Son los que no son obvios que podrían lastimarte más.
En este momento, estás tomando un descanso para leer esta historia. Pero esa masa desconcertante de goo esponjosa llamado su cerebro está ocupado trabajando, "aproximadamente 100 mil millones de células nerviosas, aka neuronas, y una billón de células de apoyo" están estabilizando el tejido, según el tejido.Instituto de Calidad y Eficiencia en Atención de Salud.. Y todo lo que haces causa una reacción cargada en el interior.
Eso hace lo que haces increíblemente importante.
La salud de su cerebro (y todo su cuerpo) está directamente relacionado con sus hábitos más de lo que sabe. Algunos de sus peores hábitos pueden dificultar que su cerebro haga su trabajo, lo que puede afectar negativamente a todos los demás sistemas en su cuerpo. Estos son algunos de los peores hábitos absolutos que debe nix para que su cerebro pueda mantenerse saludable y mantener todo su cuerpo funcionando correctamente.
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Comer alimentos procesados y refinados.
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Es posible que ya notifique cómo los alimentos procesados o refinados afectan su estado de ánimo. Después de que el azúcar alto de su donut de domingo por la mañana se desgasta, puede sentirse lento y un poco melancólico. No está todo en tu cabeza. Así quees En realidad todo en tu cabeza. Comer alimentos que se procesan o contienen azúcares refinados o artificiales inhiben que su cerebro envíe sus vibraciones "felices".
De acuerdo aHarvard Health Publishing, la serotonina, el neurotransmisor responsable de mantener su estado de ánimo estable, inhibir el dolor y la regulación del sueño, se produce principalmente en su tracto gastrointestinal, que está forrado de neuronas. Estos hablan con tu cerebro y dicen cómo te sientes. Cuando come alimentos procesados y refinados, las bacterias "buenas" que mantienen felices a estas neuronas, se aleja. Tan menos de los neurotransmisores "felices" pueden alcanzar su cerebro, haciendo que se sienta lento, triste, o incluso deprimido.
El RX: En un estudio publicado por elAmerican Journal of Clinical Nutrition, se analizaron los patrones dietéticos y el inicio de la depresión. "Los resultados sugieren que las altas ingestas de frutas, verduras, peces y granos integrales pueden estar asociados con un riesgo de depresión reducido". Manténgase alejado de los alimentos procesados y refinados y mantenga su dieta como "entera" como sea posible para mantener su cerebro (y usted mismo) feliz.
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No beber suficiente agua
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Sabes que necesitas beber agua cuando estás físicamente activo para evitar los calambres musculares, o incluso cuando tiene una resaca para evitar un dolor de cabeza temido. Pero la hidratación también es crucial para su función cerebral en todo momento. Sin suficiente agua, podría experimentar la pérdida de memoria y la confusión. Su cerebro está compuesto por 75% de agua y necesita una ingesta de agua adecuada para continuar haciendo su trabajo.
Un estudio publicado enFisiología y comportamiento.Encontró que cuando las mujeres jóvenes sanas estaban deshidratadas, incluso por solo el 1%, las funciones ejecutivas de sus cuerpos y las habilidades cognitivas se deterioraban. De acuerdo aMindy Millard-Stafford, Director del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Tecnología de Georgia, "encontramos que cuando las personas están ligeramente deshidratadas, realmente no hacen también en las tareas que requieren un procesamiento complejo o en tareas que requieren mucha atención".
El RX:Harvard Healthrecomienda que la persona promedio beba aproximadamente 30 a 50 onzas de fluidos cada día. Aumente la cantidad de líquidos que bebe cuando está activo para evitar incluso la menor deshidratación.
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De fumar
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Fumar es obviamente malo para tus pulmones, pero ¿sabías que también puede dañar tu cerebro? Hay un millón de razones para patear este mal hábito, pero la forma en que la nicotina cambia su cerebro es una bastante fuerte. De acuerdo con laInstituto Nacional sobre Abuso de Drogas, la nicotina llega a tu cerebro unos ocho segundos después de inhalar el humo del cigarrillo.
