Good Lifestyle

Para mucha gente,la vida mas de 40 es bastante genial: tucarrera profesional es mejor que nunca y tuconfianza está en un alto tiempo alto. Sin embargo, las arenas de tiempo no despertaron a nadie, y para algunas personas mayores de 40 años, la vida en el dormitorio puede cambiar dramáticamente a medida que los años pasan, y no siempre para mejor. Pero si desea mantener las cosas frescas en las hojas después de que el Big 4-0 haya llegado y se haya ido, lo hace, puede ser más fácil de lo que piense. Estos consejos de expertos sobre cómo mantener las cosas picantes, y tener sumejor sexo Después de los 40. Siga estos consejos y se sentirá como un adolescente de nuevo en ningún momento.

50 consejos para su mejor sexo después de 40:

1. Aceptar los cambios en su cuerpo.

Sentirse cómodo en su cuerpo es sexy, sin importar su edad, así que abraza los cambios que está viendo, y deje que su pareja haga lo mismo.

"Tu cuerpo definitivamente no se parece igual que antes", diceDr. Nikola Djordjevic, MD, deMedhelpalert.org. "No te alejes de él y asegúrate de amar tu cuerpo como lo es. No mires atrás, concéntrate en el ahora".

2. Amplíe su definición de lo que es el sexo.

Si sus preferencias en el dormitorio han cambiado a lo largo de los años, es hora de redefinir lo que significa sexo para usted.

"Besar, acurrucarse y despertar puede ser bastante divertido", dice DjordJevic. "Asegúrate de explorar con tu pareja y no tienes miedo de hablar de tus deseos".

3. Tome el inventario de sus medicamentos.

Si se encuentra menos entusiasmado con la posibilidad de ser íntima que antes, intente hablar con su médico sobre si alguno de sus medicamentos actuales podría estar parado entre usted y una vida sexual más satisfactoria.

"Hay ciertos medicamentos cuyos efectos secundarios incluyen la disminución de la libido, o (para las mujeres) menor capacidad de lubricación", diceDr. Lina Velikova, MD, demolestarmenot.co. "Estos incluyen antidepresivos,presión arterial Medicamentos, antihistamínicos (medicamentos para alergias), medicamentos para regularcolesteroly medicamentos de úlcera. Si está en alguno de estos medicamentos y tiene problemas con la excitación o la lubricación, hable con su médico al respecto ".

4. Elija posiciones cómodas.

Dolores y dolores tienden a aparecer como si estuvieran fuera de la nada a medida que envejecemos, por lo que es esencial que reevalúe la rutina de su habitación si encuentra que sus posiciones habituales simplemente no lo están cortando.

"Si usted tienedolor de espalda, no te desanimes ", dice Velikova." Encuentra la posición más cómoda que no tense la espalda. Lado a lado es una buena posición para esto ".

5. Aumentar la producción de hormonas sensibles.

Participar en algunos cariñosos conmovedores a "activar la producción de las hormonas-oxitocinas, las endorfinas, la serotonina y la dopamina", sugiereMaryann Karinch, autor deIntimidad sexual madura. "[Ellos] bombean su deseo de cercanía, elevan su estado de ánimo y [ayúdenos] a descubrir todo tipo de placeres nuevos (y antiguos)".

6. Dale a su pareja la tranquilidad fuera del dormitorio.

"Como en edad nuestros cuerpos, podríamos querer tranquilidad que todavía estamos deseados", diceSteven reina, LMFT, fundador de Los Ángeles.Terapia para adultos. "Esto puede crear situaciones sexuales presionadas donde la pareja de todos los movimientos y maniobras de su pareja se analiza para la prueba de que usted es o no es atractivo". Para ayudar a combatir este problema, intente darle tranquilidad a su pareja fuera de la nota de un dormitorio, tome nota cuando se visten, muéstreles afecto cuando estés juntos, y haz tiempo paraFechas románticas cuando sea posible.

7. No tenga miedo de discutir esa pequeña píldora azul.

Si usted o su pareja están teniendo dificultades en el dormitorio, no tenga miedo de discutir explorando sus opciones médicas. "En los espacios masculinos, el sexo se discute abiertamente.Disfunción sexual no es. Esto puede llevar a algunos a pensar en la disfunción eréctil (ED), es menos común de lo que realmente es ", dice Reals.

