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Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, su día no ha comenzado hasta que haya tenido su primera taza de café. De hecho, según el informe anual de Tendencias Nacional de Tendencias del Café Nacional de la Asociación Café, el 64 por ciento de los estadounidenses tiene un hábito de café y bebe las cosas a diario. Y sus rangos continúan creciendo, ese número es un salto del siete por ciento de solo dos años antes.

Sin embargo, a medida que el consumo de café continúa aumentando en todo Estados Unidos, también lo hace el número de personas que sienten los efectos de exagerar. Si bien el riesgo de una sobredosis real de cafeína es tan baja como para ser estadísticamente insignificante, solo se han informado 51 en un período de 58 años, existen efectos secundarios frecuentes que se derivan del consumo excesivo de que incluso aquellos en sintonía con sus cuerpos pueden perderse fácilmente.

"Los efectos de la cafeína son individualizados, por lo que es mejor evaluar caso por caso donde exactamente el punto de inflexión es donde la cafeína puede proporcionar efectos beneficiosos y dónde crea rendimientos decrecientes", diceAriane hundt, MS, un entrenador de nutrición clínica y un experto físico con sede en Nueva York, que sugiere que aquellos que están experimentando más que simplemente alertar de su taza habitual de Joe podrían exagerarse. Con eso en mente, hemos redondeado 20 señales sutiles, estás bebiendo demasiado café, de lo suavemente con respecto a lo gravemente peligroso.

1. Usted se extiende fácilmente.

Si se siente débil, repentinamente, moretón fácilmente, o se encuentra más letárgico de lo normal, su hábito de café podría ser culpable. "El café inhibe la absorción de hierro", dice Hundt. Con el tiempo, esto puede provocar deficiencia de hierro, o incluso anemia, si no se trata.

2. Tu corazón continúa constantemente.

Cuando su corazón corre, digamos, en presencia de su enamoramiento, eso no es algo malo, pero cuando es un sentimiento diario, podría ser el resultado de su hábito de café. Se sabe que la cafeína desencadena las palpitaciones del corazón, lo que significa que una segunda taza de cerveza fría podría ser la razón detrás de un columpio repentino en su pecho.

3. Tu barriga se está volviendo más grande.

Si bien el consumo menor de cafeína se ha relacionado con la pérdida de peso, sobreviene, podría ponerlo en riesgo de ampliar la cintura. De hecho, según la investigación publicada en elDiario de la química agrícola y alimentaria, beber cinco o más tazas de café al día, en realidad, puede aumentar su riesgo de desarrollar el exceso de grasa del vientre.

4. Su presión arterial está aumentando.

Ese aumento de la frecuencia cardíaca después de unas pocas tazas de café no es el único cambio que su solución de Starbucks podría estar teniendo en su salud cardiovascular. Los investigadores de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos han vinculado el consumo de café de más de cinco tazas al día paraaumenta en la presión arterial, Potencialmente poniéndote en riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular.

5. Estás ansioso.

Esos pensamientos rápidos y su energía nerviosa podrían ser más que el estrés de los molinos. "Esto tiene que ver con la cafeína que aumenta su frecuencia cardíaca al activar las hormonas cortisol y la adrenalina, lo que resulta en una respuesta al estrés a corto plazo", dice Hundt.

6. Tienes manos temblorosas.

Si ha notado un temblor repentino en sus manos, podría ser el momento de volver a visitar su consumo de café. Múltiples estudios han vinculado el consumo de cafeína al aumento de la temblor, por lo que cuando se encuentra temblando por ninguna razón en particular, considere saltarse la segunda (o tercera o cuarta) taza de café.

7. Siempre estás cansado.

Mientras que el café puede inicialmentedarte un impulso de energía, Si te estás exagerando, no te sorprendas cuando te sientes borrado después. El café interfiere con la absorción de vitamina B1, de lo contrario, conocida como tiamina, que puede llevar a la fatiga. Peor aún, este síntoma a menudo se ve agravado por el café de insomnio tiende a provocar, dejándole en un ciclo aparentemente interminable de las noches de insomnio.

