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De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 70 por ciento de todos los pacientes que experimentaron su primer ataque cardíaco tienen presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Además, la organización informa que en 2013, más de 360,000 muertes en América enumeraron la hipertensión como causa primaria o contribuyente.

Obviamente, la hipertensión es un factor de riesgo grave cuando se trata deenfermedad del corazón. Sin embargo, hay formas fáciles de administrar la presión arterial alta, muchas de las cuales no involucran medicamentos recetados de ningún tipo. Si está preocupado por su alarmantemente alto BP, siga leyendo para aprender cómo puede disminuir la presión arterial de forma natural.

Una forma dulce de bajar la presión arterial naturalmente es con chocolate negro. En serio: un estudio de Harvard presentado en elSesión científica de la Asociación Americana del Corazón sobre la enfermedad cardiovascular En 2011, encontró que comer solo una pequeña plaza del dulce regalo diaria puede disminuir con éxito la presión arterial para las personas con hipertensión.

Aunque el chocolate oscuro tiene sus beneficios, aún debe tener cuidado de no exagerar.Robert Greenfield, MD, el director médico de cardiología no invasiva y rehabilitación cardíaca en MemorialCare Heart & Vascular Institute en California, advierte que "Aunque el chocolate oscuro tiene algunos antioxidantes naturales", las personas no deben "confiar en este producto que está [lleno de] grasa y carbohidratos. "

Trabajando en tu cintura También podría ayudar a disminuir su presión arterial. De hecho, elAsociación Americana del Corazón señala que para las personas que tienen sobrepeso, "perder tan poco como cinco a 10 libras puede ayudar a disminuir su presión arterial". Según Greenfield, la "gestión de peso" es una de las "mejores recomendaciones" cuando se trata de bajar la presión arterial.

Si luchas con la presión arterial alta y quieres evitar la medicación, podría hacerte algo bueno para comer más nueces. Un estudio de 2019 publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que las personas que agregaban nueces a su dieta pudieron reducir su presión arterial, aunque los investigadores detrás del estudio son inciertos si eso se debe al contenido de ácidos grasos de las nueces o gracias a otro nutriente.

"Ciertamente, 'Tea Time' tiene grandes beneficios al ofrecer un descanso durante el día", dice Greenfield. "Este reductor de estrés solo puede ayudar con el control de la presión arterial". Y no solo eso, sinoestudios Han demostrado que las variedades de té que van desde el té del hibisco hasta el té negro tienen el potencial de disminuir la presión arterial gracias a sus propiedades antioxidantes.

Tu compañero se queja¿Qué tan fuerte roncaste? cuando te sientes Si es así, es posible que desee ver un médico para dormir para obtener sus hábitos nocturnos ruidosos bajo control, no solo por el sueño de su pareja, sino también por su presión arterial.

"Hay un vínculo muy fuerte entre los síndromes del trastorno del sueño y la presión arterial alta", explica Greenfield. "De hecho, una causa de hipertensión resistente es la apnea del sueño. Muchas personas con sobrepeso desarrollan tanto la apnea del sueño como la hipertensión, y ambas [de] estas condiciones pueden corregirse por reducción de peso".

"LosDieta tablero (Los enfoques de dieta para detener la hipertensión) y la dieta mediterránea son las mejores dietas a seguir para la salud cardiovascular y el control de la presión arterial ", dice Greenfield.

De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista.Hipertensión Encontrado que después de 12 meses a una dieta mediterránea, los individuos mayores vieron una reducción en la presión arterial sistólica (es decir, la presión cuando su corazón está bombeando sangre) por un promedio de 5,5 milímetros de mercurio (MMHG).

