Dormir en estos días podría agregar años de regreso a tu vida, el estudio dice
Como si necesitaras otra excusa para golpear el botón Snooze.
Si nos gusta o no, tratando deDormir lo suficiente En el transcurso de una semana ocupada suele ser más difícil de lo que nos importa admitir. Entonces, cuando el sábado y el domingo, puede sentirse fantástico para disfrutar de un tiempo de atención posterior de lo que normalmente observa durante la semana laboral. Afortunadamente, un estudio reciente dice que hay algunas buenas noticias en la tienda para las personas que les gusta golpear el botón Snooze en sus días libres:Dormir en el fin de semana En realidad podría estar alargando tu vida. Siga leyendo para más sobre cómo quedarse en la cama podría ayudarlo a vivir más tiempo y para otros hábitos de sueño para adoptar, echa un vistazoEscribir esto en la noche te ayudará a dormir, estudiar.
Un equipo de investigadores de Suecia, Italia y los Estados Unidos analizaron 43.880 temas de pruebas en el transcurso de 13 años y mediron sus patrones de sueño en cada día de la semana. El análisis mostró que para las personas menores de 65 años, durmiendo cinco horas o menos durante los días de semana y los fines de semana se asoció con una tasa de mortalidad del 65 por ciento más que aquellos que dormían constantemente seis o siete horas. Sin embargo, "También se observó un mayor riesgo para las personas con sueño consistentemente largo", notan los investigadores.
Además, "la tasa de mortalidad de individuos con sueño corto durante los días de semana, pero el sueño medio o largo durante los fines de semana, no difirió de la tasa del grupo de referencia". ¿Entonces, qué significa eso exactamente? Menos sueño durante la semana esNo es un factor de riesgo para la mortalidad. Si duermes más tiempo los fines de semana. "Esto sugiere que el sueño corto de la semana puede ser compensado durante el fin de semana, y que esto tiene implicaciones para la mortalidad," los autores del estudio lo explican.
Si tiene problemas para desaparecer, lea para obtener consejos sobre cómo dormir más fácilmente que nunca. Y, por más sobre por qué llegar a la cama, es mejor para su salud, dice otro nuevo estudio.Falta mucho este sueño puede llevarlo a ganar peso..
1 Use una manta ponderada.
No estás solo en pensar que esas mantas ponderadas recientemente modernas son increíblemente cómodos: según un estudio reciente,usando una manta ponderada Cuando vaya a la cama, puede hacerle 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución del 50 por ciento en su insomnio en comparación con aquellos que no usan uno. También tiene 20 veces más probabilidades de curarse completamente de problemas de sueño si usa una manta ponderada. Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan usar uno que sea al menos tan pesado como el 10 por ciento de su peso corporal.
2 Evite el alcohol antes de acostarse.
Como experto en sueño y bienestar.Parinaz Samimi previamente dichoMejor vida"[El alcohol] puede ayudar a ayudar a un individuo a quedarse dormido, pero también interfiere conlo que se considera el sueño 'de la calidad'"
Esto se debe a que el alcohol causa "la fragmentación del sueño REM", cuando el sueño REM Etapa se acorta o se extiende, lo que causa una interrupción en el patrón general del sueño del individuo. En otras palabras: podría ser mejor saltarte de la copa de vino posterior a la cena. Y para más consejos como este, aquí están50 consejos para dormir mejor esta noche, según expertos..
3 Escriba una lista de tareas de tareas.
No es raro si encuentras tu mente, tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Un estudio de 2018 realizado por la Fundación Nacional del sueño encontró que las temas de prueba quePasé cinco minutos escribiendo una lista de tareas. De las cosas que tenían que hacer al día siguiente se quedaban dormidas significativamente más rápido que las sujetas que escribieron sobre otros temas. Entonces, si tiene problemas para apagarse, haga un espacio para su organizador en su mesita de noche.
4 Cambia el tiempo tu ducha.
La mayoría de las rutinas de la mañana incluyen un viaje a la ducha a la limpieza y despierta. Pero los expertos dicen que mantenerse en su ritual de limpieza diario en realidadAyudarte a dormirse mucho más rápido Si tomas un cálido de 10 minutos.ducha antes de ir a la cama en lugar de. BONUS AÑADIDO? Estará limpio de toda la suciedad, la suciedad y la bacteria, su cuerpo acumuló en el transcurso del día antes de llevarlo a su sábana con usted. Y para más consejos de higiene, averigüeLa parte del cuerpo que nunca debe limpiar, según los médicos..
5 Cambia el color de tu dormitorio
Redecorar su dormitorio puede parecer una medida drástica para ayudarlo a dormir mejor. Pero según los expertos,Pintando tu habitación una sombra extrema.-Estransar, ya sea demasiado brillante o demasiado oscuro) puede tomar un peaje para descansar tranquilamente. Si quieres que tu habitación sea más calmante ", explora Neutral, tonos ligeros de Aqua y Golds", "Celebrity Home Decorator Shani Moran previamente dichoMejor vida. Y para más consejos como estos entregados directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.
