Good Lifestyle

Estás lavando las manos y cubriendo la boca. Te quedas dentro y uso de guantes cuando tu tienda de comestibles. Asumes que estás haciendo todo lo que puedes para mantenerte saludable y alejarse del coronavirus. Pero algunos hábitos que pueden parecer saludables están contribuyendo a la propagación de COVID-19. Echa un vistazo a estos hábitos de 21 "sanos" que puede haber adoptado durante esta pandemia que podría estar poniéndole en riesgo de contraer el virus.

El desinfectante de manos es una excelente manera de eliminar algunas bacterias en las manos cuando estás en un pellizco. Pero si tiene acceso a agua corriente y jabón, el lavado de manos es una mejor manera de asegurarse de que haya lavado los gérmenes después de estar en público. De acuerdo con laCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)"Los desinfectores de manos a base de alcohol pueden reducir rápidamente el número de microbios en las manos en algunas situaciones, pero los desinfectantes no eliminan todos los tipos de gérmenes".

El RX: Lávese las manos con frecuencia, especialmente si ha estado en público, para evitar que COVID-19 se propague. Si no es posible, use una cantidad generosa de desinfectante de manos que contenga al menos 60% de alcohol para matar algunas bacterias en las que puede haber estado expuesto y lavarse las manos tan pronto como pueda.

Puede reducir su riesgo de tocar las gotitas que puedan contener el virus si usa guantes desechables en su recado esencial. Pero si coloca sus guantes, toque los artículos en la tienda y déjalos mientras llegue a su automóvil y toque el volante, simplemente está extendiendo estos gérmenes en sus propias superficies personales. De acuerdo con laOrganización Mundial de la Salud (OMS)"El uso de guantes contaminados causados ​​por un almacenamiento inapropiado, los momentos y las técnicas inapropiadas para el donado y la eliminación, también pueden resultar en la transmisión de gérmenes".

El RX: Si planea usar guantes desechables cuando compras, quítelos cuidadosamente y tójales antes de entrar en su automóvil. Nunca reutilice los guantes. Además, considere las pertenencias que tocó con los guantes antes de que los tiró, como su billetera o llaves. Desinfecte estos artículos antes de tocarlos nuevamente.

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Estás saliendo en unos pocos recados esenciales y sabes que probablemente tengas hambre. Para evitar la interacción social, renuncia a parar en un restaurante y brindar bocadillos a su automóvil en su automóvil. Si bien suena razonable, es importante pensar en lo que puede tocar mientras está en público. Si está expuesto al virus y los gérmenes están a su alcance, comer pretzels de la bolsa puede propagar estos gérmenes a su cara.

El RX: Trate de esperar hasta que llegue a casa y pueda lavarse las manos antes de comer. Si debe comer un bocadillo en la marcha, asegúrese de usar guantes mientras se encuentra en público y los quitas antes de tocar la comida. Desinfiga bien tus manos antes de sacar esas M & M en la boca.

losCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesRecientemente cambió las recomendaciones: ahora "recomienda usar coberturas de cara de tela en entornos públicos donde otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener, especialmente en áreas de transmisión significativa basada en la comunidad". El propósito de la máscara facial es asegurarse de que no difunda gotitas a otras personas, en caso de que estés infectado con coronavirus, pero asintomático.

Puede usar una bufanda, un cuello de cuello u otro elemento de tela para seguir estas directrices. Pero es importante recordar que al usar su máscara en público, puede estar fácilmente expuesto a gérmenes o gotitas de otras personas a su alrededor. Si lo configura en una superficie en su casa o vuelve a reutilizarlo, estos gérmenes pueden extenderse a su cara.

El RX: Si usa una máscara facial mientras se encuentra en público, lave antes de usarlo nuevamente o configúrelo en casa. Lavar su máscara de tela en su lavadora y secadora con detergente de lavandería regular es la mejor manera de matar a cualquier gérmenes que pueda haber aterrizado.