Después de la inhalación, la nicotina causa un desequilibrio en los neurotransmisores y también hace que el cerebro piense que hay demasiados neurotransmisores de acetilcolina, que son responsables de la respiración, la memoria, el estado de alerta, el movimiento muscular y la frecuencia cardíaca. El cerebro deja de producir estos receptores y la única forma en que el fumador se siente "normal" es con más nicotina.
El RX: ¡Dejar de fumar! Cuando dejas de fumar cigarrillos, tu cuerpo se llevará tiempo para adaptarse y patear la adicción a la nicotina. Puede sentirse nervioso, irritable y menos alerta. Sin embargo, una vez que lo logre a través de estos síntomas de abstinencia, su cerebro puede curarse y comenzar a funcionar correctamente nuevamente.
La obesidad tiene efectos negativos en todos los aspectos de su salud, incluyendo su función de corazón y pulmón. Pero si no hace ejercicio y come una mala dieta alta en calorías y alimentos procesados, su cerebro también sufrirá. Un estudio publicado enMapeo del cerebro humanoComparó la densidad de la materia gris en 94 adultos que estaban sanos, sobrepeso y obesos. El estudio encontró: "En comparación con los individuos de peso saludable, los adultos obesos habían reducido el volumen de la materia gris en varias regiones del cerebro, incluido el hipocampo, la corteza prefrontal y otras regiones subcorticales".
Su hipocampo es responsable de la memoria y su corteza prefrontal ayuda a desarrollar su personalidad. Sus regiones subcorticales son importantes para una variedad de funciones, incluyendo su estado de ánimo y hormonas. Si su materia gris se reduce debido a la obesidad, estas regiones en su cerebro no pueden funcionar correctamente y verá efectos negativos en muchos aspectos.
El RX: Para garantizar que su materia gris permanezca densa y saludable, permanezca a un peso saludable. losCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)sugiere utilizar su índice de masa corporal (IMC) para determinar su peso ideal.
Según el Dr. Aron Tendler, M.D., C.bsm, Director Médico enSuerte"La obesidad resulta en un mecanismo de alimentación hacia adelante en el cerebro, lo que hace que sea más difícil mantener el peso normal previo. Alrededor del 80% de las personas que pierden peso recuperanlo dentro de un año". Puede mantener su peso comiendo saludable y haciendo ejercicio regularmente.
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No recibiendo suficiente luz natural
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Las plantas necesitan luz solar para prosperar y somos un poco de la misma manera. La exposición a la luz solar es importante para su absorción de vitamina D, pero el número de rayos solares que captura también puede afectar su cerebro y su función cognitiva general. La exposición a la luz aumenta la producción de serotonina en su cerebro, que estabiliza y mejora su estado de ánimo. La luz del sol también aumenta el flujo de sangre en todo el cuerpo y al cerebro, que en general ayuda a su cerebro con el funcionamiento de todos los niveles.
Un estudio publicado enSalud AmbientalAnalizó el efecto de la exposición a la luz solar en los participantes deprimidos. El estudio descubrió que "las relaciones de que la serotonina, la melatonina y la hemodinámica cerebral tienen con la luz solar, la depresión y la función cognitiva, sugieren que las personas propensas a las perturbaciones del estado de ánimo relacionadas con la luz solar también pueden ser propensos a las dificultades cognitivas relacionadas con la luz solar".
El RX: Con nuestros estilos de vida basados en tecnología y sedentarios, puede ser fácil de escatimar el sol, especialmente en los meses de invierno. Pero es importante enganchar algunos rayos todos los días.Ciencia diariasugiere obtener al menos 10 a 20 minutos de luz solar diariamente para la salud del cerebro óptimo.
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Comiendo demasiada sal
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Una dieta alta en sal es más probable que aumente la presión arterial. Y la presión arterial alta aumenta su riesgo de un derrame cerebral, lo que puede causar daño cerebral permanente. "La ingesta de alta sal puede tener efectos negativos en el cerebro, ya que puede resultar en una presión arterial alta, que en el peor de los casos, puede provocar una enfermedad cerebrovascular, como el accidente cerebrovascular", diceDr. Jennifer Moliterno, MD, un neurosurgeon de Medicina Yale.
