contar ovejas, pero hay una cosa que probablemente no hayas dado una oportunidad.Un estudio reciente dice que unmanta ponderada Podría ser lo único que necesitas para ayudarte a dormir toda la noche.

La buena noticia proviene de investigadores suecos, queProbado la efectividad de las mantas ponderadas. En 120 pacientes adultos con insomnio durante cuatro semanas como parte de un estudio aleatorizado, controlado, informes de la Academia Americana de Medicina del Sueño. Encontraron que los sujetos de prueba en el grupo de manta ponderada tenían 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución del 50 por ciento o más en su severidad del insomnio en comparación con el grupo de control, y tenían 20 veces más probabilidades de lograr la remisión completa de sucondición de sueño.

Y las buenas noticias no se detienen allí: los pacientes en el grupo de manta ponderada no solo experimentaron un mejor mantenimiento del sueño, sino que también informaron un mayor nivel de actividad diurno y se reducen los síntomas de fatiga, depresión y ansiedad. Un seguimiento abierto en el estudio encontró que estos resultados se mantuvieron durante 12 meses.

"Una explicación sugerida para el efecto de calmante y promover el sueño es la presión que la manta de la cadena se aplica en diferentes puntos en el cuerpo, estimulando la sensación de contacto y el sentido de los músculos y las articulaciones, similar a la acupresión y el masaje", investigador principalMats Alder, MD, psiquiatra consultor en el Departamento de Neurociencia Clínica en el Instituto Karolinska en Estocolmo, dijo en una declaración.

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Este no es el primer estudio para encontrar tales resultados. Un estudio de 2015 encontró queEl uso de mantas ponderadas. "Un impacto positivo en el sueño, tanto objetivamente como subjetivamente, donde se mejoraron una serie de medidas fisiológicas y de comportamiento durante el uso de mantas ponderadas". Los investigadores llamaron a las mantas un "enfoque innovador, no farmacológico y una herramienta complementaria paramejorar la calidad del sueño"

Los efectos de las mantas ponderadas pueden ser nuevas en algunos, pero la comunidad médica los ha visto durante mucho tiempo más que una cura para el insomnio: se utilizan comúnmente como una forma de terapia para tratar otras afecciones, incluyendo la ansiedad general y el trastorno de hiperactividad del déficit de atención ( TDAH). "Las mantas ponderadas han sido alrededor Durante mucho tiempo, especialmente para niños con autismo o trastornos de comportamiento ","Cristina Cusin, MD, profesor asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, dijoHarvard Health Publishing. "Es una de las herramientas sensoriales comúnmente utilizadas en unidades psiquiátricas".

¿Pero cuál es la mejor manta ponderada para ti? El estudio de 2015 mencionado anteriormente recomienda acurrucarse bajo uno que sea el 10 por ciento de su peso corporal para los mejores resultados, lo que significaría una manta de 15 libras para alguien que pesa 150 libras. Y para más sobre cómo cerrar un ojo cerrado, echa un vistazoNunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse, si quiere dormir, los médicos dicen.