Good Lifestyle

Puede sentirse más saludable en solo unos segundos, y usted acaba de probarlo haciendo clic en este gran artículo. Haga clic hasta el final y cosechará beneficios de salud notables en unos momentos. ¡Come esto, no eso! La salud habló con algunos de los mejores expertos en salud en el mundo, quienes revelaron sus mejores consejos para transformar instantáneamente su salud y bienestar, ¡y la mayoría de ellos son increíblemente simples!

Dr. Velimir Petkov, DPMLe insta a que comience su día con una taza de agua tibia. "Beber agua tibia en un estómago vacío ha sido probado para ayudar a mantener intestinos saludables", dice. "Eso puede, a su vez, mejorar su sistema digestivo". Otros beneficios para la salud de beber agua tibia incluyen tener una mejor circulación sanguínea y acelerar la necesidad de orinar. "¡Incluso puede aliviar los calambres menstruales y ayudar a tratar la congestión nasal!"

La mayoría de nosotros pensamos en pedicuras como un lujo, pero también hay un aspecto de salud. "Las uñas encarnadas son muchas veces hereditarias y podrías estar predispuestas a conseguirlas. Pero hay ciertas cosas que las personas hacen que también pueden causarlas", explica el Dr. Petkov. Según el podólogo, el corte inadecuado de la uña es la razón número uno para obtener uñas ingredientes. Por lo tanto, vaya a un profesional para hacerlo por usted, o hacerlo por su cuenta cortando las uñas en línea recta. "Curvar los bordes puede hacer que se conviertan en su piel", explica. "Además, no los cortes demasiado cortos o desiguales".

Los tacones altos pueden ser un calzado de aspecto fantástico, pero según el Dr. Petkov, pueden imperilizar seriamente su salud. "Muchas mujeres que usan tacones altos excesivamente tienden a sufrir de buneones de aspecto dolorido (Hallux Valgus) -a deformidad de la articulación donde los huesos se encuentran, causados ​​cuando el dedo gordo se desplaza durante un período de tiempo", explica. "El golpe óseo que se forma en la articulación causa dolor intermitente que puede volverse crónico si se deja desatendido". Por lo tanto, si desea mejorar la salud del pie, evite usarlos con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo. "Si absolutamente debe usar tacones, hágalo ocasionalmente y elija modelos que sean moderadamente altos, alrededor de dos pulgadas", sugiere. Además, alternar entre diferentes alturas y estilos de zapatos con frecuencia y evite los zapatos puntiagudos y los que están demasiado apretados alrededor de los dedos de los pies.

Obtenga una comida más saludable a la vez, intercambiando sus favoritos con un sustituto más saludable. "Muchos alimentos tienen deliciosas alternativas que también son mejores para su cuerpo y metabolismo", dice el Dr. Petkov. "Todavía se sentirá lleno, pero evitará estar hinchado o con hambre nuevamente en un corto período de tiempo". Por ejemplo, si está comiendo pasta blanca, intente el trigo integral o el arroz integral en su lugar. O, en lugar de su arroz blanco habitual, opte por coliflor marrón o incluso "rife".

Sí, desea mantenerse bien hidratado, pero también desea asegurarse de que esté bebiendo el tipo correcto de fluidos. "Si está bebiendo algo con azúcares agregados o edulcorantes artificiales para apagar su sed durante el día, como una bebida de soda o energía calórica, cambie inmediatamente al agua, agua brillante o té sin azúcar", sugiereJackie Newgent, RDN, nutricionista culinario y autor deEl libro de cocina de diabetes limpio y simple.. Para asegurarse de que está obteniendo suficientes líquidos, simplemente rellene una jarra de 2 cuartos de galón (8 tazas) por la mañana, agregue menta fresca, rebanadas de pepino o cineros de cítricos, si lo desea, y tome todo por la noche. "¡El agua es el nutriente más importante para los procesos de su cuerpo, incluido el transporte de nutrientes y la digestión adecuada!"

Joanne C. Skaggs, MD, medicina interna en Ou Medicine en Oklahoma City, Oklahoma sugiere limitar su comida a una ventana de 10 horas cada día. "Esto puede llevar a la pérdida de peso, disminuir la presión arterial, la reducción de A1C (niveles promedio de azúcar en la sangre) y la mejora en su panel de colesterol", explica, señalando un estudio reciente publicado enMetabolismo celular Mostrar que la alimentación restringida por el tiempo en pacientes con síndrome metabólico en tratamiento médico dio como resultado una disminución en la circunferencia de grasa corporal y cintura, además de la pérdida de peso y los cambios beneficiosos en los valores de laboratorio. "Entonces, planee comer solo durante un período de tiempo de 10 horas cada día. Si puede hacerlo durante 12 semanas, puede ver cambios positivos en su salud", sostiene.