Estudios publicados por elInstitutos Nacionales de SaludTambién indica que una alta ingesta de sal disminuye su flujo de sangre al cerebro. Cuando los ratones fueron alimentados con dietas altas en sal, las células inmunitarias llamadas células T Helper 17 (TH17) comenzaron a acumularse en sus agallas. Después de ocho semanas, esta acumulación de células fue el culpable para un flujo sanguíneo disminuido del 30% en estos ratones. Experimentaron el deterioro cognitivo debido a que esto disminuyó el flujo sanguíneo a sus cerebros y tuvo problemas para navegar por lacas, construir nidos y reconocer objetos.
El RX: Para mantener su cerebro afilado y su corazón tictace, elAsociación Americana del Corazónrecomienda consumir menos de 2,300 miligramos (mg) de sal al día, pero trabajar para reducir a aproximadamente 1,000 mg por día.
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Escuchando música en tus oídos en Max Volume ...
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Todos disfrutan ahogando los sonidos del viaje de la mañana o la fuerte respiración de una carrera con música auriculares a través de los auriculares. Pero escuchar su música de esta manera puede causar fácilmente la pérdida de audición, lo que realmente afecta la forma en que funciona su cerebro.
De acuerdo aOírlo"Los niveles de ruido por encima de 110 decibeles de aislamiento de tiras de fibras nerviosas que llevan señales de la oreja al cerebro. La pérdida del recubrimiento protector, llamado mielina, interrumpe las señales de los nervios eléctricos". Cuando se interrumpen los nervios en el cerebro, su cerebro no puede funcionar normalmente y la exposición constante a esta música fuerte puede incluso causar esclerosis múltiple.
El RX:La Organización Mundial de la Salud (OMS)Sugiere un volumen máximo de 85 decibelios para los auriculares, especialmente si los escucha por horas consecutivas. Límite de tiempo con sus auriculares y obtenga un chequeo de audición regular para asegurarse de que no está causando daños.
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O no escuchar música en absoluto
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Solo porque escuchar música fuerte causa pérdida auditiva y la función cognitiva deteriorada no significa que deba usar música por completo. Su cerebro obtiene un entrenamiento de escuchar música y puede ser un factor clave para mantener su cerebro saludable y funcionar correctamente.
De acuerdo aUniversidad John Hopkins"Hay pocas cosas que estimulan el cerebro de la forma en que lo hace la música. Si desea mantener su cerebro comprometido en el proceso de envejecimiento, escuchar o reproducir música es una excelente herramienta. Proporciona un entrenamiento total del cerebro". Los investigadores universitarios afirman que escuchar música puede mejorar su estado de alerta y memoria mientras comienza su creatividad.
El RX: Intente encender algunas melodías mientras trabaja o limpia la casa. El cuerpo de todos responde a diferentes tipos de música de varias maneras, así que presta atención a cómo se siente al escuchar. Intenta identificar los tipos de música que te hacen sentir bien o enfocarte mejor y mantenerse con esos géneros.
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Saltarse el desayuno
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Probablemente hayas escuchado que el desayuno saltada puede llevar a un aumento de peso. Si esto no es suficiente para convencerlo de que descifra un huevo, entonces considere los efectos cognitivos que puede experimentar si se niega a usted mismo. Comer el desayuno en realidad cae la presión arterial, así que cuando cubres por la mañana, en realidad estás reduciendo el riesgo de una hemorragia cerebral.
Investigación publicada por elAsociación Americana del Corazónestudió más de 80,000 personas a lo largo de 15 años. Algunos participantes comieron el desayuno todos los días, mientras que otro se saltó. El estudio concluyó que los participantes que desayunaban todos los días eran "menos propensos a tener presión arterial alta (presión arterial sistólica ≥140 o presión arterial diastólica ≥90 mm Hg) que aquellos que saltan el desayuno".
El RX: ¡No te saltes el desayuno!Dr. Monique Tello, MD, MPHDesde Harvard Health Publishing recomienda que coma un desayuno saludable con un índice glucémico bajo todos los días. Esto podría incluir huevos, carne, nueces o granos integrales. Los alimentos con un índice glucémico bajo no aumentan el nivel de azúcar en la sangre, por lo que tendrá una función cognitiva mejorada y se enfoque después de su comida.