Una taza de arándanos es prácticamente todo lo que necesita comer todos los días para bajar su presión arterial sistólica, según un estudio de 2019 publicado en elDiario de gerontología. Cuando los científicos detrás del estudio tuvieron voluntarios sanos consumir el equivalente a 200 gramos de arándanos todos los días durante un mes, el participante promedio vio una reducción en su presión arterial en 5 mmHg. Los investigadores plantean la hipótesis de que gran parte de este beneficio se debe a las antocianinas en arándanos, que también dan a la fruta su tono oscuro.

Si no eres un gran fan de los arándanos, entonces considera la ingesta de su ingesta de sandía. Un estudio de 2014 publicado en elAmerican Journal of Hypertensionencontró que en el transcurso de 12 semanas, los individuos con sobrepeso que recibieron dos tipos de extracto de sandía vieron mejoras en supresión arterial y estrés cardíaco.

Sábana hace más que simplemente darle una sacudida de energía muy necesaria. Por un estudio 2019 publicado en elJournal of the American College of Cardiology, las personas que tomaron una siesta del mediodía vieron una reducción significativa tanto en su presión arterial sistólica como en la presión arterial diastólica (es decir, la presión cuando su corazón está en reposo entre los latidos). Específicamente, en el transcurso de 24 horas, las personas que rechazaron tenían lecturas promedio de presión arterial sistólica que eran de 5,3 mmHg más bajas que las que se quedaron despiertas.

Yoga Es bueno para tus músculos, mente y presión arterial. En un estudio de 2013 publicado en la revista.Medicina psicosomática, los investigadores encontraron que la reducción de estrés con base para la atención plena, que involucrómeditación, yoga y ejercicios de escaneo corporal, una presión arterial sistólica reducida en un promedio de casi 5 mmHg y presión arterial diastólica en casi 2 mmHg.

Puede evitar fácilmente los medicamentos para la presión arterial con solo gastar más tiempo afuera. En un estudio de 2014 de laUniversidad de SouthamptonLos investigadores encontraron que la luz solar puede alterar las cantidades de óxido nítrico en la piel y la sangre, lo que a su vez reduce la presión arterial.

Las personas que buscan reducir la presión arterial naturalmente deben apuntar al "consumo de alcohol moderado", diceDavid Cutler, MD, un médico de medicina familiar en Providence Saint John's Health Center en California. ComoClínica mayo Notas, los bebedores pesados ​​que dejan de complacer con lo que con frecuencia pueden ver hasta una reducción de 4 MMHG en su presión arterial sistólica.

Establezca su alarma 30 minutos antes de lo habitual para que puedair al gimnasio Antes de dirigirte al trabajo. Investigación publicada en 2019 en la revista.Hipertensión Encontró que tanto hombres como mujeres que fueron al gimnasio y caminaron en la cinta de correr durante 30 minutos antes de que el trabajo viera una reducción promedio de la presión arterial de 8 horas de 3,4 mmHg.

Si desea mejorar seriamente su presión arterial, asegúrese de que se está moviendo durante el día además de golpear el gimnasio por la mañana. Aunque los individuos que trabajaron en la a.m. fueron capaces de reducir su presión arterial, laHipertensión estudio encontró que los que trabajabany Hizo un punto para levantarse y moverse durante todo el día, vio una reducción adicional de 1,7 mmHg.

Los alimentos de alta potasio son altamente recomendados para personas con hipertensión. En un estudio de 2005 publicado en la revista.Hipertensión, los investigadores probaron los efectos de los citratos de cloruro de potasio y potasio en individuos hipertensos y encontraron que las sustancias pudieron bajar la presión arterial sistólica en 11 mmHg y 13 mmHg, respectivamente. Algunas grandes comidas de alto potasio para agregar a su dieta para una mejor presión arterial incluyen bananas, espinacas, papas, jugo de naranja, yogur y frijoles.

"Reduzca su ingesta de sodio" si desea bajar su presión arterial, dice Cutler. ¿Por qué? De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, el exceso de sodio en su torrente sanguíneo provoca un aumento en los fluidos en sus vasos sanguíneos, lo que a su vez conduce a más fluyentes de la sangre y, por lo tanto, un aumento en la presión arterial. "Es como encender el suministro de agua a una manguera de jardín, la presión en la manguera aumenta a medida que más agua se impulsa", explica la organización. Aspirar ano más de 2,300 mg De sodio por día, según los CDC.