Control de las porciones es una gran manera de obtener más saludable rápido, y una manera eficaz de reducir sus tamaños es mediante la inversión en platos más pequeños. "Tenemos la tendencia a comer más de las grandes cuencos y platos de lo que de otro modo", explicaGeoffrey Nadzam, MD, Un cirujano bariátrico Yale Medicina. "estrategias simples como el canje de cuencos de cereales para moldes al servir aperitivos de alta densidad o postres puede evitar comer en exceso."

ingredientes saludables pueden hacer un mundo de diferencia nutricional. "Emparejar un bocado carbohidratos pesados ​​o comida con proteína o grasa lata ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y mantendrá lleno, más tiempo", dice el doctor Nadzam. "Cuando se agrega proteína magra a un plato de pasta o crema de cacahuate a una manzana, por ejemplo, se baja la carga glucémica, que mitiga los picos de azúcar en la sangre que se asocian con el aumento de peso."

Cada año, la EWG.ORGlistas de sitios web de la "docena sucia", las frutas y verduras no orgánicos contaminados químicamente más.Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP, nutricionista en The Lodge at Woodloch, sugiere el uso de la lista como punto de partida para ayudarse a comer lo más limpio posible

La mayoría de las dietas por expertos respaldado tienen una cosa en común: la eliminación de los alimentos procesados. Si desea ver los resultados de salud instantánea, Fidler sugiere cortar los alimentos procesados ​​de todo, aditivos, colorantes, conservantes, etc. "comer comida de verdad que está cerca de la naturaleza de la manera lo hizo," ella anima.

Si usted quiere comer más saludable y sentirse más satisfechos, Fidler anima a comer consciente. "No comer sobre la marcha, conducir, o delante de la televisión o la pantalla del ordenador," dice ella.

Antes de ir a dormir, no acaba de silenciar a sus dispositivos electrónicos les-ponen en modo de avión. "No sólo va a quitar la señal WiFi y darle a su cuerpo una menor estimulación o distracción, pero se puede vaciar cualquier ruido mental o creencia de que usted tiene que comprobar su teléfono o de que pueda vibrar o anillo mientras está durmiendo," explica el bienestar y reiki expertoKelsey Patel, Autor del libro de próxima publicación Ardiendo intensamente. "Hay suficiente estimulación mental todos conseguimos durante un día de vida. Cuando se duerme, que es hora de dormir." Agrega que esto también le ayudará con su rutina de despertarse, lo cual no debe implicar inmediatamente el control de su teléfono.

Desde su teléfono todavía está en modo de avión de la noche anterior, que siga siendo así durante los primeros momentos de su día, insta Patel. "En lugar de convertir el teléfono en la distancia correcta para comprobar los correos electrónicos o textos o las redes sociales, puede comenzar el día sintonizando hacia adentro y hacer una exploración de conciencia de sí mismo", sugiere.

He aquí cómo: sentarse en la cama y tomar algunas respiraciones profundas para despertar al día. Deje que su mente se vacía a cabo ningún primeros pensamientos y apenas lentamente comienzan a explorar su cuerpo a partir de la parte superior de la cabeza y bajando por el cuerpo a los pies. Respira y se conecte a su próximo día y decidir lo que puede dar o hacer por sí mismo que día a medida que comienza de nuevo. Sintonizar su mente y notificación por parte de un lugar tranquilo lo que haría que su gran sensación días y que se sienta sano ese día. Hacer un compromiso de honor a lo que sea que haya decidido a dar o hacer por sí mismo que los días, incluso si se trata de tomar un paseo, tomar una taza de té de la tarde y sentarse durante unos momentos de tranquilidad para restablecer, o para llamar a un ser querido en el camino al trabajo. "Estos pequeños actos de auto-conciencia y una mente abierta empiezan a hacer la diferencia en tu día a día de la salud", dice ella.

El primer paso para tomar el control de su salud es la comprensión de su cuerpo. "Una de las cosas importantes y poderosas que podemos hacer en este nuevo año y una nueva década es para familiarizarse con lo que está sucediendo dentro de nuestros cuerpos físicos", dice Patel. "Si usted no sabe la intimidad de lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y cómo las cosas están funcionando, entonces usted no sabe qué regalar desde el exterior." Ella explica que tantas personas están tomando suplementos y hierbas, el consumo de alimentos de moda, y siguiendo dietas de moda, ya que han leído sobre ello, pero no podrían haber tomado el tiempo para realmente mirar a todos sus niveles y la mecánica del cuerpo para saber si se trata de en realidad justo para ellos. "Uno de los mejores regalos que puedes dar a ti mismo este nuevo año es una inmersión profunda en su propio sistema interno y el mejor conocimiento de lo que está haciendo lo que puede darle lo que necesita", continúa. "Un doctor en medicina funcional es un gran lugar para empezar!"

