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A medida que la edad, nuestra salud necesita un cambio y lo que funcionó para nosotros en nuestros años más jóvenes simplemente no es suficiente. Es por eso por lo que muchos de nosotros pasamos nuestros años cincuenta "ingeniosas" sentado en la oficina de un "ingenioso" del médico. No sea uno de ellos. Aquí hay 33 errores salud que las mujeres hacen a los 50 años, según los médicos.

Durante sus años fértiles e incluso en la menopausia, algunas mujeres se salgan con sólo tener un OB / GYN en su equipo de atención médica. Sin embargo, a medida que envejece, es importante para ampliar su lista, explicaMateo Mintz, Md. "Una vez que tanto los hombres como las mujeres se meten en sus años 50, las cosas empiezan a romper un poco", señala. "La presión arterial puede aumentar, la diabetes puede desarrollar, y la prevención del cáncer se vuelve extremadamente importante."

El RX: A partir de 50, el Dr. Mintz sugiere que las mujeres deben empezar a pensar acerca de ver a un médico de atención primaria, como una práctica de familia o médico de medicina interna que tiene experiencia especial en el cáncer y la prevención de enfermedades y control de enfermedades crónicas. "A pesar de Medicina Interna y Medicina Familiar médicos también pueden hacer pruebas de Papanicolaou y mamografías orden, todavía se puede mantener a su ginecólogo para estas cosas si se quiere," dice.

Puede ser fácil la escritura de todos los síntomas que experimenta a su edad, pero también puede resultar gravemente peligrosos para su salud. "Ya se trate de la incontinencia, falta de aliento con el ejercicio, dolor en las articulaciones, hinchazón, disminución del deseo sexual, fatiga, insomnio, depresión, problemas de memoria, etc, las causas subyacentes de estas quejas pueden ser los primeros signos de enfermedades graves, como insuficiencia cardíaca , cáncer, deficiencias hormonales, la apnea del sueño, demencia y otros ", explica el médico de familia certificado por el consejoMonique mayo, Md.

El RX: Discutir todos los síntomas que experimenta con su médico, incluso si usted cree que es sólo relacionada con la edad.

A medida que envejece, no se olvide de su metabolismo. "En nuestros 50 años pensamos que nuestro cuerpo es el mismo que los 30 y 40 años así que, ¿qué hacemos? Todavía comemos la misma cantidad de comida, no dándose cuenta de que nuestro metabolismo es más lento ahora", señalaMichele C. Reed, HACER, Médico de cabecera. "Ya no podemos comer y beber por la noche y luego ir a la cama sin esperar a tener algunos síntomas de reflujo."

El RX: Hable con su médico o un experto en nutrición cómo se podría adaptar su dieta para su edad.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no metabolizan la cafeína de la misma manera. "Incluso hay cambios en nuestro sistema nervioso que a veces que cuando tenemos que conseguir la cafeína palpitaciones o taquicardia, que es cuando el ritmo cardíaco sube por encima de 100 latidos por minuto", señala el Dr. Reed.

El RX: Mantener un ritmo con las bebidas con cafeína. Si usted comienza a sentir tu corazón latiendo, significa que está consumiendo demasiado.

Puede que no sea un niño más, pero eso no quiere decir que están exentos de obtener vacunas. El Dr. Mayo señala que muchas mujeres mayores creen que las vacunas son sólo para los niños, y no ven la importancia de mantenerse al día con ellos. "Existen vacunas para la gripe, la neumonía, el tétanos y la tos ferina y la varicela que la mayoría de los adultos mayores de 50 años deben estar recibiendo", señala. "Estos pueden disminuir la probabilidad de contraer estas infecciones." Incluso más miedo de tener que inyectarse son las posibles complicaciones de estas enfermedades, sobre todo cuando se trata de adultos mayores. Ellos pueden incluir neumonía, infecciones cerebrales, dolor crónico y la muerte.

El RX: Hable con su médico y asegúrese de que está al día en todas sus vacunas.