"Para los socios de los hombres que necesitan medicamentos de ED, puede ser un desafío no tomar la necesidad de drogas eréctiles personalmente, especialmente si se siente inseguro sobre su organismo envejecido", señala. "La lógica de 'si él estuviera realmente en mí, no necesitaría una píldora' es defectuoso. Si su pareja necesitaba un asistente de audición, ¿eso significaría que realmente no querían escucharte?"

8. Jugarlo seguro.

¿Crees que puedes renunciar a la protección con nuevos socios después de una cierta edad? Piensa otra vez.

"Ha habido una buena cantidad de investigación y reportaje en los últimos años que sugiere que las personas mayores no están aprendiendo a llevar a los condones cuando salen en la ciudad", diceReina de carol, Ph.D., de buenas vibraciones, el personal sexólogo y curador del Museo de Vibradores antiguos, y coautor deEl libro de sexo y placer: Guía de buenas vibraciones para el gran sexo para todos.. "La gente mayor de 50 años puede obtener definitivamente (y dar) infecciones de transmisión sexual, así que estará informada, prepárese y juegue a salvo".

9. Haz que el sexo sea una parte consistente de su rutina.

Mientras ciertamente no deberías tener relaciones sexuales cuando no te sientes así, lo que hace que la intimidad de la intimidad pueda hacerte más abierta para que se ponga un juguete en el futuro. Según un estudio de 2017 publicado enciencia psicológica, las parejas tenían más satisfacción de la relación durante hasta dos semanas después del sexo, y considerando que sentirse feliz en tu relación es un factor clave para querer tener relaciones sexuales con el que comenzar, esto termina siendo un ciclo autoperpetuando.

10. Trabaja sobre tu confianza.

¿No te sientes sexy? En lugar de gastar toneladas de efectivo en lencería o juguetes, intente trabajar primero en su autoestima. "La sensualidad es la confianza", diceNazanin Moali, PhD, un terapeuta sexual en Torrance, California y anfitrión deEl podcast de sexología. "Es un tipo diferente de confianza que podríamos haber tenido en nuestros años 20 o 30, pero uno que está basado en nuestros logros, nuestros logros y lo que nos hemos enamorado".

11. Haga que sus necesidades sean conocidas, incluso si se siente incómodo al principio.

Incluso si se siente incómodo al principio, hablando de sus necesidades en el dormitorio mantendrá su vida amorosa más saludable a largo plazo.

"Las parejas mayores de 50 años a menudo nos dicen que decir que la palabra" sexo "era tabú en su hogar que crecía, lo que dificulta la abrirse con los adultos, incluso como adultos adultos", segúnEl marido y la esposa entrenador y terapeuta. Adam rey, CLC, yKarissa J. King, Ma, lmft, autores deSexpectations: vida sexual saludable después de los 50 años.. "Entonces, mientras su diseño innato los empuja a tener relaciones sexuales, hablar de ella requiere intencionalidad, orientación e incluso aprendizaje".

12. Asegúrate de que tengas suficiente sueño.

Obtener unabuen descanso de la noche Y puede que tenga un tiempo más fácil de leer las señales de su pareja cuando se trata del sexo. Según un estudio de 2013 publicado enDormirLos hombres privados por el sueño tenían más probabilidades de leer mal el comportamiento de su pareja como el interés sexual, incluso cuando ese no es el caso, potencialmente conduciendo a algunos sentimientos de rechazo grave cuando se rechazan la hora y la hora de la duración. Si desea mantener la vida de su sexo saludable, asegúrese de estar descansando adecuadamente y estará mejor equipado para distinguir entre cuando su pareja quiera obtenerlo.

13. Experimenta con nuevas actividades en el dormitorio.

Según una revisión 2017 de la investigación publicada en elRevista de investigación sexualLas parejas más satisfechas más satisfechas reportaron participar en una mayor variedad de actos sexuales que sus contrapartes menos satisfechas.

