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A pesar de las décadas dela salud del corazón Campañas, los ataques cardíacos siguen siendo demasiado comunes: cada año, 715,000 personas tendrán un ataque al corazón, o uno cada 44 segundos, dice los centros para el control y la prevención de enfermedades. Aunque los síntomas estereotipados y las causas de un ataque al corazón son bien conocidos: dolor en el pecho y una dieta alta en grasas saturadas, por ejemplo, hay muchos factores de riesgo comunes y comportamientos, los médicos dicen que sus pacientes no se dan cuenta de que puede llevar a un ataque al corazón, Pero ellos desean que lo supieran.¡Come esto, no eso! Salud Pidió a un grupo de TOP MDS que revelen esas cosas sorprendentes que pueden afectar si tiene un ataque al corazón.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

"Aestudiar en elNew England Journal of Medicine encontró que la exposición al tráfico aumenta la posibilidad de un ataque al corazón en personas que ya están en riesgo ", diceJD Zipkin, MD, Director Médico Asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care en la ciudad de Nueva York. "Otros estudios han demostrado que los tiempos de viaje más largos también aumentan el riesgo de aumento de peso, estrés y presión arterial alta, todos los cuales son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca".

El RX: No hay necesidad de salir de la cuadrícula. Simplemente sea consciente de cómo su viaje, y el trabajo en general, está afectando su dieta y su salud mental. Si se encuentra soplando su parte superior regularmente en el tráfico o en las hamburguesas Scarfing Drive-Thru varias veces a la semana, podría ser el momento de probar tácticas saludables para el corazón, como ejercicios de relajación y preparación de comidas.

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"Si generalmente no obtiene la vacuna contra la gripe, esta estadística puede ser una buena razón para comenzar:Estudios han demostrado que las personas son un asombrososeis veces más probable tener un ataque cardíaco en la semana después de la gripe que después de ese punto o antes de ella ", dice Cara Pensabene, MD, deEhe salud en Nueva York. ¿Por qué? "Cuando tenga la gripe, la respuesta típica del sistema inmunológico es reaccionar y generar una respuesta inflamatoria. Desafortunadamente, esto también puede causar inflamación del corazón y los vasos sanguíneos".

El RX: Cada adulto debe tener un disparo de gripe anualmente, digamos los centros para el control y la prevención de enfermedades. Mientras lo está en ello, pregúntele a su médico si debe estar inmunizado contra otras enfermedades que afectan a los adultos mayores, como la meningitis, la neumonía y las culebrillas.

"Un atracón ocasional de fave puede ser prácticamente inofensivo, pero la observación de atracos frecuentes le deja sedentary por largos períodos, lo que puede ser difícil en todo su sistema cardiovascular", dice Pensabene. "LosAsociación Americana del Corazón Dice que la mayoría de los adultos son sedentarios durante seis a ocho horas al día, e incluso si esas personas están moderadamente activas el resto del tiempo, todavía están en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y ataque cardíaco ".

El RX: El binge de Netflix ocasional hace que la vida valga la pena. Pero asegúrese de que está obteniendo mucha actividad física cuando no está en el sofá. El AA recomienda que los adultos obtengan al menos 75 minutos de actividad física vigorosa (como correr o nadar) o 120 minutos de actividad física moderada (como caminar enérgico) cada semana. Si trabaja un trabajo de escritorio, encuentre maneras de estar más activo durante el día, si solo está parado y camine por más.

Los estudios muestran que las personas que beben sodas dietéticas y otras bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico. Ahí es cuando su cuerpo tiene problemas para procesar la insulina, que es un precursor de la diabetes tipo 2. Y eso es un riesgo de ataque cardíaco.

El RX: Introduce las bebidas azucaradas y las bebidas de dieta con agua del grifo, seltzers o agua infundida de fruta casera. Evite cualquiera con edulcorantes artificiales.

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Un estudio de 2016 publicado en elDiario Internacional para Equidad en Salud Encontró que las personas sin título universitario tenían el doble de probabilidades de tener un ataque al corazón. "Simplemente si tiene credenciales de educación superior, sin embargo, no debe culpar a las credenciales de educación superior", dice Pensabene. "Estas credenciales afectan los factores como el estatus social, el entorno de vida y la satisfacción laboral, que podrían generar fácilmente el estrés y una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca".

