Good Lifestyle

El sueño tiene la capacidad de drásticamente.alterar tu bienestar. El buen sueño puede ayudarte a vivir una vida saludable tanto en mente como en cuerpo, mientras queEl mal sueño puede agregar estrés y afecta severamente su salud. Pero no es todo un juego de azar, afortunadamente. Hay algunas cosas que puede hacer para promover un mejor sueño, y también hay algunas cosas que es posible que no se dé cuenta de que ya lo están haciendo peor. De hecho, es muy probable que se establezca mal involucrándose en lo peor que puede hacer antes de acostarse:Mirando una pantalla antes de irte a dormir.

"No hay sustituto para dormir. Ponga la electrónica y se vuelva a bajar por la noche antes de dirigirse a la cama paraLa mejor noche de sueño posible."Nathaniel Watson, dijo a WebMD, un profesor de neurología con el Centro de Sueño de la Medicina de la Universidad de Washington y ex presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño.

Desafortunadamente, este mal hábito es uno que casi todos participan en. Un estudio de 2013 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño Reveló que alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses.Admitido en el uso de algún tipo de dispositivo electrónico. Dentro de una hora de tratar de irse a dormir.

Pero solocómo puede mirar una pantalla justo antes de acostarseAfecta tu sueño? Según los expertos en investigación y sueño, hay muchas respuestas diferentes cuando se trata de cómo las pantallas pueden empeorar el sueño.

Por un lado, el tiempo de la pantalla de la noche es mantener su mente comprometida cuando debería estar apagándose para dormir.Harneet Walia, MD, un especialista en trastornos del sueño, dijo a la Clínica de Salud de Cleveland que incluso un "cheque rápido" de su teléfono antes de la cama.Estimula tu cerebro a una etapa más activa y despierta., prolongando tu vigilia.

Y luego está el problema de la luz azul. La mayoría de los dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos, computadoras portátiles, tabletas y televisores, usan luz azul, que pueden ser perjudiciales de muchas maneras, especialmente cuando se trata de dormir. De hecho, muchos estudios, incluido un estudio de 2018 publicado enChronociology Internationalhan encontrado queTomando luz azul en las pocas horas antes del sueño. En realidad, suprime la melatonina, que es una hormona que ayuda a regular los tiempos de sueño.

Otro estudio de 2018 publicado en elClínicas psiquiátricas infantiles y adolescentes de América del Norte. La revista también encontró queTiempo de pantalla antes de que la cama disminuyó severamente..

Rem Sleep, que significa el sueño rápido del movimiento ocular, es una de las cuatro fases del sueño, conocida por ser el escenario que produce sus sueños más vívidos. Según la Asociación Americana de Apnea del sueño, REM Sleep juega "un papel en elProcesamiento mental de las experiencias del día. Justo después y la organización de la memoria ". Eso significa que disminuir el sueño REM puede afectar su memoria.

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Entonces, ¿cuándo exactamente debería apagar las pantallas antes de irse a dormir? La Fundación Nacional del sueño recomienda que tomeAl menos 30 minutos de tiempo libre de pantalla. Justo antes de intentar ir a dormir, pero lo anterior apaga la pantalla, mejor. Recomiendan usar la lectura como una sustitución para el tiempo de pantalla en las pocas horas antes de la cama.

"Leer un libro antiguo, impreso debajo de Lamblight (a diferencia de la iluminación de arriba brillante) es una gran opción. Y el uso de un lector electrónico de tinta electrónica (como el Kindle Paperwhite, a diferencia del fuego de Kindle) es también un buen Idea, porque no produce el mismo tipo de luz azul que un teléfono inteligente o tableta lo haría ", explican en su sitio web. Y para más formas de obtener el mejor descanso posible,Nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse, si quiere dormir, los médicos dicen.