Si tiene un cabello largo, es una buena idea asegurarlo y alejarla de su cara antes de salir en público. Pero si olvidaste hacer esto antes de que tuvieras tu primer recado esencial, no te preocupes por eso ahora. Si su cabello tocó las superficies que estaban estornudas o toseron por alguien que tenía el virus, es posible que los gérmenes puedan extenderse a sus cerraduras. Si tienes la costumbre de poner tu cabello en tu boca o jugar con tu cabello, luego mordiendo tus uñas, podría ser transmitida a usted.

El RX: Los aceites naturales en tu cabello pueden ayudar a matar los gérmenes. De acuerdo aDr. Adam FriedmanDesde la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de George Washington, estos aceites matan a algunos microbios y organismos que pueden unirse al cabello, pero pueden no eliminarlos a todos. "Usando el champú, hay moléculas cargadas de surfactantes que se unirán a la suciedad, al petróleo, a las bacterias, a los virus, y sacarlos o matarlos", dice. "El cabello lavado evitará que cualquier parte esté en su cabello que se mantenga".

Si bien la mayoría de los gimnasios públicos están cerrados en este momento, es posible que aún pueda sudar en un complejo de apartamentos o en el gimnasio del hotel. Pero antes de subir a esa cinta de correr, piense dos veces sobre el potencial de atrapar o difundir COVID-19. Tendrá que usar los mismos botones que otras personas han tocado y respirado. También puede mantener los pasamanos en la cinta de correr o tocar otros puntos calientes en el gimnasio que pueden estar contaminados.Facturado realizó un estudioPara analizar las bacterias encontradas en el equipo de gimnasio. El estudio descubrió que la cinta de correr promedio tenía 74 veces más bacterias como mango de grifo.

El RX: Eres más seguro permanecer lejos de los lugares públicos y hacer ejercicio en casa. Si debe usar un complejo de apartamentos o un gimnasio del hotel, limpie el equipo a fondo con una limpieza desinfectante antes de saltar. No toques la cara o la boca mientras estás en el gimnasio. Limpie el equipo nuevamente cuando haya terminado y lávese bien las manos.

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Antes de que salga de su automóvil para correr hacia la farmacia, un flash de esa ensalada de espinacas que acaba de comer puede ingresar a su mente, lo que le hace elegir subconscientemente los dientes. Pero si ya ha tocado artículos en público, las puntas de los dedos pueden haber estado expuestas a gérmenes que difunden el virus.

Pegue a sus dedos en la boca y simplemente está moviendo estos gérmenes más cerca de sus membranas mucosas, lo que puede causar infección. De acuerdo con laAsociación para profesionales en control de infecciones y epidemiología."Cuando tocamos a las personas enfermas, o tocamos superficies sucias, contaminamos nuestras manos con gérmenes. Luego podemos infectarnos con esos gérmenes al tocar nuestra cara".

El RX: Cuando estás en público, es crucial estar al tanto de dónde están tus manos en todo momento. Es común tocar los ojos, la boca o la nariz sin siquiera darse cuenta, pero esta es una forma en que se puede propagar el virus. Mantenga sus manos alejadas de su cara hasta que pueda lavarse bien las manos.

Tienes un camino de entrada de distancias socialmente distanciadas con algunos vecinos y saca algunos bocadillos saludables para que todos disfruten. Pero antes de poner ese tazón de nueces en medio del círculo distinguido socialmente, considere cómo esta interacción lo pondrá en riesgo. Compartir bocadillos en un recipiente comunitario difunde los gérmenes de las puntas de los dedos de una persona a todos los demás.

Mientras que sus vecinos parecen saludables, podrían haber covid-19 y simplemente ser asintomático o pre-sintomático. Al estudiar casos anteriores de transmisión, elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadesencontrado: "La investigación de los casos COVID-19 en Singapur identificó siete grupos en los que probablemente ocurrió la transmisión presintomática".

El RX: Si desea ser un buen anfitrión para una fiesta distorsionada, repartiendo las porciones individuales envasadas de bocadillos. Las barras de granola o las porciones pre-envasadas de tuercas son bocadillos saludables que no son propicias para difundir el virus.

