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A medida que avanza el día,cuando sientes su energía tomar un baño, Es probable que sí lo hacen millones de personas: alcance para una taza de café. Pero mientras eso no es anormal o insalubres, basándose en una dosis de cafeína (o la mitad de una docena de ellos) puede conducir a una menor tasa de rendimiento con cada bebida posterior, lo que requiere a beber más para sentirse despierto o nervioso.

"Si bien hay algunos beneficios para la salud del consumo de café, La investigación también muestra que en realidad puede que se sienta más cansado", diceJeanette Kimszal, Un experto en nutrición y fitness. "Se convierte en un círculo vicioso de estar cansado y alcanzando para el café sólo para conducir a ser más cansado."

Ella informa que sidebe tomar un café, Se adhieren a una taza al día para reducir al mínimo los "efectos negativos de drenaje de energía." O por qué no ir en un descanso de café por completo, y probar una de estas 25 soluciones que proporcionan energía sin cafeína? Le garantizamos que tendrá más pep en su paso en ningún momento. Y la manera más pequeñas pero significativas puede mejorar su bienestar, echa un vistazo a la40 Ajustes diminutas de salud que pueden cambiar su vida después de los 40.

Comer más verduras puede tener un impacto importante en sus niveles de energía ya que son ricos en nutrientes que sirven como combustible para su cuerpo. "Deberíamos estar consumiendo entre nueve y 10 porciones de verduras todos los días", dice Kimszal. "Esto puede parecer mucho, pero es sólo la mitad de una taza por porción. Esto significa que si se agrega a tres tazas de cada comida, usted estará en la ingesta recomendada."

"Este alimento va a pegar con la fibra, proteína y grasa saludable que le dará un impulso de energía que necesita en la mañana", explica Kimszal. Las semillas de Chia se han ganado el "súper alimento" designación gracias a su alta concentración de nutrientes, antioxidantes, y omega-3, ácidos grasos (más que el salmón, gramo por gramo). También le dan un poco de postal de energía. Y más formas de alimentos afecta a su salud, echa un vistazoComer más de esto podría ayudar a proteger usted de Coronavirus.

Sí, es una obviedad, pero la mejor manera de asegurarse de que tienes una explosión de energía sin cafeína por la mañana está adormir lo suficiente durante la noche. De hecho, un estudio publicado en 2015Salud del sueño: El Diario de la Fundación Nacional del Sueño encontró que los adultos de 18 a 64 deben recibirsiete a nueve horas de descanso cada noche. Así que asegúrese de ir a la cama temprano para despertar sintiéndose renovado y listo para tomar el día.

"Asegúrese de que establece una rutina antes de acostarse para que su cuerpo sabe que es hora de descansar", aconseja el preparador físicoKylene terhune (akaEl Tiny Fit diva). "Enfriar su casa por la noche por lo que su cuerpo puede responder a la señal natural de la naturaleza que es el momento de cerrar. Evitar la tecnología y / o desgaste de bloqueo de luz azul gafas hasta dos horas antes de acostarse." Y para los hábitos de sueño más malos que debe dejar de fumar, echa un vistazo a la25 cosas que estás haciendo que los médicos horrorizaría del sueño.

jura por el consumo de Terhunecacao crudo como una alternativa a una taza caliente de Joe. "Cacao crudo tiene PEA (feniletilamina), que se sabe que aumenta los niveles de energía en algunos," dice ella. "Dependiendo de su nivel de respuesta, puede energizarlo de manera similar a una foto de espresso".

Un paseo a paso ligero por la mañana latacargar su energía rápidamente, Especialmente si usted ha estado pasando unas horas detrás de un escritorio. Tome un paseo alrededor de la cuadra, apreciando el entorno natural y se encuentra con la vitalidad de su vecindario.

"Esto no tiene que ser largo, pero incluso sólo pisar fuera durante unos minutos en el sol aseguren sus ritmos circadianos están funcionando bien", diceAndrea Traviliian, Un coche de la vida. "El sol de la mañana tiene más luz azul para que te va." Y más formas caminar es bueno para ti, echa un vistazo a la25 increíbles beneficios para la salud de Caminar.

Si encuentra que su energía marcar hacia la tarde, la búsqueda de un lugar tranquilo para tomaruna breve siesta puede transformar la segunda mitad de su día mucho más eficaz que otra taza de café. Poder siesta 15 a 25 minutos le rejuvenecer para el resto del día, explicaNikki Walter, Atleta, equipo deBodybuilding.com. "Tiempo de silencio ayuda con mi energía, especialmente antes de un segundo entrenamiento en las noches."

Si alguna vez has convertido sucanciones favoritasMientras se ejecuta, conoce el poder de una buena lista de reproducción de bombeo. La música puede trabajar milagros en su nivel de energía, y realmente le dará ese impulso de energía sin cafeína. "Juega algo optimista y positivo que te convierte en un buen humor, incluso si tuvieras un comienzo difícil", insta a Walter.