De acuerdo aCarolyn Dean, Md, Dakota del Norte Es un experto en sueño y el manejo del estrés, autor del libroEl milagro de magnesio, Uno de los mayores errores que las mujeres hacen a los 50 años es más de la suplementación con calcio y no equilibrio con una cantidad igual o mayor de magnesio. Según el Dr. Dean, esto puede resultar en la osteoporosis y la artritis. "El magnesio es esencial para la absorción y el metabolismo de calcio," señala. "Demasiado calcio y demasiado poco de magnesio pueden causar algunas formas de artritis, cálculos renales, la osteoporosis y la calcificación de las arterias, dando lugar a un ataque al corazón y la enfermedad cardiovascular."

El RX: Antes de tomar cualquier suplemento, hable con su médico y hacer su investigación! Empezar con estos15 Necesidades Suplementos Cada mujer recomendadas por los expertos médicos.

Dormir lo suficiente es más importante a medida que envejece, que cuando era más joven. "La falta de sueño pone tensión en el cuerpo y agota el cuerpo del mineral del estado de ánimo anti-estrés, magnesio, así como otros nutrientes del estado de ánimo mejora, tales como B1," el Dr. Dean señala. Esto puede dar lugar a cambios de humor, mal humor, falta de energía, fatiga, depresión, ansiedad.

El RX: Haga del sueño una prioridad. El Dr. Dean señala que un 26 a 64 años de edad deben obtener entre siete y nueve horas, mientras que los mayores de 65 necesidad de siete a ocho.

Cincuenta es la época en la que por lo general comienza la detección del cáncer. "La mayoría de las mujeres son conscientes de que se trate y sobre el cáncer de mama, pero el cáncer de colon es la tercera causa principal de muerte por cáncer en las mujeres", el Dr. Mintz señala. También es uno de los cánceres se pueden prevenir la mayoría, si recibe su colonoscopia.

El RX: No se olvide de reservar una colonoscopia! "El procedimiento es indoloro y seguro", el Dr. Mintz mantiene. "La parte difícil es la preparación que se necesita, pero los preparativos se han vuelto mucho más fácil."

Un examen de Papanicolaou anual, las pruebas de cáncer de cuello uterino, es de rutina en sus años más jóvenes. Sin embargo, el cáncer de cuello de útero, causada por el virus del papiloma humano (VPH), el mismo virus que causa verrugas genitales, es mucho menos probable que la persona envejece. "Es por esto que ahora recomendamos los adolescentes varones y niñas reciben la vacuna contra el VPH," Dr. Mintz señala.

El RX: Después de la edad de 25 años, con antecedentes de pruebas de Papanicolaou normales que son VPH negativa, en realidad se puede disminuir la frecuencia de las pruebas de Papanicolaou para cada cinco años, dice el Dr. Mintz. Por supuesto, hablar de esto con su obstetra / ginecólogo antes de decidir.

No te lo saltes! Mientras que un tramo de pre-entrenamiento es crucial para cualquier persona, los adultos mayores son propensos a lesiones graves. "El estiramiento es una parte esencial de comenzar un programa en ejecución o entrenamiento para una mujer de más de 50 años de edad," estadosAllen conrad, BS, DC, CSCS del centro quiropráctico del condado de Montgomery en el norte de Gales, PA. "Si los músculos no mantienen el rango de movimiento a través de estiramientos como se entrena, se desarrollará los puntos de tensión que pueden conducir a lesiones como la tendinitis," explica, añadiendo que los espasmos de espalda también puede ser experimentado.

El RX: "Asegúrese de mantener un ritmo y estiramiento antes y después de un entrenamiento," insta doctor Conrad.

Mientras que los entrenamientos de alta intensidad pueden haber estado bien en los cuarenta, a medida que envejece, se debe considerar ralentizar un poco. "A las mujeres error común hacen mientras que la formación está entrenando muy a menudo, demasiado rápido", dice el doctor Conrad. Esto es a menudo porque están buscando a bajar de peso y quieren resultados inmediatos, por lo que ir demasiado rápido y entrenamiento demasiados días seguidos. "A menudo, esto se traduce en un principiante se vuelva demasiado dolor o herida, que a su vez hace que se sienten frustrados", señala.

