Good Lifestyle

Puede ejecutar su hogar como el barco más apretado: hasta las 7 am, yoga de la mañana, desayuno saludable. Pero una vez que salgas afuera, todas las apuestas están apagadas. Desde el momento en que salga de la casa, hay una serie de errores demasiado fáciles que pueden poner en peligro su salud, y también a otras personas. Estos son los errores más comunes para evitar. (Spoiler: no necesita aplicar el desinfectador de manos en este momento ... pero no lastimaría).

Bicicletas públicas: tan bueno para el medio ambiente, potencialmente no es genial para usted. En 2017, el editor de la salud de los hombres analizó los niveles de bacterias en varias superficies en la ciudad de Nueva York. El artículo más sucio que encontró: las citibikes compartidas de la ciudad, que eran 45 veces germier que un poste de metro.

El RX: Cuando se utiliza una bicicleta compartida, o, para esa materia, recogiendo el café, traiga un desinfectante de manos a base de alcohol a lo largo del viaje.

Sacudiendo la mano de alguien, luego frotando los ojos, es una forma súper eficiente de propagar los gérmenes y enfermarse, especialmente durante la temporada de gripe. Las membranas mucosas sensibles de los ojos son como un carril de paso E-Z para bacterias y virus.

El RX: Después de agitar las manos, sea consciente de no tocar la cara hasta que pueda usar desinfectante de manos o lavarse bien las manos con agua y jabón. (¿Qué cuenta como "a fondo"? Lectura en.)

Los habladores cercanos no son solo molestos, su hábito puede darle la gripe. En 2018, los centros de control de enfermedades y prevención liberaron un estudio que encontró que el virus de la gripe puede extenderse simplemente respirando.

El RX: Si tiene un resfriado o la gripe, mantenga su distancia.El CDC dice que toser, estornudar o hablar puede propagar el virus hasta seis pies.

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El humo de cigarrillo de segunda mano no es solo una amenaza en el interior.Investigadores de la Universidad de Stanford encontrados que un no fumador sentado a unos pocos pies a favor del viento de un cigarrillo ahumado está expuesto a niveles sustanciales de aire contaminado. "Nos sorprendió descubrir que estar dentro de unos pocos pies de un fumador, al aire libre puede exponerlo a niveles de contaminación del aire que son comparables, en promedio, a los niveles de interior que medimos en estudios anteriores de hogares y tabernas", dijo Wayne Ott, un Stanford Profesor de ingeniería y coautor del estudio. "Si estás en un Café de la acera, y se sienta a las 18 pulgadas de una persona que fuma dos cigarrillos en el transcurso de una hora, su exposición al humo de segunda mano podría ser la misma que si se sentara una hora dentro de una taberna con fumadores "

El RX: Su exposición a las toxinas en humo se vuelve más baja con la distancia. Los investigadores de Stanford sugieren que se mueven a seis pies de distancia.

Es cierto: su teléfono celular puede contener más bacterias que un asiento de inodoro. Charles Gerba, un microbiólogo de la Universidad de Arizona, ha probado teléfonos que contenían 100,000 bacterias. Siempre están con nosotros, y a menudo cerca de nuestras caras, por lo que son un vehículo importante para difundir los gérmenes. "Los virus son un poco más móviles hoy que nunca antes porque tienes teléfonos móviles", dijo Gerba.

El RX: Desinfecte su teléfono celular una vez al mes con una solución de 60% de agua y 40% de alcohol de frotamiento. Aplíquelo con un paño de microfibra o una almohadilla de algodón. No rocíe nada directamente sobre el teléfono; Podrías dañarlo.

Si no te lave las manos después de usar un baño público ... Lamentablemente, no está solo. Un estudio de CDC mostró que solo el 31% de los hombres y el 65% de las mujeres se lavaban las manos después de usar un baño público. Eso significa que muchas bacterias que se encuentran comúnmente en los baños, incluidos E. coli, estreptococo, salmonela y otras bacterias fecales, se dirigen al mundo, comenzando con la manija de la puerta.

El RX: Siempre lávese las manos con agua y jabón. Sigue leyendo para ver cuánto tiempo.