Agregar magnesio a su dieta puede ser una excelente manera deRampa tu energía. "Esto es útil para romper la glucosa en energía", dice Walter. Ella sugiere almendras o granos integrales para el desayuno. El aguacate también es una opción favorita para un bocado rápido y es alto en el magnesio.

Ha escuchado sobre lo importante que es el agua para su salud, pero es posible que no se le haya ocurrido que permanecer hidratado puede ayudar a elevar su energía también. "Muchas personas no conectan energía baja con deshidratación", está de acuerdoGinny wright, un entrenador de nutrición y entrenador personal. Ella aconseja beber un tercio de su peso corporal en onzas de agua todos los días que comienzan a primera hora de la mañana.

"Una cálida taza de agua con un poco de limón es una buena manera de comenzar", dice Wright. "Luego continúe bebiendo agua durante todo el día. Bebe agua antes de comer. Puede ser confuso sed de hambre. Tenga cuidado con beber demasiado por la noche, ya que este plan puede respaldar y despertarlo por la noche". Y si está comprando una botella de agua reutilizable, echa un vistazo25 lindas botellas de agua que te mantendrán hidratadas todo el verano..

Al igual que la hidratación, no es de extrañar que el ejercicio sea bueno para usted, pero si usted es uno de esos deportistas después del trabajo, puede considerar ajustar su horario. AEjercicio de mañana o el estiramiento de la rutina le dará una explosión de energía que lo puede durar en la tarde.

Wright sugiere esta rutina: "Salga de la cama y se mueve. Empieza a lento con un fuerte tramo de tus músculos principales. Haz un pliegue hacia adelante para descomprimir su columna vertebral; Tire de su talón hasta sus glútees para estirar los quads y dale un gran Rodillo de los hombros. Ahora eleva lentamente la frecuencia cardíaca moviendo su cuerpo de una manera que disfrute y que te desafíe. Tal vez un entrenamiento de peso corporal o nadando o ciclismo. Puntos de bonificación para hacer ejercicio afuera y conectarse con la naturaleza ".

Si sientes que estás perdiendo energía, cae y haces 10 flexiones. O hacer una escalera rápida. Mientras los gimnasios están cerrados por el momento, puedes agregar algunosEjercicios rápidos y fáciles en el hogar. a su rutina para restablecer y hacer que su cuerpo se mueva.

"Haga algunos push-ups o saltos para que su sangre bombee su oxígeno a sus músculos", sugiere Wright. "Estire los brazos sobre la cabeza, magra y estire a ambos lados y toque los dedos de los pies antes de sentarse hacia abajo".

"La forma en que te sientes por la mañana está directamente relacionado con lo que hiciste el día y la noche anterior", diceDenny Hemingson, expertos en dieta y estilo de vida y practicante de nutrición diagnóstico funcional. "¿Comías una dieta limpia, evitar la cafeína después de 1 p.m., apagar la electrónica una hora antes de la cama y obtener siete a ocho horas de sueño reparador? Además, no exageres el alcohol ya que esProbado para prohibir que el cuerpo ingrese a las etapas más profundas del sueño"

A veces, lo mejor que puedes hacer para sentirse refrescado es reducir la velocidad. Parada durante unos minutos para practicar su respiración y enfocar su mente a través de un minimeditación. "Tome cinco minutos para respirar profundamente y mantener su enfoque en su aliento", asesora a Hemingson. "Si su mente se deambula, simplemente devuélvalo a su aliento. Es increíble lo que esto puede hacer por su energía mental y le permite tomar el día". Y para más maneras de meditar es bueno para su salud mental, echa un vistazo a esteNuevo estudio ofrece pruebas científicas de que la meditación puede ayudar con la ansiedad..

A veces, la forma más efectiva de elevar su energía sin cafeína no es a través de lo que usted hace con su cuerpo, sino accediendo a su Brailpower. PorEscribiendo lo que tienes en mente, puedes enfocarte mejor tu energía y provocar tu creatividad.

"Tomar cinco a 20 minutos para escribir sus pensamientos, sentimientos y su 'TO-DOS'", recomienda el entrenador de vidaKathy mccabe. "Esta es una práctica poderosa y un creador de tiempo. Tomar este tiempo lo ayudará a ver qué es 'correr a través de su cerebro' y ayudarlo a organizar sus principales prioridades para el día".

Como el diario, los beneficios dediciendo afirmaciones positivas a ti mismohan sido respaldados por la ciencia y la investigación. Practicar la auto-charla positiva por la mañana y va a replantear sus sentimientos y ayuda hacerse cargo de sus emociones, en lugar de sentirse impotentes frente de ellos.

"Por ejemplo, si usted está desmotivado al trabajo, tome un momento para decidir cómo quiere sentir ese día", sugiere McCabe. "Podría ser," Quiero sentir centrado y tranquilo y no abrumado".

