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Ya sabes lo importante que esPara cuidar tu corazón., pero a veces puede ser fácil de ponerlo en peligro sin darse cuenta.

Aquí hay una estadística sobria: la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un estadounidenseTiene un ataque al corazón cada 40 segundos..Eso aumenta aproximadamente 805,000 personas en los Estados Unidos que tienen un ataque al corazón cada año.Afortunadamente, tiene cierto grado de control sobre su riesgo, elimine los malos hábitos a favor de los que promueven un estilo de vida saludable pueden trabajar maravillas cuando se trata de ayudar a prevenir un ataque al corazón, dice el CDC. Así que con eso en mente, hHay 20 formas en que estás aumentando tu riesgo de ataque cardíaco sin siquiera saberlo. Y para más banderas rojas con respecto a su salud, echa un vistazo30 señales de advertencia Tu corazón está tratando de enviarte.

Hay varias formas debaja tu riesgo de un ataque cardíaco, y un paso increíblemente simple es simplemente obtener una vacuna contra la gripe. Su riesgo de un ataque al corazón aumenta en seis veces en la primera semana después de haber sido diagnosticado con la gripe, por un estudio de 2018 publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina."Estamos empezando a entender lo peligrosos que son los virus", diceNicole Weinberg, MD, cardiólogo enProvidence Saint John's Health Center en California. "La gente tiene ataques cardíacos cuando se les infligen con la gripe, y es otra razón para animar a nuestros pacientes a obtener la vacuna contra la gripe".

Y aunque la vacuna contra la gripe no lo protege de COVID-19, es importante continuar tomando todas las precauciones paraprotegerse de coronavirusporque pareceTrae indirectamente el síndrome del corazón roto, que causa síntomas similares a un ataque al corazón. Y para más formas en que está haciendo daño a su salud, echa un vistazoLos 20 peores hábitos que están destruyendo tu corazón..

Visitandola oficina del doctor Para un físico anual es una forma importante para que su médico identifiqueSignos inesperados de la enfermedad cardíaca.Es posible que no se note, y los factores de riesgo que aumentan su probabilidad de un ataque cardíaco. "Muchos problemas con la enfermedad cardiovascular pueden ser prevenibles si sabe cuáles son sus riesgos y los tratan", dice Weinberg. "Usted puede ser capaz de evitar siempre tener un ataque al corazón, digamos,Tratando su presión arterial o colesterol en consecuencia ".

No solo tusentarse por horas Cuando atropelas, busque un espectáculo favorito, pero también puede consumir cualquier número de bebidas y bocadillos poco saludables que son perjudiciales para la salud de su corazón. "La observación de los programas de televisión en exceso es ciertamente común y puede ser agradable durante la pandemia", diceJennifer Haythe, Md,Profesor Asociado de Medicina en el Centro de Atención Cardíaca Avanzada enCentro médico de la Universidad de Columbia Irvingen Nueva York. "Sin embargo, un estilo de vida sedentario y sentado por períodos prolongados se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular".

La observación excesiva durante más de cuatro horas por día estaba vinculada a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura en comparación con ver menos de dos horas de televisión diariamente, por un estudio de 2019 publicado en elDiario de la American Heart Association. Y para aprender las formas en que puede saber si algo está mal con su salud, eche un vistazo a40 Signos sutiles Tu cuerpo te está diciendo que algo está seriamente equivocado.

Para prevenir las cavidades y la enfermedad de las encías, laAsociación Dental Americana recomienda que se cepille los dientes dos veces al día con una pasta de dientes de fluoruro yhilo dental todos los días. "La salud y la salud dental es importante por muchas razones, su corazón incluye", dice Haythe. "Los estudios han encontrado que las personas con enfermedad periodontal [goma] tienen de dos a tres veces el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares graves".