14. Practicar la atención plena.

Un poquitoatención plena En el dormitorio podía hacer toda la diferencia cuando se trata de tu vida sexual. Según un estudio de 2019 publicado en elJournal of Sex & Marital Therapy, las personas que estaban más conscientes durante el sexo disfrutaron de una mayor satisfacción sexual y una mayor autoestima.

15. Sé un interruptor de rutina fuera del dormitorio.

Hay algo que decir por la previsibilidad de la relación. Tenemos un nivel de comodidad al saber que el viernes es para películas, o que uno de ustedes hará la cocina y uno de ustedes hará la limpieza, o que ambos desprecien los Patriots.

Pero las parejas a largo plazo deben encontrar maneras de mezclar el ritmo regular de sus vidas, con nuevas salidas, nuevos restaurantes, nuevas parejas para colgar. "La nueva actividad, mayor será el aumento de la dopamina química de la sensación", que mejora el estado de ánimo, diceAVA CADELL, Ph.D., Autor deNeurolavocosa.

16. Y en el dormitorio.

"Después de muchos años de sexo con la misma persona, el acto real de hacer que el amor puede asumir una determinada previsibilidad", dice Cadell. Cambie algo: la habitación, la noche de la semana, el orden en que eliminas la ropa, el canal. Hará una diferencia.

17. aplastar un poco de cardio.

La función sexual se controla, en parte, por la calidad del flujo de sangre a sus órganos. Ejercicio cardiovascular vigoroso: al menos tres o cuatro veces a la semana, donde su frecuencia cardíaca salta hasta el punto en que estás respirando duro, te hará mejor en la cama.

"Debido a que el flujo de sangre es vital para que funcionen los órganos sexuales, lo que pueda hacer para mejorar la salud de su corazón mejorará su vida sexual", diceMichael Roizen, MD, Director de Bienestar delClínica de cleveland.

18. Bomba de hierro al menos dos veces por semana.

Los ejercicios de resistencia no solo ayudan a cambiar su peso y forma del cuerpo (ambos tendrán beneficios físicos y psicológicos), sino que también aumentan su testosterona.

"La testosterona es la hormona clave para hombres y mujeres para el deseo sexual", dice Roizen. "El ejercicio de resistencia ayuda a aumentar la masa muscular, lo que mejora la testosterona". ¿No hay acceso a mancuernas? Una rutina de ejercicios de peso corporal, pushups, sentadillas y estiércol, funcionará.

19. Ponte financieramente en la misma página.

"El estrés financiero, la causa número 1 de problemas en las relaciones, está relacionada con muchos problemas de salud, por lo que cuando las parejas están teniendodinero Cuestiones, por lo general, significa que también están teniendo problemas en la habitación ", dice Roizen. Programe una reunión financiera una vez al mes entre los dos. Solo el acto de hablar, incluso si no siempre estás de acuerdo, van las cosas. en la dirección correcta.

20. abastecerse de grasas saludables.

Uno de tus mayores aliados dietéticos son grasas saludables, como las que se encuentran en los peces y las nueces. "Ayudarán a disminuir la inflamación, la presión arterial y su pésimo colesterol LDL. Cuando cambian, pueden ayudar a mejorar la función sexual", dice Roizen.

21. Cortar en azúcar agregada en su dieta.

¿Una de las mayores amenazas para una vida sexual saludable? Una dieta que golpea su interior. Disminuya su ingesta de alimentos procesados ​​y reemplácelos con los que tienen compuestos amigables con las arterias (como frutas y verduras). "Los alimentos con altas cantidades de azúcar agregadas aumentan su riesgo una serie de problemas que hacen que sus arterias funcionen de manera menos eficiente, y esas noticias para todas las partes del cuerpo involucradas en la función sexual", dice Roizen.

22. Cae los últimos 10 libras.

"El tamaño de la cintura está directamente relacionado con la función sexual", dice Roizen. "Cuanto más alta es, las posibilidades más altas tendrás alguna disfunción".

23. Coge un poco de ajo.

Según un estudio de 2016 publicado en elDiario de nutriciónLos clavos de la respiración y los vampiros revestidos tienen beneficios de limpieza de arterias. Y sabes qué mejor flujo sanguíneo significa ...