Si eres como muchos durante este tiempo, has llevado tu trabajo a casa contigo. Trabajar de forma remota tiene sus beneficios: puede permanecer en sus pijamas, y puede ser un poco más flexible con sus horas de trabajo. Pero trabajar desde casa también puede dificultar la separación de su vida personal de su profesional.

Si el acceso fácil a su trabajo, se ha convertido en un adicto al trabajo excesivo, su programa de sueño puede ser el primero en sufrir. Y saltarse el sueño puede deteriorar su sistema inmunológico, que necesita luchar contra Coronavirus. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño"Sin dormir suficiente, su cuerpo hace menos citoquinas, un tipo de proteína que se dirige a la infección y la inflamación, creando efectivamente una respuesta inmune".

El RX: No se deje ahogarse en el trabajo, sin importar cuán productiva se sienta después de un día de 14 horas en la computadora. Mantenga un calendario de sueño regular para que su sistema inmunológico permanezca saludable. La Fundación Nacional del sueño recomienda siete a nueve horas de sueño todas las noches para adultos.

Si usted y su vecino caminan afuera para traer sus latas de basura al bordillo al mismo tiempo, puede encontrar una conversación. Cualquier tipo de interacción humana en este punto es probablemente más que bienvenida. Solo asegúrate de permanecer en tu lado de la calle. losCentros para el Control y la Prevención de Enfermedadesrecomienda que el público en general siga las directrices de distanciamiento social en este momento, incluyendo "mantenerse al menos 6 pies (2 metros) de otras personas".

El RX: Seis pies separados son más lejos de lo que piensas. Asegúrese de mantener una distancia segura para que ayude a detener la propagación del virus.

Si está trabajando de forma remota o no trabaja en absoluto, es posible que encuentre la oportunidad única de hacer algo loco con su apariencia, como cultivar un bigote de manillar. Pero eso podría ser peligroso para su salud. Aunque elCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesNo afirma que el cabello facial contribuye a la propagación del coronavirus, puede complicar el tratamiento para los síntomas de COVID-19.

Con el cabello facial, un respirador puede no caber correctamente sobre tu cara. Según unInfográfico publicado por los CDC."Si necesita usar un respirador con una válvula de exhalación y tener uno de varios peinados faciales, puede interferir con la válvula que funciona correctamente".

El RX: No necesitas afeitarse para detener la propagación del coronavirus. Pero tenga en cuenta que si necesita buscar tratamiento y se coloca un respirador en usted, su cabello facial podría ser un problema.

Si está en un área que está bajo órdenes de estadía en el hogar o de refugio, participar en actividades recreativas es realmente lo único que puede hacer fuera de su hogar. Esto incluye caminar, trotar o andar en bicicleta en caminos y senderos locales. Dado que todos se vuelven locos, puedes sorprenderse al ver hordas de personas en caminos que solían estar desolados. Con tanta gente en estos senderos estrechos, puede ser imposible mantener el distanciamiento social, poniéndote a usted y a otras personas en riesgo.

El RX: Si hay una afluencia de personas en los senderos locales, es posible que deba hacer algunas modificaciones a su horario de trote. Considere el devanado a través de diferentes calles de barrio que no están tan llenas de gente. Empuje su tiempo de marcha a la mañana temprano o en las horas de la tarde para que pueda evitar los momentos más populares y mantenerse alejados de las personas.

Si la amenaza de COVID-19 no estaba presente, usar el transporte público sería una forma respetuosa con el medio ambiente de dirigir tus recados y moverse por la ciudad. Pero los autobuses y los subterráneos no son lugares saludables para que tengan razón porque lo ponen cerca de otras personas que pueden infectarse con el virus.

AEstudio publicado en Perspectivas de investigación y salud pública de OSUNG.Analizó 70 muestras de los autobuses de Portland y los trenes. El estudio encontró varios tipos diferentes de bacterias, incluidos Staphylococcus. "Encontramos pisos y asientos de tela para ser áreas en autobuses y trenes que mostraban niveles particularmente altos de bacterias", dijo los investigadores.