Aunque se necesita más investigación para determinar el vínculo exacto entre la salud oral y la enfermedad cardíaca, la enfermedad periodontal plantea la inflamación en el cuerpo, que puede ser un contribuyente clave a varios problemas de salud, como la aterosclerosis (la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que pueden conducir a un ataque al corazón), diceEscuela Médica de Harvard. Y para los hábitos de higiene oral, debe cortar lo antes posible, echa un vistazo25 cosas que estás haciendo eso horrorizaría a tu dentista.

Aunque es difícil nosentirse estresado durante la pandemia, gestionar esos sentimientos puede ayudar a proteger su corazón. "El estrés es un desencadenante definitivo para el ataque cardíaco agudo y es un factor de riesgo para el desarrollo de una enfermedad cardiovascular a lo largo del tiempo", dice Haythe. "El estrés causa que su cuerpo segrege la adrenalina, lo que eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca".

Numerosos estudios han informado queLa meditación podría tener beneficios potenciales. sobre el riesgo cardiovascular, por una declaración científica de septiembre de 2017 publicada en elDiario de la American Heart Association."La instrucción y la práctica de la meditación son ampliamente accesibles y económicos y, por lo tanto, pueden ser un posible adjunto potencial y rentable a las terapias médicas más tradicionales", tenga en cuenta los autores. Para más información para encontrar su zen,Las 50 maneras más fáciles de vencer el estrés en 2020.

Si eresLucha contra la depresión, hable con su médico acerca de las mejores opciones de tratamiento. No solo te ayudarásentirse mejor en general, pero parece haber una conexión entre la depresión y la salud del corazón más pobre. "Parece estar relacionado con los productos químicos en el sistema que exacerban la agresividad de la deposición de placa o hacen que la probabilidad de que la placa se rompa un poco más significativa en estos pacientes", dice Weinberg.

Los pacientes tenían el doble de probabilidades de morir si desarrollaron depresión después de ser diagnosticados con enfermedad cardíaca, por un estudio de 2017 publicado en elRevista europea del corazón.Mientras tanto, el tratamiento temprano para la depresión antes de la aparición de la enfermedad cardíaca sintomática reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares casi por la mitad entre pacientes mayores en un estudio de 2014 publicado enMedicina psicosomática.

No solo evitará un estado de ánimo agrio: al capturar la cantidad correcta de Z, también lo ayuda a evitar problemas del corazón. "Los adultos que duermen menos de 7 horas por noche tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice Haythe.

Esto puede deberse a una variedad de factores, por ejemplo, cuando duerma, se cae la presión arterial. Al dormir muy poco,Tu presión arterial permanece elevada Durante una mayor cantidad de tiempo, dice el CDC.Dormir lo suficiente también puede ayudar con el control de azúcar en la sangre y la gestión del peso. Y para más información sobre algunas de las cosas que pueden estar de pie en su forma de descansar adecuadamente, echa un vistazoLas 7 cosas más grandes que te mantienen despierto por la noche, los programas de estudio..

Los expertos están aprendiendo más sobre los ronquidos y su conexión a la apnea del sueño, lo que podría afectar a su riesgo de ataque cardíaco. Uno de cada cinco adultos tiene apnea suave para dormir, una condición en la que su respiración se detiene durante el sueño, por elAsociación Americana del Corazón."Cuanto más aprendemos sobre el aumento de las presiones en su pecho mientras duermes, más aprendemos sobre toda la destrucción que realmente está ocurriendo para su sistema vascular", dice Weinberg.

Una forma común de apnea del sueño es la apnea obstructiva del sueño, que ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan. Y según elClínica mayo, Puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco recurrente, accidente cerebrovascular y fibrilación auricular.

Aunque los planes de comidas que ponen grasa en el foco de atención, como la dieta cetogénica, si consume demasiado de los tipos incorrectos de grasa, puede afectar su riesgo de enfermedad cardíaca. Al reemplazar los alimentos altos en grasas saturadas (como carne de res con grasa, cerdo, mantequilla y queso) con opciones más saludables (por ejemplo, productos lácteos bajos en grasa, peces, nueces y verduras), puede reducir los niveles de colesterol de su sangre. Debe obtener más del 5 al 6 por ciento de sus calorías de grasas saturadas, aproximadamente 120 calorías o 13 gramos de grasa saturada si consume 2,000 calorías por día, según elAsociación Americana del Corazón.