¿Buscando una manera de desestresamente inmediatamente sin ningún medicamento? Curador de sonido con sede en Los Ángeles, maestro de reiki, maestro de yoga y meditación, y entrenador de sobriedadSusy Markoe Schieffelin del recipiente de cobresugiere que asistan a un baño de sonido (o incluso escuchando uno en línea), afirmando que puede cambiar de inmediato su energía a un estado de ser más saludable. "Los baños de sonido pueden reducir el estrés, la presión arterial más baja, ayudar con el insomnio, mejorar la calidad general del sueño y ayudarlo a sentirse más tranquilo y equilibrado a diario", sostiene.

Podrías pensar que sabes cómo respirar, ya que es un elemento esencial de la vida. Sin embargo, muchas personas respiran por sentado y lo hacen inconscientemente e incluso incorrectamente, según Schieffelin. "En yoga y meditación, una práctica de respiración dedicada, o pranayama, es una herramienta clave para alcanzar los estados mentales de conciencia y vivir una vida saludable vibrante", explica. Afortunadamente, la respiración consciente se puede hacer en casi cualquier lugar y puede provocar beneficios inmediatos. "Puedes detener lo que estás haciendo en cualquier momento del día, cierra los ojos, y tómese las respiraciones profundas en su barriga, y suelte. No solo este simple ejercicio de respiraciónequilibra su sistema nervioso central"También lo ayudará a sentirse más tranquilo, menos reactivo y más energizado de inmediato".

En el mundo acelerado en el que vivimos, muchos de nosotros tenemos la mentalidad Go-Go-Go. Una de las mejores maneras de regenerarse, es dándole un descanso. "Aprende a escuchar tu cuerpo y descansar", alientaMichelle Reed, Do. "Si está cansado que aumenta la probabilidad de que usted obtenga una infección. El descanso ayudará a impulsar su sistema inmunológico".

Las dietas a base de plantas son toda la rabia. Si bien no tiene que ir a pleno vegetariano, el Dr. Reed, estáponando su captación de frutas y verduras y marque en carbohidratos y carne.

El sueño es tan importante cuando se trata de salud. Skaggs señala que no obtener suficiente, puede llevar a los síntomas emocionales y físicos y a múltiples procesos de enfermedades, incluida la presión arterial elevada, la enfermedad cardíaca, el aumento de peso, la diabetes, la ansiedad o la depresión, las dificultades de concentración. No es solo la cantidad de sueño que importa, es la calidad de IT: señala Keri Gans, MS, RDN, CDN. "Cuando esté bien descansado, puede tener más energía para el ejercicio, estar más enfocado a tomar mejores decisiones, como las opciones de alimentos, y estar menos estresado". Si el sueño es difícil, intenta desconectar desde su teléfono al menos una hora antes de acostarse, asegúrese de que su habitación esté frío, menos de 68 grados y oscuridad.

Los gans también insta a la importancia de mantenerse hidratado a lo largo del día y la noche. "Su cuerpo puede funcionar en su mejor momento cuando está bien hidratado", dice ella. Ella recomienda mantener el agua junto a su cama y tratar de beber al despertar. Manténgase también por su escritorio y sIP durante todo el día. Básicamente, mantener el agua contigo en todo momento. ¿No te gusta el áspero del agua? Infundirlo con un poco de sabor. "Si no te gusta el sabor del agua, podría sabor agregando frutas o verduras frescas, como el pepino, la sandía o el limón, para la dulzura o elige otras bebidas bajas en calorías", sugiere.

Hazte un gran favor de salud y deja de fumar. "Dejar de fumar te hace más saludable al instante", dice Monique May, MD. "Dentro de una hora, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen, y dentro del día, el riesgo de ataque cardíaco también baja". ¿Una bonificación añadida? Continuará siendo más saludable a medida que pasen los días y los meses. "Dentro de un mes, sus pulmones comienzan a sanar y puedes notar que puedes hacerte ejercicio mejor".

Incluso si no tiene tiempo para ir al gimnasio y hacer un trabajo completo, asegúrese de mover su cuerpo todos los días, dice Fidler. "Tres veces a la semana, tome una caminata enérgica durante media hora, y levántese de su silla en casa y trabaje cada media hora y estire las piernas".

El estrés puede ser un asesino silencioso, pero muchos de nosotros nos hemos permitido ser una parte normal de nuestras vidas. "Tómese el tiempo para disfrutar de sus seres queridos o amigos o hacer algo que ame que le ayuda a relajarse", alienta a la Fidler.

Una forma fácil de mejorar su salud está cortando alcohol. "Incluso si eres un bebedor moderado, cortar el alcohol puede mejorar enormemente su salud", dice Schieffelin. El alcohol está lleno de azúcar y calorías, interrumpe el sueño, causa inflamación, la digestión agrava, afecta al sistema nervioso y más. Los estudios han demostrado que el teetotaling por incluso un período corto puede tener beneficios de salud increíbles. Uno Incluso encontró que muchos voluntarios que participaron en el secado en enero informaron sentirse más saludables, teniendo más energía, teniendo una mejor concentración, perdiendo peso, sentimiento alcanzado y más. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 70 cosas que nunca debes hacer por tu salud .