Un desayuno rico en fibra es una excelente manera de empezar el día. Un desayuno americano estándar de la carne, productos lácteos y alimentos procesados ​​puede punto su azúcar y los niveles de grasa ... y conducir a la caída inevitable una o dos horas más tarde. En su lugar, McCabe se sugiere, "Try a arándanos y almendra mantequilla de batido, hecho con leche no láctea favorito. El tiro en un poco de lino para sus omega-3 y un par de lanzas de brócoli congelado o un puñado de espinacas para anti adicional -oxidants. Usted no va a degustar los verdes ".

No es necesario café, si usted tiene un buen té negro o verde. La cafeína no es tan fuerte, pero es muy probable que parece que es suficiente para sus propósitos.

"Es una forma muy buena de comenzar el día con energía todo," diceMashfika Alam, un medico. "Puede ayudar a mantenerse en forma en el largo plazo, ya que aumenta su corazón a bombear mejor, suel metabolismo para trabajar mejor, Asegurando la resistencia adecuada." Por lo tanto recoger una caja de Earl Grey, Darjeeling, o cualquier otro de los numerosos tipos de té negro por ahí y se puede omitir el café por completo.

Esto puede no parecer directamente relacionada con su nivel de energía física, pero es sorprendente la cantidad de unmejora a su equipo puede girar alrededor de su estado de ánimo. "Vestir bien y adecuado y se le sorprendió en cuanto a la cantidad de confianza en sí mismo puede aumentar los niveles de energía", dice Alam.

Tómese unos minutos extra para asegurarse de que se plancha la camisa, la corbata es recto o de que sus zapatos están recién sentirse mejor casi inmediatamente you'll-lustrados.

Si usted está encontrando realmente no puede enfocar o se siente totalmente fuera de energía, consiguiendo fuera y caminar puede ser de gran ayuda. Aún mejor, si tienes el tiempo, la cabeza a una zona más lleno de naturaleza y tomar una corta caminata.

"Uno de los secretos es mantener la actividad sea divertida y agradable por la elección de los lugares pintorescos o el senderismo," dicescott Deuty, Autor del libro de la pérdida de pesoSecretos de un Más de 50 ex hombre gordo. "Senderos también hace que para una gran fecha, la conversación y la capacidad de llegar a conocer a una persona."

Marlene Caroselli, Un autor y entrenador de las empresas, sugiere tomarDe Mark Twain consejo: "Si tiene que tragar una rana, no mirarlo demasiado tiempo." En otras palabras, conseguir las cosas que no quiere hacer fuera del camino primero y lo más rápido que puedas.

"Usted será energizado con pensamientos logro para el resto del día", dice Caroselli. "Conseguir un poco de ejercicio temprano en la mañana también ayuda-que no necesita tomar largas y cinco minutos va a conseguir que en el modo de 'go-get' em'."

Ya sea que necesite uno o no, esta es una manera de despertar rápidamente su cuerpo y darle al cerebro un impulso de energía. Puede comenzar lentamente cálido y reducirlo al frío, si a partir de una temperatura fría es demasiado. "Estancia en el tiempo que puede, tal vez 30 segundos al principio, y se puede construir hasta uno a tres minutos el tiempo", dice Hemingson. "El agua fría es vigorizante y también activa la grasa marrón, la hormona del crecimiento, y los andrógenos para ayudar a darle el impulso para tomar el día."

Un último consejo ofertas Hemingson: añadir más hierbas a su dieta. "Hierbas Adaptogenic como Rhodiola, Ashwagandha, y el ginseng puede ayudar a crear todo un enérgico, centrado, y el estado relajado del ser", dice.

Antes de saltar en la ducha, se puede despertar su cuerpo por "cepillado en seco", o básicamente usando un cepillo de madera parafrote su piel de todo. "Esto no sólo ayuda a estimular su sistema linfático y se desprenden de la piel seca de invierno, que es una forma pasiva al estiramiento y empieza a calentarse en marcha su cuerpo para el día," diceKara Martin Snyder, Estratega de la salud y estilo de vida que dirigeVitalCorps servicio de bienestar integral.

Si usted tiene un exprimidor en casa o parada por un punto batido en su vecindario, un fuerte golpe de jugo verde consigue todo tipo de cosas buenas en su sistema rápido.

"Ricos en nutrientes vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada alarde importantes propiedades antioxidantes, que ayuda a proteger contra el cáncer y otras enfermedades", explicaSamantha Kelley, un entrenador de estilo de vida holístico y fundador de Salud Sunkissed . "Alternativamente, puede mezclar rápidamente un batido verde en la licuadora con un montón de greens, bayas frescas o congeladas, y leche de almendra o coco. De cualquier manera, es una excelente manera de obtener una dosis saludable de frutas y verduras a primera hora en la mañana." Y para otras libaciones que debe evitar, echa un vistazo Beber incluso esto todo el día puede dañar su salud, dice el estudio. .