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No usar un casco durante actividades peligrosas.
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Para proteger su cerebro, literalmente necesita proteger su cerebro. No usar un casco cuando participa en un deporte peligroso puede llevar a lesiones graves, daño cerebral o incluso la muerte. Un estudio publicado enDaño cerebralAnalizaron 76,032 lesiones en bicicleta entre 2002 y 2012 y encontraron el 78% de los ciclistas adultos y el 88% de los jinetes jóvenes que sufrieron lesiones en la cabeza y el cuello no estaban usando cascos cuando se lesionaban.
El Dr. Moliterno advierte que no solo debe usar un casco para evitar que ocurra los traumas graves, sino también para evitar lesiones más pequeñas y más comunes que puedan tener efectos duraderos en su función cognitiva. "Mientras que el trauma del cerebro puede ser peligroso y potencialmente potencialmente mortal, un trauma menos grave puede provocar complicaciones a largo plazo, como los cambios en el estado de ánimo, las habilidades cognitivas, y pueden afectar otras funciones importantes del cerebro, como la memoria. Llevando rutinariamente un El casco puede convertirse en un hábito bueno y potencialmente salvaje para formar ".
El RX: Use un casco durante cualquier deporte que se considere peligroso, incluyendo ciclismo, escalada en roca, paseos a caballo o esquí. De acuerdo aInformes de los consumidores, el casco que elija debe ser específico para el deporte en el que está participando y debe encajar correctamente. Debe reemplazar su casco cada cinco años.
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Descuidando el tiempo social
Protector
La socialización puede parecer una actividad pausada que nos ayuda a pasar el tiempo. Sin embargo, forjar las amistades cercanas y tener una conversación íntima es más importante de lo que cree. Tomarse el tiempo para socializar y construir relaciones con las personas también es importante para su función de salud mental y cerebro. Las conversaciones estimulantes desafían tu cerebro y le dan un entrenamiento. Al igual que los músculos de su cuerpo, más ejercen sus experiencias cerebrales, más fuerte se pone.
Interactuar con otros también aumenta su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión. Investigación publicada por elCentro de Investigación de EnvejecimientoTambién encontró que mantener relaciones estrictas con tus amigos y participar socialmente puede reducir su riesgo de demencia. Aquellos que participaron en el estudio y mantuvieron vidas sociales activas también tenían mejores recuerdos y habilidades cognitivas.
El RX: Con una vida ocupada y exigente, es fácil dejar que su vida social caiga por el camino. Pero la socialización puede mantenerte feliz, saludable y tu cerebro funcionando correctamente. Llegar a sus amigos o unirse a grupos sociales locales para asegurarse de que tenga una buena conversación e interacciones con los demás.
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No ha dormido lo suficiente
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No solo puede dormir le impedirle enfrentar a su pareja o asinter a su escritorio, también es vital para varias de sus funciones fisiológicas, incluida la consolidación de la memoria y la alerta. De acuerdo aDr. Sujay Kansagra, Director del Programa de Medicina de Sueño de Neurología Pediátrica de la Universidad de Duke, "La privación del sueño puede causar fatiga, irritabilidad y empeorar la depresión o ansiedad. Porque el sueño es crucial para la consolidación de la memoria y el estado de alerta y la atención máxima, sin que no podamos dar nuestro día el La energía necesita ".
El RX: El Dr. Kansagra recomienda obtener aproximadamente ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche. Él dice: "Si experimenta problemas para dormir por la noche o tiene un comportamiento inducido por la ansiedad, como la privación del sueño, sepa que siempre puede buscar ayuda. Levántelo a su médico regular y considere una referencia a un especialista en sueño que pueda ayudar a mejorar su calidad de sueño ".
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero no solo para que pueda mantener su peso. Mudarse también mejora la función cognitiva y disminuye su probabilidad de desarrollar la demencia. Al implementar una rutina de ejercicio regular, también es menos probable que sufra de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes, todos los cuales pueden estar vinculados a la enfermedad de Alzheimer.