"Es realmente importante no ir a los extremos con dieta, como consumir todas las grasas o los carbohidratos", diceNieca Goldberg, MD, Director Médico del Programa de Corazón de Mujeres y Asesor Senior para la Estrategia de Salud de la Mujer enNyu Langone Healthen Nueva York. "Uno de los problemas con la dieta cetogénica es que porque es alta en grasas saturadas, puede elevar el colesterol en individuos que están en riesgo".

Es cierto que el vino a menudo se ha prometido como un ayudante de corazón potencial, pero ninguna investigación ha demostrado oficialmente una causa y efecto.vínculo entre el alcohol y la mejor salud del corazón, dice elAsociación Americana del Corazón. Además, en la borda en la borda puede poner su ticker en una posición arriesgada.

"Sin embargo, hasta un vaso de vino por día para mujeres o hasta dos de los hombres, sin embargo, pueden ser beneficiosos, sin embargo, las cantidades más altas pueden llevar a daños musculares cardíacos ", dice Goldberg". También puede aumentar el riesgo de arritmias cardíacas, dar como resultado un aumento de peso. y elevar la presión arterial ". Y para obtener información más útil,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Hay una razón por la que a menudo se considerala comida mas importante del dia: "Comer el desayuno es importante para todos", dice Haythe. "Proporciona nuestros cuerpos con las calorías que necesita para mantenerse enfocado y energizado durante todo el día". Y aunque señala que aún no hay un vínculo definido entre el ataque al corazón y el desayuno, algunas investigaciones han apuntado hacia sus posibles efectos de protección.

Los queDesayuno saltado por completotenía un 87 por ciento de mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular que aquellos que comían la comida, según un estudio de 2019 de 6,550 adultos publicados en elJournal of the American College of Cardiology.Esto hizo eco de investigaciones anteriores publicadas en la revista.Circulación que los hombres encontrados que saltaron el desayuno tenían un mayor riesgo de enfermedad coronaria.

Lograr un peso saludable es increíblemente importante para la salud de su corazón, pero casiEl 42 por ciento de los adultos de los Estados Unidos son obesos., Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

"Si tiene sobrepeso y usted pierde peso, su riesgo será menor de lo que fue antes", dice Goldberg. "La obesidad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca al elevar los niveles de colesterol malo, triglicéridos, reduciendo el colesterol [bueno] de HDL, aumentando los niveles de azúcar que pueden conducir a la diabetes, y también elevar la presión arterial ".

Los alimentos procesados ​​pueden ser altos en azúcar agregada, sodio, grasa saturada y otros ingredientes poco saludables, lo que contribuye a su riesgo de enfermedad cardíaca. "Es por eso que a menudo pedimos a las personas que mantengan una dieta saludable con frutas y verduras frescas", dice Weinberg.

Los alimentos ultralibros llevaron a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, según los resultados de un estudio de 2019 publicado enEl BMJ.De hecho, por cada 10 por ciento de aumento en la cantidad de alimentos ultralibrados, el riesgo de eventos cardiovasculares graves como un ataque cardíaco aumentó un 12 por ciento.

Comer dos porciones de carne roja, carne procesada o aves de corral (pero no pescado) semanalmente, se encontró que aumentaba tu riesgo de enfermedad cardíaca en un 3 a 7 por ciento, según un estudio de 2020 publicado enMedicina interna de jama. El mismo hábito también estaba vinculado a un riesgo 3 por ciento más alto de todos los tipos de muerte.

"La carne roja e incluso algunas de las carnes blancas tienen [altos niveles de] grasas saturadas, y la grasa más saturada que comes, mayor será la probabilidad de que vaya a levantar su colesterol ", dice Goldberg.