8. Tus receptores de insulina están fuera de lugar.

Unas pocas tazas extra de café al día podrían poner su cuerpo en algún problema grave. "[Café] te hace ir al aumentar su azúcar en la sangre al liberar la glucosa", explica Hundt. Con el tiempo, esto puede perjudicar los receptores de insulina de su cuerpo, lo que significa que ya no responde correctamente a los efectos de la insulina y puede desarrollar resistencia a la insulina, lo que potencialmente aumenta su riesgo de diabetes tipo 2 a largo plazo.

9. Estás secuestrado.

"Demasiada cafeína está deshidratando y te hace perder agua a través de la micción frecuente", dice Hundt. "La cantidad de cafeína que se necesita para crear, depende de algunos otros factores, como sus niveles de adrenalina y su tensión, pero puede estar seguro de que consumir más de tres tazas de café al día se pasa por la borda". Con el tiempo, los efectos diuréticos de beber demasiado café pueden llevar a una deshidratación grave, lo que puede causar todo, desde la confusión cognitiva hasta los problemas del ritmo cardíaco.

10. Sus niveles de azúcar en la sangre están fuera de golpe.

Según los médicos de la Clínica Mayo, aquellos que ya tienen diabetes pueden querer mantener su consumo de café al mínimo. Mientras que alguna investigación sugiere que beber café.Puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes, También se sabe que el café afecta a los niveles de azúcar en la sangre, lo que representa un riesgo potencial para aquellos que ya están luchando con la condición.

11. Estás irritable.

¿Ese impulso repentino de romper a tus compañeros de trabajo o a tu pareja? Culparlo en esos tiros de espresso que tuviste esta tarde. Junto con una mayor predisposición a la ansiedad, demasiado café puede hacer que usted sea irritable y propenso a ser atrevido.

12. Tienes náuseas.

Esa sensación de mareo en su estómago, simplemente podría provocar la taza extra de asado oscuro, enganchó a Starbucks. La combinación de aumento de la presión arterial, la deshidratación y el alto nivel de acidez de la cafeína pueden causar estragos en su estómago, lo que hace que se sienta mareado todo el día. "En dosis más altas, [el consumo de café] puede progresar a las náuseas", diceDr. Christopher Hollingsworth, MD, de NYC Surgical Associates.

13. Tienes calambres musculares.

Sus músculos doloridos pueden estar más estrechamente relacionados con su bebida de elección que su rutina de ejercicios. Beber demasiado café puede perjudicar la capacidad de su tracto digestivo para absorber el magnesio, lo que potencialmente conduce a una deficiencia. ¿Y uno de los efectos secundarios de una deficiencia de magnesio? Lo adivinaste: calambres musculares.

14. Tienes una presión ocular grave.

Esa presión intraocular que estás experimentando podría haber comenzado con esa taza de café extra de café derribada esta mañana. La cafeína puede aumentar su presión arterial, lo que aumenta la presión en los ojos y lo pone en riesgo de glaucoma con el tiempo. Peor aún, si no se trata, esto puede incluso conducir a un daño de visión irrevocable o incluso ceguera.

15. Tus huesos se rompen fácilmente.

Casi 54 millones de estadounidenses tienen baja densidad ósea o osteoporosis, lo que significa que son más susceptibles a las caídas potencialmente debilitantes y los huesos rotos. Desafortunadamente, esas tazas de café adicionales podrían ponerte en riesgo: de hecho, los investigadores de la Universidad de Creighton han descubierto que la ingesta de cafeína se correlaciona significativamente con la pérdida ósea en mujeres mayores.

16. Tus dientes están descoloridos.

Si te sientes menos que contento con tu sonrisa, es posible que quieras empezar a pensar enLimitando su consumo de café. Los ácidos en el café pueden contribuir a la disminución de la mineralización en los dientes, lo que lleva a la erosión del esmalte a lo largo del tiempo. Junto con el efecto de tinción del café, tienes una receta para algunos blancos no tan nacarados.

