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No es un secreto quemantenerse activo es absolutamente crucial Para mantenerse saludable, especialmente a medida que envejeces. Sin embargo, la investigación reciente ha demostrado que podemos estar subestimando la cantidad de ejercicios que necesitamos para lograr un éxito más adelante en la vida. Eso es porque, según un nuevo estudio liderado por la Universidad de California, los hospitales infantiles de San Francisco (UCSF), usted puedeNecesito trabajar más horas. Cada semana que se pensó anteriormente para mantener su corazón saludable a medida que envejeces. Sigue leyendo para ver cuánto ejercicio necesita para evitar problemas cardíacos, y para más señales, la salud del corazón puede estar en riesgo, tenga en cuenta queSi esto te despierta por la noche, tu corazón puede estar en peligro, los expertos advierten.

El estudio, que se publicó recientemente en elDiario Americano de Medicina Preventiva, siguió a los hábitos de salud y las condiciones de más de 5,000 adultos entre las edades de 18 y 30 años durante un período de 30 años. Los investigadores se registraron en los hábitos de ejercicio de los participantes, el uso del alcohol, el uso del tabaco y el historial médico a través de cuestionarios regulares, mientras que sus niveles de presión arterial, peso y colesterol también se monitorizaron durante el mismo período.

Los resultados mostraron que el 17.9 por ciento de los participantes que registraron más de cinco horas de ejercicio por semana en sus 20 y 30 años fueron18 por ciento menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta (hipertensión) a medida que envejecen, lo que puede llevar a ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. "Los resultados de los ensayos controlados aleatorios y los estudios de observación han demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, lo que sugiere que puede ser importante enfocarse en el ejercicio como una forma de reducir la presión arterial en todos los adultos a medida que se acercan a la mediana edad".Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, el autor principal del estudio del Departamento de Epidemiología y Bioestadística de la UCSF, dijo en un comunicado.

Y para más formas de medir la salud de su corazón, sepa queSi no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio..

Aunque obtener un comienzo temprano en los buenos hábitos de ejercicio ayudó a promover una mejor salud más adelante, mantenerse al día con los entrenamientos resultó aún más beneficioso. Los resultados también mostraron que el 12 por ciento de los participantes quecontinuó trabajando Durante cinco horas por semana hasta la edad de 60 años, incluso menos probabilidades de desarrollar hipertensión, que los investigadores dicen que es un argumento sólido para adherirse a las rutinas de ejercicio a fijarse en la vida.

"Los adolescentes y los de los primeros 20 pueden ser físicamente activos, pero estos patrones cambian con la edad. Nuestro estudio sugiere que mantener la actividad física durante la edad adulta joven, en niveles más altos de lo recomendado anteriormente, puede ser particularmente importante", dijo Bibbins-Domingo. Y para más información sobre importantes indicadores de salud, echa un vistazoSi no puedes hacer esto, muchos push-ups, tu corazón está en riesgo, dice el estudio..

Los hallazgos del estudio de que cinco horas de ejercicio vigoroso por semana deberían ser el objetivo de la recomendación actualizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). La Agencia Mundial de Salud sugiere que las personas hacen al menos 150 minutos de "intensidad moderada).actividad física aeróbica"Cada semana, que incluyecaminar enérgico, jardinería, o ciclismo más lento que 10 millas por hora, o 75 minutos de actividad física vigorosa.

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Los investigadores concluyeron que sus resultados sugieren que las perspectivas actuales sobre la salud deben ser reconsideradas. Esto podría incluir aumentar el recomendado.cantidad de actividad física Para los adultos envejecidos y tener a los médicos hablar con sus pacientes sobre sus hábitos de ejercicio de la misma manera, discuten fumar, consumo de alcohol, niveles de colesterol y obesidad a medida que envejecen.

"Casi la mitad de nuestros participantes en la edad adulta joven tenía niveles subóptimos de actividad física, que se asoció significativamente con el inicio de la hipertensión, lo que indica que debemos elevar el estándar mínimo para la actividad física",Jason Nagata, MD, el primer autor del estudio de la división UCSF de la medicina adolescente y de adultos jóvenes, dijo en una declaración. "Esto podría ser especialmente el caso después de la escuela secundaria cuando las oportunidades para la actividad física disminuyen a medida que se reduce la transición a los adultos jóvenes a la universidad, la fuerza laboral y la paternidad, y el tiempo de ocio se erosiona". Y, por más información sobre cómo mantener su corazón saludable, echa un vistazo a Este suplemento puede causar un paro cardíaco si toma demasiado, los médicos dicen .