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Estar en una relación amorosa, por lo general, significa que puede contar con su pareja para que sea de apoyo y útil cuando lo necesite más. Esto generalmente se aplica a estar allí al final de un largo día oapoyándose unos a otros a través de tiempos difíciles en la vida. Pero resulta, es posible que pueda ayudarse mutuamente cuando ni siquiera esté despierto. Según un estudio de 2020 publicado en la revista.Fronteras en psiquiatría, acurrucarse, acurrucarse, o una cuchara con su pareja en realidad puedeAyudarte a dormir más tiempo y más profundamente.. Siga leyendo para más sobre cómo acercarse debajo de las sábanas puede ayudarlo a dormir, y por más sobre la captura de esos ZZZ, sepa queEl uso de estos justo antes de la cama podría ayudarte a dormir, estudia los hallazgos..

El estudio se centró en 12 parejas heterosexuales jóvenes cuyos patrones de sueño se monitorearon en un laboratorio con instrumentos que podrían medir la profundidad del ciclo de sueño que lograron. Los hallazgos mostraron que, mientras que las parejas que compartían una cama eran más propensas a mover sus extremidades sobre el transcurso de la noche, también pudieron dormir más de alta calidad. Cuando duerme con su pareja, los participantes vieron un aumento del 10 por ciento en el tiempo dedicado al movimiento rápido "Dream State" que en las noches cuando dormían solo.

Los investigadores concluyeron que las parejas eran a menudo.Capaz de sincronizar sus ciclos de sueño., que se puede ver como un signo de satisfacción y una conexión más profunda en una relación. El aumento de sueño, entonces tiene el beneficio adicional de mejorar las interacciones sociales y disminuir la cantidad de estrés emocional que puede ser creado por el aturdimiento.

"Uno podría decir que si bien tu cuerpo es un poco un poco enrolado cuando duerme con alguien, tu cerebro no es"Henning Johannes Drews, MD, un coautor del estudio, dijo en una declaración. Y mientras se dibuje y el equipo de investigación admitió que les gustaría ampliar el tamaño de los resultados de la muestra para incluir más grupos de edad, Drafts finalmente concluye que "dormir con un compañero podría realmente darle un impulso adicional con respecto a su salud mental, su memoria y habilidades creativas de resolución de problemas ".

Pero solo porque no estás acoplado no significa que no puedas dormir fácilmente por tu cuenta. Siga leyendo para obtener más consejos para dormir útiles, y por más información sobre lo que es normal cuando se trata de dormir, sepa queSi esto es lo primero que haces todos los días, llame a su médico..

Además de hacerte sentir bien y acogedor, una manta ponderada puede mejorar su trastorno del sueño. Un estudio de septiembre de 2020 publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño encontrado queusando una manta ponderada Por la noche, puede hacerle 20 veces más probabilidades de curar completamente su insomnio en comparación con aquellos que no usan uno. Es importante tener en cuenta cuando estás comprandouna manta ponderada Ese expertos recomiendan obtener uno que es al menos tan pesado como el 10 por ciento de su peso corporal.

Puede ser difícil saltar a las redes sociales, pero todo ese tiempo de pantalla pre-cama puede hacer que sea mucho más difícil quedarse dormido. Afortunadamente, hay una manera en que puedes obtener en esos correos electrónicos de última hora sin sacrificar una buena noche de descanso: un estudio de julio de 2020 publicado en elDiario de Psicología Aplicada encontrado que tu sueño puede serMejorado por gafas de luz azul..

Ahora podría ser el momento de hacer un espacio para un planificador de día en su mesita de noche. Un estudio de 2018 realizado por la Fundación Nacional del sueño encontró que aquellos quePasé cinco minutos escribiendo una lista de tareas. de cosas que necesitaban para lograr el día siguiente.se quedó dormido significativamente más rápido que los sujetos que escribieron sobre otros temas.

Experto en sueño y bienestarParinaz Samimi previamente dichoMejor vidaque mientras el alcohol "puede ayudar a ayudar a un individuo a quedarse dormido ... también interfiere conlo que se considera el sueño 'de la calidad'. "El alcohol causa" la fragmentación del sueño REM, "acortando o extendiendo el estado de sueño de sueño, lo que provoca una interrupción en su patrón de sueño general, también conocido como su ritmo circadiano. Puede ser un hábito difícil de romper, pero si tiene problemas Dormir, podría ser mejor saltar a esa copa de vino posterior a la cena.

Muchas personas usan una ducha de la mañana para limpiar y despiertan. Pero irónicamente, los expertos dicen que mantenerse en su ritual de limpieza diario en realidadAyudarte a dormirse mucho más rápido. Tomando un cálido 10 minutosducha antes de ir a la camaEn su lugar, puede ayudarlo a obtener Rest-Plus, estará limpio de toda la suciedad, la mugre y las bacterias que su cuerpo acumuló a lo largo del día antes de llevarlo a su sábana con usted. Y hablando de desinfectar tu espacio de sueño, Esto es la frecuencia con la que realmente debería estar cambiando sus sábanas, dicen los expertos .