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Si tuLucha para ir al baño., probablemente hayas intentado casi todo para remediar el problema. Si bien hay muchos medicamentos y suplementos de venta libre, promocionados como elixires de Miracle que combaten el estreñimiento, pocas cosas lo entregan. Sin embargo, los expertos dicen que hay un suplemento que en realidad vale la pena agregar a su régimen. Puede ayudar a mitigar los calambres, facilitar el estreñimiento y reducir la ansiedad. Siga leyendo para averiguar qué suplemento merece un lugar en su gabinete de medicina.

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Si sufre de síndrome del intestino irritable (IBS) o estreñimiento, el magnesio puede ser justo lo que necesita. Según la línea de salud, se cree que los IBS son causados ​​por problemas entre cómoEl cerebro y el intestino se comunican.. La condición puede manifestarse de un puñado de formas: los resultados de IBS-C se traducen en estreñimiento, los resultados de la DIAS-D se desvanecen en la diarrea y los vacilados de IBS-M entre el estreñimiento y la diarrea, a veces el mismo día. Si bien el magnesio es ideal para IBS-C, puede exacerbar los síntomas de IBS-D y deben evitarse los pacientes a menos que su médico indique lo contrario.

"IBS afecta la capacidad de su intestino para absorber el magnesio, y el bajo magnesio también empeora los síntomas de IBS", dicemédico naturopático Tricia pingel, Nmd. "La falta de magnesio da como resultado estreñimiento, hinchazón, piernas inquietas, dolores de cabeza, pérdida de apetito y más".

Aumentar su magnesio puede ayudar a aliviar algunos de estos síntomas de IBS.Chris Airy, Md,director médico En Optimale, dice que, debido a que el magnesio relaja algunos de los músculos intestinos, ayuda a aliviar el estreñimiento y las calambres abdominales, al tiempo que reduce la ansiedad. "También atrae el agua en los intestinos, lo que suaviza las heces y las hace más fáciles de pasar", agrega.

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Uno de los beneficios clave del magnesio que lo convierte en una buena ayuda para los síntomas de IBS es que ayuda a la función muscular. "El magnesio puede ser especialmente útil porque es un elemento que es esencial para la función muscular", diceMédico y experto en vitaminas. Arielle Levitan, MD. "Regula varias células musculares en todo el cuerpo y les permite contraerse correctamente, incluidos los músculos del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, tomar una dosis adecuada de magnesio puede ser útil para regular el tracto GI".

Si no quiere tomar suplementos, pero aún así, quiere cram más magnesio en su dieta, hay muchos alimentos ricos en magnesio que puede agregar a sus comidas diarias. Pingel dice que las nueces, las semillas, el chocolate oscuro vegano, la espinaca, los frijoles negros, los aguacates, la harina de avena, los plátanos y el salmón capturados salvajes, están llenos de magnesio. Además, Airey dice que las papas, los verdes frondosos, el brócoli, el tofu y las leguminosas también son excelentes fuentes. Pingel señala que si bien puede obtener una cantidad suficiente de magnesio de su dieta, la mayoría de las personas no lo hacen.

Pero si bien podría ser deficiente en magnesio, también puede exagerar. "Si decide tomar suplementos de magnesio, deberá tener cuidado con su ingesta diaria de magnesio, ya que tomar demasiado magnesio puede causar efectos secundarios, como náuseas y diarrea leve", advierte Airyy.

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El magnesio no es lo único que debe hacer para ayudar a remediar su IBS o su estreñimiento. Pingel sugiere ajustar su dieta para tener más alimentos completos, alimentos antiinflamatorios y un montón de agua. Dado que el IBS es comúnmentevinculado al estrés, Pingel dijo que también es beneficioso "participar en ejercicios reductores de estrés, como caminar en la naturaleza, yoga o pilates" e incorporar "técnicas de la mente-cuerpo reductor de estrés, como la meditación y los ejercicios de respiración profunda".

Si estas buscandoOtros suplementos Para agregar a su Arsenal, Pingel recomienda cúrcuma, olmo resbaladizo, enzimas digestivas y probióticos.

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