El ejercicio también puede mantener el establo de los niveles de serotonina de su cerebro y el hipocampo funcione correctamente. Un estudio publicado en elDiario Internacional de Neuropsicopharmacología.Comparó dos grupos de ratas: uno que haya ejercido y otro que no. Se encontró que los síntomas de la depresión se eliminaron en ratas que se movían regularmente. El estudio concluyó, "la supresión de la proliferación celular en el hipocampo podría constituir uno de los mecanismos que subyacen a la depresión, y la actividad física podría ser un antidepresivo eficiente".
El RX: Si aún no se adhiere a un horario de ejercicios, es hora de comenzar.La clínica mayoRecomienda que los adultos más saludables obtengan aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana y participen en sesiones de entrenamiento de fuerza aproximadamente dos veces por semana. Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
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No descansando cuando estas enfermo
Protector
Esa sentida brumosa que obtienes cuando tienes un resfriado hace que sea difícil de enfocar. De acuerdo con laAsociacion Americana de PsicologiaLos pacientes fríos experimentan los mismos tipos de efectos que las personas hacen al consumir alcohol. Informaron que se sintieron menos alertas y tenían tiempos de reacción más lentos. Los pacientes fríos también tuvieron problemas para aprender información nueva y sintió que su pensamiento era lento. Cuando se enfría a un resfriado, su sistema inmunológico cambia a Overdrive y produce varios tipos específicos de citoquinas para combatir la enfermedad. Los resfriados también interfieren con sus neurotransmisores, lo que explica la pérdida de memoria y la incapacidad para comprender la nueva información.
De acuerdo aAndrew Smith, Ph.D., un investigador de salud y psicólogo en la Universidad de Cardiff, "Mientras están desencadenando las defensas de su sistema inmunológico, las citoquinas también se meten con su química cerebral". Cuando se presiona para continuar trabajando, haciendo ejercicio o terminando un gran proyecto, puede agotar su cerebro y su cuerpo a medida que lucha contra su enfermedad. La eficiencia cerebral disminuye y puede hacer que sea más difícil para su cerebro y su cuerpo recuperarse si lo empuja demasiado fuerte mientras intenta recuperarse.
El RX: Si te sientes bajo el clima, es importante tomarlo lento. No se empuje a sí mismo y edite su rutina diaria para acomodar su cerebro en movimiento lento. Mantenga presionado en rutinas de ejercicios intensas o proyectos complejos hasta que se sienta mejor y su cerebro está claro.
Cuando vaya a su rutina diaria, su cerebro rara vez es desafiado. Los hábitos se vuelven sin sentido, por lo que su cerebro realmente no necesita participar cuando completas tareas familiares. Sin embargo, dado que su cerebro es como un músculo que debe ejercerse, es importante desafiarlo y continuar construyendo su fuerza.
De acuerdo con laDemencia Centros de Investigación Colaborativa de Australia"Los científicos han encontrado que desafiar al cerebro con nuevas actividades ayuda a construir nuevas células cerebrales y fortalecer las conexiones entre ellos. El ejercicio mental también puede protegerse contra la acumulación de proteínas perjudiciales en los cerebros de las personas con enfermedad de Alzheimer". Al mantener su cerebro ejercido, puede reducir su riesgo de disminución y demencia cognitiva.
El RX:Harvard Health Publishingrecomienda participar en "Mini desafíos cerebrales" durante todo el día, como cepillarse los dientes con la mano opuesta, tomando una ruta diferente al ejecutar recados, o tomar algunas mordeduras de alimentos con los ojos cerrados. También puede aprender una nueva habilidad, como cómo jugar un instrumento musical, o hacer un crucigrama.
Tu cerebro es el epicentro de tu cuerpo, por lo que es importante cuidarlo. Al mantener su cuerpo sano y su cerebro fuerte, es menos probable que desarrolle enfermedades o afecciones crónicas que puedan afectar su calidad de vida. Renuncia a algunos de estos malos hábitos y mantén tu cerebro feliz.
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Alcohol y drogas
Protector
No hace falta decir que, ingerir productos que perjudican sus facultades mentales es malo para su cerebro. Las drogas duras y el alcohol pueden literalmente matar las células dentro de ella. Para más información sobre lo que puede hacer Booze, por ejemplo, no se pierda esta historia esencial:Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando bebes alcohol..