El RX: Trate de recordar que lento y constante gana la carrera! "Los mejores objetivos para un nuevo programa consiste en hacer una programación semanal, permaneciendo flexible y centrarse en los objetivos a largo plazo de la mejor aptitud cardiovascular", sugiere el Dr. Conrad.

Muchas personas se centran en los entrenamientos de cardio para bajar de peso. Sin embargo,Allison L. Fillar, Md es un cirujano ortopédico comunión entrenado y certificado por el consejo especializado en medicina deportiva en el Hospital Memorial MedStar Unión en Baltimore, MD, señala que el entrenamiento de fuerza se convierte en crucial para las mujeres a medida que envejecen con el fin de maximizar la salud de los huesos. "El entrenamiento de fuerza protege contra la osteoporosis y ayuda a reducir el riesgo de lesiones", señala.

El RX: la fuerza que la capacitación sea una prioridad. "Los entrenamientos se puede hacer en el gimnasio o incluso en casa con objetos de la casa, tales como latas de sopa o botellas de agua!" El Dr. Fillar señala.

Cuando usted está en sus 20 y 30 años, sus habilidades atléticas son mucho más extensas que después de 50. Por lo tanto, su cuerpo no va a responder a los nuevos movimientos y la actividad física de la misma manera, explicaLeigh Hanke, MD, Una medicina física de Yale Medicina y especialista en rehabilitación. "Si usted va de cero a 100 y comienza a correr y nunca corrió comenzado o jugar al tenis y nunca ejecutada, que puede conducir a lesiones", explica. "La mayoría de la gente necesita un poco de preparación antes de comenzar algo nuevo o volver a meterse en un deporte o al gimnasio. Si se está uniendo a una clase de spinning o una clase de barra de ballet en el gimnasio por primera vez, por ejemplo, y tratar de mantener el ritmo, es posible que se esforzando demasiado ".

El RX:Facilidad en cualquier nueva actividad física. "Trate de volver lentamente, y después de una semana, puede comenzar a acumular la resistencia, ¡y usted tampoco estará tan dolorida!" sugiere el Dr. Hanke. Señala que el trabajo fundamental también es esencial, y, a menudo, se pasa por alto, pero es crucial para la prevención de lesiones. Sin embargo, las incorporaciones pueden colocar mucha tensión en la espalda baja si se hace incorrectamente, lo que puede suceder cuando está débil. "Una apuesta mejor puede ser tablones o puentes pélvicos para enganchar todo el núcleo con menos estrés en las estructuras de la espalda baja", dice el Dr. Hanke.

A medida que envejece, es posible que no se preocupe por tener abdominales planos para mostrar en un bikini, pero el trabajo básico es muy importante para su salud general y, a menudo, se pasa por alto. "Es crucial para la prevención de lesiones", señala el Dr. Hanke. Sin embargo, las abdominales pueden colocar una gran cantidad de tensión en la espalda baja si se hace incorrectamente, lo que puede suceder cuando está débil.

El RX: En lugar de evitar el trabajo del núcleo o tratar de hacer sentadillas, trabajar en ejercicios como tablones o puentes pélvicos, "para enganchar todo el núcleo con menos estrés en las estructuras de la espalda baja", dice el Dr. Hanke.

Uno de los errores más importantes, tanto los hombres como las mujeres hacen en sus 50 años son instructivos, según Boca Raton, Dermatologist, Florida.Jeffrey deowitz, Md. "Una onza de protector solar es lo que necesitamos para cubrir nuestro cuerpo, pero la mayoría de las personas se aplican solo un tercio a la mitad de la cantidad", señala. Además, a menudo se olvidan de aplicar protector solar a áreas clave, como sus labios, la parte posterior de sus rodillas, el cuello y el cuero cabelludo.

El RX: Asegúrese de cubrir su cuerpo en SPF, y nunca aplique el concepto de "Menos es más" al protector solar.

Aplicar protector solar puede ser un dolor, muchas mujeres mayores no lo consideran una prioridad en los días nublados. Sin embargo, según el Dr. Frowitz, este es un gran error. "La gente olvida que el protector solar es un hábito como cepillarse los dientes", señala.