24. Beber vino tinto con más frecuencia.

Un estudio italiano, publicado en 2009 en elDiario de la medicina sexual, mostró que aquellos que tenían una o dos vasos de rojo.vino Un día tuvo niveles más altos de satisfacción sexual.

25. Spice las cosas en la cocina.

¿La clave para una vida sexual más caliente? Comida más caliente. Un estudio de 2015 en la revista.Fisiología y Comportamiento Encontró que la comida picante aumentaba la testosterona. Así que prepárese para subir el calor en su plato y en el dormitorio.

26. Añadir algo rojo a su menú.

Tomates contienenlicopeno, que puede restaurar la glucosa en la sangre y el menor estrés oxidativo. Esos beneficios para la salud conducen a un mejor flujo sanguíneo, lo que, de nuevo, puede frenar la disfunción eréctil.

27. Siga el adagio "Apple a día".

Un estudio de 2014 en elArchivos de ginecología y obstetricia. Encontró que las mujeres que comían regularmente las manzanas tenían niveles más altos informados de función sexual. Los científicos especulan que esto se debe a que las manzanas contienen antioxidantes que mejoran el flujo sanguíneo (y, por lo tanto, excitantes).

28. Trae las vitaminas B.

Un estudio de 2014 en elJournal asian de andrology Reveló una correlación entre los niveles bajos de la función sexual y los bajos niveles de ácido fólico (vitamina B9). Entonces, si desea mejorar las actividades de su habitación, agregue los alimentos con vitamina B, como verduras de hoja frondosa oscura, frutas cítricas y frijoles, en su dieta.

29. Di "Te amo" más.

2016Universidad de Chapman El estudio sobre la satisfacción sexual en parejas a largo plazo encontró que aquellos que estaban más satisfechos sexualmente dicen "Te amo" durante el sexo.

30. Haz que el sexo sea más divertido.

El mismo estudio de Chapman University descubrió que las parejas sexualmente satisfechas informaron que su sexo era apasionado y juguetón, así que no tengas miedo de ponernos tontos en el saco.

31. Hasta los gestos románticos.

Las pequeñas cosas realmente hacen una gran diferencia.Dr. BEA JAFFREY, dijo un psicólogo clínico y psicoterapeuta con sede en Suiza.Marie ClaireEse juego previo debe comenzar mucho antes de tener relaciones sexuales. "Estoy hablando aquí sobre el juego previo mental que sucede con días de antelación, no a la que usted tiene justo antes del sexo", señala. "Asegúrate de estar atento a tu pareja. Los pequeños gestos y los buenos comentarios son importantes para establecer el estado de ánimo adecuado para el sexo".

32. Toma un viaje juntos.

¿La clave para mejorar tu vida sexual más de 40? Tu pasaporte. Según un estudio de 2016 realizado por elAsociación de viajes de EE. UU.Deviajando juntos Tampoco ayuda a mantener la fortaleza de las relaciones, también puede ayudar a encender la intimidad en las parejas.

33. Hable sobre el cuerpo de su pareja.

Cumplido Las partes del cuerpo de su pareja, y no solo se asocian con la sexualidad. Un estudio de 2017 en elDiario de la medicina sexualInformó una correlación entre la imagen corporal inferior y los bajos niveles de satisfacción sexual, lo que tiene sentido porque una mayor inseguridad significa más inhibición. Así que dando la autoestima de su pareja, un pequeño impulso podría hacer una gran diferencia en el dormitorio.

34. Hacer sexo regular una prioridad.

Un estudio de 2017 enMás uno Reveló lo que muchas parejas ya saben: las parejas con tasas más altas de intimidad física tienden a estar más cerca. No es esa cantidad de calidad significa, pero tienes que teneralgunos Cantidad para tener más calidad.

35. Golpear una pose.

Un estudio de 2010 en elDiario de la medicina sexual encontrado queyoga Ayudó a reducir la disfunción sexual y mejoró la libido. Otros beneficios de practicar esas poses incluyen una mejor respiración y control, así como más flexibilidad. Simplemente no hagas una broma de "perro descendente" en la cama.

