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Resulta que las grandes mentiras que necesitas saber no tienen nada que ver con el televisor de domingo por la noche. Es fácil decirnos FIBS y hacer excusas sobre nuestra salud, esta condición no es tan mala, no necesito este examen este año, no hay nada que pueda hacer al respecto, pero eso puede llevar a problemas importantes en la línea, o innecesariamente hacer la vida menos agradable.

Estas son algunas de las mentiras más comunes, los médicos y los expertos en salud dicen que nos dicen a nosotros mismos, y nuestras recomendaciones de cómo dejar de engañar a usted mismo de su mejor salud. Leer eny para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que habías covid y todavía está jugando contigo.

"Todos se sienten bajos de vez en cuando. Los altibajos son una parte normal de la condición humana", dice Raffi Bilek, LCSW-C, terapeuta y director del Centro de Terapia de Baltimore. "Pero a veces nos encontramos sintiéndonos así durante un período prolongado de tiempo, y lo encogemos de hombros y los arados sin pagarle mucha atención. La depresión es una condición de salud mental que está más allá de los altibajos normales, y puede ser debilitante. Si no se trata ".

Recomendación: "Sentirse triste por largos períodos de tiempo en el final no es algo que debería ser ignorado; debe ser revisado con un médico con prontitud", dice Bilek.

"Una enorme mentira que escucho todo el tiempo es", mi presión arterial está elevada porque corrí aquí para atrapar el autobús, 'o' porque bebí café '", dice Elizabeth A. Jacobs, MD, jefe de atención primaria y un Profesor en Dell Medical School en la Universidad de Texas en Austin. "La mentira es que no tienen una presión arterial alta que necesita ser tratada o necesita más tratamiento".

Recomendación: Obtenga su presión arterial revisada regularmente: los expertos recomiendan una vez al año. Si es alto, no trates de explicarlo. Siga con las recomendaciones de su médico, incluidos los cambios o medicamentos para el estilo de vida.

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Es cierto: los abdominales están realmente hechos en la cocina. "Mis clientes piensan constantemente que si aumentan la intensidad, la duración o la frecuencia de sus entrenamientos, pueden iniciar la pérdida de peso sin cambiar sus hábitos dietéticos", diceAmanda Dale, Ace, AFAA, entrenador personal certificado y nutricionista. "La realidad es que al crear un déficit de calorías (la única estrategia comprobada que trabaja para la pérdida de peso sostenida), la reducción de la ingesta de alimentos es un método mucho más efectivo que aumentar el ejercicio. Tratar de" salir a entrenar "una dieta deficiente puede llevar a la fatiga Y la lesión: más, nunca aprende a controlar adecuadamente su ingesta y comer de manera saludable ".

Recomendación: La estrategia más efectiva para la pérdida de peso sostenida es crear un déficit moderado de aproximadamente 500 calorías por día, moviéndose un poco más y comiendo un poco menos, dice Dale.

Una dieta de hambre es un oxímoron, y contraproducente. "Un mito común es que al mantener las calorías restringidas lo más bajas posible, se puede" acelerar "su pérdida de peso", dice Dale. "Sin embargo, eliminando su ingesta de alimentos por debajo de su tasa metabólica en reposo (RMR, la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar) puede resultar en daños duraderos a su metabolismo quema de calorías, lo que significa que luchará para perder peso en el futuro."

Recomendación: "Centrarse en equilibrar su ingesta de alimentos con su RMR y su nivel de actividad diario para crear ese déficit diario de alrededor de 500 calorías", dice Dale. "Esto le dará una pérdida de peso de aproximadamente una libra por semana, lo cual es una pérdida constante y sostenible". Una aplicación como la pérdida puede ayudar.

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Puede ser fácil convencerés de que porque usted come sano y ejerce, no está en riesgo de cáncer de colon y puede omitir esa colonoscopia de rutina. (Nadie está alineando por uno porque lo desean). En realidad, el cáncer de colon tiene varios factores de riesgo y se muestra en los jóvenes y de otra manera saludable.