El RX: Mantenga ese protector solar en el baño junto a su cepillo de dientes. "Debe aplicarlo diariamente, por todas partes, ya sea que pase su día dentro o afuera e incluso en el automóvil", indica el Dr. Fromowitz.

Este es un gran error que la gente hace. "Intente perder una libra o dos a la semana para mantenerla a largo plazo", sugiere el Dr. Hanke. Este es un objetivo razonable. "Es un error reducir demasiado de inmediato, lo que a menudo es más de lo que puede sostener de manera realista", dice ella.

El RX: "Si pierde peso gradualmente - 1-2 lbs. Una semana, su cuerpo y su metabolismo pueden restablecerse de una manera saludable. Si pierde peso rápidamente o recorta las comidas por completo, su metabolismo se ralentiza porque cree que está hambriento y se mantiene hambriento Cada bit de energía (macronutrientes, como proteínas, carbohidratos y grasas), puede ". Cortar calorías con moderación: no solo recorte el desayuno por completo. Trate de ajustar su dieta de manera saludable para que pueda sostener la pérdida de peso a largo plazo.

La mayoría de las mujeres post-menopáusicas están hyper centradas en temas como el cáncer de mama u ovario. sin embargo, elEl asesino número uno de mujeres es en realidad enfermedad cardíaca.. Incluso más aterrador? A medida que envejeces tus posibilidades de aumentarlo.

El RX: ¡Asegúrate de mantener su salud del corazón! El ejercicio y la dieta son dos formas de claves que puedes hacer esto. Además, asegúrese de que se mantenga en la parte superior de las visitas de su médico y háblelos sobre cualquier inquietud que pueda tener.

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Hay tantas cosas que pueden mejorar su salud mental después de 50, y tener una vida sexual saludable es definitivamente una de ellas. Claro, su unidad de sexo podría disminuir después de la menopausia, pero eso no es excusa para cerrar la puerta en el coito. UnoestudioEncontrado que no solo eran más adultos sexualmente activos que disfrutaban de la vida más, pero tenían menos probabilidades de experimentar problemas de salud mental y física.

El RX: Si su unidad de sexo está disminuyendo, hable con su médico acerca de las opciones. Hay tantos medicamentos en el mercado que pueden ayudar.

Uno de los tiempos más comunes para que las mujeres experimenten la depresión es durante los años perimenopáusicos, según elInstituto Nacional de Salud Mental.. Esto tiene que ver parcialmente con todos los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. Los síntomas de la depresión perimenopáusica pueden incluir luchar con la irritabilidad, la ansiedad, la tristeza o la pérdida de disfrute en el momento de la transición de la menopausia.

El RX:¡Mantente proactivo sobre tu salud mental! Si comienza a sentirse inusualmente hacia abajo, hable con sus amigos y familiares al respecto y considere buscar ayuda profesional. La depresión no es "normal" y no debería ser algo que te obligues a vivir.

El cáncer de mama se detecta con mamografía y exámenes de mama por parte de los proveedores de atención médica. Se detecta el cáncer de mama anterior, mejor será el pronóstico, por lo que si no logra obtener su mamografía regular, podría estar poniendo su vida en riesgo.

El RX: "Manténgase al día con las mamografías, cada 1-2 años en función de su riesgo, que su proveedor se calculará para usted", explicaAnita skadariah, hacer, internista Unc Healthcare.

Uno de los primeros lugares que notamos envejecer está en nuestra piel. "Fumar y exponerse al sol en edad prematuramente nuestra piel que conduce a arrugas y líneas finas. La falta de humedad también acentúa las líneas y las arrugas", señala el Dr. Skariah.

El RX: Cuida tu piel. El Dr. Skarías aconseja:

• "Deja de fumar
• Aplique protector solar a diario con al menos un SPF de 30
• Use limpiadores suaves para su cara.
• Evite las duchas calientes prolongadas que pueden frenar la humedad y los aceites de la piel.
• Aplique los humectantes a la cara mientras aún está húmedo del lavado para bloquear la humedad.
• Asegúrese de que tenga al menos ocho horas de sueño por noche
• Mantener la hidratación con agua.
• Consulte a un dermatólogo una vez al año para una verificación de la piel para mantenerse en contacto con los lunares precancerosos y cancerosos ".

