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La pandemia de Coronavirus ha puesto al mundo en aguas inexploradas, un mundo de paradas totales de la ciudad y la escasez de papel de baño. La incertidumbre que rodea el virus, incluidos los titulares diarios sobre el recuento de casos en aumento, puede ser alarmante. Pero nunca es una buena idea entrar en pánico. Le pedimos a los expertos que nos dan 30 buenas razones por las que. Lea hasta el final y vea si no se siente mejor, y compártelo con alguien que necesita.

"El pánico nunca es útil, porque nuestro cerebro de pensamiento no está en línea en ese momento, simplemente no está funcionando", diceJud Brewer, MD, Ph.D., un psiquiatra y neurocientífico de la Universidad Brown. "Es importante darse cuenta de que cuando estamos en pánico, no estamos pensando correctamente, y el pánico es solo una forma de enfrentar un escenario desconocido".

"Cuando nos ponen a pánico, otras personas, pánico", dice Brewer, que está alojando unaPodcast de video diarioen hacer frente a la ansiedad de Coronavirus. Piense en la carrera nacional en papel de alimentos y higiénicos, cuando vemos a las personas que tomamos decisiones de pánico, seguimos su ejemplo, copiando un comportamiento que no es lógico, útil o necesario.

"El pánico causa una enorme cantidad de estrés", diceDr. Joyce Mikal-Flynn, quien se especializa en el crecimiento postraumático. "Tenemos una hormona del estrés, cortisol, que está ahí para trabajar en nuestra defensa, para ayudarnos a luchar o huir si hay una situación real en marcha. Pero no está destinado a estar allí todo el tiempo".

El estrés crónico puede perjudicar su sistema inmunológico, lo que lo hace más susceptible a la enfermedad.

El pánico no resolverá ni eliminará la situación a la mano, simplemente te hará más angustiado.

"Lo primero que le digo a la gente es comenzar con los hechos", dice Mikal-Flynn. "Los hechos son, esto es algo real. Las personas se vuelven covid-19, y algunas personas pierden su vida como resultado de ello. Pero los otros hechos son el 80% de las personas que obtienen COVID-19 tienen un mínimo de no síntomas. El veinte por ciento de las personas que tienen síntomas severos se atienden en el hospital, donde hay atención adecuada para ellos, y suelen ser de mayor riesgo ".

"Piensa en otras ocasiones en tu vida, has superado los desafíos", diceSusanna Guarino, MS, LMHC, un consejero de salud mental con licencia en Rochester, Nueva York. "¿Cómo lo hiciste? Esos recursos internos todavía están dentro de ti. Incluso cuando sucede lo peor, tenemos la opción de cómo responder. Podemos traer nuestros mejores seres a esta crisis".

"Lo más importante que puede hacer es continuamente y siempre enfocarnos en lo que puede controlar", dice Mikal-Flynn, que alberga unpódcastsobre cómo superar este período de tiempo. "Y aunque estamos atrapados en el interior, hay muchas cosas que las personas pueden controlar con respecto a su vida diaria, que pueden hacerlo significativo, agradable y divertido, y también puede mantenerlo tan saludable como sea posible".

"En cualquier situación importante en la vida, queremos tomar decisiones de lógica y sabiduría, no emoción, y esa es la diferencia entre estar preparado con información frente a pánico", dice el psicólogoKelsey M. Latimer, Ph.D., CEDS-S. "Recomiendo encarecidamente que limitemos la cantidad de tiempo por día, estamos viendo las noticias (que puede aumentar nuestro miedo), y incluyendo la mayor cantidad de normalidad posible en nuestra rutina diaria para practicar la autocuidado".

"Los epidemiólogos e inmunólogos van a hablar sobre los peores escenarios porque quieren tener una preparación para eso", dice Mikal-Flynn. "En su mayor parte, el peor de los casos no sucede. Si lo están pensando, ya están planeando para ello. Así que si comienza a escuchar esa información y te está haciendo ansioso, detenerse".

"Es absolutamente esencial salir de las puertas", dice Mikal-Flynn. "No podemos salir en grupos de 10, pero aún puede salir de las puertas, y estar fuera de las puertas durante ciertos períodos de tiempo durante el día es una cosa realmente importante para hacer".

"Cuando haces algún tipo de ejercicio, libera endorfinas y neurotransmisores de dopamina que lo ayudarán a calmarlo", dice Mikal-Flynn. Eso puede ser tan simple como caminar en su patio o alrededor de la cuadra.

Use este tiempo para conectarse con amigos y familiares a través de programas como facetime y zoom.

Durante los tiempos de crisis, los niños y las personas más jóvenes se ven a familiares y personas mayores para las señales de cómo reaccionar. Lo más importante es ser una presencia calmante. Responda a sus preguntas de manera sucinta, asegúrese de que está bien hacer preguntas y buscar respuestas que no conoce.

"Si estás pánico, piensa: 'Está bien'. Está bien perderlo, pero no queremos que se quede allí ", dice Mikal-Flynn. "Use que, como un gatillo hacia una respuesta productiva y saludable, para que se centre en su respuesta, no el problema".

"Cuando puedas comenzar a encontrar algún significado en tus ansiedades, tu sufrimiento y tus desafíos, entonces el sufrimiento y los desafíos tienden a desaparecer", dice Mikal-Flynn. "Tienes un poco de información y piensas", ya sabes, interesante. He aprendido mucho sobre mí a través de todo esto. '"

Tienes la terapia anti-ansiedad más efectiva dentro de tu propio cuerpo: tu aliento. Brewer sugiere que cuando se sienta ansioso, respire por un recuento de cuatro, luego a su cuenta de cuatro. Repetir. Te sentirás relajarse rápidamente.