Recomendación: Siga elSociedad Americana del CáncerLas Pautas para la colonoscopia: obtenga el primero a los 45 años, y repita los procedimientos cada 10 años. Si tiene un historial familiar, es posible que deba comenzar antes. Cuando se atrapa temprano (como pólipos precancerosos), el cáncer de colon es uno de los cánceres más fáciles de curar.

"Una mentira que a menudo escucho a mis pacientes se dice a sí mismos es que no importa qué tipo de zapatos usan", dice fisioterapeuta.Lisa Alemi. "En realidad, el tipo de zapato que usa puede causarle una serie de problemas, incluido un mayor riesgo de caídas, menor debilidad de la extremidad, atrofia muscular del pie, esguinces de ángeles y más".

Recomendación: "Es importante que los zapatos se ajusten correctamente, y promuevan la mecánica normal para permitir que el cuerpo se mueva de manera más óptima", dice Alemi.

A medida que envejecemos, es fácil llevar a la negación cuando nuestra audiencia no es tan buena como solía ser. "Las mentiras más comunes que escucho de los pacientes", puedo escuchar a las buenas personas que mueven ". Puedo escuchar lo suficiente para conseguirlo ', y' puedo escuchar, es solo que los restaurantes son más ruidosos de lo que solían ser". dice Meryl Miller, un audiólogo conConsultores audiológicos de Atlanta.. "El problema es que no está escuchando lo suficiente como para tener una carrera exitosa o relaciones satisfactoras, los restaurantes no son más ruidosos de lo que solían ser. Estos informes son síntomas de pérdida auditiva, específicamente en los lanzamientos responsables de la claridad de las voces, más bien. que el volumen. Mantener el volumen y perder la claridad es el tipo más común de pérdida auditiva. Este cambio en la audición puede ser engañoso, ya que los sonidos y las voces son lo suficientemente fuertes, pero no lo suficientemente claros para comprender constantemente ".

Recomendación: De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades, no deberías esperar los signos de pérdida de audición. Haga que su médico examine su audición durante su chequeo regular; Él o ella puede remitirlo a un especialista para el tratamiento. "Es importante abordar estas preocupaciones antes que más tarde, ya que la detección y el tratamiento temprano de la pérdida de audición son importantes para la mejora de la audición, y para reducir las preocupaciones de salud secundaria, como la ansiedad, la depresión y el declive cognitivo", dice Miller.

La verdad es que la mayoría de las enfermedades se desarrollan a través de un conjunto complicado de circunstancias, incluida la genética, el medio ambiente, la dieta y las opciones de estilo de vida. Solo porque tus padres tuvieron una enfermedad no es una garantía que llevarás a la tradición familiar.

Recomendación: Una historia familiar no es una excusa para la complacencia o la denegación. Hable con su médico sobre sus inquietudes y factores de riesgo. Algunas condiciones y cánceres tienen un componente genético, por lo que pregunte si la detección es apropiada.

Durante la última década, una enorme industria se ha dedicado dedicado a desintoxicar el cuerpo desde el desgaste cotidiano. Dietas, bebidas, recetas, suplementos y otros regímenes: la mayoría de los expertos dicen que son un desperdicio de dinero. ¿Por qué? Nuestros cuerpos están destinados a desintoxicar a sí mismos. "Nuestro tracto digestivo, hígado, riñones y piel son responsables de romper toxinas para la eliminación a través de la orina, el taburete o el sudor", dice elClínica de cleveland.

Recomendación: Coma una dieta equilibrada de alimentos enteros, con un montón de frutas y verduras y proteínas magras. Limite el alcohol. Las limpiaciones pueden hacer más daño que bien, al menos a su billetera.

"A menudo, cuando nuestras vidas se ocupan, el sueño es la primera víctima", dice Colleen M. Wallace, MD, profesor asociado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. "Mentir a nosotros mismos sobre cuánto sueño que necesitamos puede llevar a múltiples efectos de salud. La privación crónica del sueño puede provocar un aumento de peso, presión arterial alta y disminución de la función del sistema inmunológico. Incluye su pensamiento, formación de memoria y capacidad de atención. Puede llevar a la depresión. No solo causa enfermedad, sino que puede disminuir significativamente la calidad de su vida ".

