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Durante la última década, el mundo de bienestar ha explotado. Parece que cada semana hay una tendencia caliente que es promocionado por un experto en salud, influyente o celebridad (Gwyneth Paltrow, estamos hablando de usted!). Sin embargo, ¿un puñado (o tres!) De estos últimos dispositivos, dietas, productos, conceptos y métodos de entrenamiento se han agitado un poco de controversia, ya que los expertos escépticos afirman que los pretendidos beneficios son solo un bombo y no son realmente respaldados por científicos evidencia. Desde la posición fría y dura de las piedras duras en Vajay-Jay a beber vegetales acosados, aquí están los expertos de 15 tendencias de bienestar, esperan decir que Sayonara en 2020.

Si hay un entrenamiento que domina el 2010, tendría que estar girando. De las clases de moda como SoulCycle a la Revolución Pelotón, las bicicletas estacionarias son definitivamente el entrenamiento cardiovascular de elección. Pero según Cristin Smith, fundador del Centro Holístico de Salud.Azafrán y sabio Estos tipos de entrenamientos no están realizando ningún favor para su salud mental. "Su cuerpo y su mente ya están en exceso de estrés y la actividad constante de nuestras vidas de Go-Go-Go", explica. En su lugar, ella cree que necesitamos entornos que activen nuestros sistemas nerviosos parasimpáticos. "Cardio es ideal para el cuerpo, ¡pero cuando intentamos combatir la ansiedad y el estrés, una clase de giro no lo va a hacer!"

Con la popularidad del ayuno intermitente, otros métodos de ayuno más extremos, como la dieta de serpientes, han aumentado en popularidad. Sin embargo,John Magaña Morton, MD, Jefe de División de Cirugía Bariátrica y mínimamente invasiva en la medicina de Yale, explica que, si bien probablemente perderá peso rápidamente, debido al hecho de que no está comiendo, muchos de estos métodos de ayuno son versiones glorificadas de la inanición. "El ayuno para extender los períodos de tiempo puede ser peligroso, lo que lleva a la deshidratación, el electrolito y las deficiencias de vitaminas, el estado de alerta y la pérdida muscular", dice. Además, señala que el ayuno no es sostenible a largo plazo, y puede llevar a malos hábitos alimenticios, deficiencia de micronutrientes y pérdida muscular. "¡La mejor dieta es la que puedes seguir!"

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Si bien los reformadores pueden ser un gran entrenamiento para las personas que ya están en forma, capacitador personal certificado y nutricionista deportivoHolly roserseñala que no son efectivos para la mayoría de las personas. "La realidad es nuestro país es39.8% obesoPor lo tanto, el entrenamiento que debemos hacer implica actividad cardiovascular y mucho de ella ", explica. Ella sugiere clases de boxeo, clases de cinta de correr y zumba", ya que no solo son agradables, sino que construyen una comunidad. Intente entrenar con otros, por lo que se mantendrá responsable y disfrute del proceso sin peso ", lo alienta. Además, ella insta a la importancia de la elevación de pesas y el entrenamiento de resistencia.

Durante los últimos años, ha habido un cambio importante a todo natural, procesado mínimamente todo, a menudo a expensas de la medicina occidental probada, dice Heather Kunen, DDS, MS, cofundador deCalle de haz. "Ha surgido un fuerte movimiento contra el fluoruro que condena el uso y el consumo de la sustancia, considerándolo muy peligroso", explica. Si bien es cierto que el fluoruro es venenoso si se consume excesivamente, es un material extremadamente importante para el mantenimiento de la salud oral y la prevención de la enfermedad dental. "Cuando se consume como se indica, los niveles de fluoruro que se usan en agua embotellada, pastas dentales y enjuagues bucales no son lo suficientemente altos como para conducir a daños corporales, pero son cruciales para la preservación de la salud oral", continúa. "El fluoruro sirve para unirse a nuestro esmalte dental y remineralizarlo, formando esencialmente una capa de armadura que protege contra las bacterias y los ácidos invasores".