El RX: Para detener la propagación del coronavirus, es importante mantenerse alejado de las multitudes lo más posible. Si tiene otras opciones de transporte, como su propio automóvil, una bicicleta o caminar, use en lugar de autobuses o trenes. Si debe utilizar el transporte público, cubra la nariz y la boca, trate de no tocar nada, y lávese bien las manos una vez que haya llegado a su destino.

Puede parecer un gesto dulce para llevar a Tupperware llena de alimentos a sus amigos y familiares durante este tiempo difícil. Pero es posible que haya estenebado o tosido en estos artículos, e incluso si no muestra síntomas de Coronavirus, puede tenerlo y difundirlo sin saberlo.

Según el director de los CDC,Dr. Robert Redfield"Un número significativo de individuos que están infectados en realidad permanecen asintomáticos. Eso puede ser hasta el 25%. Eso es importante, porque ahora tiene individuos que pueden no tener ningún síntoma que pueda contribuir a la transmisión, y hemos aprendido que, de hecho, hemos aprendido que Contribuyen a la transmisión ".

El RX: No necesitas deshacerte por completo tus buenas obras por miedo, transmitirás el virus. Considere enviar comestibles o entrega de comidas a sus seres queridos. Si desea cocinar para amigos o familiares, deje la comida en su puerta y asegúrese de que tengan cuidado de manejar los artículos. Permítales mantener sus contenedores de alimentos desechables en lugar de devolverlos.

Mantener su casa limpia es una de las mejores maneras de garantizar que el virus no esté viviendo en su hogar. Las superficies desinfectantes que se tocan con frecuencia son clave, pero eliminando las áreas con un trapo o una toalla húmedas simplemente no lo ayudarán. De acuerdo con laClínica de clevelandEl grifo de su fregadero, el refrigerador y los asas del horno son algunos de los lugares germiños de su cocina. Es importante abordar estas áreas germy al desinfectarlas correctamente y regularmente.

El RX: Use un limpiador de desinfección o lejía diluida para limpiar regularmente las superficies en áreas de uso frecuente. losCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesRecomienda la lavado y desinfección de áreas conmovidas con frecuencia en su hogar, incluidas "Tablas, pertones, interruptores de luz, encimeras, asas, escritorios, teléfonos, teclados, inodoros, grifos y lavamanos".

Los programas de intercambio de juegos de rompecabezas y de mesa se han vuelto populares en algunas comunidades. Si bien esta es una excelente manera de mantener a todos ocupados, tenga cuidado con el comercio de artículos con otros hogares, porque nunca se sabe quién tiene el virus.

losInstituto Nacional de Salud estudiado.Cuánto tiempo permanece activo de Coronavirus en diferentes superficies. Encontró que el virus "se mantuvo activo en superficies de acero plástico y de acero inoxidable durante dos o tres días bajo las condiciones en este experimento. Permaneció infeccioso por hasta 24 horas en cartón y cuatro horas en cobre".

El RX: Los rompecabezas, los juegos de mesa, los libros y otros artículos compartidos pueden haber sido tosidos o estornudados recientemente por sus vecinos antes de que los agarrara. Desinfecte estos artículos antes de manejarlos si es posible. Si no, lávese bien las manos después de tocar elementos prestados o compartidos.

Si no tiene una máscara facial, o que dejaste el suyo en casa antes de su carrera esencial, puede pensar que un buen compromiso es cubrir la nariz y la boca con la mano si te acercas a las personas que te rodean. Pero tocando tu cara es un gran no-no.

De acuerdo aUn estudio publicado en el American Journal of Infection Control."Las infecciones pueden ser transmitidas por la autoinoculación. La autoinoculación es un tipo de transmisión de contacto donde las manos contaminadas de una persona hacen contacto posterior con otros sitios del cuerpo en uno mismo y introduce material contaminado a esos sitios".

