Good Lifestyle

Pocas áreas de la vida están tan llenas de información errónea y hechos afectados como salud personal. Es una arena donde los fríos científicos y la superposición profundamente emocional, por lo que no es sorprendente que algunas cosas sean equivocadas o tergiversadas. Agregue los millones de dólares que se pueden hacer con un título digno.Nueva Dieta FAD, y es inevitable que escuchemos algunos consejos cuestionables yHechos alternativos relacionados con la dieta y el ejercicio.. Para ayudarlo a separar el hecho de la ficción, consultamos a una serie de expertos en salud sobre algunos de los mitos de salud más comunes.

Hecho: Notodos El colesterol es malo para tu cuerpo. "La cantidad total de colesterol en su sangre (también conocida como" colesterol total ") no es tan importante como cuánto de cada tipo que tiene en su sangre", explicaLynne Wadsworth, un entrenador de salud holístico y fundador deHolística Health & Wellness, LLC. Mientras que el colesterol LDL puede estar asociado con unMayor riesgo de enfermedad cardíaca., El colesterol HDL: el buen tipo: ayuda a mantener sus niveles de LDL con verificación y, por lo tanto, ayuda a mantener la salud de su corazón, como laAsociación Americana del Corazón explica.

Hecho: "Las yemas de huevo se recomiendan para todos a menos que sean alérgicas, inclusoPersonas con enfermedad cardíaca"dice el médico de familiaMashfika Alam, un médico con la plataforma de consultoría de salud en línea.icliniq. "Están cargados con HDL, que es un buen colesterol y en realidad contrarresta los efectos del colesterol malo".

Hecho: Hambrendamente puede parecer una estrategia efectiva para perder lotes de libras rápidamente. Sin embargo, en realidad, un cambio radical en su alimentación, incluso si conduce a un déficit calórico, puede tener el efecto opuesto.

"Comer muy poco o morir de hambre es una idea muy mala, y en realidad conduce a un aumento de peso de rebote", dice Alam. "Coma una dieta balanceada, baja en calorías, que lo ayudará a perder peso".

Hecho: Mientras que la purga de toxinas a través de una limpieza o desintoxicación puede parecer que sería algo saludable, estos métodos de "pérdida de peso" en realidad no tienen todos los muchos beneficios para la salud. "Nuestros riñones y hígado cuidan de eliminar las toxinas que están en nuestros cuerpos, por lo que a menos que tenga problemas con estos órganos, no va a haber algún tipo de gran acumulación", explicaJulie lohre, un entrenador personal certificado y especialista en nutrición.

E incluso si experimenta una pérdida de peso durante un desintoxicación, no es probable que dure. "La mayoría de los regimientos utilizados en un desintoxicación típico deshidratan el cuerpo y pueden causar problemas intestinales como la diarrea, por lo que la pérdida de peso que ve en unos pocos días es típicamente de la pérdida de agua". En lugar de una desintoxicación, Lohre sugiere simplemente beber más agua y consumir más verduras.

Hecho: Aunque a menudo asociamos el peso de una persona con su salud, psicóloga registrada.Gracia de angela Notas que los dos no siempre están conectados. "Tenemos que dejar de enfocarnos en peso y, en lugar de enfocarnos en la predisposición genética combinada con los comportamientos de salud positivos".

Además, la gracia señala que cuando estigamos ser más grandes, ponemos a los individuos con sobrepeso en mayor riesgo de problemas de salud mental. Estar en el extremo receptor del estigma relacionado con el peso provoca preocupaciones de salud mental más devastadoras que realmente tener más carne en el cuerpo de uno: "Sentirse de grasa es peor que ser gordo", dice Grace.

