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No hay nada peor que establecerse para hacer un poco de trabajo y darse cuenta de que tiene un caso importante de niebla cerebral. En la mayoría de los casos, ese es el punto en que entra una rápida taza de café. Pero según un estudio reciente,Es posible que pueda reemplazar la cafeína con soloDos minutos de ejercicio. Para darle a su cerebro el impulso que necesita.

Al analizar la investigación de 13 estudios realizados en adultos jóvenes entre las edades de 18 y 35 años, los investigadores pudieron concluir queUn micro-entrenamiento de solo 120 segundos de ejercicio. Fue capaz de mejorar el aprendizaje y la función de memoria, los informes de CNN. Los mismos beneficios transparentes para cualquier entrenamiento aeróbico realizado durante dos minutos, incluyendo ciclismo, caminar o trotar.

Los investigadores concluyeron que "ejercer" ejercicio a la memoria de aprendizaje mejorada a la intensidad moderada, la planificación y la resolución de problemas, las funciones cognitivas relacionadas con la concentración, la memoria a largo plazo, la memoria de trabajo, [y] la fluidez verbal ". Y los efectos de las breves sesiones de sudor duraron un tiempo, aumentando sujetos hasta dos horas después del ejercicio.

Esta no es la primera investigación para dibujar un vínculo entre el ejercicio y el aumento del rendimiento del cerebro. Un estudio 2014 realizado por la Universidad de Columbia Británica encontró queejercicio aerobico Parece aumentar el tamaño del hipocampo, que es el área del cerebro involucrado en la memoria verbal y el aprendizaje.

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"Cuando las neuronas en [el hipocampo] se encogen, la investigación muestra que nuestraLa función cognitiva mejora"Justin Rhodes, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, escribió en una pieza de respuesta paraCientífico americano. "Otro trabajo reciente indica que aerobioEl ejercicio puede revertir la contracción del hipocampo., que ocurre naturalmente con la edad, y en consecuencia aumenta la memoria en adultos mayores ".

Y el ejercicio puede ayudar con otros temas que podrían estar afectandotu salud del cerebro. Elaboración también puede aumentar su estado de ánimo, promover un mejor sueño y reducir el estrés y la ansiedad, que en última instancia puede crear deterioro cognitivo,Harvard Health Publishing reportado.

Ahora, obtener esos pasos, puede ser otra forma de flexionar sus músculos mentales. Y para más formas de mejorar tu salud, echa un vistazo a50 hábitos importantes vinculados a una vida más larga.