El RX: Si no está 100% seguro de que sus manos están limpias, manténgalas alejadas de su cara, especialmente cuando está en público. Si sus dedos han estado expuestos a los gérmenes que llevan el virus, tocando la cara, incluida la nariz, los ojos o la boca, pueden hacer que se infecte.

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Si no sales, no estás visitando las casas de los amigos, y no saliendo con los miembros de la familia que no están en su hogar inmediato, está haciendo este derecho de distanciamiento social. Pero solo porque no puede visitar físicamente a sus amigos y su familia no significa que no pueda conectarse con ellos virtualmente. Su salud depende de ello.

De acuerdo aMedicina de Stanford, la conexión social es importante porque puede "conducir a un 50% de probabilidad de longevidad, fortalecer su sistema inmunológico, lo ayuda a recuperarse de la enfermedad más rápido, e incluso alargar su vida".

El RX: No necesitas aislarte completamente mientras estás aislando socialmente. Llegar a amigos y familiares por correo electrónico o chat de video. Participar con sus amigos en las redes sociales y a través de las conversaciones telefónicas. Mantener estas conexiones te ayudará a mantenerse feliz y saludable a través de este tiempo extraño.

Si usted es un defensor ambiental, puede asumir que los pañuelos son una mejor opción que los tejidos desechables. Si bien es mejor para el medio ambiente, el uso de pañuelos mientras estamos tratando con la amenaza de COVID-19 puede que no sea la mejor opción.

Incluso si no cree síntomas, puede estar infectado con el virus. Si se vola de nariz en un pañuelo y déjelo en una superficie en su hogar, un miembro de la familia puede tocarlo, luego toque su cara, extendiendo el virus en toda su familia.

El RX: Aunque puede ir en contra de sus puntos de vista ambientales, use tejidos desechables para volar la nariz. Tire sus tejidos usados ​​en la basura de inmediato y no los coloquen en las superficies en su hogar.

El ejercicio es una forma saludable de reducir la ansiedad mientras mantiene fuerte su cuerpo e inmunológico. Pero si se está empujando demasiado fuerte, los beneficios para la salud del ejercicio pueden contraerte. Si eres una persona activa, con tanto tiempo en tus manos, es tentador empujarse a los entrenamientos de dos o tres horas.

Sin embargo, es importante mantener su sistema inmunológico fuerte en este momento, para que pueda luchar contra el virus si lo atrapa. De acuerdo a unaEstudio publicado en inmunología y biología celular."Hay evidencia de que varios parámetros inmunológicos se suprimen durante períodos prolongados de entrenamiento de ejercicio intenso".

El RX: El ejercicio moderado diario fortalece su sistema inmunológico y aumenta su estado de ánimo, lo que puede hacer que su aislamiento social se sienta más soportable. Pero es importante escuchar su cuerpo y tomarse un tiempo libre si está adolorido o cansado. No se empuje demasiado fuerte ni se involucre en sesiones de ejercicio intenso que duran más de 90 minutos a la vez.

Es importante mantenerse actualizado sobre las últimas regulaciones relacionadas con Coronavirus en su área. Aprender sobre la propagación a través de la noticia también es una buena idea, ya que estás saliendo en cuarentena. Sin embargo, obsesionarse sobre el COVID-19 se extiende y pegándose a las 24 horas del día, los 7 días de la semana, las salidas de noticias pueden tomar su costo de los nervios y su salud mental, causando un estrés injustificado y peligroso.

Dr. Leonard Calabrese, Do, de la Clínica Cleveland, dice que es importante que el estrés de Nix mantenga su sistema inmunológico saludable. "Eliminar o modificar estos factores en la vida de uno es vital para proteger y aumentar la respuesta inmune", dice.

El RX: Su salud mental, física e inmune es importante, ahora más que nunca. Manténgase actualizado en las últimas noticias de virus en su área, pero limite el tiempo que gasta ruming sobre los eventos actuales. Si se encuentra estresado, recurre a una salida saludable, como el diario, la lectura o el dibujo, para aliviar su mente.

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