No es solo perjudicial para los pulmones que fuman también les duele el corazón. El humo del tabaco contiene productos químicos que dañan sus células sanguíneas, la estructura y la función de sus vasos sanguíneos y la función de su corazón. Esto aumenta el riesgo de acumulación de placa en sus arterias, que puede llevar a un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, dolor en el pecho e incluso la muerte, por elInstitutos Nacionales de Salud.

"Si fumas,es hora de parar, y cuanto antes, mejor, "dice Haythe". Los fumadores tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón en comparación con los no fumadores ". Para más información sobre la nicotina de zanjas, aquí hayLas 10 mejores maneras de dejar de fumar que nunca has intentado.

Incluso si no te fuma, estar expuesto al humo de segunda mano, todavía puede dañar su corazón. El humo de segunda mano causa casi 34,000 muertes prematuras entre los no fumadores de la enfermedad cardíaca cada año en los Estados Unidos, según elCentros de EE.UU. para el Control y Prevención de Enfermedades. La breve exposición puede dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos y hacer que las plaquetas de la sangre sean pegajosas, lo que puede causar ataque cardíaco mortal.

Si estás experimentando sofocos, podría ser unSigno de problemas de corazón inminentes. Las mujeres que tienen síntomas vasomotoras (como sofocos y sudoros nocturnos) son 70 por ciento más propensos a experimentar eventos cardiovasculares como ataques cardíacos, por un estudio de 2020 publicado en elAmerican Journal of Obstetrics & Gynecology.

"Muchas mujeres tienen un efecto" protector "cuando tienen más estrógeno en su sistema", dice Weinberg. "Pero a medida que sus hormonas comienzan a cambiar, pueden comenzar a desarrollar una presión arterial alta o colesterol alto. Las estadísticas muestran que muchas mujeres terminan teniendo su primer ataque cardíaco en sus diez años después de la menopausia".

Puede ser importante hablar con su médico sobre el riesgo de su enfermedad cardíaca y las precauciones que puede tomar si experimenta la menopausia anticipada, una razón más para obtener los físicos regulares es tan importante. Ariesgo de mujer de enfermedad cardiovascular Aumenta inmensamente después de la menopausia. "La menopausia temprana conduce a la pérdida anterior de estrógeno, así como las subidas concomitantes en la presión arterial y el colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca de una mujer", dice Haythe.

Claro, la fibra ayuda a mantenersu sistema digestivo Aparcimiento, pero también juega un papel en la salud de su corazón. La fibra soluble que se encuentra en los alimentos como frijoles, avena y linaza puede ayudar a reducir su colesterol "malo" de LDL, por elClínica mayo. "La ingesta baja en fibra no es uno de los principales factores de riesgo para tener un ataque al corazón, pero las dietas de alta fibra ayudan a reducir el colesterol ", dice Goldberg". En general, tenemos que la gente hace una combinación de dieta y ejercicio para reducir el colesterol. "

Cada 10 gramos adicionales de fibra consumidos por día se vinculó a un riesgo de muerte del 15 por ciento desde la enfermedad coronaria en un estudio de 2012 de más de 300,000 participantes publicados en elDiario Europeo de Nutrición Clínica.

Comer demasiado azúcar agregado, que se agrega a los alimentos durante la preparación o el procesamiento, puede contribuir a la presión arterial elevada, la inflamación, la diabetes, el aumento de peso y la enfermedad hepática grasa, todos los cuales están vinculados a un mayor riesgo de ataque cardíaco, porEscuela Médica de Harvard. "Las personas con menor ingesta de azúcar están mejor desde un punto de vista vascular", dice Weinberg.

De hecho, a lo largo de 15 años, las personas que obtuvieron 17 a 21 por ciento de sus calorías de su azúcar agregada tuvieron un riesgo de 38 por ciento mayor de morir por enfermedades cardíacas en comparación con aquellos que solo obtuvieron el 8 por ciento de sus calorías de azúcar agregada en una 2014Medicina interna de jama estudio.