Incluso si recuerda lavarte las manos, es posible que no estés lavándolas el tiempo suficiente para eliminar correctamente las bacterias. Un estudio reciente por elUSDA Encontró que el 97 por ciento de nosotros no lavamos las manos correctamente, y el error más común no los está lavando lo suficiente.

El RX: El USDA recomienda lavarse las manos con jabón durante 20 segundos, lo suficiente para cantar "Feliz cumpleaños" dos veces, y secarlos a fondo.

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Tenemos algo que decirte, ¿estás sentado? Entonces es posible que desee pararse.Un metanálisis de 13 estudios.Encontró que las personas que se sentaron durante más de ocho horas al día sin una actividad física tenían un riesgo de morir de manera similar a la causada por la obesidad y el tabaquismo.

El RX: Levántate y muévete a lo largo del día. Tómese un descanso de sentarse cada 30 minutos, parándose lo más posible, y camine con frecuencia. Y obtenga ejercicio regular: la American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad física moderada (como caminar enérgico) o 75 minutos de actividad física vigorosa semanal.

Llegar a almorzar es un gran antídoto a una oficina agitada, pero si te encuentras volando solo en todas tus comidas, podría no ser lo mejor para su salud. Tendemos a comer menos de manera saludable cuando estamos por nosotros mismos que cuando alguien más está involucrado. Algunos estudios incluso han encontrado un vínculo entre los problemas solitarios de comer y salud.depresiónDeenfermedad del corazón y la obesidad.

El RX: Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para una serie de problemas de salud. Así que nunca se ponga demasiado solo: programe tiempo regular para visitar con amigos o familiares.

Si pasas todo tu tiempo en público en el interior, puede hacerte pastique. Y eso es más que una preocupación cosmética. Nunca pasar el tiempo a la luz del sol significa que está privándose de vitamina D, una potencia de salud que ha producido por nuestra piel en respuesta a los rayos del sol.

El RX: Apunta a conseguir 15 minutos de sol al día. "Quince minutos de la luz solar pueden ayudar a impulsar naturalmente los niveles de vitamina D, lo que ayuda con la salud ósea y la función inmunológica y también puede mantener el ritmo circadiano en sincronización", dice John M. Martinez, MD, un médico de atención primaria en La Mesa, California.

Si pasa gran parte de su tiempo en un escritorio, es probable que esté encorvado sobre un teclado, y eso puede ser perjudicial para su salud. La mala postura puede causar dolores musculares y cepas y dolores de cabeza, yun estudio Encontró que una buena postura podría incluso aliviar la depresión.

El RX: Ponte en alineación.

Algunos de los terrenos de reproducción más pasados ​​por alto para los gérmenes que causan enfermedades se sientan en nuestras oficinas, en forma de teclado, teléfono y escritorio. Es un sentido común: nuestras manos (o boca) están en o cerca de ellas todo el día. Si no los desinfigura, especialmente cuando estás enfermo, puedes pasar los gérmenes a cualquiera que comparte el espacio con usted.

El RX: Siempre desinfecte su área de trabajo si no se siente bien, especialmente en espacios de trabajo. Limpie el escritorio, el teléfono, el teclado y las manijas de las puertas con una limpieza o spray antibacteriana.

Cuando necesitas toser o estornudar, no lo dejes volar. El CDC dice que una tos o estornuda simple puede propagar los gérmenes de la gripe de hasta seis pies. Los científicos del MIT lo llaman un "patrón de pintura de fragmentación de fluidos". No es tan bonito.

El RX: No uses tu mano. Cubra la boca y la nariz con la manga superior o el interior de su codo.

Para muchos de nosotros, "endurecerlo" y "encenderlo" son una forma de vida. Pero cuando estás enfermo, no debería ser, para ti y para la salud de tus compañeros de trabajo. Sin embargo, segúnuna encuesta por NPR y Harvard's t.h. Escuela de salud pública de Chan, el 55 por ciento de los estadounidenses dicen que se dirigen regularmente a la oficina cuando están enfermos.

El RX: Si eres contagioso, quédate a casa. Tus colegas lo agradecerán por ello.

"Más del 50 por ciento de los carros de la compra. En su tienda de comestibles albergan las bacterias causantes de la enfermedad, como E. coli que puede causar diarrea, dolor abdominal, náuseas, fatiga y fiebre ", dice Mitra Shir, MSC, RHN, un nutricionista holístico registrado en Vancouver." Los gérmenes, que vienen de otros compradores que ya tienen bacterias o han tocado productos contaminados, pueden vivir en la superficie durante horas ".