Recomendación: "En lugar de mentirle a usted mismo acerca de lo poco que necesita, cree una vida que le permita obtener la cantidad recomendada de sueño de seis a ocho horas por noche", dice Wallace. "Primero, establece una hora de acostarse. Luego desarrolla algunas estrategias en la hora antes de acostarse que te ayuden a relajarse. Esto podría estar retirando su teléfono de la vista, escuchando música calmante, leyendo, meditando o tomando una ducha larga. Estos son todos Primers que le sugieren a su cerebro que casi es hora de la cama ".

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Los ronquidos no solo molestan el sueño de tu compañero de cama. Podría ser un letrero que tenga apnea del sueño, una condición en la que la respiración se detiene y el cerebro tiene que despertarse para que sus pulmones se muevan de nuevo. Es agotador, aunque es probable que no recuerde despertarse, y correlacionarse con una variedad de enfermedades graves, incluida la enfermedad cardiovascular.

Recomendación:Si le han dicho que ronca, hable con su médico al respecto.

Como resultado, ninguna noticia podría resultar para ser lo opuesto a las buenas noticias. Un físico es una cosa fácil de justificar la omisión, pero también podría ser realizando pruebas que puedan extender su vida (y aliviar su mente).

Recomendación: La American Heart Association recomienda que se revise su presión arterial cada año. De acuerdo aMount Sinai Medical Center, X, y las mujeres deben hablar con sus médicos sobre la detección de cáncer de mama. El físico anual se vuelve aún más importante después de los 50 años. Hable con su médico de atención primaria sobre lo que es correcto para usted.

Tus ojos no son solo la ventana a tu alma, le dan a un médico una instantánea de su salud. Además del diagnóstico de problemas de visión, un médico puede detectar varias otras enfermedades a través de la condición de sus ojos, incluida la enfermedad de la tiroides y el glaucoma, que puede ser un indicador de la diabetes.

Recomendación: Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda. Ese adultos tiene un examen ocular cada dos o cuatro años a partir de los 40 a 54 años, y cada uno a tres años, desde mayores de 55 a 64 años. Su médico puede recomendar que los tenga con más frecuencia si tiene problemas de visión o glaucoma. Si tiene diabetes, debe tener un examen ocular al menos cada año.

"La gente principal se dice a sí misma es que se volverán más saludables o ajustados en el futuro", dice Alex Robles, MD, un ob-gyn y fundador con sede en Nueva York deWhitecoattrainer.com. "Dicen cosas como: 'Una vez que tenga más tiempo, definitivamente comenzaré a ir al gimnasio' o 'Si no estuviera tan ocupado, podría perder peso y meterme en mejor forma". La verdad es que su vida no será más fácil ni menos ocupada. No encuentre tiempo para hacer ejercicio: hágase el tiempo. Lo más viejo que obtiene, más difícil será comenzar a cuidar su salud ".

Recomendación: Los expertos como la American Heart Association recomiendan que los adultos obtengan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar enérgicos, por semana (o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como jogging). Si eso parece demasiado un compromiso de tiempo ", comienza la luz. Empieza a lento. Algo siempre es mejor que nada", dice Robles.

Así como las historias de salud de sus padres no garantizan que heredarán sus enfermedades, el peso de sus padres no dicta el tuyo. "Las mentiras que he escuchado todos los círculos alrededor de nuestra propia falta de voluntad para ser responsables de nuestras vidas", diceDonna matthezing, una enfermera registrada durante tres décadas. "No puedes beber soda todos los días, come dulces y come en los restaurantes de comida rápida y luego se sorprende que tenga diabetes. Sé responsable de tu bienestar. No es culpa de tus padres debido a tu genética. Es tu culpa que eres una vez que estés La edad que eres responsable ".

Recomendación: Tu peso es verdaderamente algo que no puedes culpar a tus padres. Conozca su rango de peso saludable. Si necesita perder algunos, hable con su médico acerca de la forma más efectiva de hacerlo. No te mueras de hambre o recurrir a las dietas de moda; Te establecerás por fracaso.