No importa lo saludable que intentes ser cuando comes fuera, es increíblemente probable que esté consumiendo mucho más sodio de lo que podría pensar. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Apetito Concluyó que el adulto promedio consumía 1,292 mg de sodio durante cada comida que comían en un restaurante, aunque un asombroso el 90 por ciento de los adultos encuestados subestimaron la cantidad de sodio en su comida en una media de 1,013 mg. Dado que no puede controlar su ingesta de sodio si no sabe cuánto sodio está comiendo realmente, es mejor seguir las comidas caseras hasta que su BP esté bajo control.

Cuando se trata de reducir la presión arterial de forma natural, la vitamina C es su mejor amigo. En un metanálisis de 2012 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, Los investigadores concluyeron que el consumo de aproximadamente 500 mg al día de vitamina C, el equivalente de aproximadamente seis tazas de zumo de naranja-puede reducir BP en casi un 4 mmHg en el corto plazo.

El más picante del plato, mejores serán los beneficios para la presión arterial. Esto es según un estudio publicado en la edición de agosto de 2010 deCell Metabolism, Que encontró que el consumo a largo plazo de la capsaicina uno de los principales componentes de chiles-puede reducir BP.

Si desea bajar su presión arterial, y luego intercambiar que la música rock agresivo en favor de las pistas más calmantes. La investigación presentada en el62a Conferencia Anual de Otoño de la Asociación Americana del Corazón del Consejo de Investigación de la presión arterial alta en 2008 encontraron que cuando los sujetos escucharon 12 minutos de música relajante tres veces a la semana durante cuatro meses, que redujeron su presión arterial sistólica en un 9 mmHg.

Como era de esperar, el fumar es tan malo para la presión arterial como lo es para, bueno, casi todos los demás aspectos de su salud. De acuerdo con laClínica mayo, Su presión arterial aumenta durante varios minutos cada vez quefumar un cigarrilloY en abandonar este vicio puede limitar estos picos y ayudar a mantener su presión arterial en un rango consistente normal.

Usted no tiene que renunciar a ajo para obtener su presión arterial bajo control. Por el contrario, el ajo es una de las mejores cosas que puede agregar a su dieta si quieres dominar su hipertensión. Un 2011 artículo publicado en la revistaFarmacognosia revisión notas que la planta de bulbo "se cree que aumenta la producción de óxido nítrico, lo que resulta en la relajación del músculo liso y la vasodilatación," que es el ensanchamiento de los vasos sanguíneos.

Proteja su corazón con un suplemento probiótico. Uno 2014 meta-análisis publicado en la revistaHipertensión analizado nueve ensayos y encontró que el uso general, probiótico redujo la presión arterial sistólica por 3,56 mm de Hg y diastólica por 2,38 mmHg.

Opt para saltar el ascensor a favor de las escaleras lo más posible. Un estudio de 2018 publicado en la revistaMenopausia encontrado que cuando las mujeres hipertensas subió 192 escalones de dos a cinco veces por día, que fueron capaces de reducir su presión arterialy mejorar su fuerza en las piernas. Ganar-ganar!

De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, Las hormonas que el cuerpo libera en momentos de estrés (como el cortisol y la adrenalina) "preparan al cuerpo para la respuesta de lucha o huida '" mediante la constricción de los vasos sanguíneos, y esto, a su vez, aumenta temporalmente la presión arterial. Por lo tanto,aprender a limitar sus niveles de estrés podría ser sólo como un remedio eficaz para la hipertensión como la medicación. Y la manera de mantener la calma, echa un vistazo a estos12 trucos Genius para Volviendo Ansiedad en el entusiasmo.