Otra tendencia dental que ha surgido es la pasta de dientes de carbón activada, muchas personas lo juyen como un remedio para blanquear los dientes o incluso como un reemplazo para la pasta de dientes tradicional. "Los productos de carbón reclamarán que se unen a las bacterias de los dientes y lo ayudan a eliminarlo del entorno oral; sin embargo, ningún estudio ha demostrado tales reclamaciones", señala Kunen. Mientras ella atestigua que el carbón de carbón tiene propiedades abrasivas que pueden ayudar a eliminar la acumulación de superficies de dientes ("Piense en ello como Shining A Shoe"), la ADA o la Administración de Drogas de la ADA no han aprobado el carbón activado. "Dado que el carbón es altamente abrasivo, tiene el potencial de desgastarse y erosionar el esmalte si se usa en exceso. Además, los productos dentales de carbón no deben utilizarse como un sustituto de la pasta de dientes, ya que no contiene fluoruro, lo que es un mineral esencial para mantener un esmalte fuerte y luchar contra la caries dental ", concluye.

Mientras que los entrenamientos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) pueden ser beneficiosos, entrenamientos impactantes, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSPDeexplica que pueden ser increíblemente abrumadores y dañinos físicamente para nuestras capacidades. "Tesoramos el movimiento en cualquier respeto que sea apropiado para sus objetivos de vida, cuerpo y fitness", dice ella. "Caminar o un entrenamiento en casa de 20 minutos con una aplicación es tan loable como una clase de hiit". Ella anima a los clientes a ajustarse a las clases de acondicionamiento físico, enfatizando la importancia de la consistencia sobre la intensidad.

El mercado de productos petroleros CBD explotó en 2020, algo Marisol Alston, residente de MSW en Nuevo método de bienestar, no está demasiado interesado en. "El uso de productos con efectos desconocidos a largo plazo, como los aceites de CDB, aceites esenciales y suplementos de moda, se ha desanimado altamente", explica, señalando que muchos carecen de una investigación integral sobre los posibles peligros. "Los expertos continúan promoviendo el uso de métodos de bien investigados habituales, como dietas bien equilibradas y ejercicio para 2020".

John Chuback, MD, cirujano general certificado por la junta y cirujano cardiovascular, y fundador deChuback Education, LLC, no está abajo con una de las sugerencias más controvertidas de Goop. "El consejo de salud más estúpido y potencialmente peligroso que he escuchado en los últimos años fue poner un huevo de jade en la vagina", dice. "Fue una sugerencia absurda e irresponsable y aconseje firmemente que nadie se involucre en esta práctica por ninguna razón".

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En los últimos años, el ejercicio se ha convertido en un evento en los medios sociales, un experto en tendencias de bienestar y fundador del estudio de fitness con sede en Nueva York.Caja + flujo, Olivia Young, simplemente no puede quedar atrás. "He visto a las personas usar trabajando como una fachada, como un cheque en la caja y como una actividad de influencia", explica. "Trabajar no es necesariamente sobre la condición física, sino más sobre la sensación. Es la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Puedes estar 'en forma", pero si no te sientes bien, necesitas reconsiderar la forma en que te ves ". En su lugar, ella anima a hacer lo que se siente bien, lo que no significa necesariamente lo que es "cool" o "caliente" en el mundo del entrenamiento. "Trabajar debería ser divertido, pero eso no significa que no debería desafiarte", dice ella. "Encuentra algo que realmente te mueve, y puede ser tan simple como correr cada mañana. No tiene que ser de moda o la última locura de Instagram. Ponte en sintonía con su cuerpo y encuentre lo que funciona mejor para usted".

Fitness Influencers AMOR dando consejos sobre las redes sociales. Sin embargo, Nick Rizzo, Director de Investigación Fitness enRunrepeat, señala que, según un estudio reciente realizado por la Universidad de Glasgow, el 90% de la información y el asesoramiento que las influyentes de las redes sociales comparten son falsas. "Aunque sus intenciones son geniales, son lo que está controlando la conversación", dice. "Esto mantiene la discusión de la dirección lejos de los temas o la información que realmente están respaldados por la ciencia, lo que lleva a mayores temas, frustraciones y consecuencias de salud potencialmente negativas para sus seguidores".