El RX: Independientemente de su estado educativo, tenga en cuenta el estrés en todas las áreas de su vida: dos consejos importantes para el corazón reforzado con este estudio.

"Si bien los pacientes con factores de riesgo cardíaco pueden ser instruidos para tomar la aspirina de dosis bajas de sus médicos, se deben evitar otros medicamentos de venta libre", dice Richard Honeker, MD, Asesor médico jefe deTus documentos en línea.

El RX: Hable con su médico sobre todos los medicamentos de venta libre y los suplementos que tome. "Si tiene factores de riesgo cardíaco, es importante evitar los medicamentos antiinflamatorios de AINE como Ibuprofen", dice Honeker.

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"Las tasas de ataque del corazón en el aumento de los Estados Unidos durante las vacaciones, de Acción de Gracias a la Navidad", dice Tomas H. Ayala, MD, FACC, un cardiólogo conMercy Medical Center En Baltimore, Maryland. ¿Por qué? Podría ser la tensión relacionada con la temporada, o el clima frío, lo que aumenta el riesgo de un ataque cardíaco (sigue leyendo para descubrir por qué).

El RX: Tome medidas para controlar los sentimientos de estrés, depresión o aislamiento durante la temporada de vacaciones: relájese, medita, mantenga las conexiones, el ejercicio o la conversación con un profesional.

"Mientras que los ataques cardíacos pueden ocurrir en cualquier momento del día o de la noche, son más comunes a principios de la mañana", dice Ayala. De hecho, los estudios muestran que los ataques cardíacos son de cinco a seis veces más probabilidades de ocurrir entre las 1 y las 5 am, y los ataques cardíacos de la mañana tienden a ser más severos que los que ocurren en otros momentos.

El RX: Tenga en cuenta los síntomas del ataque al corazón. Si el dolor en el pecho te despierta temprano en la mañana, no asuma que es una acidez estomacal.

"La depresión se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco", dice Ayala. ¿Por qué? Los sentimientos de tristeza y aislamiento impuestos al corazón, al igual que la ansiedad o el estrés.

El RX: Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción. Usted podría beneficiarse de la terapia conversación también.

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"Detalla repentina, o síndrome de corazón roto, es una condición real", dice Anuj Shah, MD, un cardiólogo y director deApex corazón y vascular en Nueva Jersey. "Creemos que se debe a una repentina oleada de catecolamina, o hormonas nerviosas. Incluso un aumento repentino de emociones negativas puede llevar a problemas cardíacos".

El RX: No sufras en silencio. Mantenga las conexiones sociales y busque ayuda profesional para su dolor si es necesario.

"Las personas que tienen una higiene más saludable del sueño tienen un menor riesgo de ataques cardíacos y problemas cardíacos", dice Shah. De acuerdo aUn estudio realizado por los CDC., las personas que durmieron menos de 7 horas por noche informaron tener más ataques cardíacos, junto con la obesidad, la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta, tres condiciones que conducen a la enfermedad cardíaca.

El RX: Los expertos, incluida la Fundación American Sleep, recomiendan que los adultos tengan 7 a 9 horas de sueño por una noche.

"Muy ruidosos y frecuentes ronquidos podrían deberse a la apnea obstructiva del sueño", dice Shah. La apnea del sueño se ha asociado con la presión arterial alta y otros problemas de salud. Y de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, los ronquidos en sí se asocian con un riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que roncan tienen una mayor probabilidad de experimentar un engrosamiento en la arteria carótida, que los médicos piensan que pueden ser causados ​​por las vibraciones de los ronquidos.

El RX: Si ronca, hable con su médico.

La diabetes, incluso los prediabetes o la diabetes fronterizos, pueden aumentar su riesgo de un ataque cardíaco, dice Robert Malizia, Director Médico Asociado con Atención Urgente de Northwell Health-GoHealth. La diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre. Que daña el revestimiento de las arterias, que pueden conducir a una enfermedad cardiovascular.

El RX: El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta sobre los 40 años, por lo que laAsociación Americana de Diabetes Recomienda una detección regular de la diabetes para todos los adultos mayores de 45 años. Si tiene diabetes, tome medidas para asegurarse de que esté controlada: asegúrese de que cumpla con la medicación, la dieta, las recomendaciones de estilo de vida y el monitoreo.