"Los profesionales médicos están trabajando más duro", dice Danni Zhang, un psicólogo conNueva Psicología Vision. "Los políticos están encontrando maneras de ablandar el impacto de la salud financiera y pública de la pandemia. E incluso los bancos están haciendo lo mejor. Para que se recuerde que todos están haciendo todo lo posible para resolver la situación actual. Cuando se trata de Su propio bienestar, hacerse cargo y se centra en las cosas positivas mientras mantiene un nivel de conciencia de la situación ".

Aunque aún no hay cura para COVID-19, los investigadores están trabajando en el reloj para encontrar una vacuna, y han hecho avances hacia posibles terapias antivirales, incluso en la última semana, que entran en ensayos clínicos.

"Todos estamos juntos en esto", dice Lynne Goldberg, un entrenador de meditación certificado y fundador de la aplicación de meditación.Breethe. "Nuestra interconexión a otros nunca ha sido más evidente. Asegurarse de que todos hagamos nuestra parte, al distanciamiento social y en cuarentena, por lo que podemos ayudar a proteger a los vulnerables, es vital en este momento".

Una terapia efectiva y probada por el tiempo para la ansiedad y la depresión es mantener un diario de gratitud, en el que escribes tres cosas que estás agradecido cada día. Pueden ser tan básicos como su hogar, seres queridos o la comida en su cocina. "Nuestros cerebros crean vías neuronales basadas en nuestros hábitos y formas de pensar", dice Goldberg. "Una práctica de gratitud puede ayudarnos a reenviar nuestra atención sobre lo que apreciamos en lugar de lo que nos falta, para que podamos rewirear nuestros cerebros y tener una perspectiva más equilibrada".

Los expertos en los EE. UU. Y en todo el mundo dicen que no hay necesidad de acumular alimentos o bienes; Las cadenas de suministro mundiales siguen siendo robustas. Y acumulando FACEMASKS puede mantenerlos alejados de los proveedores de atención médica que los necesitan. "El temor de que no haya suficientes clientes potenciales para almacenar y en realidad se convierte en autocumplido", dice Goldberg. "Todos hemos visto a los pasillos de supermercados vacíos y la carrera en el desinfectante y las máscaras de la carrera. Nuestros profesionales de la salud en las líneas frontales necesitan suministros para mantenernos a todos seguros".

"La situación es muy fluida en este momento", dice Goldberg. "Los niños están en casa de la escuela y los trabajos son inciertos. Como humanos, es normal querer sentirse seguro y tener control. Una práctica de meditación puede ayudarnos a practicar la práctica de estar bien con lo desconocido".

"Este es el mensaje que estoy extendiendo a mis pacientes y amigos y familiares: todos podemos tomarnos este tiempo para hacer proyectos que nunca hicimos, mejorar nuestros negocios, aprender una nueva habilidad, limpiar la casa, organizar", diceRafael A. Lugo, MD, FACS, del grupo quirúrgico de Lugo en los bosques, Texas. "Pase tiempo con la familia, los libros de autoayuda, póngase en forma. Lleve su atención del televisor y haga algo productivo. Ponte cerca de sus hijos y otros significativos, hable e interactúe en casa".

"Si sientes que vas a entrar en pánico, solo respiras y sé que no estás solo", diceChristopher Zoumalan, MD, un cirujano oculoplásico con sede en Beverly Hills, California. "Cuando tuve que cerrar mi práctica médica a principios de esta semana y decirle a mis ocho empleados que no estamos trabajando y no estamos seguros de cuándo volvemos, pánico se fijó sobre mí. Es normal. Pero me dio cuenta de que pánico No me lleva a ninguna parte. Mantén tu mente ocupada con cosas positivas, como cosas que te hacen esperar lo que está por venir ". Por su parte, Zumalan está meditando diariamente y trabajando en su negocio de forma remota.

Puede donar equipo de protección, dinero, sangre o plasma para apoyar los sistemas de atención médica en su área. Solo Google para averiguar lo que se necesita cerca de ti.

"Está bien tener miedo, y sentarse con esos sentimientos de miedo. Pero tratar de notar, suavemente, cuando tus pensamientos se distorsionan", dijo el psicólogo Andrea Bonior, Ph.D., enEl Washington Postesta semana. "Pregúntese, ¿es este pensamiento realista, o es un narrador poco confiable que proviene de mi mayor ansiedad?"

Su consejo: "Puedes entrenarte para dibujar la línea entre los pensamientos que le brindan información y te ayudan a hacer un plan, frente a los pensamientos que solo están agotando su fuerza y ​​no le brindan información confiable".

"Los niveles de estrés tienden a disminuir cuando aumentamos nuestro sentido de previsibilidad y capacidad de control", dice Bonior. Mantener una rutina diaria puede ayudar: levantarse al mismo tiempo cada día, y ducharse, vestir, trabajar y hacer ejercicio de acuerdo con un horario regular.

ETNT Health ha reunido la última información de expertos sobre Coronavirus, como17 errores de coronavirus que no sabes que estás haciendo y20 maneras de navegar el hospital más rápido.

El Dr. Naval Asija, un médico y escritor, trabajó como epidemiólogo en la India durante la pandemia 2009 H1N1 (gripe porcina). "Vi que viene, nos golpeó, y finalmente se cuesta", dice. "Ese es el destino de cada pandemia. COVID-19 no es una excepción. Los humanos han logrado sobrevivir a cada pandemia hasta la fecha".

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