17. No puedes dormir.

Cualquiera que se haya encontrado a sí mismo lanzando y girando después de tomar una taza de café demasiado cerca de la hora de acostarse, no se sorprenderá al descubrir que el insomnio y el consumo excesivo de café van de la mano. "Si tiene problemas para quedarse dormido, intente dejar de tomar café a la 1:00 PM para asegurarse de que la cafeína haya sido metabolizada a la hora de acostarse. Además, omita la taza de noche de té verde y pieza de chocolate, ya que estos también contienen cafeína, mientras que estos también contienen cafeína. Dosis más pequeñas, pero aún puede afectar el sueño ", sugiere Hundt.

18. Su estómago duele.

Esos dolores de estómago que tienes después de demasiadas tazas de café no deben ser ignoradas. Por su cuenta, el alto contenido de ácido del café puede causar dolor de estómago y puede aumentar el riesgo de la erosión y las úlceras del revestimiento del estómago. Desafortunadamente, el consumo continuo continuado puede exacerbar estos problemas, incluso conduciendo a sangrado en el tracto digestivo a lo largo del tiempo.

19. Estás perdiendo peso.

Mientras pierde unas pocas libras puede estar en su lista de tareas, pero si está perdiendo peso involuntariamente, es posible que desee considerar reducir el café. Además de hacer que su estómago sea más sensible, el consumo excesivo de café puede desencadenar una deficiencia de tiamina, un síntoma de las cuales solo tiene que ser náuseas. Combinado con el efecto diurético del café, puede derramar unos pocos libras, pero el proceso por el cual lo estás haciendo es todo menos saludable.

20. Te estás sintiendo débil.

Todos esos viajes al cuarto de baño que acompañan a sus tazas de café podrían estar llevando a algunos desequilibrios electrolíticos graves con el tiempo. Además de sus efectos inhibidores de la absorción de magnesio, los efectos diuréticos del café pueden sacar a sus electrolitos de golpes, lo que potencialmente conduce a la debilidad y la desmayada, así como las palpitaciones del corazón, las náuseas, la fatiga y los vómitos.

21. Tienes dificultad para respirar.

Si está jadeando, pero no ha golpeado el gimnasio en días, es hora de reconsiderar su ingesta de café. Café consumo excesivo puede conducir a dificultades tanto de magnesio y un latido irregular del corazón, la combinación de los cuales puede establecer que para problemas respiratorios antes de darse cuenta.

22. Tu piel es aburrida.

Antes de que termine cientos de un crema hidratante caro, intente alejarse de la cafetera primero. Los efectos diuréticos del café pueden causar deshidratación, una condición que puede hacer que su piel sea aburrida y sin vida.

23. Estás sudando excesivamente.

Esos días sudados adicionales no son siempre un signo de un entrenamiento bien hecho. De hecho, podría ser el resultado de esos disparos adicionales en su Americano en el desayuno. La cafeína puede interferir con la absorción de magnesio de su cuerpo, y cuando no se trata, una dificultad de magnesio puede dejar de sudar balas.

24. Tienes dolores de cabeza frecuentes.

¿Esa presión intensa en tu cabeza? La culpa es de su adicción a la cerveza fría. Los efectos combinados de la deshidratación y la mayor presión arterial causada por un gran café pueden hacer un número en su cabeza, por lo que antes de estallar otro analgésico, lo que puede lastimar su hígado oincluso hacer que usted tenga un ataque al corazón, Piensa en saltar esa taza extra de Joe primero.

25. Tu boca está seca.

Si su boca es tan seca como el Sahara (y tiene la respiración menos que encantadora para acompañarla), es hora de alejarte del Keurig. Los efectos de la cafeína deshidratantes consumo excesivo puede conducir a la boca seca y persistente, y cuando se combina con los efectos de erosión del esmalte de café, puede conducir a la caries dental grave con el tiempo.