Hecho: "La base de este mito se deriva de la idea de que la cafeína en el café puede ser la causa de la osteoporosis, una deficiencia de vitamina D que hace frágil los huesos. Sin embargo, después de numerosos estudios, no se han hecho hallazgos concluyentes para sugerir una relación entre el café. Consumo y crecimiento discapacitado ", diceKristen Scheney, un experto en nutrición conCcs medical. Cuando se trata de beber café, lo único de lo que tiene que preocuparse es el exceso de cafeína que conduce a un sueño interrumpido o aumentó los niveles de ansiedad.

Hecho: Las compañías de agua embotelladas pueden promover los beneficios para la salud de su producto, y los teóricos de la conspiración pueden advertirle sobre el fluoruro, el gobierno se suma al agua del grifo, pero el hecho es que es, excepto el desastre ocasional como ese en Flint, Michigan, toque El agua en la mayoría de los municipios es totalmente segura y saludable.

"La mayoría de las aguas municipales son bastante seguras y, si están disponibles, pueden tomarse directamente del grifo. A menudo contiene minerales, magnesio y calcio útiles", explicaMortón, MD, Autor deConsejos de salud, mitos y trucos: consejo de un médico. Además, TAVEL explica que el agua del grifo para beber puede eliminar los gastos y ayudar en el entorno enormemente. Ignore este agua de salud de la salud, el agua del grifo es una victoria.

Hecho: Aunque descifrar sus nudillos puede resultar en que las personas que no deseen sentarse cerca de usted por un período prolongado de tiempo, no le dará una artritis de inicio temprano, ya que algunos pueden tenerlo creyendo. "La 'crack' es simplemente el estallido de burbujas en el fluido que lubrica las manos, conocido como líquido sinovial", dice Scheney.

Sin embargo, si bien esta práctica no causa artritis, Scheney advierte que puede causar otros efectos secundarios negativos. "Puede conducir a la fuerza de agarre reducida y la hinchazón en las manos", señala.

Hecho: Si bien su ritmo cardíaco es un indicador importante de la intensa que es su entrenamiento, es posible que no desee ponerle su fe en lo que una máquina o monitor le dice. "El pulso de dedo no es tan preciso como un pulso arterial, por lo que solo use la lectura de la frecuencia cardíaca de la máquina como guía", diceMeghan Kennihan, una Academia Nacional de Instructor de entrenador personal y fitness certificado por la medicina deportiva. "Si desea un indicador verdadero de su intensidad, use un monitor de frecuencia cardíaca que se corre alrededor de su pecho".

Hecho: Cualquier persona que use un dispositivo FitBit o un dispositivo de seguimiento de paso similar se haya acostumbrado a establecer "10,000 pasos" como su objetivo para cualquier día determinado. Pero "10,000 pasos, como 8 vasos de agua, fue una guía arbitraria escrita por una persona que calculó la cantidad de calorías que caminan 10,000 pasos quemados y determinados que fue un buen número",Janis Isaman, dueño de Calgary.Mi cuerpo couture, explica. Punta a la investigación de 2004 publicada enMedicina deportiva que clasifica 10,000 pasos por día como "activo" solo en "adultos aparentemente sanos". Para personas mayores, así como las que viven con una enfermedad crónica, se requieren más pasos para que se consideren activos.

Hecho: "Construir la fuerza del núcleo con un ejercicio específico AB es genial, pero si mantiene una capa de grasa corporal sobre esos abdominales, nunca verá su paquete de seis", dice Lohre. "Si realmente desea un núcleo ajustado y definido, combine los ejercicios de fortalecimiento con un plan de nutrición súper limpio que equilibra vegetales, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables".

Hecho: Una caja de chocolates es siempre una buena idea en el día de San Valentín. Sin embargo, cualquier efecto estimulante que puede no tener nada que ver con el propio chocolate. ComoClínica mayo explica: "La investigación ha demostrado [el chocolate] para ser en gran medida ineficaces enproduciendo una respuesta sexual en cualquiera de los hombres o mujeres ".

