Good Lifestyle

Con monitores de salud portátiles más populares que nunca, el objetivo de golpear elRecomendado 10,000 pasos todos los días. Se ha convertido en parte de una rutina para muchos. Pero ese número de paso, que se ha mantenido como el estándar durante décadas, es posible que no sea el número que necesita para alcanzar. En su lugar, la investigación de la Escuela de Medicina de Harvard ha arrojado luz sobre¿Cuántos pasos realmente necesitas para obtener en cada día?, descubriendo que el recuento necesario es probable que sea mucho más bajo de lo que pensó. Siga leyendo para ver si está en el ritmo de mantenerse saludable y, por más información, debe tener en cuenta, echa un vistazo aSi no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio..

Lea el artículo original sobreMejor vida.

Un estudio publicado enLa Diario de la Medicina Interna de la Asociación Médica Americana (JAMA)En 2019 comparó los patrones de paso de 16,741 mujeres durante siete días. Los resultados mostraron queRecibiendo solo 4,400 pasos cada día. Reduce significativamente el riesgo de muerte en las mujeres, con más pasos, disminuyendo aún más el riesgo hasta que lleguen a 7.500 pasos.

Mientras que algunos estudios han encontradoBeneficios de salud resultantes de golpear la meta de larga data De 10,000 pasos cada día, estos últimos hallazgos desafían esa creencia de décadas. De hecho, la idea parece haber sido iniciada por un popular contador de paso japonés vendido a mediados de la década de 1960 conocido como "MANPO-KEI", que literalmente se traduce como "10.000 metros de paso"Los informes de conversación. Y para más maneras de mantenerse en forma, echa un vistazoUsar esto puede ayudarte a perder 10 libras en este momento, el estudio encuentra.

Otros estudios recientes han demostrado que parece haber un mínimo de base para el movimiento diario. En un informe de febrero de 2021, los investigadores de la Universidad de Texas en Austin descubrieron que los que caminanMenos de 5,000 pasos al día. Fueron menos capaces de metabolizar la grasa el día después de su inactividad.

Esto sugiere que una acumulación de grasa corporal podría llevar a complicaciones de salud, como la obesidad, la enfermedad cardíaca y la diabetes debido a un estilo de vida sedentario, los informes de conversación. Y para más sobre otros cambios conscientes de la salud que puedas hacer, echa un vistazo aSi estás tragando tu medicamento con esto, detente inmediatamente.

Mientras se produce un amplio movimiento como parte de su rutina es importante, cómo también se mueve las cosas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que las personas lo hacen al menos150 minutos de "actividad física aeróbica de intensidad moderada" cada semana-que incluye caminar enérgico, así como jardinería o ciclismo más lento que 10 millas por hora, o 75 minutos de actividad física vigorosa.

Pero otros estudios han encontrado que el ejercicio de menor intensidad realizado durante toda la semana puede tener un impacto acumulativo en sus objetivos de salud. Esto incluye un estudio canadiense a partir de 2016, que descubrió que incluso llegar a la mitad de la OMS sugería un gol de 150 minutos llevó aBeneficios de salud significativos. Y para más noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Afortunadamente, acercarse a golpear esa meta diaria por la etapa, generalmente se puede lograr con unos pocos cambios simples. Comience por verificar su promedio diario actual y tiene como objetivo aumentar el recuento en 2,000, que se puede lograr caminando al trabajo o mientras se ejecuta recados,Fondos de Lindsay, PhD, de la Universidad de Hertfordshire en el U.K., escribió para la conversación.

También recomienda invitar a amigos a unirse a usted en un paseo en lugar de en un bar o un café, además de hacer un punto para ponerse de pie y moverse en muchos puntos a lo largo del día si está sentado en un escritorio. Y por más información sobre cómo puede vigilar su salud, echa un vistazoSi está tomando esta medicina OTC más de dos veces a la semana, consulte a un médico.