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Cómo cuida de su salud general ciertamente cambia a medida que envejece. Pero a diferencia de los problemas cardiovasculares o la diabetes, un plan de acción puede ser menos claro cuando se trata de disminuir suposibilidades de enfermedad de Alzheimer. Desafortunadamente, no es algo que se pueda despedir fácilmente: la condición neurodegenerativa es responsable del 60 a 80 por ciento de los casos de demencia y es la sexta causa de muerte en los EE. UU., Según la Asociación de Alzheimer. Pero de acuerdo con un estudio, hacer una cosa por solo 10 minutos dos veces por semana puede recorrer un largo camino para reducir el riesgo de su Alzheimer. Siga leyendo para ver cómo puede aumentar fácilmente su salud cerebral.

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Los últimos hallazgos provienen de un estudio publicado en noviembre en la revista.La investigación y la terapia de Alzheimer. Un equipo de investigadores de la Universidad del Colegio de Medicina de Yonsei en Corea del Sur analizó los registros médicos de 247,149 participantes diagnosticados con deterioro cognitivo leve (MCI) entre 2005 y 2009 y una edad promedio entre 64 y 69 para probar la probabilidad de que los pacientes lo haríanDesarrollar la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores señalaron que aquellos con un diagnóstico de MCI son diez veces más propensos a desarrollar la condición neurológica degenerativa que la población general.

Luego se realizó un seguimiento con los participantes dos veces en el transcurso del estudio, incluido un cuestionario que le preguntó cuánto habían hecho ejercicio en la semana anterior. Los resultados encontraron que los participantes que completaron el ejercicio moderado a vigoroso durante 10 minutos o más, dos veces por semana, tenían un 18 por ciento menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos que no funcionaban.

Si bien las dos sesiones de sudor cortas provocaron una caída considerable en el riesgo de desarrollar la condición neurodegenerativa, aprovechando aún más resultados aún mejores. Los datos mostraron que aquellos que se ejercitaban durante 10 minutos de tres a cinco veces por semana eran un 15 por ciento inclusomenos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer que aquellos que trabajaban menos veces cada siete días.

Los resultados también mostraron que los pacientes que obtuvieron un comienzo posterior en su hábito de ejercicio todavía vieron beneficios. Los participantes que solo comenzaron a funcionar después de su diagnóstico de MCI sieron una caída del 11 por ciento en el riesgo de la enfermedad. Por otro lado, aquellos que dejaron de hacer ejercicio después de su diagnóstico cayeron en línea con las expectativas, desarrollando la enfermedad de Alzheimer a la misma tasa que los participantes que no funcionaron antes, tampoco.

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En última instancia, el equipo concluyó que hacer ejercicio regularmente podría evitar que la enfermedad de Alzheimer se desarrolle al apoyar el aumento de la producción de moléculas que ayudan a las neuronas a crecer y sobrevivir, así como aumentar el flujo de sangre al cerebro. Esto probablemente previene una reducción en el volumen cerebral que a menudo se asocia con la demencia.

"Nuestros hallazgos indican que la actividad física regular puede protegerse contra la conversión del deterioro cognitivo leve a la enfermedad de Alzheimer",Hanna Cho, MD, uno de los autores del estudio, dijo en una declaración. "Sugerimos que el ejercicio regular debe recomendarse a los pacientes con discapacidad cognitiva leve. Incluso si una persona con deterioro cognitivo leve no ejercía regularmente antes de su diagnóstico, nuestros resultados sugieren que comenzar a ejercitarse regularmente después del diagnóstico podría reducir significativamente su riesgo de desarrollar el desarrollo de Alzheimer. enfermedad."

Otros estudios recientes también han encontrado que el ejercicio podría ayudar a mantener las condiciones como la enfermedad de Alzheimer a la bahía. Los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern (UTSW) se proponen comprender mejor cómoflujo de sangre al cerebro Puede afectar el inicio de la demencia al reunir a 70 participantes entre las edades de 55 y 80 años que se les diagnosticó la pérdida de memoria y los dividió al azar en dos grupos. Luego, el equipo instruyó a un conjunto de participantes para completar los ejercicios de estiramiento de tres a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos, mientras que el otro grupo fue instruido para caminar enérgicamente tres a cinco veces semanales por la misma duración del tiempo.

Después de un año, las RIS mostraron que aquellos que estaban en el grupo prescrito el ejercicio aeróbico teníaMayor flujo de sangre a sus cerebros. y que los vasos sanguíneos en su cuello eran menos rígidos. Los participantes en el grupo de estiramiento no mostraron los mismos resultados.

"Todavía hay mucho que no conocemos los efectos de Ejercicio sobre el declive cognitivo Tarde en la vida," C. Munro Cullum , PhD, profesor de psiquiatría en UTSW y autores de CO-Senior del estudio, dijo en una declaración. "Es probable que" MCI [Discapacidad cognitiva leve] y demencia estén influenciados por una interacción compleja de muchos factores, y creemos que, al menos para algunas personas, el ejercicio es uno de esos factores ".

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