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Si bien sabe que no tiene suficiente sueño puede dificultar la función del día siguiente, muchos de nosotros todavía no estamos dormidos para elRecomendado siete horas por noche.De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC); La agencia dice que uno de cada tres adultos está recibiendo menos que eso. Además de ese sentimiento de aturdimiento que tiene después de no atrapar lo suficiente, hay otros efectos a largo plazo que el Skimping en el sueño puede tenerle en su vida. De hecho, un nuevo estudio de casi 8,000 adultos que se siguieron durante 25 años encontraron pruebas de que obtener un cierto número de horas de sueño por noche también puede afectar susalud cerebral, haciéndote mucho más propenso a la demencia. Siga leyendo para averiguar qué descubrieron los investigadores y cuánto sueño es el verdadero mínimo.

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El nuevo estudio, publicado el 20 de abril en la revista científica.Comunicaciones de la naturaleza, encontrado queDormir seis horas por noche o menos. Una noche estaba vinculada a un mayor riesgo de demencia en personas entre 50 y 60 años.

Los investigadores del Instituto de Investigación de Salud Francesa Inserm analizaron los datos de un estudio a largo plazo de la Universidad College London, que siguió a 7.959 individuos británicos entre 1985 y 2016. Compararon la salud de los adultos que no durmieron lo suficiente a las personas que dormían lo recomendado. siete horas.

En general, los 521 participantes desarrollaron demencia a lo largo del estudio y los pacientes fueron un promedio de 77 años cuando se diagnosticaron. Los resultados muestran que los participantes que dormían siete horas por noche tuvieron los menores casos de demencia. Hubo un 30 por cientoaumento en el riesgo de demencia En aquellos que se registraron constantemente en un máximo de seis horas por noche en sus 50 y 60.

"Muchos de nosotros hemos experimentado una mala noche de sueño y probablemente sepa que puede tener un impacto en nuestra memoria y pensar en el corto plazo, pero una pregunta intrigante es si los patrones de sueño a largo plazo pueden afectar nuestro riesgo de demencia",Sara imarisio, PhD, jefe de investigación en la investigación de Alzheimer, U.K., dijo en una declaración en respuesta al nuevo estudio. "Sabemos que elEnfermedades que causan demencia. Comenzar hasta dos décadas antes de los síntomas como la pérdida de memoria, comienza a mostrar, por lo que la mediana edad es un momento crucial para la investigación en factores de riesgo ".

A principios de este año, los investigadores del Hospital Brigham y las Mujeres y Boston College descubrieron que incluso menos sueño significa un riesgo de demencia aún mayor. El estudio, publicado en la revista.EnvejecimientoEn febrero, compiló los datos del estudio nacional de tendencias de salud y envejecimiento (NHATS) en personas de 65 años y mayores que son elegibles para Medicare. Los investigadores comparados2,810 personas mayores que tenían mal sueño. A aquellos que durmieron un promedio de siete a ocho horas por noche en el transcurso de cinco años. Encontraron que las personas mayores de 65 años informaronDurmiendo menos de cinco horas Por la noche parecía ser el doble de probabilidades de desarrollar la demencia.

"Deficiencia de sueño Al inicio, cuando la edad promedio de los participantes tenía 76 años, se asoció con el doble del riesgo de demencia de incidentes y la mortalidad por todas las causas en los próximos 4 a 5 años ","Charles czeisler, MD, un autor principal del estudio y jefe de la división de sueño y trastornos circadianos, dijo en un comunicado. "Estos datos se suman a la evidencia de que el sueño es importante para la salud del cerebro y resalte la necesidad de investigar más sobre la eficacia de mejorar el sueño y tratar los trastornos del sueño sobre el riesgo de enfermedad y mortalidad de Alzheimer".

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El investigador de Alzheimer Imarisio dijo un problema con el más nuevoComunicaciones de la naturalezaEl estudio, y con el vínculo entre el sueño y la demencia en general, es "no puede burlarse de la causa y el efecto". "Si bien sugiere que la duración más baja del sueño persistente se vinculó con un mayor riesgo de demencia, no encontró una asociación entre la duración más larga que la duración promedio del sueño y el riesgo de demencia", señala.

"Sabemos que los cambios en el sueño se informan comúnmente en individuos con demencia"Claire Sexton, DPHIL, Director de Programas Científicos y Difusión en la Asociación de Alzheimer, dijoEE.UU. Hoy en día el mes pasado. "Ha habido un pollo y el debate del huevo sobre lo que es lo primero y siDormitorio deterioradoes una consecuencia de tener demencia o si puede ser un factor contribuyente a su desarrollo ".

Según la Fundación Sleep,Personas con demencia O la enfermedad de Alzheimer con frecuencia experimenta síndrome de piernas inquietas, trastorno de movimiento de las extremidades periódicas (PLMD), apnea obstructiva del sueño (OSA), trastorno de comportamiento del sueño REM y depresión, todos los cuales pueden afectar el sueño. Y el declive cognitivo puede afectar la forma en que el sueño restaurador. Hay tres etapas de sueño: primero viene un sueño ligero; Luego sueño profundo, llamado Dormir de onda lenta; Y, finalmente, sueño el sueño, llamado REM (movimiento rápido de los ojos), de acuerdo con la Fundación Sueño. "El sueño de onda lenta y el sueño REM son partes críticas de cómo funciona el sueño para restaurar el cuerpo y la mente", explique los expertos. "Gente con demenciagastar menos tiempo En el sueño de onda lenta y el sueño REM y más tiempo en las etapas anteriores del sueño ".

Según Imarisio, hay algunas otras cosas que pueden ayudar a evitar el descenso cognitivo además de dormir. "Si bien no hay una forma segura de prevenir la demencia, hay cosas dentro de nuestro control que pueden reducir nuestro riesgo", dijo Imarisio. "La mejor evidencia sugiere que no fumar, solo beber con moderación, mantenerse mental y físicamente activo, comer una dieta equilibrada y mantener los niveles de colesterol y presión arterial en control, todos pueden ayudar a mantener nuestros cerebros saludables a medida que envejecemos".

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