El RX: Muchas tiendas de comestibles tienen toallitas antibacterianas que puede usar para limpiar las manijas; También se venden en paquetes portátiles que puede traer con usted. Limpie el mango, luego déjelo secar completamente durante 20 segundos antes de tocarlo.

Lasaña de tamaño familiar no es la única amenaza que se esconde en la sección del congelador. Los asas de las puertas en el pasillo de los alimentos congelados están llenos de bacterias.Un estudio encontrado Ciertos manijas sostienen 33,340 colonias de bacterias por pulgada cuadrada, más de 1,235 veces, las bacterias se encuentran en el teléfono celular promedio.

El RX: Cuando golpeas el supermercado, lleva el desinfectador de manos.

Investigadores de la Universidad Estatal de Michigan Probado aleatoriamente una serie de cinturones de transporte de supermercados de supermercado para bacterias; Lo encontraron en el 100 por ciento. Las correas están hechas de PVC, un plástico poroso que es un caldo de reproducción para gérmenes, levadura y molde.

El RX: Ponga todos sus productos en bolsas de plástico. Cuando llegues a casa, lave a fondo cualquier cosa que haya comprado que toque sus labios.

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Todos estamos trabajando para el fin de semana, y una noche es una excelente manera de relajarse y vincularse con amigos y familiares. La investigación muestra que la socialización puede mejorar su salud y extender su vida, a menos que introduzca demasiado alcohol en la ecuación. La realidad es que muchos estadounidenses beben más fuertemente de lo que se dan cuenta, aumentando su riesgo de cáncer y enfermedad cardiovascular.

El RX: Los expertos recomiendan beber moderados, lo que significa que no hay más de una bebida al día para las mujeres, y dos bebidas al día para los hombres menores de 65 años. Después de 65, los hombres deben marcar de nuevo a uno al día.

Si sale en público cuando está enfermo, evite hacer contacto físico con los demás. Es una cortesía que, lamentablemente, no es demasiado común.

El RX: Si te encuentras con un amigo, diles lo que está pasando y que realmente deberías omitir el apretón de manos o un abrazo. Apreciarán su consideración.

Su teléfono celular tiene 10 veces las bacterias de un asiento de inodoro. ¿Qué tiene 100? Un menú de restaurante típico. Los investigadores de la Universidad de Arizona encontraron un promedio de 185,000 bacterias en los menús en un muestreo aleatorio de restaurantes en tres estados. Tiene sentido: Cada menú podría ser manejado por docenas de personas cada día, y un estudio en elDiario de virología médica Encontró que los virus fríos y de la gripe pueden sobrevivir en superficies duras durante 18 horas.

El RX: Nunca dejes que un menú toque su plato o cubiertos. También es una buena idea lavarse las manos o usar el desinfectante de manos después de que usted lo solicite, también.

Si viaja a través del autobús o el metro, es de seis veces más probabilidades de enfermarse que si camina o conduce, simplemente porque está encontrando a muchas más personas y sus gérmenes.

El RX: Use el desinfectante de manos o lávese las manos (con SOAP, y al menos durante 20 segundos) después de usar el transporte público.

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Pasando por las pruebas que ha realizado, Gerba dice que alrededor de un tercio de los bolsos de las mujeres se contaminan con bacterias fecales, lo más probable es que se coloque en pisos de baños públicos.
El RX: No ponga su bolso en el piso del baño (o cualquier otra superficie); Colgarlo en un gancho o mantenerlo en la mano.

Gerba le dijo al Washington Post que sus investigadores probaron los niveles de germinales en varias oficinas y encontraron un lugar difícil de calor: la sala de descanso, especialmente la manija de la cafetera. "Encontramos que los virus se estaban extendiendo entre las personas que nunca habían conocido", dijo. "Pensamos que tal vez el problema era el baño, pero era realmente la sala de descanso". Cuando Gerba y su equipo colocaron un germen sintético en una habitación de descanso, se extendió a casi todas las superficies de la oficina dentro de las cuatro horas.