El Dr. Skarías señala que, a medida que las mujeres se vuelven post-menopáusicas, pierden la densidad ósea. "Se necesita calcio para cada contracción muscular en nuestro cuerpo de parpadear, para hacer que la bomba de su corazón sea, para respirar", explica. "Alimentamos el calcio en nuestros huesos, ya que creamos un banco óseo en la infancia. El estrógeno es el guardián de este banco óseo, y como los niveles de estrógeno disminuyen, el cuerpo roba el calcio del esqueleto que conduce a huesos más débiles y más frágiles".

El RX: ¡Mantenerse activo! "Ejercicio, específicamente ejercicios de cojinete de peso, mejora la densidad ósea", señala ella. También puede querer discutir con su proveedor, ya sea que los suplementos de calcio y / o vitamina D serían beneficiosos para usted.

Solo porque ya no estás en tus 20 años, ya no significa que el sexo sea más seguro, que no sea más seguro que su ilusión de quedar embarazada. "Las mujeres en sus 50 años no están tan preocupadas por el embarazo, por lo que puede que no se preocupe por la protección durante las relaciones sexuales", señala el Dr. Skarías. "Es posible que no consideren el riesgo de infecciones de transmisión sexual (ITS), que a menudo son silenciosas, pero conducen a diversas complicaciones". Estos pueden incluir dolor pélvico crónico, cáncer cervical y infección crónica con hepatitis y VIH.

El RX: ¡Practique el sexo seguro! "Use condones para los relaciones sexuales y consulte a su proveedor de salud anualmente para obtener proyecciones", sugiere ella.

A medida que las mujeres se vuelven después de la menopáusica, pueden experimentar más incomodidad con el sexo, según el Dr. Skarías. "La lubricación disminuye, la unidad disminuye, y toda la experiencia puede volverse desagradable", dice ella. "Las mujeres pueden estar demasiado avergonzadas para discutir esto con su proveedor, pero es importante". Ella agrega que la endometriosis también puede estar presente con dolor pélvico.

El RX: El sexo no debería ser doloroso. "Hable con su proveedor de salud y sea honesto con lo que está experimentando", sugiere el Dr. Skariah. "Hay soluciones que pueden ayudar a facilitar la incomodidad y mejorar la experiencia, y no todas las soluciones requieren un medicamento".

Como se mencionó anteriormente, perdemos masa muscular a medida que envejecemos, y la proporción de grasas a los aumentos musculares. Esto lleva a disminuir las tasas metabólicas de descanso. "Las mujeres inactivas consumirán más calorías de las que queman, lo que conduce al aumento de peso", señala el Dr. Skariah.

El RX: Hacer ejercicio una prioridad. "Reserve una hora para su elección de ejercicio en dos de sus días de descanso, ya sea caminar, nadar o participar en una clase de ejercicios divertida", sugiere el Dr. Skariah. "Solo necesitará encontrar 30 minutos en sus días de semana ocupados para lograr el objetivo de 150 minutos de ejercicio por semana". También puede ayudar a tener un compañero de entrenamiento, ya sea un amigo o un compañero, para mantenerlo responsable.

Eres lo que comes ... ¡y qué bebes! "Somos las generaciones que crecieron en bebidas endulzadas", exclama el Dr. Skarías. "A medida que envejecemos, no procesamos el azúcar tan bien como lo hicimos cuando éramos más jóvenes. El sorbete sin sentido de las bebidas con un gran número de calorías conduce a un aumento de peso".

El RX:El Dr. Skarías sugiere restringir la ingesta total de azúcar agregada a 24 g o seis cucharaditas por día. "Lea cuidadosamente las etiquetas nutricionales, ya que ahora indican, por ley, los gramos agregados de azúcar en una porción", dice ella. Además, beba agua para lavar sus comidas, ¡no bebidas endulzadas!