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Esta es una de las mentiras más comunes que nos contamos sobre nuestra salud a medida que envejecemos. Tus padres o abuelos pueden haber informado que necesitaban menos sueño en sus años dorados, pero ¿no eran tan crancías?

Recomendación: Los expertos como la Fundación Nacional del sueño dicen que los adultos de todas las edades necesitan siete a nueve horas de sueño por noche. Si tiene problemas para dormir o quedarse dormido, hable con su médico, quien puede referirlo a un especialista en medicina para dormir.

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No importa la edad que tenga, nunca es demasiado tarde para hacer cambios que puedan mejorar su salud. Por ejemplo: los científicos han encontrado que las personas que abandonan el hábito de fumar de 60 a 64 años pueden agregar uno a tres años a sus vidas.

Recomendación: No te vengas a ti mismo. Una y otra vez, los investigadores han encontrado que hacer cambios saludables como mejorar su dieta, derribar cigarrillos y participar en la actividad física puede disminuir los efectos fisiológicos del envejecimiento.

¡Usted podría ser! Nuestra cultura está en un asunto de amor disfuncional con la bebida social, y algunos de nosotros hemos perdido la perspectiva. La dura realidad de su buzz: los límites recomendados para el consumo seguro de alcohol son mucho más bajos que la mayoría de nosotros.

Recomendación:Los expertos aconsejan que las mujeres no deben tener más de una bebida al día, y los hombres deben detenerse a los dos. Cualquiera que eso, y se está poniendo en riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y más de una docena de formas de cáncer.

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Perdón. Aunque el metabolismo se ralentiza y es más fácil ganar peso después de los 40 años, eso no significa que aceptar el proceso es bueno para su salud. Según un estudio publicado enJamaLos investigadores encontraron que las personas que obtuvieron incluso una cantidad moderada de peso, desde aproximadamente 5 libras a 22, ya que la escuela secundaria era mucho más probable que experimentara problemas de salud crónicos como la diabetes y la presión arterial alta.

Recomendación: No tiene que intentar reclamar su figura juvenil, pero conozca su rango de peso saludable y trabaje para quedarse allí. Lo que puede ayudar: el metabolismo se ralentiza porque el cuerpo tiende a perder músculo magro quema de grasa, mientras se preserva la grasa, con la edad. Los expertos recomiendan realizar ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana.

"Muchas personas no se dan cuenta de que no están comiendo suficientes frutas y verduras", diceJennifer Hanes MS, RDN, un nutricionista dietista registrado con sede en Texas. "Una ensalada para el almuerzo y un lado de las judías verdes con la cena no es suficiente. Esta es una mentira particularmente problemática contada por los vegetarianos y los veganos, que hoy en día tienen acceso completo a la comida chatarra que encaja dentro de los parámetros de esa dieta. Solo alrededor del 10 por ciento de los estadounidenses están comiendo la cantidad recomendada de frutas y verduras, es una apuesta bastante segura que no está recibiendo suficiente ".

Recomendación: "Apunta a 7-10 porciones de frutas y verduras por día, dependiendo de su tamaño, para ver realmente su salud mejorada", dice Hanes.

"La mentira más grande se está diciendo" No puedo hacerlo "", dice ADARSH VIJAY MUDGIL, MD, un dermatólogo certificado por la junta en la ciudad de Nueva York. "No, no es fácil obtener su salud en el control. Comer bien, hacer ejercicio y ponerse en forma requiere una responsabilidad personal increíble, dedicación y resistencia. Los resultados no se manifiestan a lo largo de los días. Habrá contratiempos y errores, pero trabajará a través de ellos y volver al caballo proverbial es clave ".

El RX: Configurar los objetivos de Sky-High y esperar resultados inmediatos puede prepararse para el fracaso. Trabajar en progreso saludable, no perfección. Tus profesionales de la salud, y¡Come esto, no eso! Salud-Esquíreo aquí para ayudar.Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda: Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.