Caminar exactamente, mucho a la semana, agrega años a tu vida, dice el estudio.
Tomando un paseo enérgico por al menos todo el tiempo puede ayudar a evitar la muerte temprana.
Para algunos, la caminata puede no parecer tan eficiente un ejercicio como una sesión de sudor dura en el gimnasio o en una clase de fitness. Pero la investigación de montaje está demostrando quegolpeando el pavimento Puede tener excelentes beneficios para su salud. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que caminar por cierta cantidad de tiempo cada semana agrega años a su vida al reducir numerosos riesgos para la salud. Siga leyendo para ver exactamente cuánto tiempo debe esforzarse por hacer avances.
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Caminar enérgicamente durante 2.5 horas cada semana reduce el riesgo de muerte temprana.
Ir por su caminata matutina puede que no sea lo mismo que la capacitación para una maratón, pero aún le está dando un impulso de salud. Un nuevo estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Seguimiento de 380,055 personas con una edad promedio de 56 años en el transcurso de 11 años para estudiar la relación entre la actividad física y la falta de sueño. Luego, los participantes tuvieron sus niveles de actividad designados como altos, medios, bajos o ninguno, mientras que sus patrones de sueño se clasificaron como saludables, intermedios o pobres.
Seguimiento con los participantes encontró que aquellos que obtuvieron en al menos 600 minutos equivalentes metabólicos (MET) de la actividad física a la semana, que es equivalente a2.5 horas de caminar enérgico o 75 minutos de carrera extenuante: "Eliminado la mayoría de las asociaciones perjudiciales de mal sueño" y la muerte temprana. A la inversa, aquellos que no entraban en su ejercicio y dormían mal fueron 57 por ciento más propensos a morir una muerte temprana que aquellos que lograron mantenerse activos.
La probabilidad de ser diagnosticada con cáncer o enfermedad cardíaca también se redujo al caminar.
Los investigadores también encontraron quePobre sueño y falta de ejercicio. podría llevar a otros resultados de mala salud. Al final del estudio, 15,503 participantes habían muerto, incluidos 4,095 que sucumbieron a enfermedades cardiovasculares, 9.064 de cáncer, 1,932 de la enfermedad coronaria, 359 de accidente cerebrovascular hemorrágico, 450 de accidente cerebrovascular isquémico, y 1,595 del cáncer de pulmón. Los autores del estudio excluyeron a los participantes que murieron de COVID-19 de los resultados.
Estos resultados mostraron que aquellos que tenían un sueño deficiente y que solo los niveles bajos de ejercicio eran del 67 por ciento más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. El mismo grupo también fue un 45 por ciento más probable que sea diagnosticado con cáncer que aquellos en el grupo de ejercicios más altos.
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Los autores del estudio concluyeron que el ejercicio y el sueño juntos podrían ayudar a mejorar su salud.
El equipo de investigación también señaló que ciertas diferencias en el estilo de vida también afectaron alprobabilidad de la muerte temprana, incluyendo comer una dieta vegetariana, dormir mucho, siendo menos sedentarios, sin tener sobrepeso, no ser socioeconómicamente en desventaja, y no mantener un trabajo que requiera el trabajo de turno. Y aunque señalaron que se necesitaba más investigación sobre el tema para cementar cualquier vínculo entre el ejercicio, el sueño y la muerte temprana, finalmente concluyeron que la actividad física y el sueño son claves para mejorar la salud.
Otros estudios recientes han encontrado vínculos entre los beneficios para caminar y la salud del cerebro.
Otros estudios recientes han demostrado que caminar lo suficiente cada semana puede hacer aún más para ayudar a correr su salud. En uno, los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern (UTSW) utilizaron a 70 participantes entre las edades de 55 y 80 años que habían sido diagnosticados con pérdida de memoria y los dividieron al azar en dos grupos. Los investigadores luego instruyeron a un conjunto de participantes para completar los ejercicios de estiramiento de tres a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos, mientras que el otro grupo fue instruido para caminar enérgicamente tres a cinco veces semanales durante la misma duración del tiempo.
Después de un año, las RIS mostraron que aquellos que estaban en el grupo prescrito el ejercicio aeróbico teníaMayor flujo de sangre a sus cerebros. y que los vasos sanguíneos en su cuello eran menos rígidos. Los participantes en el grupo de estiramiento no mostraron los mismos resultados. Si bien no hubo pruebas suficientes para dibujar un vínculo concreto entre caminar y demencia, los investigadores concluyeron que los resultados justificaban más estudio sobre la relación,Comiendo bien reportado.
"Todavía hay mucho que no conocemos los efectos deEjercicio sobre el declive cognitivo Tarde en la vida,"C. Munro Cullum, PhD, profesor de psiquiatría en UTSW y autores de CO-Senior del estudio, dijo en una declaración. "Es probable que" MCI [Discapacidad cognitiva leve] y demencia estén influenciados por una interacción compleja de muchos factores, y creemos que, al menos para algunas personas, el ejercicio es uno de esos factores ".
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