"Todos saben que fumar cigarrillos conduce a un mayor riesgo de ataques cardíacos, pero sorprendentemente, mucha gente no tiene ni idea de que otras formas de tabaco también puedan aumentar su riesgo", dice Shah. "Se están produciendo estudios para averiguar si el vape aumenta el riesgo de ataques cardíacos o no".

El RX:Si fuma o usas masticar tabaco, renuncie. Nunca es demasiado tarde para beneficiar a tu corazón. "Al igual que fumar, aumenta su riesgo de ataque cardíaco, después de dos a tres años de dejar de fumar, su riesgo comienza a acercarse a la de un no fumador", dice Kevin Reiter, director médico asociado de Northwell Health-GoHealth Urgent Care. No asume que Vaping está saludable: si vape, preste atención a lo que los investigadores informan sobre su seguridad.

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Al igual que no dormir lo suficiente, es malo para tu corazón, así que es demasiado. Una revisión de la investigación publicada en elDiario de la American Heart Association Encontrado que obtener más de ocho horas puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca: nueve horas vino con un riesgo moderado, y 11 horas se asoció con un aumento de casi el 44 por ciento.

El RX: Obtenga siete a nueve horas, no más, ni menos. Hable con su médico si tiene problemas para permanecer en la zona.

"La gente sabe que el exceso de alcohol puede llevar a problemas hepáticos, pero muchas personas no se dan cuenta de que demasiado alcohol también conduce a la cardiomiopatía, un corazón agrandado y debilitado, poniendo a las personas en riesgo de ataques cardíacos y paro cardíaco repentino". dice Shah.

El RX: Para la salud del corazón y para reducir su riesgo de cáncer, los expertos dicen que los hombres deben limitarse a dos bebidas alcohólicas al día, y las mujeres no deben tener más de una.

"Estar en demasiado frío puede conducir a Vaspasmo, o estrechamiento repentino de las arterias, causando un ataque al corazón", dice Shah. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, alrededor de 100 hombres mueren de ataques cardíacos cada año poco después de palear la nieve.

El RX: Si tiene problemas cardíacos, hable con su médico antes de palear la nieve; Es posible que desee externalizar esa tarea. "A menudo le digo a mis pacientes que no están físicamente ajustados a no salir a la nieve y comenzar a palear sin tener espacio libre de su cardiólogo", dice Shah.

Tener un bebé no se conoce comúnmente como un factor de riesgo de ataque cardíaco, pero es. "Después del embarazo, hay un mayor riesgo de problemas cardíacos, conocida como cardiomiopatía posparto, que puede llevar a ataques cardíacos y arritmias", dice Shah.

El RX: Si usted o algún ser querido han dado a luz recientemente, familiarícese con los síntomas de ataque cardíaco que pueden afectar a las mujeres (y varias de ellas pueden ser no tradicionales, como náuseas o dolor de espalda o mandíbula) y asegúrese de que sean cerca de usted.

La idea de que el estrés o el choque puede causar un ataque al corazón durante tanto tiempo, algunos podrían asumir que es solo una mordaza de comedia o la historia de las viejas de las viejas. No es. "El estrés crónico puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, especialmente en hombres de mediana edad", dice Ayala. "Y un estrés agudo repentino, por ejemplo, la pérdida de un trabajo, la muerte de un ser querido, o incluso un argumento emocional fuerte, puede llevar a la insuficiencia muscular del corazón y, rara vez, a un paro cardíaco repentino".

El RX: Mantenga el estrés en el control, hable con su médico sobre las pruebas de corazón y coma una dieta saludable para el corazón. "Una dieta de comida entera, basada en plantas es la base de la dieta más saludable", asesora a Ayala. "Si elige consumir una proteína de animales magra, enfatice los peces, especialmente los peces ácidos grasos omega-3. Digo a mis pacientes que apuntan a una dieta de 45-30-25: el 45 por ciento de las calorías de los carbohidratos bajos glicémicos / enteros (principalmente verduras, frutas y legumbres), 30 por ciento de proteínas magras y 25 por ciento de grasas ".

"Tener cáncer de mama, y ​​algunos otros tipos de cánceres, puede llevar a una mayor probabilidad de ataques cardíacos, debido al cáncer, así como cierta quimioterapia o radioterapia", dice Shah.

El RX: Si ha sido tratado por cáncer de mama, pregúntele a su médico sobre su riesgo de ataque cardíaco y esté alerta de los posibles síntomas.Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.