El RX: Mantenga el desinfectante de manos en su escritorio y utilícelo después de cada viaje a la cafetera.

Las bolsas de compras reutilizables son ambientalmente responsables, y un poco sucias. Un estudio de 2011 de la Universidad de Arizona encontró bacterias en el 99 por ciento de las bolsas reutilizables que probaron; El 8 por ciento llevó E. coli, sugiriendo contaminación con las heces. Solo el 3 por ciento de los propietarios de bolsas reutilizables dijeron que los lavaron regularmente.

El RX: Desinfiga sus bolsas de uso múltiple con agua caliente y desinfectante semanal.

Para un estudio publicado en elDiario de salud ambiental, los investigadores ordenaron bebidas en 21 restaurantes diferentes y encontraron que casi el 70 por ciento de las cuñas de limón servidas en gafas contenían gérmenes que causan enfermedades, 25 microorganismos diferentes en todos, incluidos E. coli y otras bacterias fecales.

El RX: Este es el caso raro cuando abogaremos la reducción de su consumo de frutas, salte a la torsión de limón.

Manijas de las puertas: Tenemos que usarlos tan a menudo, no pensamos en qué tan eficiente difunden enfermedades como resfriados y gripe. Y la puerta de su cafetería favorita podría ver más tráfico microbiano que una estación de tren. La prueba de salud de los hombres de 2017 encontró que la superficie de la segunda vez germínea en la ciudad de Nueva York era la manija de la puerta en Starbucks, fue 30 veces mayor que un polo de metro y 25 veces germier que un palo de palanca en Grand Central Terminal.

El RX: No te vayas a ti mismo en el interior. Para evitar bajar con insectos comunes, sea concienzudo acerca de lavarse las manos o usar el desinfectante de manos antes de comer o beber. Si ha tocado las superficies públicas como las manijas de las puertas, intente no tocar su cara antes de que pueda limpiar.

Otro beneficio para nuestra conversión gradual a una sociedad sin efectivo: cuando los investigadores chinos probaron 38 cajeros automáticos en el centro de Taipei, encontraron que cada clave contenía un promedio de 1,200 gérmenes, incluidos los virus E. coli y el frío y la gripe. La tecla "Enter" es un lugar de reunión de microbio particularmente popular.

El RX: Cuando use el cajero automático, pulse las teclas con su nudillo o bofetada en un desinfectante de mano cuando haya terminado.

Germ Guru Gerba y su equipo probaron superficies en centros comerciales para bacterias. "Hemos encontrado comida, E. coli, orina, moco, heces y sangre en pasamanos escaleras mecánicas", dijo a CBS News. "¿Y dónde hay mucosidad, también puede encontrar virus fríos y de gripe"?

El RX: Evite tocar los pasamanos, a menos que deba, luego lavar las manos o usar una cantidad generosa de desinfectante de manos después.

Los virus se transfieren fácilmente desde superficies de vidrio, como las de los teléfonos inteligentes, a las puntas de los dedos, un estudio reciente en elDiario de Microbiología Aplicada fundar. (Otra buena razón para desinfectar su teléfono inteligente regularmente). Por lo tanto, es posible que desee estar al tanto de eso cuando pruebe los dispositivos de pantalla táctil en las tiendas: un estudio encontró que de cuatro iPads se escabulló en dos tiendas de Apple, una contenía Staphylococcus aureus, la mayoría Causa común de infecciones de estafeamiento.

El RX: Si juega con gadgets o computadoras públicas de pantalla táctil, lávese las manos o golpee la bomba de desinfección manual cuando haya terminado.

Un estudio de 2005 encontró que entre el 67 y el 100 por ciento de los comprobadores de compensación de maquillaje estaban contaminados con bacterias, incluidos E. coli, Staph y Strep. Esto puede causar una serie de infecciones de la piel y los ojos. En 2017, una mujer demandó la cadena de maquillaje Sephora, alegando que ella contrajo herpes oral de usar un probador de labios.

El RX: Evite los comprobadores de maquillaje público. Pida una muestra de un solo uso que esté sellado. Si no están disponibles y debes probar un nuevo tono, aplíquelo a la parte posterior de su mano, luego lávelo. Y vive tu vida más saludable con estos50 secretos para vivir a 100!