Hecho: El chocolate es a menudo culpado por las espinillas de las personas. Pero en un estudio pivotal de 1969, científicos de laEscuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania estudió elefectos alterados por la piel De chocolate en 65 sujetos, y encontró que aquellos que comían bares con 10 veces la cantidad típica de chocolate en ellos no parecían diferentes a los que comían bares que no contienen chocolate.

Hecho:Vacunas contra la gripe se realizan con una tensión debilitada o inactiva del virus de la gripe, o ningún virus en absoluto. "Esto significa que no obtendrá la gripe de recibir un tiro", explicaChad Masters, Director Médico Regional deAtención urgente MEDEXPRESS.

"Puede haber algunos efectos secundarios menores, sin embargo. Los más comunes son dolor, enrojecimiento, hinchazón donde se le dio la vacuna, fiebre de bajo grado, dolor de cabeza y dolores musculares. Es fácil para algunos confundir estos síntomas conla gripe, por lo que este mito puede persistir, pero son efectos secundarios que se desaparecen con bastante rapidez ".

Hecho: Hablando de la gripe, Masters agrega que el antiguo aforismo "de hambre de hambre, alimenta un resfriado" es una tontería. "Con una excepción rara, una de las mejores cosas que hacer cuando tiene fiebre es mantener una dieta regular lo mejor que pueda", dice. "Aunque no te sientas como comer, tu cuerpo realmente requiere más caloríasCuando estas enfermo para que pueda curarse correctamente y rápidamente ".

Hecho: "Le digo a mis pacientes que la única forma en que puede enfermarse es de infecciones causadas por bacterias o virus", dice Masters. "Sin embargo, mamá y papá no estaban completamente equivocados cuando te dijeron que se pusiera un sombrero antes de aventurarte afuera con el pelo mojado. El agua lleva fuego alejado del cuerpo mucho más rápido que el aire, por lo que pierdes el calor más rápido cuando usted o el La ropa que está usando está mojada. Y cuando pierde calor rápidamente, está más en riesgo de hipotermia y congelación ".

Hecho: "No importa de lo que sea el clima, deberías ser diligente acerca deAplicando la protección solar durante todo el año.," diceJoel Schlesinger, un dermatólogo y contribuyente certificado por la junta aVerdadero yo. "Cada mañana, debe estar aplicando un protector solar de amplio espectro a todas las áreas expuestas de la piel y vuelva a aplicar su protección solar al menos cada dos horas".

Hecho: Tus loofah probablemente no estén tan limpios como crees que es. "Loofahs puede albergar bacterias, moho y levadura, entre otras cosas dañinas ", dice Schlessinger." Asegúrese de que permitas que su loofah se seque completamente cada vez y lo reemplace con frecuencia ".

Lo mismo ocurre con los paños. "Si limpias con un paño, toma un nuevo día todos los días y no lo uses en la cara", aconseja a Schlessinger. "Esto es muy irritante para la piel y termina causando áreas secas, brotes e incluso llagas".

Hecho: Tiempola última moda de dieta Podría llegar a los titulares y obtener un ejército de evangelizadores aparentemente durante la noche, eso no significa que sea realmente bueno para usted. "Si [las dietas] se utilizan como una solución rápida para la pérdida de peso, pueden volverse obsesionantes y llevar a las personas en el camino de los trastornos de la alimentación", advierte la gracia. "La alimentación de restricción severamente para la pérdida de peso, que a menudo se promociona por la dieta y la industria de la condición física, puede ser perjudicial y desencadenar comidas desordenadas".

Ella enfatiza que es importante utilizar los alimentos "para el combustible" y "no restringir los nutrientes importantes" para alcanzar cierta apariencia. "Tenemos que recordar que la nueva investigación está saliendo de que nuestros cuerpos necesitan grasas de alta calidad, lo que hace 20 años fueron promocionados como el" enemigo "y causó una serie de problemas de salud en personas de otra manera," agrega Grace.