36. Consigue un fristigo por la mañana.

Según lo informado porEl sol En 2017, los suplementos de Forza realizaron una investigación que encontró que la mejor época del día para tener sexo es el momento opuesto de cuándo muchas parejas tienen relaciones sexuales: 7:30 a.m parece ser ideal. Eso se debe a que, unos 45 minutos después de que te desperten es cuando sus niveles de energía están en su más altos.

37. Trabajar a través de tus conflictos.

Los problemas de relación afectan su estado de ánimo y satisfacción general, y así influyen en el deseo. Sin hablar de sus problemas solo creará más problemas y eso también va a su vida sexual.

38. Pase más tiempo juntos.

Sus horarios pueden estar ocupados, pero hacer más tiempo entre sí, incluso cuando no se está volviendo freisky, puede hacerte más interesado entre sí de manera sexual. Un estudio de 2014 enHormonas y comportamiento Reveló que la oxitocina, la hormona de unión que se estimula en momentos de unión, puede intensificar los orgasmos, así como la satisfacción después del sexo.

39. Crea un nuevo ritual juntos.

Los masajes de los pies todos los domingos por la noche, la co-cocina todos los jueves, o una caminata, el primer fin de semana del mes crean consistencia, aumenta la oxitocina y puede hacer maravillas para sus niveles de intimidad física.

40. Pase más tiempo acurrucado.

Un estudio de 2014 en elArchivos de Comportamiento sexual Encontró un ingrediente clave para el éxito de la relación a largo plazo: acurrucarse post-sexo. Según la investigación, hay un vínculo fuerte entre "Comportamiento cariñoso post-sexo (por ejemplo, abrazos, acariciamiento, intimidad compartida) y satisfacción sexual y de relación".

41. Nunca subestimes el poder de un masaje.

Velas, aceites, alguna música ambiental. Nada establece el estado de ánimo como un buen frote de cuerpo completo, para ambos.

42 ... o un baño de burbujas.

Es igual de relajante como unmasaje, excepto con 100 por ciento menos de ropa. PRO CONSEJO: Doble las burbujas con una botella de Moët.

43. Recuerda la jerarquía de los cumplidos.

Lo que dices asuntos.
Cuando dices que importa más.
Cómo dices que más importa.

44. Recuerda la jerarquía del dormitorio.

Lo que haces asuntos.
Cuando lo haces importa más.
Cómo lo haces es más importante.

45. Recuerda la jerarquía del deseo.

Cómo te pareces las cosas.
Cómo actúa más importa.
Cómo se trata mutuamente, cada día, lo más importante.

46. ​​Trae en algunos refuerzos.

La verdad es que estamos viviendo en la edad de oro de los juguetes: grandes, pequeños, para él, para ella, para ambos. ¡Incluso puedes encontrar un juguete de 24 quilates que duplica (y pasa) como un collar colgante hacia adelante de la moda! Hay algo por ahí para usted que puede tomar su placer de niveles no imaginados.

47. Agregue una literatura sexy a su lista obligada a leer.

Claro, podrías poner un video para revisar tus motores. Pero también podrías intentarlo.leyendo esa clase de cosas. Hoy en día, no hay innumerables sitios que llenan de tal contenido. Deje que su imaginación vuele.

48. Amplíe sus oportunidades sociales.

¿Quieres hacer que tu relación sea más satisfactoria? Intenta canalizar tu extrovertido interno. Un estudio de 2005 publicado en elRevista Europea de Personalidad Revela que, mientras que el neuroticismo amortiguaba la satisfacción de la relación, la extroversión lo impulsó, y a quienes no les gusta un socio que es extrovertido, tanto en el dormitorio como en el exterior.

49. Reduce tu dependencia de porno.

Ver la pornografía juntos puede ser sexy a algunas parejas, pero exageré que puede tener un efecto negativo en su relación a largo plazo. Según una revisión de la investigación de 2017 publicada enInvestigación de la comunicación humana, el consumo de pornografía se asoció con la reducción de la satisfacción interpersonal.

50. Mantén tu curiosidad viva.

Nunca es demasiado tarde para probar tu sexualidad. Nunca sabrás si no lo intentas. Y para más formas de tomar las cosas en una muesca, aprender sobreLas 30 maneras en que el ejercicio aumenta tu vida sexual..

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