¿Estás bebiendo suficiente agua? La respuesta es probable no. "Las mujeres adultas en el descanso requieren al menos 64 onzas de agua por día u ocho copas de 8 oz", señala el Dr. Skarías. Esta es la cantidad mínima requerida si no estaba sudando o perdiendo agua a través de la actividad. "Muchos de nosotros confunden nuestras señales de sed y hambre y terminan comiendo cuando en realidad estábamos sed de agua", agrega. Esto conduce a comer en exceso porque no hemos satisfecho nuestra conducción de sed, lo que conduce a un aumento de peso.

El RX: ¡Beberse todo! "Dispara por 64 onzas de agua diariamente", sugiere ella. Una forma fácil de hacer esto es llenando una botella de agua medida para realizar un seguimiento de las cantidades, o mediante el uso de aplicaciones o dispositivos para registrar su ingesta. "Si no te gusta el sabor del agua, infundelo con alimentos saludables como pepinos, cítricos o menta para darle un indicio de sabor".

Tomar demasiadas vitaminas puede ser malo para su salud, pero también puede ser deficiente en la vitamina. ¡Tener una falta de vitaminas y minerales necesarios en su sistema puede llevar a una variedad de complicaciones de salud, demasiados para mencionar!

El RX: La mejor manera de saber qué falta su cuerpo es hacer un trabajo de sangre. De esa manera, puede averiguar exactamente lo que necesita, y consultar con su experto médico sobre las formas de corregirlo.

Después de años de indiscreciones dietéticas sin marcar, puede encontrar que sus niveles de colesterol están aumentando. "Es un interruptor silencioso, depositando placas en sus embarcaciones", explica el Dr. Skariah. "Muchas personas solo entenderán que esto está sucediendo después de que hayan sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral".

El RX: Además de hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada, ella insta a la importancia de ver a su proveedor de salud a que haya verificado un panel de colesterol en ayunas. "Es mejor entender cómo su cuerpo está procesando su combustible para que pueda modificar en consecuencia y prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares más adelante", señala el Dr. Skarías.

Como se mencionó anteriormente, las mujeres en sus 50 años son parte de una generación que han crecido consumiendo azúcar desde el momento en que se despiertan por la mañana hasta su última comida. "Esto lleva un peaje sobre cómo nuestro páncreas produce insulina para mantenerse al día con la demanda", señala el Dr. Skariah. "Esto, junto con una predisposición genética para la diabetes, la obesidad y la inactividad, conduce al aumento de los azúcares de la sangre y el daño silencioso a muchos órganos". Los síntomas de la diabetes incluyen una sed excesiva, micción excesiva, fatiga, mareos y, a veces, pérdida de peso.

El RX: Además de ejercer y limitar la cantidad de azúcar agregada por día a 24 g, en total o seis cucharaditas, debe ver que su proveedor de salud sea examinado para la diabetes, insta al Dr. Skariah.

Si bien hay algunos beneficios para la salud para beber una cantidad moderada de alcohol, el uso excesivo está vinculado a la insuficiencia hepática, el envejecimiento prematuro, el cáncer, las formas de demencia y la muerte temprana, señala el Dr. Skarías. "El uso moderado para las mujeres se define como una bebida al día o 7 por semana", dice ella. Esto equivale a aproximadamente 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o 1.5 onzas de espíritus destilados.

El RX: Haga un balance de cuánto alcohol consume y recortes. "El alcohol puede interferir con el sueño, por lo que si no está durmiendo bien, recorta la bebida por la noche", sugiere.

Nadie quiere admitir que están teniendo dificultades para escuchar. Desafortunadamente, la pérdida de audición se vuelve cada vez más frecuente a medida que envejece, señala Eric Banda, AUD, Ph.D. conSignia.

El RX: ¡Que los orejas revisen! "Obtener un audiograma es una adición fácil a los controles de salud anuales, y la identificación temprana de la pérdida de audición significa la oportunidad de abordarlo sin demora", explica el Dr. Banda. "Esto puede ayudar a prevenir la depresión y los desafíos sociales asociados con la pérdida de audición, y los estudios han demostrado una disminución en la disminución cognitiva con la amplificación auditiva".

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