Hecho: Cuando escuchas historias de las dietas de 10,000 calorías que siguen algunos atletas profesionales, puede parecer un estilo de vida activo y quema de calorías elimina la necesidad de prestar atención a lo que come. Sin embargo, "Esto no podría estar más lejos de la verdad", dice Kennihan. "Nuestro metabolismo individual determina cuántas calorías quemamos en reposo y mientras hacemos ejercicio. Si comemos más calorías de las que nos quemamos de manera consistente, nuestros cuerpos acumularán estas calorías adicionales como grasa, independientemente de la cantidad de ejercicio que hacemos. "

Hecho:Becky Kerkenbush, un dietista clínico en Wisconsin.Centro médico regional de Watertown, dice que a menudo tiene pacientes que le dicen que evitan el azúcar porque es malo para ellos. "No se dan cuenta de que hay diferentes tipos de azúcar, [y] que el azúcar natural se puede encontrar en frutas, verduras, productos lácteos y granos", explica.

Cuando los pacientes se acercan a ella sobre una dieta "bajo azúcar", Kerkenbush dice que enfatiza.limitante ingesta de azúcar en lugar de eliminarlo por completo. "Una cucharadita de azúcar es de 4 gramos de azúcar. Si un cereal tiene 12 gramos de azúcar, eso es igual a 3 cucharaditas. Ahora imagina una lata de 10 onzas de soda con 40 gramos de azúcar, ¡eso es 10 cucharaditas de azúcar!" ella explica.

Hecho: "La dieta sin gluten es solo más saludable para las personas con trastornos relacionados con el gluten, como la enfermedad celíaca o la intolerancia al gluten", diceKimberly Hershenson, un terapeuta con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en trastornos de la alimentación. "Los individuos que tienen enfermedad celíaca requieren una dieta sin gluten porque el gluten causa una reacción adversa en el cuerpo que daña los intestinos y puede llevar a problemas de salud graves".

Y, en última instancia, la mayoría de las alternativas sin gluten no son mucho más sanas que sus contrapartes regulares.Esta harina sin gluten, por ejemplo, contiene 25 gramos de carbohidratos por 1/4 taza de servir, mientras queeste regular Contiene solo 22 gramos para el mismo tamaño de porción. La opción sin gluten tiene inclusomás ¡carbohidratos!

Hecho: "El ejercicio regular tiene grandes beneficios de salud, pero el ajuste en un entrenamiento, cada día no es a menudo factible o incluso recomendado", dice Hershenson. "Todos necesitan un día de descanso para que el cuerpo se recupere. Además, cualquier actividad es buena actividad, incluso si es a 15 minutos a pie. No engañes a tu cuerpo de mover un poco porque crees que no tienes suficiente tiempo para un entrenamiento completo ".

Hecho: Las mujeres tienden a preocuparse por bombear demasiado hierro y volumbrarte. Sin embargo, el entrenador personal Kennihan dice que no hay que preocuparse.

"Debido al hecho de que las mujeres no lo hacen, y no pueden, naturalmente, produce tanta testosterona como lo hacen los machos, es imposible que una mujer obtenga grandes cantidades de masa muscular simplemente tocando algunos pesos", explica. "Las mujeres que realizan entrenamiento con pesas sin el uso de esteroides, obtengan el cuerpo de aspecto libre de la empresa y en forma de celulitis que usted ve en la mayoría de los fitness / figura muestra estos días".

Hecho: "El músculo y la grasa son dos tipos totalmente diferentes de tejido", dice Kennihan. "Lo que sucede muchas veces es que cuando las personas deciden desaparecer sus programas de capacitación de peso, comienzan a perder músculo debido a la inactividad y, por lo general, generalmente detienen su dieta saludable".

Los malos hábitos alimenticios combinados con un metabolismo más bajo debido a la inactividad y la masa muscular reducida dan la impresión de que el músculo de una persona se está convirtiendo en grasa. Sin embargo, en realidad, "lo que está sucediendo es que el músculo se está perdiendo y se está acumulando la grasa", explica Kennihan.