Hay muchas estrategias diferentes de desintoxicación y pérdida de peso que parecían aparecer en todas partes en 2019, incluidos té, dietas, suplementos herbales, limpieza líquida, laxantes o diuréticos, lollipops y otros suplementos orales. Sin embargo,Lisa Jones, MA, RDN, LDN, FAND, señala que hay una falta de estudios científicos para mostrar su efectividad. "Los individuos están expuestos a un gran número de toxinas de nuestras dietas (carne de pescado o animal) y contaminantes en nuestro entorno. Sin embargo, nuestro cuerpo es altamente sofisticado para eliminar toxinas de muchas maneras diferentes", explica. Algunos de estos métodos "DETOX" pueden llevar a una deficiencia de nutrientes, especialmente aquellos que requieren ayuno o una limpieza de jugo.

La dieta cetogénica se ha elevado a Stardom en el mundo de bienestar durante algunos años, pero algunos expertos, comoMelissa Mitri, MS, RD, Propietario Melissa Mitri Nutrition LLC, espero que haya alcanzado su punto máximo. Si bien ella atestigua el hecho de que se ha demostrado que ayuda a administrar los síntomas de la epilepsia en los niños, explica que existe la falta de investigación sobre cómo puede ayudar a la persona promedio. "La dieta de Keto consiste en principalmente grasa (aproximadamente el 90% de las calorías) y es extremadamente baja en los carbohidratos, generalmente menos de 50 gramos por día", dice ella. "Con una ingesta tan alta en gras, los riesgos cardíacos aún no se conocen". Luego, existe el hecho de que también restringe los granos integrales y la mayoría de los alimentos de frutas que contienen antioxidantes que reducen la inflamación y benefician a nuestro sistema inmunológico. "Faltan estudios a largo plazo sobre la seguridad y la eficacia de Keto, y también es muy difícil de sostener", agrega.

Otra tendencia súper moderada de bienestar de 2019 fue la total de 30 dietas, que promueve evitando grupos de alimentos enteros, como lácteos, legumbres y granos integrales para una limpieza de 30 días. "Estos tipos de alimentos son muy nutritivos y contienen nutrientes importantes, el cuerpo necesita tales como fibra, vitaminas B y hierro", señala Mitri. "También es ineficaz, ya que es difícil de sostener, y después de 30 días, es probable que recupere el peso y vuelva a sus hábitos habituales".

La idea de hacer una sesión de entrenamiento súper intensa en una habitación caliente al vapor suena un poco demasiado intenso para la mayoría de las personas. Sin embargo, en la última década se ha vuelto cada vez más popular. HerreroEspera que la gente repensará la tendencia en 2020. "Cuando practicamos un yoga intenso en un entorno calentado, da la falsa impresión de que hemos calentado el cuerpo y esto a menudo expone a las personas a lesiones potenciales", explica. "Deje que su cuerpo haga el trabajo de calentar naturalmente y construir ese calor internamente".

En 2019, el apio fue el campeón reinante de los jugos verdes. Las celebridades, los influyentes y muchos expertos en salud respaldan el jugo stalky, afirmando que se jactó de beneficios de salud infinitos. Sin embargo,Allen Conrad, BS, DC, CSCSEl Centro Chiropráctico del Condado de Montgomery en el norte de Gales, PA, señala que, mientras que, mientras que el apio en forma de vegetales es altamente nutritiva, "Juicing, quita mucho su valor nutricional. "El único inconveniente de Juicing de apio es que al hacerlo, elimina la rufeta del tallo de apio, lo que proporciona una fibra valiosa que ayuda a llenarlo", explica. El crujido en un tallo de apio te cosechará más beneficios que el jugo. El apio contiene cumarins, que ayudan en el proceso de digestión, y también han ayudado a las personas con reflujo ácido. Otros beneficios incluyen vitamina A, que algunas personas afirman ayuda con la pérdida de peso. "Se recomienda comer apio y verduras como parte de su dieta regular, ¡pero salte los jugos de verduras y frutas!" él dice. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos27 maneras de que todos tenemos mucho menos saludable durante el 2010.